Ahh, ja Vrijeme: Sjajna predanost minuta (i idealno je da su mnoge od njih) potrošila u potpunosti na sebe. Ili, u najmanju ruku, ne proveo brinući se za sve ostale. (Da, postoji razlog da se to ne naziva Us Time.) Ako odvojite nekoliko sati Ja Vrijeme tjedno, to može pomoći u smanjenju stresa, povećanju sreće i povećanju produktivnosti.
Jedan Studija Sveučilišta u Buffalu čak su otkrili da su ljudi koji provode vrijeme sami kreativniji od ljudi koji to ne čine. I premda je sve Ja Vrijeme dragocjeno, postoji nekoliko načina kako dobiti najveću moguću korist. Evo 23 načina kako najbolje iskoristiti svoje vrijeme.
1 Uzmite svoje vrijeme bez isprike.
Nema potrebe za isprikom što ste posvetili vrijeme sebi. Zapravo, minuta kad se počnete ispričavati, minuta je kad započnete ispitivati biste li trebali raditi nešto drugo sa svojim vremenom (i ne, ne biste trebali biti). Vrijeme je da shvatite da briga o sebi nije samo nešto što zaslužujete, već nešto što trebate da biste bili sretno, funkcionalno ljudsko biće.
Štoviše, kad drugi vide kako maksimizirate svoje Vrijeme Ja, osjećat će se osnaženijima da učine isto. A kad ljudi oko vas budu sretniji, bit ćete sretniji.
2 Uzmite malo vremena za mene svaki dan.
Ja Vrijeme nije samo o tome lijene nedjelje proveo izležavajući se u krevetu. Naprotiv, svakodnevno ćete si trebati odvojiti barem 15 do 20 minuta, kaže zdravstveni psiholog Kathleen Kendall-Tackett, dr. Sc . To bi moglo značiti bilo što, od buđenja nekoliko minuta ranije, čitanja iz užitka ili olovke na vrijeme za kratku sesiju dnevnika svako poslijepodne. Možete čak zakazati nekoliko kratkih stanki za hodanje tijekom dana kako biste se usredotočili na to kako se osjećate.
3 Uzmi i produženo vrijeme za mene.
Shutterstock
Koliko god sitni komadići Ja vremena bili presudni, važno je imati i neka dulja razdoblja Ja vremena. Možda ste zaslužili odmor na poslu , ili možete finalizirati odsustvo samo s ciljem da si odvojite vrijeme. Ali nemojte se uzrujavati ako se ne možete zamahnuti nekoliko mjeseci dalje. Uz vaših 15 minuta dnevno, dovoljan je i kratki blok Me Timea jednom tjedno da biste ostali uravnoteženi, kaže Kendall-Tacket.
značenje Jeffrey na hebrejskom
4. Uspostavite svakodnevne rutine samopomoći.
Shutterstock
Rutine nam pomažu da radimo stvari, a da o njima ne moramo razmišljati. Stoga pripazite da dio vaše Me-Time strategije uključuje jednostavne načine za uključivanje prakse u vaš raspored. To bi moglo značiti tišinu šalica kave ili čašu topla voda od limuna ujutro ili plesanje uz vašu omiljenu himnu moći svako popodne. Poanta je u izgradnji ovih rutina kako bi se dogodile, a da vi o njima ne morate razmišljati. Znanost kaže da je za razvijanje navike potreban 21 dan - zato započnite odmah za postizanje maksimalnih rezultata u Me-Timeu!
5. Isprobajte nešto potpuno novo.
Da bi vaša iskustva s Me-Timeom ostala svježa i uzbudljiva, morat ćete pomiješati stvari. Ako ste oduvijek željeli letjeti na trapezu, pokušajte to. Zanima vas nova vrsta tretmana lica? Rezervirajte termin. Neuroznanstvenik David Eagleman, dr. Sc. , kaže kad doživite nešto novo, to usporava percepciju vremena vašeg mozga. To znači da trošeći svoje Vrijeme na nešto novo, efektivno ga udvostručujete.
6 Ako sumnjate, rezervirajte masažu.
Masaža je uglavnom krajnji način da provedem malo vremena u svojoj knjizi. Masaža nas opušta u kratkom roku i može ublažiti kroničnu bol dugoročno. Jedna studija objavljena u Časopis Američke akademije za dječju i adolescentnu psihijatriju čak su otkrili da su pacijenti koji su bili depresivni i anksiozni smanjili razinu hormona stresa kortizola nakon 30-minutne masaže. Ako ga možete zamahnuti, zakažite masažu kao jedan od svojih stalnih mjesečnih rituala Me-Time. Nema ništa umirujuće ili luksuznije.
7 Pretvorite svoje poslove u Vrijeme za mene.
Shutterstack
Dvije stvari koje se stvarno gnušam: pranje posuđa i vožnja u prometu. Ako imate zadatak kojem se ne radujete, provjerite možete li preokrenuti prekidač i učiniti ga zabavnim integrirajući neko vrijeme Ja. Na primjer, volim slušajte podcaste ili gledati Djevojke Gilmore repriza tijekom pranja posuđa (upozorenje o užitku!). I naravno, prvo ćete htjeti obaviti zadatak koji prezirete, jer nema ništa gore od povratka kući od dana ugađanja do gomile hrpe posuđa. Pronalaženje načina da se vjenčate sa svojim vremenom Ja i svoj popis obveza ? To je win-win.
