Istina je što kažu: Stare navike teško umiru. Da, naši poroci odbijaju se spustiti bez borbe, ali znajte da ih se nije nemoguće riješiti (samo pitajte bilo kojeg bivšeg pušača). Zapravo, dobrim sustavom potpore, pravim mantrama i malo dodatnog sna možete zaustaviti svoje loše navike.
Kakva god bila vaša loša navika - pucanje zglobova, odugovlačenje ili sveprisutna tendencija prekomjernog razmišljanja o svemu i svačemu - možete upotrijebiti ove strategije podržane znanošću kako biste to jednom zauvijek prekinuli. (Ali budite strpljivi: stručnjaci kažu da to može potrajati sve dok 254 dana iskorijeniti naviku nakon što to, eto, postane navika.) I nakon što učinkovito eliminirate svoje promašaje, svakako ih provjerite 40 načina za razvijanje novih navika nakon 40.
1 Neka vaši ciljevi budu što precizniji.
To se dogodilo najboljima od nas: Recite si da ćete početi više vježbati, da biste se već sljedeći dan vratili na kauč s rukom duboko zakopanom u zdjelu kokica. Umjesto da se prepustite ovom negativnom ciklusu nezdravih navika, stručnjak za motivaciju Michael dolina sugerira pretvaranje širokih ciljeva (poput 'vježbat ću') u nešto specifičnije (poput 'trčati ću dva puta tjedno po 30 minuta nakon posla.') Ovi eksplicitni ciljevi pomoći će vam da se osjećate postignuto - a što se više postignete, motiviraniji ćete biti da nastavite gurati naprijed.
2 Usredotočite se na jednu po jednu stvar.
Shutterstock
kad ti lisica prijeđe put
Pokušaj prevladavanja nekoliko loših navika odjednom samo će završiti katastrofom. Prema Moć navike Autor Charles Duhigg , trik je u udaranju poroka zauvijek u rješavanju samo jednog po jednog. 'Ako pokušate transformirati sve odjednom, to će vrlo, vrlo destabilizirati', Duhigg rekao Bakadesuyo . 'Moglo bi biti frustrirajuće reći:' Ako imate deset navika koje želite promijeniti, to znači da će trebati osam mjeseci ili devet mjeseci '... [ali] vrijedi potrošiti mjesec dana da trajno promijenite jedno ponašanje. Iskoristit ćete blagodati toga tijekom sljedećeg desetljeća. ' A za više načina da dugo živite i napredujete, isprobajte ove 20 pravila zdravog života po kojima biste trebali živjeti.
3 Dobro pazite.
Shutterstock
Ponekad se naše loše navike toliko ukorijene u nas da niti ne shvatimo kada ih hranimo. Kad je to slučaj, znanstvenici su otkrili da svjesni svojih postupaka možemo početi nadjačavati svoje delinkventne želje. Pogledajte samo rezultate iz ovoga studija objavljeno u Časopis za potrošačka pitanja : Istraživači su otkrili da su ljudi koji čitaju etikete s hranom i nisu vježbali izgubili više kilograma od onih koji su udarali u teretanu, ali su jeli što su htjeli. Ekonomista Howard Rachlin na sličan je način utvrđeno da kada su pušači morali svakodnevno konzumirati jednak broj cigareta, oni su zapravo počeli konzumirati manje , vjerojatno zato što su postali svjesniji svoje loše navike i htjeli napraviti promjenu.
4 Provedite odgodu od 20 sekundi.
Kamo god krenemo pojavit će se okidači koji nas iskušavaju, pa je jedan od najboljih načina za prekidanje loše navike otežavanje napastovanja - čak i ako je to samo 20 sekundi. 'Gledam li previše televizije? Samo izvadite baterije daljinskog upravljača stvarajući kašnjenje od 20 sekundi i to dramatično smanjuje količinu televizije koju će ljudi gledati ', autor Shawn Achor rekao Bakadesuyo . Na primjer, ako su vaše indiskrecije jestive sorte, stavite bravu na svoju nezdravu hranu - spriječit će vas da prvo licem zaronite u slatke stvari.
5 Da biste prestali pušiti, pijte ...
Shutterstock
Mlijeko. Prema riječima, mnogo je manja vjerojatnost da će serijski pušači izaći vani na uživanje nakon što ga popiju istraživači iz Medicinskog centra Sveučilišta Duke. Otkrili su da su pušači koji su konzumirali mlijeko, vodu, voće i povrće prijavili da manje uživaju u traci cigareta, dok su oni koji su konzumirali alkohol, kavu i meso više uživali u okusu. 'Uz nekoliko modifikacija prehrane - konzumiranjem ... hladne čaše mlijeka i izbjegavanjem predmeta zbog kojih cigarete imaju dobar okus - pušači mogu malo olakšati odvikavanje', autor studije Joseph McClernon, dr. Sc., rekao Science Daily . I dobre vijesti: pijenje mlijeka također je jedno od 30 najboljih načina za pojačavanje metabolizma nakon 30.
6 Odredite znak.
Shutterstock
Da pobijedimo lošu naviku, profesore Alison Phillips predlaže da se usredotočite na znak koji vas upozorava da se uključite u bolju, zdraviju naviku. U njoj studija Objavljeno u H psihologija zdravlja , otkrila je da su sjedeći ljudi vjerojatnije redovito vježbali kada ih je na to potaknuo signal. Neki od znakova koje Phillips predlaže ljudima koji žele raditi više su budilica ujutro ili vožnja ravno s posla u teretanu kako bi stvorili rutinu. A za korisnije zdrave savjete, naučite 30 načina za dobivanje šestopakiranih trbušnjaka nakon 30.
7 Komunicirajte s drugima na istom čamcu.
Shutterstock
Istina je ono što kažu: Prolazimo uz malu pomoć naših prijatelja. Jedan studija istraživača sa Sveučilišta u Kaliforniji, Irvine, otkrili su da je 42 posto pušača koji su koristili društvene medije za moralnu podršku uspjeli prestati, a još veći iznos (72 posto) mogao je prekinuti tu naviku kada su njihovi društveni mediji uključeni poticanje riječi iz automatiziranih poruka. Autori studije utvrdili su da su razgovori na Twitteru ljudima dali mjesto da se pohvale svojim postignućima i istovremeno traže pomoć u mračnim danima. A za još rješenja za stres, svidjet će vam se 12 genijalnih trikova za pretvaranje tjeskobe u uzbuđenje.
8 Eliminirajte stare navike vježbanjem.
Prema istraživači sa Sveučilišta Concordia, najbolji način da pobijedite pušačku naviku je zamjena vježbanjem. Kad su analizirali navike pušača, otkrili su da su oni koji su započeli vježbanje mogli bolje odbiti cigarete. Čak je i samo jednostavan trening poput hodanja bio dovoljan da umanji simptome odvikavanja, pa biste možda trebali zamijeniti tu kutiju cigareta članstvom u teretani. Ako trebate pomoć kako doći do teretane, evo 11 načina na koje pametni ljudi motiviraju sebe da krenu.
9 Uložite u pravu budilicu.
Shutterstock
Govoriti sebi da ćete postati ranoranioci je jedno, ali zapravo je navika buđenja u, recimo, 5:00 ujutro, sasvim druga stvar. Ako želite početi zarađivati više od jutra, stručnjak za spavanje Dr. Neil Stanley predlaže upotrebu budilice (i ne, ne one na vašem telefonu.) U jednoj je studiji 26 posto tinejdžera i studenata reklo da ih je buđenje usred noći probudilo isključivanje telefona, pa Stanley preporučuje spavanje što dalje što dalje od telefona za noć restorativnog odmora. Što bolje spavate, to ćete se lakše probuditi. A za više savjeta o dobrom snu, pogledajte 40 savjeta za bolji san u ljetnim noćima.
10 Zamislite gdje želite biti.
Ako vam je cilj prestati trošiti sav novac, Osnove novca za mlade odrasle Autor Don Chambers kaže da vizualizira stvari koje želite. 'Razvijte jednu uzbudljivu mentalnu sliku o tome gdje želite biti za pet godina', rekao je Chambers Vrijeme . 'Svaki dan kad izađete s kolnog prilaza na putu do posla, razmislite o toj slici.' Ti će vas snovi motivirati da se usredotočite na dugoročni cilj, a ne na kratkoročna zadovoljstva, a 'ostvaren je stvarni napredak'. A za više savjeta o budžetu, ne propustite 40 načina da ozbiljno povećate svoju uštedu nakon 40.
11 Odspavajte dodatnih sat vremena.
Želite li zaustaviti one dosadne želje za šećerom? Vaš krevet mogao bi biti odgovor koji ste tražili. Jedan studija Objavljeno u Američki časopis za kliničku prehranu otkrili su da su ispitanici koji su vrijeme u krevetu povećali i do 90 minuta smanjili unos šećera u prosjeku za 11,8 grama dnevno tijekom razdoblja od četiri tjedna.
12 Uložite u gel manikuru.
Grickanje noktiju loša je - a da ne spominjemo nehigijensku - navika. Ipak, teško je slomiti. Ako ste dio procijenjenih 30 posto stanovništva (prema brojkama objavljenim u Časopis za dermatološko liječenje ) koji grizu nokte, razmislite da svaki mjesec odvojite dio svoje plaće za gel manikuru. Kao stručnjak za nokte Dr. Dana Stern rekao U stilu , ove posebne, dugotrajne manikure 'mogu biti nevjerojatan alat koji će grickačima noktiju pomoći da' grizu naviku '.
13 Za pomoć pružite pomoć tehnologiji.
Raširena tehnička upotreba postiže loš rezultat (i obično s dobrim razlogom), ali svako malo može vam dobro doći - kao u slučaju prevladavanja stare navike. Istraživači na Sveučilištu Northwestern nedavno je otkrio da su uz podršku aplikacija za pametne telefone i novčane poticaje ispitanici mogli povećati unos povrća za 6,5 porcija, smanjiti unos zasićenih masti i povećati vježbu za 25 minuta dnevno. Želite li isprobati ovu metodu kod kuće? Neke aplikacije, poput MyFitnessPal, pružaju jednostavan način praćenja unosa hrane i vježbanja, i drugi poput DietBet čak će vas novčano nagraditi za mršavljenje.
14 Nadvladajte negativne misli riječju 'ali'.
Shutterstock
'Mrzim svoj izgled i nikad mi neće biti bolje.' Koliko puta ste se ponovili da to ponavljate, premlaćujete se jer ste propustili trening ili pojeli dodatni kolačić? Sljedeći put kad se zateknete u beskrajni ciklus negativnih misli, stručnjak za samopomoć James Clear preporučuje dovršavanje rečenice s 'ali' - kao u 'Ja sam glup i nitko me ne poštuje, ali Radim na razvoju vrijedne vještine. '
'Umjesto da se tučete zbog pogreške, planirajte je,' napisao Čisto. 'Svi se povremeno provlačimo.'
znakove koje će predložiti
15 Budite pažljivi.
Shutterstock
Prije nego što se prepustite onom drugom komadu kolača ili izgubite još jednu noć spavanja u korist a Prijatelji maraton, zapitajte se: Kako je ovo stvarno čineći da se osjećam? Kad psihijatar Judson Brewer upućen pušači da bi upravo to učinili, otkrila je da je dvostruko veća vjerojatnost da će prestati. Očito je dovoljno samo pripaziti na svoje loše navike da biste ih htjeli zauvijek ukloniti.
16 Odvojite noć samo za vas i vaše ciljeve.
Shutterstock
'Većina ljudi živi život na autopilotu i nisu namjerni dizajnirati svoj život ili biti jasni kako žele živjeti i biti', kaže izvršni trener Šefali Raina . Njezino rješenje? Svakog mjeseca planirajte 'noć za sastanke', gdje ćete moći odvojiti neko vrijeme da pregledate koliko ste postigli u ostvarenju svojih ciljeva i koliko više želite postići.
17 Putujte u nove i egzotične zemlje.
Shutterstock
Odmor na godišnjem dobitak je dobitak: ne samo da ćete uživati u svjetskim čudima, već ćete biti i korak bliže razbijanju svojih loših navika. Studije pokazali su da su oni koji putuju manje depresivni i prijavljuju veće osjećaje zadovoljstva. Mnoge naše stare navike samo su načini za suočavanje s ukopanom tjeskobom, pa bi putovanje moglo ublažiti one temeljne probleme i uopće poraziti potrebu za tim porocima. Ako se ipak odlučite za put, samo se pobrinite za 25 zemalja u kojima ne biste trebali piti vodu iz slavine.
