U idealnom svijetu svi bi mogli nasloniti glavu na jastuk i odlutati u zemlju snova. No, nažalost stvarnost je takva da se mnogi ljudi bore čvrsto spavati, često do te mjere da to utječe na njihov svakodnevni život. Najuočljivije je da će noć provedena u bacanju iscrpiti vaše zalihe energije, ali vjerovali ili ne, to također može dovesti do ozbiljniji problemi, poput nenamjernog debljanja i ugroženog imunološkog sustava.
Budući da je san toliko važan za vašu dobrobit, važno je da ga shvatite ozbiljno i uložite svoje vrijeme i energiju u što bolji odmor. U tu svrhu sastavili smo patentirani priručnik najboljih proizvoda za bolji san ikad. Stoga čitajte dalje, a za više savjeta o snu, nemojte propustiti 20 načina odobrenih od strane liječnika za puno spavanje.
1 losion za spavanje
Pospani losion, tvrtke LUSH
$ 10 kupite sada na lushusa.com
Hidratantni kakao maslac i bademovo ulje kombiniraju se s umirujućom lavandom - mirisom za koji je poznato da potiče san - kako bi stvorili vrhunsku hidratantnu kremu za spavanje. Ovaj losion za spavanje toliko je popularan da se Lush bori da ga drži na skladištu i u trgovinama i na mreži. Zato ga podignite dok imate priliku. A za više načina za postizanje boljih osam sati naučite 11 tajni koje je liječnik odobrio za brže uspavanje - večeras.
2 zavjese za zamračivanje
Set zatamnjenja zatamnjenih prostorija, AmazonBasics
$ 35 kupite sada na amazon.com
U New Yorku i Chicagu visoke gustoće, jaka svjetla tijekom cijele noći teže otežavaju sijeno. Ali zatamnjenim zavjesama možete blokirati sva vanjska svjetla koja prijete da će vam prekinuti san, plus smanjiti vanjsku buku i regulirati temperaturu u sobi. I morat ćete objesiti ove zavjese, kao sav taj višak svjetlosti mogao bi biti razlog zašto držite višak kilograma.
3 Smirujući noćni čaj
Shutterstock
Noćni smireni zeleni čaj, Twinings
$ 4 kupite sada na iherb.com
Zeleni čaj moćan je (i ukusan) dodatak spavanju - jedna studija objavljena u Hranjive tvari otkrio je da zeleni čaj s niskom razinom kofeina 'može smanjiti stres ... i poboljšati kvalitetu sna.' A kamilica, metvica i limunska trava u ovom pivu za spavanje bez kofeina čine ga sve prikladnijim. Kao što je jedan recenzent bunio: '[Ovaj čaj] ima izvrstan ukus i učinkovito potiče spavanje.' I bonus: pijenje zelenog čaja jedan je od 40 načina da se nakon 40.
sanja o paucima koji vise nad vama
4 Difuzor esencijalnog ulja
Difuzor esencijalnih ulja, tvrtke InnoGear
$ 16 kupite sada na amazon.com
Kao što ističe Nacionalna zaklada za san, dokazano je da miris lavande smanjuje otkucaje srca i krvni tlak, opuštajući tijelo za dublji san. Jedan od najlakših (i najmodernijih) načina da se lavanda uvrsti u vašu rutinu prije spavanja je difuzor s esencijalnim uljima. A ako vam se smuči od mirisa, ne brinite: uvijek ga možete zamijeniti drugim smirujućim mirisima, poput mažuran (14 USD) ili kamilica (13 dolara).
5 Aparat za zvuk s bijelim šumom
Stroj za zvuk bijele buke, autor Marpac
$ 50 kupite sada na amazon.com
sanjati o seksu
Šutnja je opasna stvar, jer dopušta umu da luta i pretjera u ludilu. Ali neopisivi zvukovi uređaja za buku savršen su način da odvratite svoj um od vlastitih misli ravno u blaženi san. Uz to, zvukovi koji vas mogu buditi tijekom cijele noći utopit će zvuk vašeg praktičnog zvučnika.
6 Čokoladni melatonin
Dodatak čokoladnom melatoninu, by Good Day Chocolate
$ 34 kupite sada na amazon.com
Čokolada prije spavanja uglavnom se ne preporučuje, ali možete napraviti iznimku kada navedena čokolada sadrži hormon melatonin koji regulira spavanje. Slatkiši koji pomažu u spavanju? Da molim! Isprobajte ove jestive načine da ostanete energizirani 30 najboljih namirnica za maksimiziranje razine energije.
7 Jastuk za jastuk reguliran temperaturom
Shutterstock
Moona
Predbilježba od 300 dolara sada na getmoona.com
Uživate li spavati na hladnom jastuku? To je vjerojatno zbog vaše tjelesne temperature prirodno se smanjuje tijekom cijele noći - i što više to čini, to ćete bolje spavati. Većina jastuka na kraju se zagrije dok ležite na njima (što znači da se morate probuditi i preokrenuti usred noći), ali ovaj je jastuk reguliran kako bi održavao savršenu temperaturu.
8 Rješenje za hrkanje
Shutterstock
Pametna Nora
$ 299 kupite sada na smartnora.com
Hrkanje je bol za hrkača i njihove druge značajne osobe. Ne samo da narušava osobu s kojom dijelite krevet, već može utjecati i na vaše zdravlje, a potencijalno vas i držati budnim. Uđite u pametnu Noru. Sjedi ispod vašeg jastuka dok spavate, a kad otkrije da hrčete, napuhuje i ispuhuje jastuk kako bi nježno pomicao glavu i nastavio normalno disanje. A načine za zaustavljanje hrkanja zauvijek ne propustite 5 razloga zbog kojih hrčete svake noći - i kako to zaustaviti.
9 Manje agresivan budilnik
Svjetlosni budilnik za buđenje, tvrtke Philips
98 dolara kupite sada na amazon.com
Buđenje uz oštar zvuk treštavog alarma jedan je od najmanje privlačnih dijelova radnog dana ujutro. Zato se toliko ljudi zaklinje Philipsovim svjetlom za buđenje, koje oponaša prirodnu sunčevu svjetlost kako bi vas polako probudilo iz sna. Nakon 30 minuta postupnog svjetla (poput izlaska sunca), započet će svirati jedan od pet smirujućih zvukova koji će vas uznemiriti iz sna na što opušteniji mogući način. 'Nije čak ni u redu nazvati ih alarmima, jer to nije neugodno ili glasno', jedan je Amazon recenzent bunio se zbog Wake-Up Light-a. »Probudiš se postupno. Ova stvar je savršena. '
simbolika žabe u snovima
10 Maska za spavanje koja blokira svjetlost
Silk Sleep Mask, Alaska Bear
$ 10 kupite sada na amazon.com
Jedan od najlakših načina da se dobro naspavate jest osigurati da vaša spavaća soba bude mračna i bez svjetla. Jedna studija objavljena u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam otkrio da spavanje u sobi izloženoj svjetlosti suzbija proizvodnju melatonina za više od 50 posto. A ako ne želite mijenjati dekor svoje spavaće sobe zatamnjenim nijansama, uvijek možete uložiti u dobru masku za oči, poput ove prozračne i pristupačne od glatke svile.
11 Umoran sprej za jastuk
Sprej za jastuk za duboki san, Bluemercury
29 dolara kupite sada na bluemercury.com
Prožet lavandom, vetiver, i kamilice, mnogi smatraju da je ovo prirodno sredstvo za spavanje spasitelj u neprospavanim noćima. Jedan je recenzent miris spreja opisivao opisno kao 'mekanu lavandu koja vas ljulja u krevetu'. A s ovim sprejom više nikada nećete ići u krevet bijesni, jer je mirisna lavanda jedan od 20 najboljih načina za trenutno smirivanje bijesa.
12 Pročiščivač zraka za borbu protiv alergija
Pročišćivač zraka, tvrtke LEVOIT
90 dolara kupite sada na amazon.com
Dovoljno je malo peludi ili prašine u zraku da se cijelu noć bacate. Zato vam je potreban pročiščivač zraka u sobi kako biste filtrirali štetne čestice iz zraka i spriječili zagušenja i kihanje koje bi mogle poremetiti vaš san. A ovaj pročistač posebno dolazi s mekanom noćnom svjetlošću, tako da možete očistiti zrak i čitati prije spavanja.
13 Ponderirana deka
Ponderirana deka, YnM
$ 70 kupite sada na amazon.com
Nema ništa opuštajuće od zadržavanja noću i samo saznanja da je netko drugi pored vas. Ali nije uvijek realno ići spavati u položaju za maženje, tu ulazi ponderirana deka. Potiče osjećaj toplog zagrljaja, oslobađajući tako serotonin i melatonin za noć bez sna bez sna.
romantična stvar za svoju ženu
14 Jastuk bez perja
Shutterstock
Jastuk, Casper
$ 75 kupite sada na casper.com
Poput princeze i graška, sve što vam treba je jedno pero koje viri iz vašeg jastuka kako bi vas držalo budnima tijekom noći. Ali s Casperovim jedinstvenim dizajnom jastuka, više nikada nećete morati brinuti o nevaljalom perju, jer su njihovi oblačni jastuci punjeni vlaknima tankim poput pramenova kose.
15 Ili klinasti jastuk (za leđa)
Supreme Bed klinasti jastuk, by Bed Bath & Beyond
$ 40 kupite sada na bedbathandbeyond.com
U obliku klina sira (čime mu je ime dato), ovaj je jastuk savršen za ljude čiji ih nožni problemi noću drže budnima. Dizajniran je za potporu trupu, kralježnici i mišićima, tako da se leđa na kraju mogu vratiti u svoj izvorni oblik. A ako vam nijedan od ovih jastuka ne odgovara, pogledajte 10 najboljih jastuka za bolji noćni san.
16 Nadmadrac s memorijskom pjenom
Gel Swirl Memory Foam Topper, tvrtke Dreamfoam Bedding
$ 68 kupite sada na amazon.com
Prema Institutu za pomoć spavanju, madrac biste trebali zamijeniti svakih sedam do 10 godina kako biste osigurali što bolji san. Madraci jesu skup , ali ako si ne možete priuštiti da se uputite u trgovinu i pokupite novi krevet, sljedeća najbolja opcija je nadmadrac. Ovaj gornji dio memorijske pjene posebno je nazvan 'preokretnim čudom', a korisnici se bune što osjećaju 'nježnu koljevku' kad spavaju na njemu.
17 kapsula korijena valerijane
Kapsule korijena valerijane, od strane Nature's Answer
$ 8 kupite sada na iherb.com
Umjesto da koristite lijek da biste zaspali, isprobajte prirodni dodatak, poput ovih kapsula korijena valerijane. Prema Američki obiteljski liječnik, korijen se obično koristi za liječenje nesanice, posebno smanjenjem vremena potrebnog za zaspanje. A za više načina kako dobiti svojih osam sati, ne propustite ih 40 savjeta za bolji san u ljetnim noćima.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !
