Kad uđete svoje 40-te , šanse su da ste postigli iskorak u smislu svoje karijere, financijska briga dvadesetih godina prošlost je i napokon ste došli do točke u kojoj ste zapravo osjećajući se prilično povjerljivo t - premda utjecaj koronavirus pandemija je najvjerojatnije i razumljivo predstavio nekoliko neočekivanih izazova - o načinu na koji se vaš život oblikuje. Uz to, starenje nije samo rješavanje starih briga - postoje nekoliko novih koji neizbježno dolaze s teritorijom. Glavni među njima je da, nakon što napuniš 40 godina, postoji niz načina na koje možeš primijetiti da tvoje tijelo nije baš izdržljiv stroj s visokim metabolizmom kao prije deset godina ili dva. Zapravo, kako starite, mogu postojati trenuci u kojima uopće ne prepoznajete svoje tijelo. Kako bismo vam pomogli u procesu starenja, sastavili smo neke od uobičajenih načina na koji se tijelo mijenja nakon 40. godine stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ozbiljne zdravstvene probleme i ozljede. A na druge stvari na koje morate paziti kada je u pitanju vaša dobrobit kako starite, pogledajte 40 znakova lošeg zdravlja Nitko stariji od 40 godina ne smije zanemariti .
Shutterstock
Kad dosegnete 40 godina, vjerojatno ste već primijetili sijede dlake tu i tamo. Međutim, zbog toga se ne treba brinuti. Prema znanstvenim referentnim stranicama Kongresne knjižnice, ovo je samo rezultat prirodno smanjenje količine melanina koje vaše tijelo proizvodi . A za više informacija o starenju pogledajte Najveći mit o starenju u koji trebate prestati vjerovati .
Shutterstock
Gotovo svi će doživjeti neku vrstu gubitka kose kako stare. Zapravo, 40 posto žena vidjet će vidljiv gubitak kose kad napune 50 godina, prema studiji iz 2015 objavljeno u Časopis Američke akademije za dermatologiju .
Ovaj gubitak kose posljedica je dobi hormonalne promjene , koji mijenjaju brzinu ponovnog rasta kose. Dok odrasli preko 40 godina nastavljaju gubiti kosu normalnom brzinom - oko 50 do 100 niti dnevno - vrijeme koje im je potrebno za vraćanje ovih niti raste s godinama.
Shutterstock / Andrey_Popov
Ako ste nedavno morali navratiti u lokalnu drogeriju i pokupiti a par čitatelja , nisi sam. Počevši od ranih do srednjih 40-ih, vaše oči postaju lakše napregnute tijekom čitanja ili upotrebe zaslona.
Prema Američkom optometrijskom udruženju (AOA), ta se promjena naziva presbiopija , i to je potpuno normalno. Međutim, redoviti odlasci oftalmologu mogu vam pomoći da zadržite zdravlje zdravlje oka u provjeri. A više o tome što promjene u vašem vidu mogu značiti, pogledajte 17 Znakovi upozorenja Oči vam pokušavaju reći o vašem zdravlju .
Shutterstock
Nažalost, ne može se zaobići činjenica da vaše uši neće raditi dobro kao što starite. Približno svaka treća osoba u Sjedinjenim Državama u dobi od 65 do 74 godine ima gubitak sluha , prema američkom Ministarstvu zdravstva.
Međutim, dok su neki slučajevi gubitka sluha nasljedni ili povezani s bolešću, drugi su posljedica čimbenika okoliša. Ljudi izloženi pretjeranim glasnim zvukovima na primjer, mogu početi primjećivati pad sluha već u 40-ima. Slično tome, Klinika Mayo napominje da rad u glasnom okruženju, poput farme ili na gradilištima, 'može dovesti do oštećenja uha'.
Shutterstock
Kako starite, vaš grkljan - ili glasovna kutija - prolazi kroz promjene. To je zato što 'glasnice ili nabori gube svoju fleksibilnost [i] elastičnost i mogu atrofirati. U Dodatku, glasnice se suše ', Objašnjava Inna Husain , Doktor medicine, docent na odjelu za otorinolaringologiju i voditelj sekcije za laringologiju na Medicinskom fakultetu Rush.
Te promjene mogu učiniti da vaš glas zvuči slabije i manje predvidljivo. Dodajte hormonalne promjene koje se javljaju s menopauzom, a Husain kaže da se ženski glasovi s vremenom smanjuju. Muški glasovi u međuvremenu čine suprotno.
Shutterstock
Prema Husainu, vaši faringealni - ili grleni - mišići također oslabljuju s godinama. 'Postoje neke neurosenzorne promjene ... [koje] mogu uzrokovati lošu koordinaciju između oralne faze gutanja i faringealne faze gutanja', objašnjava ona. To otežava grlu razlučivanje tekućina i krutina, pa ćete primijetiti da imate više poteškoća s gutanjem nakon 40. A za korisne zdravstvene informacije, prijavite se za naš dnevni bilten .
Shutterstock
“Najveći je [rizik od] razvoja hernije lumbalnog diska među ljudima u dobi od 30 do 50 godina ', Kaže ortopedski kirurg Erin Nance Dr. Med. Uobičajeni simptomi uključuju bolovi u donjem dijelu leđa i bol koja zrači u vašu stražnjicu i noge.
Dobre vijesti? Prema Nanceu, odmor, fizikalna terapija i protuupalni lijekovi učinkoviti su tretmani. 'Većina pacijenata imat će poboljšanje simptoma u roku od tri mjeseca.' A za više o bolovima koje ne biste trebali previdjeti, pogledajte 25 uobičajenih bolova koje nikad ne smijete zanemariti .
iStock
Iako u bilo kojem trenutku svog života možete razviti sindrom karpalnog kanala, klinika Cleveland napominje da 'šansa za dobivanje sindroma karpalnog kanala povećava se s godinama . ' Prema Nanceu, 'trnci palca, kažiprsta i srednjeg prsta te noćna bol' česti su simptomi, pa pripazite na ove znakove upozorenja kako starite.
Shutterstock
Oralna higijena često se zanemaruje, ali preskakanje zubar nije rizik koji biste trebali poduzeti, pogotovo kad prijeđete brdo. Kako starete, niža gustoća kostiju može dovesti do povlačenja linija desni u ustima, zbog čega korijeni zuba postaju ranjiviji na propadanje. Nekoliko savjeta za prevenciju propadanje korijena često se četkate, pijete vodu iz slavine (koja često sadrži fluor), redovito odlazite zubaru i - kao što ste čuli milijun puta - sirova svila .
Shutterstock
Nisu sve loše vijesti u vezi s vašim oralnim zdravljem nakon što postanete sredovječni. Na primjer, vjerojatno ćete otkriti da vaši zubi postaju manje osjetljiva do trenutka kad uđete u pedesete. To je zato što se s vremenom živci u zubima smanjuju i stoga su manje reaktivni na stimulanse. To bi moglo olakšati grizenje sendviča sa sladoledom, ali pripazite: tako ćete i manje vjerojatno primijetiti bilo kakve šupljine.
sanja o značenju posla
Shutterstock
Svatko se smanjuje kako stari. Zbog gubitka gustoće kostiju, kao i mišićne mase, to je neizbježno. Međutim, stopa po kojoj ljudi postaju kraći varira ovisno o čimbenicima poput spola i načina života.
Na primjer, između 30 i 70, Sveučilište Arkansas za medicinske znanosti primjećuje da će muškarci vjerojatno izgubiti oko centimetar, dok žene mogu očekivati da će izgubiti dvije . Tada, nakon 80. godine, i muškarci i žene mogu izgubiti još jedan centimetar. Možete kontrolirati brzinu smanjenja držanjem dobrog držanja tijela, ograničavanje unosa alkohola i kofeina i jesti uravnoteženu prehranu.
Shutterstock
Kako starete, vaše kosti gube kalcij i minerale, što ih pak čini lomljivijima i sklonijim lomljenju. Prema Američka nacionalna medicinska knjižnica , održavanje uravnotežene prehrane pune kalcija i vitamina D može pomoći u sprečavanju prekomjernog propadanja kostiju.
Shutterstock
Gubitak mišića prirodan je i neizbježan za sve odrasle osobe - vjerovali ili ne, zapravo započinje u 30. Međutim, sarkopenija - kako se naziva ovaj proces pogoršanja - sporo se kreće, tako da se obično ne manifestira dok ne napustite 40 ili 50 godina. Osim fizičkog izgleda, tipični simptomi uključuju moždanu maglu i smanjena energija .
Shutterstock / 9nong
Sportske ozljede i povučeni mišići nije tako lako preboljeti kad dosegnete određenu dob. Zbog složene interakcije hormonalnih, biokemijskih i fizioloških procesa, starenje tijela zahtijeva više vremena da zacijeli mišićne rane.