8 Smislite svoju infuziju s potpisom.
Kokteli s potpisom su jedno. Ali infuzija s potpisom ima isti isključivi štih bez rizika od mamurluka. Infuzije nastaju namakanjem lišća biljke ili biljke u vodi. Moja prilagođena infuzija uključuje kurkumu, koprivu i kamilicu. Namočim lišće u vodi 10 minuta, a zatim ću - ovisno o tome kako se osjećam - dodati jabučni ocat, svježi limunov sok i med po ukusu. Čitav postupak me odmah smiruje. Posjetite lokalnog travara da biste vidjeli koje biljke mogu privući vaše potrebe. Ili probajte nešto jednostavno, poput namakanja svježe metvice u vrućoj vodi s medom.
9 Eksperimentirajte s čistom ljepotom.
Shutterstock
Svi znamo da se ono što jedemo izravno apsorbira u naša tijela. Ali ista stvar vrijedi i za ono što stavljamo na svoja lica i tijela. Krenite u lokalnu ljekarnu ili trgovinu kozmetike koja nudi čiste kozmetičke proizvode i eksperimentirajte s onim što volite. Ništa mi ne govori Vrijeme kao da se osjećam lijepo na etičan i zdrav način. I ništa ne govori o ugađanju poput nove maske za lice ili luksuznog maslaca za tijelo. Da biste saznali više o tome što treba izbjegavati, naučite 20 kozmetičkih proizvoda koje nikada ne biste trebali koristiti.
10 Uključite djecu.
Moglo bi zvučati kontraintuitivno uključiti bilo koga, a kamoli djecu u svoje Vrijeme ja. Ali za one od nas koji se osjećamo opušteno i lagodno kad jesmo oko malenih , dovođenje djece iz vašeg života u vaše Ja Vrijeme može biti savršen način za opuštanje.
Počela sam stvarati 'Mamin salon' sa svojom djecom. Nakon što se okupaju, dopuštam im da isprobaju moja posebna ulja za lice i ostale kozmetičke proizvode koji su sigurni za djecu. Oni to vole, pa tako i ja. Opušta me i podmlađuje kad znam da svoju djecu učim koliko je važno imati rutinu samopomoći.
11 Idite na tečaj.
Ako se osjećate izgubljeno u vlastitom samoupravnom vremenu, pokušajte pohađati nastavu. Na taj je način netko drugi zadužen za stvaranje iskustva, tako da možete usmjeriti svoje napore na opuštanje i zabavu. Trik je odabrati nastavu u kojoj ste jednako u formatu kao i vrsta vještine koju učite. Dakle, ako mrzite internetsko iskustvo, pronađite nešto IRL. Ako više volite ići vlastitim tempom, odlučite se za nešto samonavođenje. Proljetos sam na pijaci za tečaj vrtlarenja u dolini Hudson!
12 Izađi van.
Nešto je doista čarobno u izlasku u prirodu. Nedavno sam se preselio, trgujući svoj rodni grad Washington, DC, za prekrasne planine Catskill u saveznoj državi New York. Zapanjujuće šume i planine ovdje me nadahnjuju svaki dan. Ali nije važno kamo ste - krećete na otvorenom ima stvarne koristi . Potražite nekoliko mjesta u blizini i ponesite svježi zrak sljedećeg dana brige o sebi.
13 Nacrtajte autoportret.
Shutterstock
U eri selfie štapića crtanje portreta može se osjećati izravno retro . Početne ladice mogu se okušati u slijepom kontinuiranom crtanju autoportreta. Ideja je nacrtati sebe bez gledanja stranice i bez podizanja olovke. Ako želite unaprijediti svoje kreativno iskustvo, dodajte kratki komad proze koji će pratiti vašu sličnost. Studije kažu da stvaranje umjetnosti može osloboditi stresa i dovesti vas u umirujuće stanje protoka - dvije stvari koje će sigurno povećati vaše vrijeme ja.
14 Krenite na vikend izlet.
Izlazi iz grada - ozbiljno. Idite negdje blizu s laganim putovanjem na posao ili se uputite nekamo dalje ako vam to dopuštaju proračun i raspored. I nemojte se unaprijed obvezati ili planirati kako će izgledati vaši dani. Umjesto toga, neka cijeli vikend bude oko toga što želite. Ostavit ćete se osjećajem odmora i energije.
15 Podrška lokalnom poduzeću.
Shutterstock
Kao vlasnik malog poduzeća, volim podržati druge koji trče za vlastitim strastima. Ako to odjekne, razmislite o pronalaženju načina za podršku lokalnim tvrtkama kao dio svojih rituala Me Time. Posjetite lokalnu farmu ili spustite nokte u onom novom ekološkom salonu koji je iskočio niz blok. Možda završite i s nekim novim prijateljima - a istraživanja pokazuju da povećana povezanost s vašom lokalnom zajednicom može ozbiljno potaknuti vaš osjećaj sreće i blagostanja.
