Kad je riječ o zdravlju, postoje tako mnoga pravila - zapravo, to je iskreno prilično teško pratiti. Ne jedite ovo, ne pijte ono, učinite više ovoga, učinite manje ono —U osnovi je to beskrajan popis. Pa što biste trebali zapravo uzeti k srcu kad treba živjeti dug, sretan život? Pa, zapravo je prilično jednostavno. Umjesto da se usredotočite na ludosti zdravstvenog svijeta - bilo da je riječ o najmodernijoj novoj prehrani ili najhladnijem novom treningu - vratite se osnovama.
Ova pravila zdravog života nisu ništa neobično, ali njihovo pridržavanje pomoći će vam da u 50 godina izgledate i osjećate se jednako sjajno kao što se osjećate dobro ove sekunde. (Ili, znate, nakon što počnete provjeravati neke sa svog popisa.) A da biste se doveli na pravi put, počnite tako što ćete saznati Najbolja stvar za vaše zdravlje.
1 Ne jedite hranu koja dolazi u kutiji.
Ako dobro razmislite, većina nezdrave, visoko prerađene hrane nalazi se u kutijama supermarketa. Svakako, zapakirane stvari su ukusne - ali to su i neke od najgorih opcija za vaše tijelo. Umjesto da jedete proizvode prepune aditiva, konzervansa i šećera, držite se odjeljaka s proizvodima što više možete kako vas hrana ne bi stalno opterećivala, fizički i mentalno. I da biste održali svoje tijelo i um u najboljoj formi, učite 40 najboljih namirnica za vaš mozak .
2 Da, jesti uglavnom biljke.
Shutterstock
Možda bi bilo privlačnije slijediti trendovsku prehranu ili uzeti u ruke najnovije brže zdravstvene knjige o tome što jesti, ali stvarnost? Najbolje što možete učiniti za svoje tijelo je jesti uglavnom biljke. To nikako nije seksi odgovor, ali oni su sveti gral zdravlja: Dobit ćete zdravu dozu proteina, vlakana, zdravih masti, vitamina i hranjivih sastojaka - i pritom nećete jesti prazne kalorije.
3 Meditirajte svaki dan.
Shutterstock
Pronalaženje 10 ili 15 minuta dnevno za meditaciju može biti teško, ali to će uvelike utjecati na vašu dobrobit. Prema klinici Mayo, Zenu ne treba dugo nakon što zatvorite oči i duboko udahnete. Uz to, u tom ćete se procesu riješiti stresa i tjeskobe, što će vas učiniti sretnijima, bolje spavati i u cjelini se osjećati mlađe. Vjerovali ili ne, meditiranje je samo jedno od 25 načina da sada budemo sretniji .
4 Usredotočite se na čistu ljepotu.
Čista ljepota puše iz dobrog razloga: potrošačima je muka od toga što ne znaju što se nalazi u njihovim proizvodima - i prekomjerno su toksini u svemu što koriste. Očistite svoje ormariće i uložite u prirodne predmete bez okrutnosti koji vašoj koži neće samo pružiti veliku uslugu, već su izvrsni i za okoliš.
5. Pronađite trening koji zapravo volite raditi - i držite se njega.
Znate što je ludo? Ljudi provode puno vremena radeći stvari koje apsolutno mrze. Iz apsolutno nikakvog razloga. Umjesto da se odvučete u teretanu na tečaj HIIT-a koji prezirete, pronađite nešto zbog čega ćete se uzbuditi. Kad otkrijete svoje savršeno uklapanje, zapravo ćete želite razraditi - i ući ćete u rutinu koja će vas držati vrhunskim sada i u godinama koje dolaze. Trebate pomoć u pronalaženju najboljeg poteza za vas? Evo 10 najboljih kardio treninga za muškarce .
tajne koje američka vlada krije
6. Osam sati spavanja neka vam bude prioritet.
Shutterstock
Nema više ostajanja do kasnih sati i spavanja samo pregršt sati. Vaše vrijeme u zemlji snova ono je što resetira vaše tijelo za sljedeći dan - a kad nemate odgovarajuću količinu vremena za odmor, osjetit ćete to. Prema klinici Cleveland, nedostatak sna obično rezultira lošim pamćenjem, osjećajem niske energije, pospanosti i razdražljivosti, a može čak i promijeniti vašu osobnost. Uhvatite Zzz neka vam bude prioritet jer nedostatak sna nikome nije dobro. Ako trebate malo dodatne pomoći, pogledajte Tajni lijek za spavanje Svi o kojem razgovaraju.
7. Prestanite se bojati ugljikohidrata.
Shutterstock
Ugljikohidrati imaju tendenciju da se loše razumiju bez ikakvog razloga. Svakako, postoji pregršt opcija koje su užasne za vaše tijelo - ali postoje i korisne namirnice koje bi trebale biti u vašoj prehrani. Prema studiji iz 2017. objavljenoj u Lancet , umjerena konzumacija ugljikohidrata najbolja je za vaše zdravlje, pomažući smanjiti rizik od smrti - zato jedite pametno. Izbjegavajte bijele stvari i umjesto toga napunite smeđu rižu, tjesteninu od cjelovite pšenice i kruh, mahunarke i kvinoju.
8 Pijte osam čaša vode dnevno.
Shutterstock
Zašto su svi uvijek tako dehidrirani? Voda je najpristupačnija tekućina, no ne uzimamo vremena da je pijemo tijekom cijelog dana - a prema Cleveland Clinic-u to će vas samo umoriti i imati malo energije. Obavezno punite bocu vode tijekom cijelog dana kako biste se napunili i gotovo ćete se odmah osjećati bolje nego ikad.
9 Prestanite preskakati doručak.
Doručak je vjerojatno većinu dana unaprijed - posebno kad kasnite. Ali važno je odvojiti vrijeme za obrok. Studija iz 2014. objavljena u Nutrition Journal je pronašao da obrok spakiran s proteinima pomaže u gubitku kilograma i kontrolira žudnju tijekom dana - a to će vas pripremiti za zdravu budućnost.
10 Budite aktivni tijekom dana.
Koliko god bilo lijepo biti aktivan cijeli dan, stvarnost je da većina ljudi zaglavi za svojim stolovima na poslu. Ali to ne znači da se uopće ne možete kretati. Napravite pauze kako biste zakoračili, prođite stankom za ručak i zatražite stolić koji stoji. Dugotrajno sjedenje samo će naštetiti vašem tijelu - ali ako vam se pruži prilika za kretanje, iskoristite ga. Svakako će vam koristiti.
11 Ne bojte se utega.
Suprotno uvriježenom mišljenju, težine vas neće natjerati da se skupite, osim ako to ne učinite želite njima da. Žene se posebno boje pumpanja željeza, ali suprotno uvriježenom vjerovanju, neće vam izgledati poput graditeljice tijela. Zapravo, studija iz 2017. objavljena u časopisu Pretilost otkrili su da su treneri s utezima spustili više masti i zadržali više mišića od trkača ili onih koji ne vježbaju - pogotovo kako su starili. Dakle, pogodite sobu za utege i učinit će to vašem tijelu dobro.
12 Prestanite s dijetom.
Shutterstock
Ovo je velika stvar. Puno je različitih dijeta - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Watchers, kako to kažete! - ali koliko ih je na kraju izluđivalo? Umjesto da se obvežete prehrambenom planu, samo jedite hranu koja će vam pomoći da se osjećate dobro i izbjegavajte stvari koje vas vraćaju nazad. Zaista je tako jednostavno - i pritom ne morate zbog toga naglašavati.