Srećom, postoji način da nastavite svoj aktivni način života i do srednjih godina i dalje. Ako planirate biti na nogama tijekom 40-ih i 50-ih, Američko vijeće za vježbu (ACE) preporučuje da u svoju prehranu unesete obilnu količinu proteina kako bi pomogli obnavljanju i rastu mišića.
Shutterstock
Miris i okus vrlo su povezana osjetila - pa kad se jedno pogorša, pogoršava se i drugo. I nažalost, dob ovdje može igrati faktor. Prema Nacionalni institut za starenje , starosne komplikacije u rasponu od ozljeda glave i oštećenja živaca do Parkinsonove i Alzheimerove bolesti sve mogu dovesti do dugotrajnog oštećenja mirisa. U međuvremenu, okusni pupoljci s vremenom polako odumiru, čineći vas manje žudnim za odabirom određenih okusa i profila okusa.
Shutterstock
Ako se vaši zglobovi danas osjećaju klimavije, to bi mogao biti znak artroza , normalan (i nesretan) dio starenja koji uključuje propadanje hrskavice između kostiju. Međutim, iako se ova hrskavica s vremenom prirodno troši, mogu je pogoršati i određeni čimbenici poput hormonske neravnoteže, pretilosti i kronične upale. Ako se bavite bolovima u zglobovima, jedete ne-kiselu hranu, vodite aktivan životni stil i kupujete ortopedske cipele samo su neki od načina da ublažite svoje bolove .
Shutterstock
Ovo je jedan od glavnih bonusa za starenje. Kad dosegnete srednju dob, vaše će tijelo biti izloženo prehlada i drugi slični virusi dovoljno da su postali prirodno imun , kao Jack Gwaltney , MD, specijalist za zarazne bolesti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Virginia, objasnio je za Svakodnevno zdravlje .
Shutterstock
Što se tiče pijenja, jednom kad napuniš 40 godina, ne očekuj da ideš u korak s kolegama u 20-ima. U kasnijim godinama otkrit ćete da ne samo da pijete manje pića napiti se , ali vaši mamurluci su izrazito gori. To su uglavnom posljedice slabljenja sposobnosti jetre da metabolizira alkohol u kombinaciji s smanjena količina vode u vašem tijelu . Ograničite se na jedno ili dva pića dnevno ako želite izbjeći ozbiljnu glavobolju sljedećeg jutra.
vidio sam Isusa u snu što to znači
Shutterstock
Promjene u obrascima spavanja potpuno su normalan dio starenja. Prema Američka nacionalna medicinska knjižnica , starije odrasle osobe imaju tendenciju biti manje zadovoljne svojim kvaliteta sna i prijavite češće buđenje noću.
Kao liječnik interne medicine Leslie Kernisan , MD, MPH, objašnjeno na web mjestu Bolje zdravlje tijekom starenja , problemi sa spavanjem i nesanica mogu ukazivati i na osnovne zdravstvene probleme povezane s godinama. Tu spadaju kronične bolesti, osteoartritis i neurodegenerativni poremećaji, da nabrojimo neke.
Shutterstock
Ako imate problema s jasnim razmišljanjem, držanjem na putu ili pamćenjem i najsitnijih stvari, vjerojatno imate moždanu maglu. Iako se ovakva mentalna zamagljenost može pojaviti u bilo kojem trenutku zbog stresa, umora, depresije i neravnoteže šećera u krvi, češće se viđa kod osoba starijih od 40 godina kao rezultat dobnih hormonalnih promjena, napominje Aviva Romm , Dr. Med., Liječnik i travar.
Shutterstock
Mozak se uznemirujuće počinje rano ranjivati: netom nakon što dosegne zrelost u kasnim 20-ima, navodi list Timothy A. Salthouse , Dr. Med., Objavljeno u časopisu Neurobiologija starenja . Ali promjene na mozgu su jedva primjetne dok ne dosegnete sredinu 40-ih, kada se vještine rasuđivanja počnu usporavati.
Prema istraživanju objavljenom u British Medical Journal , vještine rasuđivanja padaju za 3,6 posto tijekom srednjih 40-ih i 50-ih. Jednom kad napuniš 40, trebao bi početi usredotočujući se na to da vam mozak ostane oštar . Uključiti misaone igre u svoju dnevnu rutinu jedite hranu koja potiče mozak poput kelja i špinata i što više udarajte u teretanu.
