Najveći naslov u fitnessu nije trendi sprava za vježbanje ili aplikacija – to su novi uvidi u jednostavnu, sirovu snagu pomicanje tijela na svakodnevne načine. Iako smo oduvijek znali da je tjelovježba dobra za vaše zdravlje i stas, istraživači sada otkrivaju neke vrlo iznenađujuće zdravstvene dobrobiti povezane s povećanjem vaše rutine kretanja na umjeren način. Konkretno, istraživanja pokazuju da samo kratka šetnja može održati vaš mozak zdravim i spriječiti kognitivni pad.
POVEZANO: Podloge za hodanje najnoviji su wellness trend o kojem svi pričaju .
Jedan nedavna studija objavljeno u Europski časopis za preventivnu kardiologiju šokirao je svijet zdravstva kada je objavio da poduzimanje nešto manje od 4000 koraka dnevno može značajno poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od smrti iz bilo kojeg razloga. Za svakih 1000 koraka poduzetih nakon toga, rizik od smrti ispitanika te godine bio je smanjen za dodatnih 15 posto.
Sada, a nova studija objavljen prošli mjesec u Časopis za Alzheimerovu bolest je pronašao još jedan razlog zašto postaviti 4000 koraka kao svoj cilj. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tim koji stoji iza studije, skupina kliničkih istraživača u Pacific Neuroscience Institute's Brain Health Center (PBHC), dijelu Providence Saint John's Health Center, krenuo je u bolje razumijevanje neuroprotektivnih učinaka umjerene do snažne tjelesne aktivnosti. Nakon analize podataka od 10.125 zdravih sudionika koji su bili podvrgnuti MRI skeniranju cijelog tijela, utvrdili su da su različite vrste tjelovježbe, uključujući hodanje, trčanje ili bavljenje sportom, povezane s boljim zdravljem mozga.
Nalazi se nadovezuju na prethodna istraživanja, koja su također povezala redovito hodanje s neuroprotektivnim prednostima. Na primjer, jedna studija Objavljeno u JAMA Neurologija zaključio da hodanje od 9800 koraka svaki dan može prepoloviti rizik od razvoja demencije.
leti u snu
POVEZANO: 7 svakodnevnih načina da održite svoj mozak mladim .
Međutim, nova studija sugerira da poduzimanje puno manje koraka ipak može imati značajan utjecaj na kognitivno zdravlje. 'Otkrili smo da čak i umjerene razine tjelesne aktivnosti, kao što je poduzimanje manje od 4000 koraka dnevno, mogu imati pozitivan učinak na zdravlje mozga', David Merrill , dr. med., a gerijatrijski psihijatar i ravnatelj PBHC-a, rekao je putem vijesti . 'Ovo je mnogo manje od često sugeriranih 10.000 koraka, što ga čini mnogo ostvarljivijim ciljem za mnoge ljude.'
Zapravo, nakon prilagodbe prema dobi, spolu i indeksu tjelesne mase, tim je utvrdio da je povećanje razine tjelesne aktivnosti povezano s većim volumenom mozga u više regija. Konkretno, vidjeli su povećanje volumena u ukupnoj sivoj tvari, bijeloj tvari, hipokampusu i frontalnom, parijetalnom i okcipitalnom režnju, što je dovelo do boljeg pamćenja, poboljšanja u obradi informacija i više.
Merrill priča Najbolji život da bi povećanje volumena u hipokampusu moglo imati posebno značajan učinak na pamćenje.
'Bilo klasični studij londonskih taksista. Kao dio toga da postanu taksisti, moraju zapamtiti tisuće i tisuće detaljnih ulica, zavoja i slično. Napredna volumetrijska magnetska rezonanca njihovih mozgova pokazuje nam da imaju vrlo velike hipokampuse u usporedbi s kontrolnim subjektima', kaže on. 'Ovdje nismo intervenirali, ali smo bili u mogućnosti promatrati iznimno velik i raznolik broj subjekata odjednom kako bismo izvukli opažanja zaključke o tome kako su razine vježbanja povezane s volumenom hipokampusa.'
Merrill kaže da otkrića njegova tima potvrđuju ideju koja 'postaje zdravorazumska - da vježbanje pomaže spriječiti ili barem usporiti napredovanje slabljenja pamćenja sa starenjem'. Dodaje da ljudi koji razvijaju Alzheimerovu bolest ili su pod povećanim rizikom od razvoja tog stanja mogu najviše dobiti.
U praktičnom smislu, ovo nudi jednostavan recept za svakoga tko se nada da će poboljšati svoje kognitivno zdravlje kako stari: jednostavno se više krećite. Ako imate samo 30 do 40 slobodnih minuta svaki dan, provođenje tog vremena hodajući (ili trčeći, ili vozeći bicikl) moglo bi transformirati vaše kognitivno zdravlje i zaštititi se od neurodegenerativnih bolesti. Što se više krećete, to ćete više dobiti.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