16 Skuhajte ambiciozni obrok samo iz zabave.
Shutterstock
Jelo je univerzalno i iskonsko iskustvo. Pa zašto ne pustiti svoju kreativnost kuhanjem ambicioznog obroka samo iz zabave? Napravite onu višeslojnu tortu koju ste slinili na Pinterestu ili se okušajte u onom marokanskom varivu koje ste probali na odmoru. Steći ćete novo iskustvo i pojedi ukusnu hranu. Nema tu batina!
17 Učinite nešto turistički.
Shutterstock
Bez obzira živite li u glavnom području metroa ili malom gradu, uvijek postoji nekoliko klasičnih turističkih stvari. Da, to znači vrste aktivnosti na koje se kao lokalno stanovništvo vjerojatno izrugujete. Prigrlite svog unutarnjeg turista i učinite to - i to ne s cinizmom već s istinskom radošću. Šanse su da ćete uživati u gledanju onoga što drugi vole u mjestu koje zovete domom. I tko zna, možda odete s novom zahvalnošću za svoj grad.
18 Ostanite u krevetu cijeli dan.
Shutterstock
Nakon što se rodilo moje treće dijete, vrlo sam polako pristupila povratku svojoj svakodnevnoj rutini. Inspirirala me prigodno nazvanom knjigom Prvih četrdeset dana koja se zalaže za to da učinite što više (ili zaista, što manje) da ostanete odmorni i topli prvih četrdeset dana nakon rođenja djeteta. I mislim da svi možemo naučiti iz ovog pristupa. Ja Vrijeme ne mora biti da nešto radim. Može se jednostavno raditi ništa . Po mogućnosti dok je zamotan u tople deke i ležite u krevetu.
19 Zurite u zvijezde.
Shutterstock
Kada ste zadnji put gledali u nebo? Sljedeći put kad se predstavi vedra večer, uzmite svoju omiljenu deku za piknik i krenite vani. Vaš je posao potražiti i ne raditi ništa drugo. Ako vas to čini sretnim, apsolutno možete potražiti vodič za zviježđe kako biste saznali više o onome što vidite. Ali i ja sam ljubitelj cijenjenja noćnog neba samo s otvorenim srcem i osjećajem strahopoštovanja.
20 Slušajte svoju omiljenu tinejdžersku glazbu.
Shutterstock
sanjati da će te potjerati i sakriti
Svi jednom neraspoloženi tinejdžeri dignu ruke! Ima nešto super nostalgično u soundtracku (ah, mixtape!) Naših formativnih godina. Zato sakupite nekoliko svojih omiljenih hitova i reproducirajte ih naglas (molim vas!). Cijenite tko ste imali 15 godina i razmislite koliko ste porasli od tada. Istraživanja su čak i pronađena da bi prepuštanje nostalgiji moglo pomoći ljudima da se nose sa stresom i tjeskobom. Podrazumijevamo da znači da se ne biste trebali bojati pokrenuti potez ako vas osjećaj pogodi.
21 Ne pretjeruj u tome.
Ja Vrijeme ne bi trebalo biti previše komplicirano. Idite sa svojim crijevima na ono što vas najviše nadahnjuje. 'Ključ iskorištavanja vašeg Ja vremena je biti iskren u vezi s onim zbog čega se osjećate podmlađeno i što odvodi vaše rezerve energije', kaže Kendall-Tackett . 'Mnogo je aktivnosti za koje mislite da bi ih trebali voljeti raditi, ali one vas naglašavaju jer vam oduzimaju vrijeme ili koštaju previše.' Dovoljno je rekao.
22 Pozovite svog najboljeg da vam se pridruži.
Samo zato što se zove Ja Vrijeme ne znači da to morate raditi sami. Samo se pobrinite da kojeg god prijatelja koga pozovete pridružio zna da je vaš cilj briga o sebi. Oni se mogu usredotočiti na sebe, a vi to možete učiniti. Zna se da je vaš prijatelj tu za vas ako ga trebate, to je važno!
Učini to na svoj način.
Postoji beskrajan broj načina da se približiš meni Vrijeme. I očito, niti jedan način nije ispravan ili pogrešan. Ključno je slijediti svoj instinkt o tome što će vam pomoći da se opustite i osjećate dobro - i učinite to. Nesmiljeno i bez isprike. A za više načina da se osjećate bolje, pogledajte ove 30 jednostavnih načina za borbu protiv stresa .
Sharon Lipovsky izvršna je trenerica i osnivačica Point Road Studios. Njezina je osobna misija otjerati svijet ograničavajućih razmišljanja i uvjerenja te osnažiti pojedince i organizacije da zamišljaju što žele i razumiju da je to moguće. Živi sa suprugom, troje djece i dva bostonska terijera u planinama Catskill
na zapadu New Yorka.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