Shutterstock
Kako starite, vaše se znojnice mijenjaju. Značajna studija iz 1987 Časopis za primijenjenu fiziologiju usporedili su fiziološke odgovore žena u postmenopauzi s mlađim ženama tijekom treninga - a istraživači su otkrili da stariji ispitanici imaju niže stope znojenja. Autori studije pretpostavili su da je to posljedica ili 'smanjenog odgovora znojnih žlijezda na središnje i / ili periferne podražaje' ili 'strukturne promjene povezane s dobi' u žlijezdama ili stanicama kože.
iStock
Prema ključnoj 2007. godini Poslijediplomski medicinski časopis studija, pogoršanje mišića uzrokovano starenjem slabi i mišiće probavnog trakta, uzrokujući tako probavne probleme poput žgaravice, peptičnog čira i sindrom iritabilnog crijeva . Nažalost, probavne smetnje povezane s dobi često pokreću sekundarna stanja - ali kao što je to često slučaj, rješenje za uklanjanje takvih posljedica je stalna tjelovježba i zdravija konzumacija hrane.
Shutterstock
Sad kad ste u 40-ima, morat ćete odlučiti vrijedi li taj sladoled napuhavanja, grčeva i proljeva koji bi vam mogao zadati. Ali zašto se to događa? Pa, iznenađujući broj ljudi s godinama razvija intoleranciju na laktozu. Točnije, prema Nacionalni institut za zdravlje , otprilike 65 posto ljudi iskusi intoleranciju na laktozu kasnije u životu jer se smanjuje tjelesna razina laktaze, enzima koji razgrađuje laktozu.
Shutterstock
Ne može se poreći da srednja dob najviše pogađa žene, jer tada žene prvi put proživljavaju pre-menopauzu ili perimenopauzu. Medicinski fakultet na Harvardu napominje da tijekom tog razdoblja hormoni koji se mijenjaju stvaraju pustoš po ženskim tijelima, uzrokujući valunge, neredovita vaginalna krvarenja i mjesečnice te poteškoće sa spavanjem.
Shutterstock
Za žene rizik od razvoja raka dojke povećava se s godinama. U 2016. godini centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvijestio je da je otprilike 188 na 100 000 žena u dobi između 45 i 49 godina u SAD-u dijagnosticirano rakom dojke, u usporedbi sa samo 10 na 100 000 žena u dobi između 25 i 29 godina.
Shutterstock
Srednja dob ne donosi samo menopauzu i povećani rizik od raka dojke, već i komplicira seks . S godinama, tijelo usporava proizvodnju estrogena —Hormon odgovoran za stvaranje vaginalnog podmazivanja — i kao rezultat toga, mnoge starije žene osjećaju bolnu suhoću rodnice. Ova suhoća može dovesti do bolnog mokrenja, vaginalnih infekcija i osjetljivih vaginalnih tkiva.
Shutterstock
Shutterstock / Thampitakkull Jakkree
Naši su hormoni hlapljivi, posebno u srednjoj dobi. Međutim, ne hormon je finji od testosterona . Hormon je tipično manje zastupljena u starijih muškaraca —I to može predstavljati problem jer je odgovoran za spolni nagon, proizvodnju sperme, mišićnu masu i energiju. Iako žene doživljavaju a porast testosterona kako menopauza pogađa , i njihove se razine na kraju smanjuju.
iStock
Mnogi stariji muškarci doživljavaju povećanje veličine prostate. Zapravo, prema Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti , 14 milijuna muškaraca u SAD-u živi s benignom hiperplazijom prostate ili s povećanom i nekanceroznom prostatom, a većina ih je stariji od 50 godina .
odjeću zbog koje izgledate starije
Primarni simptomi povećane prostate su mokraćne smetnje i bol pri klimaksizaciji. Može se liječiti u ozbiljnim slučajevima, ali većina ljudi jednostavno se mora naviknuti češće odlaziti u kupaonicu.
Shutterstock
Smanjen seksualni nagon nakon što napuniš 40 godina jednako je psihološki koliko i hormonalni. U srednjoj dobi naša se tijela počinju mijenjati i društvene norme usmjeravaju naš fokus na usporavanje umjesto da se stvari ubrzavaju (tj. odlazak u mirovinu umjesto da se progoni ta promocija). Te promjene mogu dovesti do pitanja u samo-percepciji , što može sniziti libido i muškaraca i žena.
