Za neke su ljude blagdani najsretnije doba godine, s neprestanom poplavom okupljanja obitelji i prijatelja, pregrštom darova i ukusnijim blagdanskim poslasticama koje vaš struk može podnijeti. Međutim, za druge sezona praznika donosi neočekivanu posljedicu: pojavu neke ozbiljne tuge - čak i pune blagdanske depresije.
Zapravo, prema Američko psihološko udruženje (APA) , 38 posto ispitanih ljudi priznalo je da im se razina stresa povećava tijekom blagdana, a istraživanje objavljeno u Inovacije u kliničkoj neuroznanosti otkriva da se mnogi ljudi ne samo nalaze u lošijem raspoloženju tijekom praznika, već i broj smrtnih slučajeva povezanih s alkoholom tijekom predbožićno razdoblje također ima tendenciju skoka.
No, postoje neke dobre vijesti (fuw): postoji puno načina za suzbijanje blagdanske tuge koju pokušavate utopiti jajetom i kolačićima.
Koji su neki od glavnih stresora za odmor?
Prema APA-i, glavni stresori za odmor uglavnom su nedostatak vremena, nedostatak novca i hajp koji obično prethodi velikim blagdanskim događajima - a često ga prati ozbiljno razočaranje.
značenje cvijeta žutog tulipana
Međutim, to daleko nisu jedini čimbenici koji mogu učiniti ljude plavima u ovo doba godine.
'Postoje razne stvari zbog kojih se ljudi mogu osjećati snuždno, tužno ili čak depresivno tijekom praznika', kaže licencirani savjetnik za mentalno zdravlje i životni trener Dr. Jaime Kulaga, dr. Sc . 'Jedan od najčešćih razloga zbog kojih se ljudi osjećaju neraspoloženo tijekom praznika je osjećaj samoće ... Sezona godišnjih odmora odnosi se na obitelj i prijatelje koji se okupljaju kako bi proslavili i bili zahvalni. Bez obitelji ili prijatelja oko sebe, blagdani mogu stvoriti osjećaj tuge ili čak simptome depresije. '
Mnogim ljudima koji žive u sjevernoj klimi vrijeme u ovo doba godine također može uništiti raspoloženje.
'Vani ranije postaje mračno, postaje hladnije, a ljudi su sve više povučeni ... S manje aktivnosti, ljudi mogu osjetiti debljanje i pad raspoloženja', kaže dr. Kulaga.
'Osim toga, sezonski afektivni poremećaj (SAD) dijagnoza je koja utječe na oko pet posto stanovništva. Mnogi ljudi znaju za SAD kao ' zimski blues . ' SAD je depresija koja je povezana s promjenom godišnjeg doba obično u sredini do kasne jeseni i zimi. Kako sezona odmiče, simptomi se obično pogoršavaju, 's debljanjem, poremećajima spavanja, razdražljivošću i nedostatkom želje za obavljanjem poslova s obitelji i prijateljima među nekim od njezinih primjetnijih simptoma.
što je slobodoumna osoba
Kako se trebate razveseliti ako ste osednuti prazničnim bluesom?
Kulaga predlaže da ostanete društveno aktivni kao učinkovito sredstvo za suzbijanje lošeg raspoloženja koje često prati blagdane.
'Blagdani se tiču obitelji, a ne pražnjenja bankovnog računa radi kupnje darova. Ako imate nešto dodatnog novca, a vaša se obitelj vozi zrakoplovom, recite im da ove godine ne kupujete darove ili da ovaj blagdan smanjujete kako biste mogli doći u posjet i provesti vrijeme s njima ', predlaže Kulaga. 'Ovo će vjerojatno završiti najbolji poklon za vaš um i dušu kao i njihove! '
Slično tome, iako ćete se možda htjeti isključiti iz ostatka svijeta kad se blagdani kreću, povezivanje vaših prijatelja i kolega na te pozive za zajedničko provođenje dugoročno će vam donijeti svijet dobra. 'Prijatelji su obitelj', kaže Kulaga, koji predlaže započinjanje tradicije prijateljstva ili organiziranje prijateljske ružne pulovere ako vas sezona sruši. Istraživanje objavljeno u Časopis za kliničku psihologiju sugerira da druženje s prijateljima čini značajnu razliku među osobama s simptomima depresije.
Dakle, ako se osjećate plavo: Podignite telefon i nazovite starog prijatelja. Ili se dogovorite za susret s nekim u blizini na kavi ili u šetnji parkom. Što god radili, djelovat će na vaše raspoloženje sve dok se na emocionalnoj razini povežete s nekim do koga vam je stalo i osjećate se kao da ste angažirani sa većim svijetom oko sebe (tj. Niste izolirani ili otuđeni) .
znači san o trudnoći
Što pogoršava prazničnu depresiju?
Iako se oblačenje rastezljivih hlača i izvlačenje može činiti dobrim načinom da se osjećate bolje, to dugoročno može imati suprotan učinak.
'Tijekom blagdana preplavljeni smo dodatnim grickalicama, hranom, dobrotama i alkoholom. Sve ove dodatne masnoće, kalorije i prerađena hrana negativno utječu na raspodjelu serotonina i, shodno tome, cjelokupno raspoloženje , 'kaže Dr. Kulaga.
Istraživanja sugeriraju da se pridržavanje zdravog plana obroka može učiniti koliko više - ako ne i više - što se tiče povećanja vašeg raspoloženja nego dogovaranja zabave. Prema studiji objavljenoj u BMC medicina , stvaranje zdravih prehrambenih promjena zapravo je smanjilo simptome depresije kod sudionika više od sklapanja novih prijatelja.
'Nastavite kako ste se brinuli za sebe', predlaže terapeut Erika Miley, LMHC . 'Mnogo puta kad posjetimo obitelj ili smo izvan naše rutine, izgubimo ili se oslobodimo načina na koji napunimo čašu. Potrudite se održati neki dio svoje zdrave rutine. '
Što biste trebali učiniti ako primijetite da se vaš prijatelj ili član obitelji osjeća tijekom praznika?
A ako ustanovite da se članovi vašeg užeg kruga muče u ovo blagdansko vrijeme, postoji jednostavan način za pomoć: samo se produžite. Pozovite ih u film, privedite ih na noć igre ili im jednostavno pošaljite tjedni tekst da se prijave.
živjeti na otoku i biti plaćen
'Ako znate da je netko tužan za vrijeme praznika, provedite neko vrijeme puštajući ga da razgovara. Često slušamo kako reagiramo, ali ako prestanemo zaista slušati, lako možete otkriti zašto je netko tužan ili boli ', sugerira dr. Kulaga.
'I naravno, ako znate da je netko ozbiljno depresivan, potaknite ga da razgovara s profesionalcem i dajte im do znanja da je u redu osjećati kako se osjeća - i da ima nade.' A za više načina za poboljšanje raspoloženja tijekom cijele godine, otkrijte ih 75 genijalnih trikova kako biste odmah postali sretni .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
