13 načina igranja igara može ublažiti stres

Uz očekivanja posla provjerite našu e-poštu danonoćno i naš zdravstvena patnja kao rezultat , ovih dana ne nedostaje stvari zbog kojih biste se brinuli. Stoga je važnije nego ikad pronaći načine za to oslobodite svoju preplavljenu tjeskobu i napetost . Srećom, postoji iznenađujuće jednostavan i zabavan način da se otkloni sva ta nesputana frustracija: igranje igre. Bez obzira radi li se o slagalici ili o igra na ploči , evo svih načina na koje te aktivnosti smanjiti stres i pomažu vam da bolje funkcionirate u svim aspektima života.

1 Oni vam pomažu da se usredotočite na nešto drugo.

Tetris {Osvoji negativno razmišljanje}

Shutterstock

Jedan od načina na koji igre pomažu u otklanjanju stresa je stavljanjem u stanje protoka, prebacivanjem mozga s onoga što vas naglašava na pobjednika u svemu što igrate. Na primjer, jedna studija iz 2018. objavljena u časopisu Emocija otkrio da igranje Tetrisa može biti od pomoći mehanizam za suočavanje za ljude koji čekaju vijesti koje mogu potencijalno promijeniti život.



Istraživači su otkrili da, iako klasična igra nije mogla u potpunosti ublažiti brigu, smanjila je razinu negativnih emocija i poboljšala razinu pozitivnih. Ostale igre koje zahtijevaju visok fokus vjerojatno bi imale slične ishode.



2 Mogu ublažiti napade panike.

igranje šaha

Shutterstock



Šah vas može dovesti u slično stanje poput Tetrisa, a psihijatri su otkrili da ovaj pomaknuti fokus može pomoći u smanjenju osjećaja panike. U jednoj studiji slučaja iz 2017. objavljenoj u Azijski časopis za psihijatriju , jedan istraživač počeo je igrati šah na svom mobilnom telefonu odmah nakon što su počeli osjećati simptome napada panike i utvrdili da je igranje igre spriječilo potpuno napad.

3 Pomažu nam da se opustimo nakon posla.

Igre na mreži za igre smanjuju stres

Shutterstock

To zadržavanje osjećaj stresa i napetosti nakon odlaska iz ureda ima naziv: smetnje u radu kod kuće. Dobre vijesti? Igranje igre može vam pomoći da se oporavite od nje.



Prema studiji iz 2014. objavljenoj u Međunarodni časopis za vještine čovjeka i računala , ljudi koji su koristili digitalne igre za ublažavanje smetnji na poslu, brže i učinkovitije su se oporavili od stresa od ljudi koji su koristili druge metode.

4 Uče nas upravljati anticipacijskom tjeskobom.

Crna majka, otac i mlada kći igraju se poput Jenge

Shutterstock

sanjajući mačke i pse

Sve igre uključuju određeni stupanj nepredvidljivosti, što znači da im njihovo igranje može pomoći da naučimo upravljati svojim strahom od nepoznatog. 'Djeca koja imaju visok stupanj anticipacijske anksioznosti ... mogu imati koristi od igara kao i oni naučite ostati smireni kad padne neizbježni toranj (Jenga), pukne krokodil (Crocodile Dentist) ili se zauzme posljednja stolica (glazbene stolice) ', piše psiholog Nicole Beurkens na njezino web mjesto . 'Oni mogu proživjeti kratko razdoblje tjeskobe i vježbati svladavanje, a da ga ne moraju zadržavati dulje vrijeme.'

5 Uče ustrajnosti.

kartanje, poboljšati memoriju

Shutterstock

Bilo da postoji razina videoigara koju ne možete osvojiti ili prijatelj kojeg ne možete pobijediti u Spadesu, igranje igara uvest će vas u prepreke koje izazivaju vaše strpljenje, kreativnost i vještine kritičkog mišljenja. Igre su jedno od rijetkih područja u životu u kojem uvijek iznova možete propasti bez posljedica i kritika, a neki stručnjaci vjeruju da to igrače uči da mogu ustrajati u bilo kojem aspektu života sve dok ne odustanu.

prednosti života u gradu

'Vjerujem da mnogi od nas postaju najbolja verzija sebe', dizajner igara Jane McGonigal rekla je tijekom svog TED razgovora 2020. 'Najvjerojatnije da će vam pomoći u trenutku, a vjerojatno će se i dalje držati problema koliko god je potrebno, ustati nakon neuspjeha i pokušati ponovno.'

6 Pomažu nam u poboljšanju naših komunikacijskih vještina.

ljudi koji razgovaraju igrajući igru

Shutterstock

Malo je stvari stresnije od pokušaja razgovora s nekim kad se osjećate kao da govorite sasvim drugi jezik. Srećom, igranje igara može vam pomoći s tim osjećajima prekida veze.