Shutterstock
Jedno često citirano istraživanje iz 1999 Sveučilište u Chicagu utvrdio da su muškarci u dobi između 50 i 59 godina tri i pol puta vjerojatnije da će doživjeti poremećaj erekcije (ED) od svojih 18 do 29 godina starih kolega. No, unatoč svim reklamnim tabletama za oglašavanje namijenjenim liječenju ED-a, to se neće nužno dogoditi i vama.
Shutterstock
Za razliku od žena čija plodnost počinje se smanjivati oko 35. godine , muškarci ostaju plodni i u kasnijim godinama. Ipak, šanse za začeće u srednjim godinama nisu velike ni za koga. Prema Klinika Mayo , muškarci stariji od 40 godina općenito su manje plodni od svojih mlađih kolega, jer se i pokretljivost sperme i volumen sjemena smanjuju s godinama.
Shutterstock
Otprilike 40 godina počinju proživljavati i muškarci i žene promjene na njihovoj koži , posebno u lice. Kako razina testosterona polako opada, stariji muškarci često primjećuju kako im se koža lica suši i stanjiva, stvara bore očitiji. Isto vrijedi i za starije žene, čija koža proizvodi manje ulja kao rezultat niže razine estrogena. Svakako se borite protiv opuštene kože temeljito navlažite i to često!
Shutterstock
Kako tijelo prolazi kroz svoj prirodni proces starenja, koža na licu izgleda manje zategnuta tijekom vremena. Prema Medicinski fakultet na Harvardu , to je zato što s godinama masnoća gubi volumen i pomiče se prema dolje, čineći prethodno okrugle i uske crte lica labavima i opuštenima. Zajedno s bore , opuštena koža na licu najočitija je na ušima, blizu linije čeljusti, ispod očiju i na vrhu nosa.
Shutterstock
Jednom kad napuniš 40 godina, veća je vjerojatnost da ćeš se razviti mala mjesta na mjestima koja su često izložena suncu, poput lica ili ruku. Smatra se da su nazvane dobne pjege ili jetrene mrlje rezultat dugotrajnog izlaganja UV zračenju tijekom vremena. Iako su gotovo uvijek bezopasne, mogu se ukloniti ako ih smatrate estetski neprivlačnima.
Shutterstock / Gordana Sermek
„Počinjemo viđati zajedničku leziju koja se razvija [u ljudima] 40-ih godina seboroične keratoze ', Kaže Erum Ilyas , Dr. Med., Dermatolog s ovjerom odbora u Pensilvaniji. Te grube 'izrasline poput bradavica' ljuskave su i suhe, a najčešće se nalaze na prsima, leđima, nogama i rukama.
Iako su ove lezije bezopasne, neki se ljudi odluče ukloniti jer im se ne sviđa njihov izgled. Međutim, Ilyas upozorava da, iako se 'mogu liječiti krioterapijom u uredu vašeg dermatologa, [oni] često odrastu.'
Shutterstock
'Sjedilački poslovi i hormonalne promjene tijekom procesa starenja mogu pomaknuti skladište masti sa stražnjeg kraja na želudac', kaže Kathy Weber , MD, liječnik primarne zdravstvene zaštite iz sportske medicine s ortopedijom Midwest iz Rush-a. Rezultat, nažalost, može biti ravni derrière koji ne ispunjava odjeću baš kao nekada.
Shutterstock
Neki od nesretnijih mišića koji s godinama slabe su mišići mokraćnog sustava. Zbog toga većina žena u postmenopauzi i muškaraca starijih od 40 godina ima urinarnu inkontinenciju. U jednoj studiji iz 2015 Sveučilište Kalifornija, Davis , istraživači su otkrili da je 68 posto žena između 42 i 64 godine iskusilo ovaj problem.
Shutterstock
Na nesreću žena, mučno infekcije mokraćnog sustava može postati uobičajena pojava i tijekom i nakon menopauze. Promjene u vaginalnoj arhitekturi, smanjenje estrogena i urinarna inkontinencija igraju ulogu u ovom problemu.
iStock
Ako se u srednjem dijelu osjećate zaobljenije nego što ste navikli sada kad imate 40-ih godina, niste sami. Hormonske promjene i promjene načina života mogu dovesti do debljanja, posebno u 30-ima i 40-ima.
A što se tiče tih dodatnih kilograma, mršavjeti može biti izazov. Prema studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Prehrana , to je zato što se mišićna masa s godinama degenerira, dok se masna masa povećava. Ipak, redovita tjelovježba, zdrava prehrana i kontrola porcija dobri su načini rada na struku.