Malo je stvari pobijedilo povremenu lijenu nedjelju. Ali kad je riječ o odgovornom životu, lijenost može biti bezobrazan otrov, brzo uzimajući zamah žiroskop tromosti koji, jednom kad krene, čini se da nikad ne prestaje - ili, bolje reći, započinje.
Srećom - a istinski indolentni vani bit će oduševljeni kad to čuju - protjerivanje lijenosti zahtijeva vrlo malo rada. Zapravo, uz samo nekoliko zanemarivih prilagodbi životnog stila, možete se ubrzati, pojačati motivaciju i udvostručiti produktivnost - trenutno. I da izjednači stvari lakše , okupili smo ih ovdje za vas. Stoga čitajte i uživajte u svom novom energičnom životu! A za još sjajnih zdravstvenih savjeta, evo 30 genijalnih trikova koji će vam olakšati život.
1 Preuredite svoj stol ili radni prostor.
Nije samo u vašoj glavi: mračni dekor vašeg ureda vas sputava. Prema istraživanju sa Sveučilišta u Teksasu, tipične bež i sive boje modernog ureda mogu povećati tugu i prigušiti osjećaj motivacije. No, s druge strane, istraživači s Politehničkog instituta Rensselaer otkrili su da radni prostor pun živih boja - posebno plavih i crvenih - može potaknuti kreativnost, energiju i motivaciju.
Budući da vjerojatno nemate pravo glasa u boji zida u svom uredu, najbolje je izvršiti kontrolu nad vlastitim carstvom: radnim stolom. Složite ga plakatima jarkih boja, sitnicama, sitnicama, okvirima za fotografije - bilo čime. A ako uređujete ured u svojoj kući, naučite 20 stvari koje bi svi stariji od 40 trebali imati u svom uredu .
2 dana.
Kauču krumpir, radujte se: Jedna od vaših omiljenih aktivnosti lijenja zapravo vam može pomoći da smanjite lijenost. Svi od Nacionalne zaklade za san do Američkog psihološkog udruženja slažu se da drijemanje od 10 do 30 minuta može učiniti čuda na povećanju produktivnosti i motivacije.
Zapravo, APA predlaže ustajanje do 90 minuta U nekim slučajevima. (Spavajući sat i pol, dobit ćete puni ciklus spavanja i ubrati sve povezane blagodati. Kao takva, to je taktika koja se najbolje koristi ako se niste dobro naspavali, prethodne noći.) A za najsuvremenije vijesti o zdravlju, evo Koliko točno kofeina trebate popiti da biste predozirali.
3 Slijedite 'pravilo od dvije minute'.
Shutterstock
Što se tiče e-pošte, David Allen , autor knjige Dovršenje stvari: umjetnost produktivnosti bez stresa , slijedi jednostavno pravilo: Ako se s tim može nositi u roku od dvije minute ili manje, on to jednostavno čini, odmah tada i tamo. Dobro je pravilo kojeg se treba pridržavati. Ali zašto se zaustaviti na e-pošti? Primijenite ga na bilo što - pranje posuđa, podizanje odjeće s poda - što će vam trebati samo 120 sekundi ili manje. A za trenutnu produktivnost koja uklanja stres i naučite 10 tajni za osvajanje stresa u 10 minuta .
4 Pretvorite motivaciju u jednadžbu.
Shutterstock
Zamislite što trebate učiniti kao problem ako / tada. Drugim riječima, nemojte misliti: 'Danas ću prati rublje.' Razmišljati: ' Ako Došao sam do zadnjeg donjeg rublja, zatim Idem oprati rublje. ' (Da bude jasno, Najbolji život je ne preporučujući da pričekate dok ne dođete do zadnjeg para ladica za pranje rublja.) Studije u obje Psihologija, zdravlje i medicina, i Neurobiologija učenja i pamćenja pokazuju da je ovo učinkovita metoda za borbu protiv letargije. Također: Pogledajte 50 načina da se odmah postane osoba više energije.
5. Nabavite prometniji radni prostor.
Nažalost, ovo nije taktika dostupna trutovskim kabrioletima. Ali ako ste zaposlenik na daljinu, razmislite o zamjeni 'ureda' u prometnije okruženje. Nedavno istraživanje u Psihonomski bilten i pregled ukazuje na to da ljudi koji se okružuju visoko fokusiranim ljudima - ili, posebno, ljudima koji pojaviti se visoko usredotočeni - pogledajte njihovu produktivnost i motivaciju u nebo. A za više raspoloženja za poboljšanje radnog dana, razmislite o tome da nabavite jedan od 8 najboljih ruksaka spremnih za ured.
što znači kad sanjaš da letiš
6 Otuširajte se ledeno hladnim tušem.
Shutterstock
To nije raketna znanost: letargija i umor idu ruku pod ruku. Drugim riječima, ako ste iscrpljeni, vjerojatnost da ćete ustati i raditi bilo što su minimalne. Srećom, postoji trik za trenutno uklanjanje umora.
Prema studiji iz Funkcije ponašanja i mozga , čak i samo nekoliko minuta hladnog tuširanja može vam pružiti trenutnu ugodu poput kave - bez potrebe da čekate pola sata da kofein uđe. A za još nevjerojatnije hakere za život, evo 50 genijalnih trikova za poboljšanje vašeg života.
stvari koje treba raditi na Božić
7 Preruši se.
Odjeća definitivno utječe na vaše raspoloženje - i znanost se slaže. Dovoljno je pogledati orijentir studiju u Časopis za eksperimentalnu socijalnu psihologiju , u kojem su istraživači imali ispitanice u bijelim laboratorijskim kaputima i izvodili zadatke. Tada, kad su ispitanici obavijestili da su kaputi zapravo slikarske jakne, razina motivacije je naglo pala.
Drugim riječima, ako se motate u znoju i štakoru, vjerojatno ćete postupiti u skladu s tim (zalogaj ispred televizora). Isto vrijedi i ako ga prilagodite i pokrenete (prolazite kroz stavke popisa obaveza poput vlaka). A ako ste na tržištu za neke nove gluposti, ovdje je sve što trebate odjenuti da biste impresionirali.
8 Podignite utege.
Sva vježba je dobra, naravno. No, što se tiče ustajanja s kauča, dizanje utega možda će vam biti najbolja opklada - pogotovo ako smatrate da se njegovi učinci nastavljaju dugo nakon vašeg treninga. Prema do Mark Moyad, dr. Med , direktor preventivne i alternativne medicine s Medicinskog centra Sveučilišta Michigan, 'Pumpanje željeza tri puta tjedno može povećati razinu energije i do 50 posto, čak i u dane kada ne dižete.' Ako želite započeti u udobnosti vlastitog doma, ne propustite 8 ultimativnih osnova za kućne teretane.
9 Slomi ga.
Shutterstock
Lijenost je ponekad jednostavno simptom preopterećenosti zadatkom, čini se nepremostivom i, umjesto da je pokušate riješiti, jednostavno je slegnete. Da biste se borili protiv toga, podignite tehniku iz Doktor Pete , pisac Pixara ( Priča o igračkama , Priča o igračkama 2 ) i direktor ( Čudovišta Inc. , Gore ). Kao što je Docter otkrio u Creativity, Inc.: Prevladavanje neviđenih sila koje stoje na putu istinskom nadahnuću , jednostavno uzima velike projekte i dijeli ih na više manjih, lakših za rukovanje.
Recimo da je zadatak 'izraditi scenarij', a vi se osjećate previše lijeno za početak. Razbijanje, 'smišljanje likova', 'otkrivanje njihovih motivacija', 'pisanje postupaka s pričom' i tako dalje može učiniti da jedan zastrašujući poduhvat izgleda kao zbirka dostižnih zadataka.
10 Napravite popis.
Shutterstock
Izbacite olovku i jastučić. Istraživanje na Dominikanskom sveučilištu u Kaliforniji otkrilo je da će ljudi koji zapisuju svoje zadatke vjerojatnije da će ih uspjeti izvršiti. Bonus: ako napravite popis obaveza prije spavanja, svi ćete zasigurno bolje spavati.
11 Započnite s najlakšom stavkom.
A ako pravite popis za sljedeći dan, stavite najlakši predmet na prvo mjesto. Mislite na svoju motivaciju kao na akumulator automobila: Jednom kad se pokrene, on nastavlja, napajan vlastitom energijom. Za jednostavno hakiranje zamislite svakodnevne radnje bez napora - poput pranja zuba - kao zadatak. U tom slučaju, čineći nešto više od postizanja ove stvari koju radite svaki dan, pokrenuli ste svoju motivaciju.
12 Gamify.
Shutterstock
Napokon, da stvarno maksimalno iskoristite svoj popis, učinite ga zabavnim. S aplikacijama poput Todoist —Koji je dostupan na vašem pametnom telefonu, tabletu i radnoj površini te sinkronizira podatke popisa obveza na sve tri platforme — dobivate bodove za svaki zadatak koji označite, u osnovi pretvarajući vaš svakodnevni rad u igru.
13 Udružite se.
Ako ste lijeni za odlazak u teretanu, postoji jednostavno rješenje: Zgrabite prijatelja, pretvarajući tako svoj trening iz stavke popisa obveza u obvezu. Štoviše, prema studiji u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju , ljudi koji vježbaju sa svojim prijateljima na kraju rade teže nego što bi to radili sami. A za više načina kako se potaknuti na rad na svom tijelu, naučite 20 Naučno potkrepljeni način motiviranja sebe za mršavljenje .
14 Isprobajte neke melodije.
Shutterstock
koja je najprodavanija beletristika svih vremena
Postoji razlog zbog kojeg fitnes centri pušu glazbom koja pumpa šake: to je vrlo poticajno. Kao izvijestio u Znanstveni američki , brze pjesme - dakle, sve što se dogodi s BPM-om od 145 ili većim - može trenutno povećati energiju i motivaciju.
15 Preokrenite svoje razmišljanje.
'Mnogo odugovlačenja dolazi od pokušaja nasilja nad nama kako bismo učinili nešto za što smatramo da bismo' trebali 'ili' moramo 'učiniti', kaže Karen R. Koenig , licencirani klinički socijalni radnik i psihoterapeut. Umjesto toga, o poslovima i zadacima razmišljajte kao o stvarima koje vas zanimaju želite napraviti. Da biste pomogli na tom prednjem dijelu, kost gore na 20 genijalnih načina za zabavnije zadatke .
16 Prihvatite Pomodoro tehniku.
Shutterstock
Nazvana po timerima u obliku rajčice koji su popularizirali ovu metodu 1980-ih, Pomodoro tehnika djeluje ovako: Marljivo radite 25 minuta, zaustavite se i lijenite oko 5 minuta i ponovite. U četvrtom ciklusu zaustavite se i lijenite petnaest minuta. To je idealna kombinacija produktivnosti i mentalne besposlenosti.
17 Odmah se pozabavite zadacima.
Shutterstock
Da, ovo se može činiti očitim i kao takvim zanemarljivim rješenjem. Ali - barem za vašu istinu - to je siguran lijek za sve kratke napadaje lijenosti. Evo kako to funkcionira: ako se izležavate i imate stvari koje trebate obaviti, čim pomislite na sitni posao, bilo da se odnosi na smeće ili u kupovinu namirnica, učinite to baš tu sekundu .
18 Prebacite se na stolić koji stoji.
Ako se osjećate lijeno u poslu, počnite raditi za stolom koji stoji. Doslovno se nećete moći opustiti i opustiti. (I ti ćeš učinite čuda nad bilo kakvim bolovima u leđima koje imate .)
19 Promijenite pozadinu radne površine.
Shutterstock
Možda se čini bezazlenim, ali taj zaštitni znak Apple koji se uskovitlao na pozadini vašeg računala možda prigušuje vašu želju da završite posao. Umjesto toga, postavite radnu površinu kao fotografiju bebe životinje, koja je, prema istraživanju u PLoS Jedan , pokazalo se da pojačava motivaciju i produktivnost. A ako trebate pomoć u odabiru, pogledajte Najbolje pozadine radne površine za povećanje vaše produktivnosti .
20 Popijte više kave.
Duh. Ali ne previše! Zapamtiti: Točno toliko treba popiti kave za predoziranje.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !
