Sve svoje vrijeme provodite ljubazno prema drugima, ali postoji jedna osoba na koju ste vjerojatno skloni zaboraviti: sebe. Vježbanje brige o sebi i ljubavi prema sebi nekad se osjećalo kao sebičan čin, ali u današnjem brzom, uvijek aktualnom svijetu to je više od luksuza - to je nužnost! Osim toga, pokazivanje ljubaznosti i suosjećanja ima sposobnost smanjiti vašu razina stresa , ojačajte svoj imunološki sustav i pomozite vam da se osjećate bolje u sebi i van
Bilo da se priuštite desertu ili jednostavno svladavanju nove vrste joge, svatko mogu povećati razinu samopomoći. Niste sigurni odakle početi? Pogledajte ovih 40 nevjerojatnih savjeta o samopomoći koje vjerojatno nikada prije niste isprobali!
1 Napišite sebi ljubavno pismo.
Shutterstock
Tko kaže da vam ljubavna pisma mora pisati netko drugi? Ako se osjećate loše, ponekad tako jednostavno kao što je uzimanje olovke i zapisivanje svih sjajnih stvari koje imate na putu može biti siguran način da pojačajte svoj duh . Također ga možete držati za sljedeći put kada vam treba pick-up.
2 Počnite primati komplimente poput šampiona.
Shutterstock
sanja da mu pucaju u leđa
Ako vam netko kaže da voli vašu odjeću ili je impresioniran vašim radom na projektu, nemojte odgovoriti negirajući to ili se iznevjerivši. Umjesto toga, prihvatite to i recite 'hvala'. Nije toliko izazovno kao što mislite i učinit će da se u tom procesu osjećate stvarno sjajno prema sebi.
3 Provedite neko vrijeme sami.
Shutterstock
Ponekad biti ljepši prema sebi jednostavno znači uzeti pauzu i opustiti se uz neko zasluženo slobodno vrijeme. Zapravo, Test odmora , istraživanje koje je 2016. sprovelo 18 000 ljudi iz 134 zemlje, pokazalo je da su sudionici rekli da je „samo provođenje vremena“ peta opuštajuća aktivnost koje su se mogli sjetiti. Možda je to zato što, koliko god bilo lijepo provoditi vrijeme s drugima, svi se moramo energizirati, čak i ako to samo znači gledanje vaše omiljene emisije na Netflixu.
4 Izvedite se na večeru.
Shutterstock
Ne trebate čekati određeni razlog da biste se počastili večerom u svom omiljenom restoranu. Ponekad biti ljepši prema sebi znači raditi nešto što će vas usrećiti bez ikakvog razloga, poput spuštanja zdjelice špageta na vaš talijanski zglob.
5 Ili se odvedite u film.
Shutterstock
Trebate mentalnu pauzu za uklanjanje stresa? Ne tražite dalje od kina. Jedna od najljepših stvari koje možete učiniti za sebe je kupiti kartu za taj film za koji ste željeli uloviti i uživati u velikoj zdjeli kokica dok se krediti ne zavrte.
6 Tretirajte se kao da se ponašate prema svom najboljem prijatelju.
Shutterstock
Biste li rekli svom najboljem prijatelju koliko mrzite njihova bedra ili kako mislite da su loši u svom poslu? Nema šanse! Pa zašto stalno govorite negativno o sebi? Prestanite s tim navikama i umjesto toga se usredotočite na stvari koje volite na sebi, bilo da je to fizičko ili nešto u vezi s vašim karakterom, kaže Melanie Lopes , psihoterapeut koji se specijalizirao za pitanja tjeskobe i samopoštovanja u San Rafaelu u Kaliforniji. 'Razgovarajte sa sobom kao što biste razgovarali s prijateljem ili djetetom', kaže ona. Napokon, morate biti svoj obožavatelj broj jedan.
7. Oslobodite se svog doma nereda.
Shutterstock
Biti dobar prema sebi također znači biti dobar prema svom domu - a imati gomilu smeća u kući samo vas opterećuje, prema Melissa Fino , ženski životni trener i izvršni direktor tvrtke Volite svoj životnu zajednicu u San Diegu u Kaliforniji.
