Održavanje uravnotežene prehrane ključno je za vaše zdravlje, a ne samo za održavanje kardiovaskularnih bolesti i debljanje u zaljevu. Također pomaže osigurati da dobivate sve bitne vitamine i minerale potrebne vašem tijelu za pravilno funkcioniranje. Jedan od tih esencijalnih vitamina je vitamin B—posebno B12, koji često dobivamo jedući meso, ribu, plodove mora, jaja i mliječne proizvode. Međutim, moguće je pogriješiti s preporučenim unosom.
'Nedostatak vitamina B12 relativno je čest, osobito među starijim osobama, vegetarijancima i veganima', kaže Samantha Turner , MPH, RDN, registrirani dijetetičar i vlasnik Forks i Grace . '[Vitamin B12] igra važnu ulogu u podršci zdravlju živaca i mozga i energetskom metabolizmu te je ključan za razvoj živaca, sintezu DNK i stvaranje crvenih krvnih stanica.'
Dok posjet liječniku može razotkriti nedostatak, još uvijek postoje druge zastavice na koje treba obratiti pozornost. Čitajte dalje o znakovima da ne dobivate dovoljno vitamina B12, prema liječnicima i nutricionistima.
POVEZANO: 6 dodataka prehrani koje nikada ne smijete uzimati ako ste stariji od 60, kažu liječnici .
1 Umor
Osjećaj pospanosti, malaksalosti ili općenitog nedostatka energije može biti znak niza zdravstvenih problema. Također može ukazivati na nedostatak vitalnih nutrijenata u vašem tijelu.
'Vitamin B12 neophodan je za stvaranje zdravih crvenih krvnih stanica', kaže Leann Poston , dr. med., ovlašteni liječnik i zdravstveni savjetnik za Invigor Medical . 'Niske razine B12 mogu smanjiti proizvodnju crvenih krvnih stanica i otežati im dostavu kisika do tjelesnih stanica, što može uzrokovati umor.'
2 Problemi s plodnošću
Jedan stručnjak za prehranu kaže da bi nedostatak vitamina B12 mogao postati problem ako planirate zatrudnjeti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
oči previše blizu što to znači
'Nedostatak vitamina B12 povezan je s neplodnošću jer vitamin B12 poboljšava broj zdravih jajašaca i kvalitetu embrija,' Qianzhi Jiang , PhD, RDN, obiteljski dijetetičar i vlasnik Promjena prehrane , priča Najbolji život .
Ona dodaje da je niska razina vitamina B12 također povezana s povećanim homocisteinom, aminokiselinom koja može povećati rizik od mnogih bolesti kada je višak). 'Povišene razine homocisteina mogu oštetiti sluznicu maternice, uzrokujući neplodnost', kaže Jiang.
POVEZANO: 5 dodataka prehrani koji mogu oštetiti vaše bubrege, kažu liječnici .
3 Utrnulost, trnci i neurološki učinci
Ako primijetite bockanje u ekstremitetima, moguće je da vašem tijelu nedostaje vitamina B12.
'Manjak vitamina B12 može uzrokovati promjene u načinu na koji živci šalju poruke cijelom tijelu', kaže Poston. 'Kako se brzina živčanih impulsa smanjuje, vaše tijelo to tumači obamrlošću i trncima.'
zašto nošenje šešira u zatvorenom prostoru nije poštovanje
A to nisu jedine posljedice koje biste mogli osjetiti. 'Ljudi s nedostatkom vitamina B12 mogu doživjeti razdražljivost, abnormalan hod, oslabljen osjet mirisa i odsutnost neuroloških refleksa kao što je reakcija trzanja koljena', kaže Jiang.
Dodaje da kada je u pitanju ozbiljan nedostatak, mogu se javiti i psihijatrijski simptomi koji podsjećaju na simptome demencije.
4 Bol u ustima
Primjećujete neku osjetljivost u ustima koja nije povezana s opeklinom ili zuboboljom? Prema Postonu, to bi mogao biti znak da vam nedostaje bitna hranjiva tvar.
'Manjak vitamina B12 može uzrokovati glositis', objašnjava ona. 'Ovo se čini kao glatki izgled jezika koji može biti bolan.'
POVEZANO: 12 dodataka prehrani koje nikada ne biste trebali uzimati zajedno, kažu medicinski stručnjaci .
5 Blijeda boja kože
Prema Postonu, nedostatak vitamina B12 može uzrokovati izobličenje crvenih krvnih stanica. 'Ove stanice bivaju uhvaćene u slezeni, smanjujući broj crvenih krvnih stanica koje cirkuliraju. Ovo stanje, koje se naziva anemija, može uzrokovati blijedu boju kože', objašnjava ona.
Međutim, također je moguće primijetiti znakove ovog stanja koji su više od kože.
'Neki ljudi mogu godinama primijetiti nikakve simptome ili vrlo blage simptome uzrokovane pernicioznom anemijom, dok drugi mogu osjetiti umor, slabost mišića ili palpitacije (što je osjećaj da vam srce lupa ili preskače)', kaže Jiang. 'Međutim, perniciozna anemija se možda neće vidjeti u slučajevima blagog nedostatka vitamina B12.'
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Zachary Mack Zach je slobodni pisac specijaliziran za pivo, vino, hranu, alkoholna pića i putovanja. Nalazi se na Manhattanu. Čitaj više
