Ako pokušavate paziti na svoju težinu ili izgubiti koji kilogram ispred ljeta, znate da je prehrana ključna komponenta. Dobra je ideja smanjiti izbor manje hranjive hrane, ali prema Tayli, online trenerici za mršavljenje, nutricionistici i dijetetičarki koja koristi @DijetetičarTayla na Instagramu i TikToku, postoji nekoliko namirnica za koje možda niste ni svjesni da vas odvraćaju od vaših ciljeva mršavljenja i fitnessa. Prema Tayli, nijedan od ovih izbora hrane nije nužno 'loš', oni su samo 'prikriveno visoki u kalorijama'. Dakle, ako ste se udebljali koje ne možete objasniti ili jednostavno ne vidite rezultate unatoč dijeti i planu vježbanja, trebali biste pregledati Taylin popis. Pročitajte 10 najboljih namirnica od kojih se debljate.
POVEZANO: Ako želite smršaviti, 'izbjegavajte ovu hranu kao kugu', kaže fitness stručnjak .
1 Muffini
Muffini su na vrhu Tayline liste, točnije oni iz Costca.
'Znate one muffine iz Costcoa koji su veliki, ukusni i ukusni i tako dobrog okusa za doručak? Želim da pogodite koliko kalorija ima jedan od njih', kaže ona u TikTok video od 11. travnja . 'Ako ste pogodili između 700 i 900 kalorija, tada biste bili u pravu. To je kao da jedete komad torte za doručak—što je ukusno, samo ima više kalorija.'
2 Granola
Također na Taylinom popisu je granola, koju ujutro možete dodati u svoj smoothie ili jogurt kako biste uživali u dodatnom hrskanju. Međutim, ako ne mjerite svoje porcije, mogli biste potrošiti mnogo više kalorija nego što ste planirali. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
sanjati mrtve životinje
'Šalica granole može unijeti između 400 i čak 500 kalorija', kaže Tayla. 'Zato pazite da pažljivo čitate svoje etikete i mjerite točno jer nije tako niskokalorično kao što mislite.'
POVEZANO: Izgubite 50 funti slijedeći 2 jednostavna pravila, kaže uspješni Dieter .
3 orasi
@DietitianTayla također izdaje upozorenje o orašastim plodovima.
'Naravno, oni su vrlo hranjivi, ali šalica ovih prženih badema unijet će vam 680 kalorija', kaže ona, misleći na vrećicu prženih slanih badema Blue Diamond. 'Orasi su vrlo hranjivi, stoga ih nemojte potpuno eliminirati iz svoje prehrane, samo pazite da dobro kontrolirate porcije.'
strašna igra za igranje noću
4 Maslac od kikirikija
Slično, Tayla upozorava na maslac od kikirikija, još jednu podmuklu hranu koja može dodati kalorije.
'Želim da odeš u svoju smočnicu i žlicom izbaciš ono što misliš da je jedna porcija. Dvije žlice će ti donijeti oko 200 kalorija—i mogu ti reći ovo, mogu pojesti puno više od 2 žlice', govori gledateljima. 'Zato provjerite mjerite li to točno jer je lako prijeći.'
POVEZANO: Jedina hrana koju biste trebali jesti noću, kaže doktor .
što leptiri znače u snu
5 Suho voće
Još jedan izbor koji ste odabrali, a koji je naizgled zdravstvena, jest sušeno voće. Iako ovo nije nužno loše za vas, to je još jedan međuobrok koji bi mogao rezultirati nakupljanjem kilograma ili nemogućnošću pomicanja vage.
'Ne samo da su vrlo kalorične, već obično imaju i puno dodanog šećera', objašnjava Tayla. 'Čak i datulje - šalica datulja će vam donijeti oko 400 kalorija.'
Ali osim ovih čimbenika, previše sušenog voća također može poremetiti vašu probavu, upozorava Tayla.
6 Tjestenina
Tjestenina je glavna namirnica na svakom popisu zabrana mršavljenja, ali Tayla kaže da je sve umjereno.
'Broj šest na ovom popisu je tjestenina, ne zato što je loša na bilo koji način, već ju je doista lako prejesti', ističe ona u prateći TikTok video . 'Sljedeći put kad budete kuhali tjesteninu, svakako je unaprijed izmjerite kako biste vidjeli kako ta porcija od 2 unce zapravo izgleda.'
7 Čips
Ako volite slane grickalice, čips je vjerojatno nešto u čemu uživate. Ali Tayla ih navodi kao još jednu hranu koja će vam se prišuljati u pogledu kalorija.
'Želim da provjerite ove tortilja čips', kaže ona, uključujući i sliku Tostitos Original Tortilja čipsa. 'Jedna porcija je samo sedam čipsa—kada ste zadnji put pojeli samo sedam čipsa?'
8 Preljev za salatu
Ovo se čini kontraintuitivnim, jer ipak jedete salatu. Ali ako u preljevu smanjite zelenjavu i povrće, to bi moglo poremetiti vaše ciljeve.
muškarci u 50 -im godinama i veze
'Upadamo u probleme s ovim ako ga ne mjerite', upozorava Tayla. 'Dakle, obično je jedna porcija oko 2 žlice, ali može biti vrlo lako pretvoriti te 2 žlice u 4.'
kako reći kada je veza gotova
POVEZANO: Određena hrana izaziva prirodni učinak mršavljenja sličan Ozempicu, kaže liječnik .
9 Alkohol
Koliko god se činilo razočaravajućim, alkohol je još jedna namirnica od koje se možete udebljati – i to ne samo zbog dodanih kalorija.
'Ovo je vjerojatno očito jer će, naravno, biti dodatne kalorije, ali kada ste u kalorijskom deficitu i pokušavate sagorjeti masno tkivo, kada konzumirate alkohol, vaše tijelo mora prestati metabolizirati masnoće kako biste prošli kroz alkohol, tako da u biti blokira vašu sposobnost gubitka tjelesne masnoće dok pijete alkohol i malo nakon toga,' kaže Tayla.
Ona savjetuje: 'Pijte ga s oprezom, posebno kada ste u kalorijskom deficitu - i, naravno, provjerite da li ga mjerite ako sami sebi točite čaše.'
10 Jelo u restoranima
Tayla priznaje da je ovo 'pomalo varalica', budući da 'upada' u izlazak jesti za svoju posljednju kategoriju. Ipak, to je nešto na što treba obratiti pozornost.
'Vrlo je lako pretjerati s kalorijama kada jedete vani, a da toga niste ni svjesni, a ja imam četiri primjera', kaže Tayla, ističući salatu od 1300 kalorija iz Costa Vide; 290-kaloričnu krišku pizze Domino's feferoni; Double Western Bacon Cheeseburger od 1020 kalorija iz Carl's Jr.; i Chipotle burrito koji ima preko 1300 kalorija.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Abby Reinhard Abby Reinhard je viša urednica u Najbolji život , pokrivajući dnevne vijesti i informirajući čitatelje o najnovijim stilskim savjetima, putnim odredištima i holivudskim događanjima. Čitaj više