13 Mislite na zdravlje dugoročno, a ne kratkoročno.
Shutterstock
Lako vas je uhvatiti u trenutku i razmišljati o svom zdravlju samo iz dana u dan, ali što se tiče vašeg egzistencije, trebali biste imati na umu krajnji cilj. Kad odlučite da želite živjeti dug, zdrav život, to vas tjera da trenutno želite donijeti bolje odluke. Dakle, umjesto da nabavite brzu hranu i kažete sebi da ćete sutra jesti bolje, pojedite nešto što će vas postaviti na pravi put za vašu budućnost.
koji su znakovi da se momku sviđaš
14 Uživajte u nezdravoj hrani, ali rijetko.
Shutterstock
Jesti bezvrijednu hranu trenutno se osjeća dobro, ali čini to ikad osjećate se dobro nakon što završite s jelom? Vjerojatno ne. Umjesto da nadoknađujete šećer i prerađenu hranu, njegujte svoje tijelo drugim slatkim poslasticama. Možete napraviti zdraviju verziju bilo kojeg od svojih poroka, bilo da se radi o sladoledu ili slatkišu.
15 Uvijek krenite stepenicama.
Shutterstock
Čini se dovoljno jednostavnim, zar ne? Iako je očito primamljivo ići liftom ili pokretnim stepenicama umjesto stepenicama - i možda se ne čini kao da to čini da velika razlika - svi ti dodatni koraci zbrajaju se tijekom vašeg života. Kada imate 80 godina i još uvijek imate čvrst plijen, možete zahvaliti mlađem sebi što nije izašao na lakši način.
16 Riješite se svojih loših navika.
Shutterstock
Ako i dalje pretjerano pušite ili pijete, vrijeme je da prestanete - i to vjerojatno znate već neko vrijeme. Loše navike uvijek će biti upravo to - stvarno loše za vaše tijelo. A ako želite živjeti dug, ispunjen život, izrežite ih prije nego što bude prekasno. Neće trebati puno vremena prije nego što se osjećate sretnijom, živahnijom i puno zdravijom verzijom sebe.
17 Prestanite reći 'da' svemu.
Biti 'da muškarac' sve je zabava i igre dok se toliko ne mentalno iscrpite da jedino što želite učiniti je začahuriti se u pokrivač i nikada ne napuštati svoj stan. Iako je sjajno izlaziti i biti aktivan, također znajte kada je vrijeme da se stvari usmjere natrag i usredotočite na brigu o sebi. Ponekad za vaše mentalno zdravlje nema ništa bolje od otkazivanja svih planova i boravka i gledanja Netflixa.
18 Uvijek uzimajte vitamine.
Vitamini nisu samo za djecu - i, žao mi je što vam to kažem, ali verzije za odrasle definitivno nisu toliko dobre kao Flintstone opcije na kojima ste odrasli. No, čak i ako mislite da se hranite prilično zdravo, svatko vam može pomoći da dobijete sve što svom tijelu treba. Iskapajući tabletu svako jutro, nahranit ćete svoje tijelo bilo čime što nedostaje vašoj prehrani - i pritom ćete se osjećati sjajno.
19 Nađite vremena za avanture.
Iskoristite dane odmora! Oni su tamo s razlogom, zar ne? Možda ćete se osjećati kao da na poslu imate previše posla da biste pobjegli na nekoliko dana, ali život nije sjedenje za stolom, već doživljavanje svega što svijet nudi. Dakle, zaradite novac, ali i vrijeme za avanturu: dobit ćete prijeko potreban odušak i imati toliko radosti kad vidim nešto novo. Jer to su trenuci na koje ćete se osvrtati godinama i osmjehivati se - a ne sati evidentirani na računalu.
20 Nosite kremu za sunčanje svaki dan.
Shutterstock
Bez obzira radi li se o sredinom ljeta ili u gluho doba zime, uvijek u blizini imajte kremu za sunčanje. UV zrake štetne su tijekom cijele godine, a prema Američkoj akademiji za dermatologiju, ako ne zaštitite kožu, može doći do svega, od tamnih mrlja i bora do raka kože. Održavajući kožu sada zdravom, ne samo da ćete u budućnosti izgledati mlađe, već ćete i izgledati osjećati i živahnije. Obavezno provjerite 15 najboljih zdravstvenih hakovanja od 60 sekundi kako biste saznali više savjeta za zdrav život.
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, Pratite nas na Facebooku sada!