Igre za suradnju poput Pandemic, Dungeons & Dragons i Call of Duty svi mogu pomoći igračima da nauče učinkovitije komunicirati . Neke igre poput Mafije i Hanabija čak ograničavaju vaše oblike komunikacije, prisiljavajući vas da pronađete kreativne načine za prosljeđivanje poruka. Kad se možete prilagoditi, postajete bolji timski igrač koji s lakoćom može prenijeti svoje osjećaje i tijekom i nakon igre.

7 Omogućuju vam da luta.

čovjek koji igra video igre

Shutterstock

Igre koje su intenzivno usmjerene na ciljeve otpustiti stres koncentriranjem na nešto drugo osim na svoje probleme. Međutim, oni koji su otvoreniji, jednako su korisni u borbi protiv stresa, jer nedostatak cilja može biti prodajna točka.

Uzmimo za primjer Minecraft koji ima kreativni način rada u kojem igrači mogu jednostavno graditi što god žele. 'Aspekt toga što nam se ne govori što treba raditi podsvjesno pušta igračevu pamet da luta', spisateljica Michael Fulton objasnio u Životna žica .

8 Maknu vas s kauča.

božićna igra

Shutterstock

Igre poput skakača, konopca i Wii Fita zahtijevaju od vas ustani s kauča i budite aktivni - a kad se zabavljate igrajući ih, to ni ne primijetite vježbate . Napokon, bilo koja vrsta pokreta dobra je za vašu razinu stresa: studije su to pokazale tjelesna aktivnost smanjuje napetost i pomaže stabilizirati raspoloženje. Čak i vježba niskog intenziteta poput Wii Bowlinga podiže endorfine i pomaže vam da se osjećate energično i podmlađeno.

9 Pomažu nam u vezi s prijateljima.

stvari koje žene nose

Shutterstock

Stresom je lakše upravljati kad pored sebe imate nekoga drugog. Zapravo, druženje s prijateljima pokazalo se da smanjiti razinu kortizola , hormon stresa. Ne morate čak ni razgovarati o svojim problemima da bi ovo uspjelo, samo izvucite špil karata ili ploču za škrabanje i počnite se igrati kako biste osjetili te koristi od razbijanja stresa.

sanjati da vas je pčela ubola

10 Povećavaju našu suradnju.

Grupa prijatelja koji igraju Charades Istina ili Dare Pitanja

Shutterstock

Važnost suradnje mogla bi biti očita u igrama poput Pictionary ili Charades, ali što je sa prosječnom video igrom? Ispostavilo se da video igre za više igrača rezultiraju izlagačima manje agresivnih ponašanja i više prosocijalnih ponašanja u stvarnim životnim situacijama, prema studiji iz 2015 Sveučilište Texas Tech . Ljudi koji su sposobni surađivati ​​mogu postići više, smanjujući stres i frustraciju rješavanja problema samostalno.

11 Uče nas da budemo snalažljiviji.

Čovjek koji igra video igre na sofi nakon što je pozvao bolesnika na posao

Shutterstock

Čarobnjak je vašeg prijatelja upravo pretvorio u kokoš - čime se bavite? Iako ovo (nadam se) nije scenarij s kojim ćete se susresti u stvarnom životu, ovaj potencijalni virtualni scenarij možda će vas samo naučiti snalažljivosti koju možete koristiti u borbi protiv svojih svakodnevnih problema.

Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Računala i obrazovanje pokazali su da je igranje komercijalnih videoigara poboljšalo prilagodljivost i snalažljivost studenata, čak i nakon samo 14 sati igranja. Snalažljivi ljudi koriste sve što im je na raspolaganju kako bi riješili probleme i spriječili stres, pa će vam jačanje ove vještine dugoročno samo pomoći da se opustite.

12 Oni mogu pomoći u suzbijanju agresije.

čovjek koji igra video igre, navike pametnih osoba

Shutterstock

Iako nasilan video igre imaju loš rezultat, postoje neki dokazi da ove igre mogu djelovati kao vrsta tlačnog ventila za stres i agresiju. Zapravo, jedna studija iz 2010 Teksaško međunarodno sveučilište A&M ustanovili da čak mogu pomoći u upravljanju raspoloženjem. U studiji su istraživači utvrdili da su nasilne igre učinkovitije od nenasilnih igara smanjenje depresije i neprijateljski osjećaji.

13 Oni generiraju smijeh.

prijatelji koji igraju igre Nevjerojatne večernje zabave

Shutterstock

Nešto smiješno sigurno će se dogoditi kada igrate igru ​​s prijateljima ili obitelji - a smijeh je prirodni stresor, smanjujući puls i krvni tlak kratkoročno i povećavajući vaše blagostanje dugoročno, prema Klinika Mayo . To je ujedno i najbrži način za oslobađanje endorfina, pa se svakako nasmijte na sljedećoj obiteljskoj večeri! I iz više razloga, smijeh je najbolji lijek za sve što vas muči, pogledajte ove 20 ludih zdravstvenih blagodati smijeha - bez šale!

Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!

Popularni Postovi