18 Onemogućite obavijesti pametnog telefona.
Teško ćete se boriti protiv svoje tehnološke ovisnosti ako vam se telefon neprestano isključuje s obavijestima. 'Pametni telefon je poput prijenosnog automata,' Dr. David Greenfield , osnivač Centra za ovisnost o internetu i tehnologiji, rekao je za CNBC . »Zujanje i zvučni signal daju vam do znanja da tamo ima nešto. Svi smo se nehotice uvjetovali svojim pametnim telefonom. ' Isprobajte ih za više načina da se klonite tehnologije 20 genijalnih načina za ubijanje vremena bez pametnog telefona.
19 Dajte svojoj lošoj navici persona.
Shutterstock
'Okrećem se jednoj od svojih diskutabilnijih osobina kad sam spreman prekinuti lošu naviku: tvrdoglavost', poslovni trener Marla Sheet rekao Inc . 'Ako nešto želim dovoljno i mozak mi kaže da to ne mogu imati, u misiji sam dokazati da to nije u redu! Kad sam odlučio ukloniti gluten iz prehrane, humanizirao sam 'neprijatelja' (gluten) dajući mu osobnost. Doživjela sam to kao malog lika koji me zaustavio da se ne osjećam dobro. Nazovite me ludim, ali zapravo sam razgovarao s glutenom - i uspjelo je. '
kako reći je li vaš brak doista gotov
20 Priuštite si.
Svakako, očite su prednosti čišćenja sobe ili pranja rublja, ali nisu uvijek dovoljne da prevladaju vaše odugovlačenje. Ako želite pravodobno obaviti stvari, pokušajte napraviti vlastite poticaje, primjerice, priuštite si pauzu za kavu za svaki zadatak na poslu koji ste dovršili ili kupite novi gornji dio vježbanja za svaki tjedan kada stignete u teretanu. Te su nagrade mali potisak koji trebate pretvoriti u odgađanje u motivaciju.
21 Ponovi. Ponoviti. Ponoviti.
Shutterstock
Stvaranje nove navike može potrajati od 15 do 254 dana, a jedan od najvažnijih dijelova procesa je ponavljanje. Istraživanje Društva za osobnost i socijalnu psihologiju pokazuje da se 40 posto redovitih navika osobe svakodnevno obavlja u gotovo identičnim situacijama. Prijevod: Radite nešto svaki dan u isto vrijeme i na kraju će zalijepiti. Ista logika vrijedi i za lomljenje navika.5
22 Siđi s kauča.
Ako želite smršavjeti, jednostavno je poput ustajanja i kretanja, prema istraživačima sa Sveučilišta Northwestern. Otkrili su da im se unos zasićenih masnoća smanjio za gotovo 18 posto, kada se od ispitanika tražilo da smanje vrijeme provedeno na kauču. 'Samo dvije promjene u načinu života imaju sveukupni učinak i ljudi se ne opterećuju', glavni autor Bonnie Spring objasnio da Science Daily . 'Ljudi mogu napraviti vrlo velike promjene u vrlo kratkom vremenu i održati ih prilično dobro.'
23 Jedite lijevom rukom.
Ili isprobajte nešto drugo zbog čega ćete postati hipersvjesni onoga što radite. Psiholog Dr. Saliha Afridi kaže da mala, jednostavna promjena u našoj svakodnevnoj rutini 'održava vaš mozak budnim i omogućava vam da budete svjesniji.' I što više prepoznajemo ono što radimo, to je lakše napraviti promjenu.
24 Vodite zapisnik.
Shutterstock
Kad zapišete misli i osjećaje koji okružuju vaše loše navike, postajete svjesniji motivacije koja stoji iza njih. 'Spustite prethodnike, osjećaje koji okružuju [naviku] i ono što vam prolazi kroz glavu kada [popustite]', klinički psiholog Janet L. Wolfe, dr. Sc. rekao WebMD. Ovo će vašu lošu naviku učiniti svjesnijom. '
25 Pratite svoj gubitak kilograma.
Bez obzira želite li uštedjeti više novca ili izgubiti nekoliko kilograma, savjetnik za prehranu Leslie Bonci kaže da je najbolje što možete učiniti pratiti svoj napredak. 'Dobro reagiramo na brojke, a ovo je puno manje nejasno i puno opipljivije', rekao je Bonci. 'Ovo vam stavlja stvari direktno u lice tako da se suočite s onim što ste učinili ili niste učinili.' A kako biste učinili da se ti brojevi koji prolijevaju kilograme vinu (ili bolje rečeno, padnu), naučite 100 motivacijskih savjeta za mršavljenje za ljeto.
26 Dotjeri se.
Shutterstock
Postoji razlog zbog kojeg se toliko ljudi okreće staklenci s psovkama kad žele prestati psovati: to je zato što to djeluje. Jedan australski književnik primijetio da je nakon primjene metode psovke samo 18 puta psovao u jednom tjednu, u usporedbi sa svojim starim tjednim prosjekom od oko 400 psovki. 'Bilo je iznenađujuće lako ograničiti besmislene i uvredljive ispade s teglom psovki koja je visjela nada mnom', napisao je. I dok ste u tome, možda biste ih htjeli izbjeći 20 stvari koje kažete da niste znali bile su uvredljive.
27 Budi zagovornik svog đavla.
Shutterstock
Što kažete sebi neposredno prije nego što zagrizete nokte ili puknete zglobovima prstiju? Šanse su da zvuči otprilike kao 'Još me jedan put neće ubiti' ili 'Znam da je ovo loše, ali ne mogu si pomoći' - znate, vrste stvari koje ne bi zvučale tako sjajno kad biste rekli njih nekom drugom. A zapravo, ako ih izgovorite naglas, može vam pomoći da zauvijek eliminirate ove navike, smatra psiholog James Claiborn .
'Ljudi mogu poduzeti neke važne korake ako prilično pažljivo promatraju te misli' davanja dozvola ', rekao je Huffington Post . 'Kad biste [te misli] izgovorili naglas, vjerojatno vam ne bi zvučale baš vjerodostojno - čak ni vama.'
28 Riječi 'Ne mogu' zamijenite 'Ne mogu'.
Kad vas netko pita želite li desert, recite im to nemoj želite bilo što umjesto da to kažete vi ne mogu imati bilo što. Samo neka vas nauka uvjeri: Istraživači podijelio je subjekte u dvije skupine - jednoj skupini je rečeno da kaže 'Ne mogu jesti čokoladu', a drugoj da kažem 'Ne jedem čokoladu'. Otkrili su da je grupa koja je rekla da ne jedu čokoladu odlučila jesti slatkiše gotovo 70 posto rjeđe.
29 Nađite nekoga tko će vas podržavati na putu.
Prevladavanje stare navike neće biti lako, zbog čega će vam na tom putu trebati podrška prijatelja. 'Istraživanje pokazuje da posjedovanje prijatelja ili članova obitelji koji podržavaju vaše ciljeve poboljšava dugoročni uspjeh', kaže nutricionistica Cynthia Sass . 'Čak i ako oni ne rade isto što i vi, samo ako vas netko ohrabri ili sluša kad vam je naporan dan, može vam pomoći da se zaustavite kad poželite odustati.'
30 Pripremite se za najgori mogući scenarij.
Shutterstock
Dok pokušavate prekinuti svoju lošu naviku, trebali biste zadržati pozitivan stav, ali također je važno biti spreman na stvari koje mogu poći po zlu dok mijenjate svoj način života. 'Otkrijte sve stvari koje mogu poći po zlu i upotrijebite ih kao putokaz za stvari na koje morate biti spremni dok krećete u proces promjene', profesor psihologije i marketinga Art Markman rekao je Huffington Post . 'Mnogo je prepreka vrlo stvarno.'
Promjene u tijelu žene od 40 godina
31 Prijavite se za više satova vježbanja.
Spremni započeti postizanje tih ciljeva mršavljenja? Istraživanje pokazuje da je vjerojatnije da će ljudi zapravo vježbati ako to rade u grupi. 'Vježbanje s gomilom nosi mnoštvo isprepletenih blagodati koje uključuju povećanje dosljednosti, trajanja, motivacije, razgovora i nadahnuća,' Dian Griesel, dr. Sc., rekao NBC vijesti . 'Vježbanje s drugima poboljšava dosljednost jer uključuje predanost.'
32 Provjerite jesu li vaši ciljevi PAMETNI.
Shutterstock
Kao u: Specifično, mjerljivo, dostižno, realno i vremenski ograničeno. Kao specijalist za ovisnost Sharoo Izadi napisao , 'Kratkoročno je s motivacijskog stajališta učinkovitije povećati osjećaj postignuća i samoefikasnosti postizanjem ciljeva za koje ste rekli da ćete ih postići za razliku od velikih i često nerealnih promjena.'
33 Kad počnete previše razmišljati, postavite timer.
Shutterstock
Pretjerani mislioci imaju tendenciju puštati svoje misli da se rašire, a govoreći iz iskustva, teško ih je prekinuti. Ali ako želite nadvladati ove negativne misli, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, sugerira samo dopuštanje sebi da razmišljate određeno vrijeme - a zatim odmah krenite dalje. 'Doista postanite svjesni koliko često pretvarate pretpostavke u činjenice', rekao je Osborn Žuriti .
34 Ne jedite kad ste tužni.
Shutterstock
Prejedanje je ozbiljan problem od kojeg pati više od 2 milijuna ljudi, ali postoji mnogo načina kako raditi na rješavanju problema. 'Ako vam se dogodi da tijekom jela jedete negativne misli o sebi ili svom životu, jednostavno prestanite', kaže Dr. Lisa Palmer . 'Uvijek budite svjesni zašto želite jesti i dvaput razmislite kad nakon gledanja večernjih vijesti nađete kako posežete za tim međuobrokom.' A ako vam treba pojačanje raspoloženja, pročitajte ih 70 viceva tako otrcano da će vas ostaviti u šavovima.
35 Meditirajte.
Shutterstock
Prema Klinika Mayo, vježbanje meditacije može vam pružiti osjećaj vedrine, promijeniti vaš pogled na život i povećati vašu samosvijest - a sve ove novootkrivene vještine pomoći će vam na putovanju da otpustite stare navike. Ako se borite da isključite svoj um, isprobajte ovo 10 načina da se bolje usredotočite tijekom meditacije.
36 Zapitajte se troje zašto s.
Shutterstock
Prije nego što pušite, zapitajte se: 'Zašto?' Jednom kad formulirate odgovor, slijedite ga s drugim 'Zašto?', A zatim još jednim. Ako uspijete iznijeti tri dobra razloga za to što radite, imat ćete povjerenja u svoje postupke - ili ćete u ovom slučaju drugo pogoditi svoju odluku da zapalite tu cigaretu.
37 Ne zaboravite na najvažniji obrok u danu.
Govorimo o doručku, naravno! 'Studije pokazuju da ljudi koji jedu doručak kažu da su raspoloženiji i imaju više energije tijekom dana', izvještava WebMD. A ako ste dobro raspoloženi, puno je manja vjerojatnost da ćete se prepustiti tim lošim navikama. Dok ste već kod toga, možete i pokušati Najbolji način za postizanje energije bez kave.
38 Zgrabite bananu prije spavanja.
Shutterstock
kako biti smiješna osoba
Ako se borite da zaspite, pokušajte pojesti bananu prije nego što udarite u sijeno. indonezijski istraživači otkrio da kada su stariji pacijenti jeli žuto voće prije spavanja, puno su brže zaspali. A za više uspavanih hakova, nemojte ih propustiti 40 savjeta za bolji san u ljetnim noćima.
39 Kupite biljku.
Shutterstock
Ako je odugovlačenje vaš problem, biljka bi mogla biti rješenje. Jedan studija utvrdio je da je dodavanje zelenila u radni prostor povećalo produktivnost za 15 posto. Osim toga, malo zelene boje može trenutno osvijetliti bilo koji prostor.
40 Odjenite se kako biste impresionirali.
'Odjenite se dobro i prikladno i iznenadit ćete se koliko samopouzdanje može povećati razinu energije', objašnjava liječnik Mašfika Alam . A s tim rezervama energije napokon možete ući u teretanu, očistiti kuću ili pripremiti obrok za zdraviji način života. Tražite li još načina da živite svoj najbolji život? Početi sa 20 najboljih aplikacija za organiziraniji život.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