'Znate li onaj osjećaj koji imate kad uđete u svoju kuću i ona je upravo očišćena? Pa za mene je to nevjerojatno. To je poput besplatne propusnice da sjednem bilo gdje u svojoj kući i samo budem nepromijenjen sa svojim mislima, a da se ne brinem oko onog popisa stvari koje treba očistiti ili očistiti ', kaže ona. 'Čišćenje kuće može biti emocionalno oslobađajuće i izvrstan alat za smirivanje uma.'
Kao bonus, ako neke kutije popunite stvarima koje vam nisu potrebne i darujete ih drugima koji bi ih stvarno mogli koristiti, učinit ćete dobro djelo dvostruke dužnosti.
8 Stavite telefon u zrakoplovni način.
Shutterstock
Ne moraš potpuno odbacite telefon kako biste si priuštili mentalni odmor . Umjesto toga, povremeno ga prebacite u način rada u zrakoplovu, tako da nećete primati hrpu tekstova i poziva. Malo podešavanja učinit će vam svijet dobra.
9 Zapitajte se što vam treba.
Shutterstock
Uvijek se obraćate potrebama drugih, ali što kažete na sebe? Psihoterapeut sa sjedištem u Pennsylvaniji Michelle Croyle kaže da se zapitati što vam treba izuzetno je dobar način da ne samo budete ljepši prema sebi, već da napokon dobijete ono što zaslužujete u životu.
Croyle predlaže razmišljanje o kratici 'H.A.L.T.' kao podsjetnik da se zapitate jeste li gladni, bijesni, usamljeni ili umorni. 'Često nam fizičke i emocionalne potrebe mogu negativno utjecati ako ih previdimo', kaže ona. 'Uzimajući vremena da se prilagodite onome što trebate ili osjećate, možete bolje odabrati kako se brinuti za sebe.'
10 Ne osjećajte se loše kad kažete 'ne'.
Shutterstock
romantična stvar za reći ženi
Lako je željeti biti stalno muškarac ili žena. Jedini problem u tome je što nakon što kažete da previše ljudi, osjećate se potpuno iscrpljeno, a nemate vremena za sebe. 'Reći ne nečemu što ne želite učiniti, ali osjećate se obveznim, ne samo da osnažuje, već je i čin briga o sebi , 'kaže Sheila Tucker , pridruženi bračni i obiteljski terapeut i vlasnik Savjetovanje o srčanom umu i duši u Južnoj Karolini. Vježbajte reći 'ne' i držite svoj raspored malo otvorenijim kako biste si dali vremena za oporavak.
11 Uložite u sebe.
Shutterstock
Ako vjerujete da nešto možete učiniti, nemojte čekati ni sekunde da se to počne ostvarivati. Uložite u sebe tako što ćete se prijaviti za taj tečaj, započeti posao ili napisati tu knjigu. Što god da je, dajte si priliku da to postignete!
12 Prijavite se na tečaj kuhanja.
Shutterstock
Umjesto da svoje tijelo napunite smrznutim obrocima i hranu za poneti, učinite sebi uslugu i naučite kako napraviti zdrav obrok prijavom na neke satove kuhanja. Oni vam mogu pomoći naučiti detalje iz kuhinje, tako da se ne samo osjećate samopouzdano dok pripremate jelo, već i da sami sebi pružite ono što vam treba da biste se najbolje osjećali.
13 Usredotočite se na svoja postignuća, a ne na svoje neuspjehe.
Shutterstock
Upozorenje spojlera: Svi ne uspiju. Svakako, osjećat ćete se loše kad se osjećate, ali biste li trebali razmišljati samo o negativima? Apsolutno ne. Umjesto toga, učite iz tih neuspjeha - usredotočite se na svoja postignuća. Da pozitivno razmišljanje pomoći će vam da rastete, bilo u životu bilo u karijeri.
14 Pravilno se odmorite.
Shutterstock
Možda bi bilo zabavno ostati budan do kasno gledajući film za filmom, ali to nije dobro prema vašem tijelu - čak ni malo. Spavanje svake noći - što je, prema Nacionalna zaklada za san , je sedam do devet sati - pomoći će vam da se napajate i osjećate najbolje.
15 Odvojite vrijeme za meditaciju.
Shutterstock
Meditacija ne daje vam samo vremena za razmišljanje i opuštanje - to je ujedno i vrlo jednostavan način da budete ljepši prema sebi. Prema Chopra centar , pažljiva meditacija može vam pomoći da se oslobodite povrijeđenih prošlih osjećaja, da vam pomogne da budete ljubazniji i da budete suosjećajniji prema sebi i drugima.
16 Postanite jogi.
Shutterstock
Joga nije samo sjajan način iskorištavanja mnogih fizičkih blagodati vježbanja, što uključuje sve, od smanjenja kronične boli do povećane fleksibilnosti, kaže Klinika Cleveland . To je fantastično i za vaše emocionalno blagostanje. Može vam povećati samilost podsjećajući vas da zaslužujete dobrotu, ljubav i sreću jednako kao i svi drugi.
17 Idite u podnevne šetnje.
Shutterstock
Nakon što ste veći dio dana sjedili za stolom, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za sebe je odmaknuti se od računala i uputiti se prema suncu u ugodnu šetnju. Unos malo vitamina D rezultirat će dovoljnim vibracijama da biste proveli ostatak dana.
18 Odbacite vagu.
Shutterstock
Imati vagu u kupaonici može vam pomoći da postignete svoje ciljeve, ali studija iz 2015. objavljena u časopisu Journal of Nutrition Education and Behaviour pokazuje da i oni mogu naštetiti - posebno na zadovoljstvo vašeg tijela i samopoštovanje. Ako vam vaga čini da se osjećate lošije prema sebi, odbacite je jednom zauvijek i prestanite temeljiti svoju vrijednost na neprestano mijenjajućem broju.
19 I prestanite brojati kalorije.
Shutterstock
Slično tome, vrijeme je da prestanete opsjedati kalorije i odmorite mozak. Jedeći korisnu prehranu koja vašem tijelu daje sve što trebate, fizički i emocionalno ćete biti najbolji.
20 Pokušajte svakodnevno potvrđivati.
Shutterstock
Možda ćete se osjećati glupo kad skačete po dnevnoj afirmaciji i započinjete svoj dan s polu-otrcanim frazama poput 'Super sam' i 'Važan sam'. Istina, ipak? Prema istraživanju iz 2014. objavljenom u časopisu Godišnji pregled psihologije , to zapravo puno koristi vašem mentalnom zdravlju i gradi vašu vlastitu vrijednost u tom procesu.
21 Prestanite opsjedati svoju prošlost.
Shutterstock
Gotovo svi se kaju zbog svoje prošlosti, ali zašto se neprestano tučete zbog nečega što je nemoguće promijeniti? Stavite kraj na što-ako i započeti biti malo ljepši prema sebi . Živjeti u trenutku puno je bolje mjesto za sebe - vjerujte nam!
22 Dopustite sebi da budete ranjivi.
Shutterstock / pressmaster
Držati svoje osjećaje zaključanima u sebi recept je za nesreću. Ne bojte se dopustiti da se otvorite i budete ranjivi u onome što vam je važno. Dio liječenja sebe ljubazno je osiguravanje da možete govoriti svoju istinu, čak i ako se radi o nečemu što se čini glupo ili beznačajno.
23 Odvojite vrijeme za ono što vas čini sretnim.
Shutterstock
S tako zauzetim poslovima i osobnim rasporedom može biti teško naći vremena za ono što vas istinski osvjetljava i čini sretnim. »Steknite naviku da se počastite nekima prljave strasti , 'kaže Damon Nailer , životni trener i motivacijski govornik u Louisiani. 'Što god poželite, prepustite se tome što je češće moguće.' Vrijeme je da se rasporedite baš kao što biste to učinili nekome tko vam je važan!
24 Proslavite ciljeve koje ste srušili.
Shutterstock
Kad postignete jedan od svojih ciljeva, veliki ili mali, to je razlog za slavlje. Bilo da napokon završava kilometar na traci bez zaustavljanja ili dolaska Pozitivna ocjena od vašeg šefa, svaka je pobjeda vrijedna neke pohvale, posebno od vas samih.
'Uvijek zapamtite, nitko vas neće slaviti poput vas', kaže Nailer. 'Potapšajte se po leđima, priređujte vlastite zabave i uživajte u' vama 'u potpunosti.'
25 Iskoristite dane odmora.
Shutterstock
Moglo bi se činiti da će ured izgorjeti u plamenu bez vas da biste držali stvari u redu, ali neka vas to ne spriječi da pobjegnete: zaslužili ste i dane odmora. Umjesto da te sate slobode odbacite sa strane, iskoristi sve posljednje od njih radeći nešto što ste oduvijek željeli.
26 Iskoristite i osobne dane.
Shutterstock
Ako se probudite osjećajući se nekako bla , iskoristite ga kao izgovor da dan provedete radeći stvari zbog kojih ćete se ponovno osjećati poput svog sretnog sebe. Napokon, jeste dani mentalnog zdravlja s razlogom. Iskoristite ih, bilo da nadoknađujete projekte kod kuće ili (napokon!) Stižete do svog omiljenog sata vježbanja.
27 Promijenite način na koji kritizirate sebe.
Shutterstock
Lako je biti super kritičan prema sebi kad nešto pogriješiš. Ali umjesto da se rastrgate, izgraditi se . Kao Kristin Neff, dr. Sc. , objašnjava na Sretan svakodnevno , to možete učiniti tako da prvo preoblikujete kritiku i prihvatite ono što se dogodilo, a zatim smislite način kako iz nje izrasti i imati bolji ishod sljedeći put.
28 Nasmijte se.
Shutterstock
Smijeh stvarno je najbolji lijek. Dajući si priliku da hihotati se što je češće moguće znanstveno je dokazano da oslobađa endorfine, kemikalije koje poboljšavaju vaše raspoloženje, pokazalo je istraživanje iz 2017. objavljeno u Časopis za neuroznanost . To ne znači da trebate tamo sjediti govoreći sebi kuc-kuc-viceve , iako. Neko vrijeme provedeno gledajući Ured sigurno će napraviti trik.
29 Ne spuštajte se oko veličina odjeće.
Shutterstock
Možda vam se to ne bi činilo danima, ali veličina vaše odjeće samo je broj. To je to - jadan mali broj. Umjesto da se usredotočite na taj sitni detalj, potražite odjeću koju volite i koja postavlja vaše samopouzdanje na vrhunac svih vremena.
mjesto za putovanje bez putovnice
30 Kupite si svoj omiljeni napitak od kave.
Shutterstock
Nekih dana trebate skrenuti s redovite stare šalice Joea i pripremiti si kavu koju popijete stvarno želite, čak i ako je malo skuplje - i, da, možda malo manje zdravo. To će vam zasigurno priuštiti korak, i to ne samo zbog kofeina (iako je to definitivno faktor).
31 Prestanite pokušavati sve to učiniti.
Shutterstock
Oprostite što vam kažem, ali superheroji su izmišljeni. Pretjerivanjem ako pokušate to sve učiniti, samo ćete biti potpuno iscrpljeni. Umjesto toga, napravite popis svih stvari koje trebate obaviti i odaberite najvažnije. Te druge stavke mogu pričekati još jedan dan.
32 Zakažite masažu.
Shutterstock
Priuštite si masažu prilično je visoko na ljestvici ljepote. Prema Klinika Cleveland , oni su jednako sjajni za ublažavanje svakodnevnog stresa kao i za liječenje kronične boli. Drugim riječima, masaža je nešto što biste trebali nikada osjećati krivnju zbog činjenja. Zapravo, to bi trebao biti dio vašeg mjesečnog proračuna.
Ako si ne možete priuštiti bavljenje profesionalnom masažom barem jednom mjesečno, Christal McKinney , masažni terapeut i vlasnik Shutterstock Ponekad kada vam se čini da niste dovoljno brzi do mjesta na kojem želite lako se spustiti ili naljutiti. Oslobodite se te negativnosti vježbajući strpljenje. Doći ćete tamo, obećavamo, a pojačanje sebe umjesto da se srušite samo će vam pomoći u daljnjem napretku. Shutterstock Bilo da je riječ o članu obitelji, prijatelju ili romantičnoj vezi, svatko tko vam nanosi bol nema mjesta u vašem životu. Napokon, dio toga da budeš dobar prema sebi jest osigurati da se prema tebi ponašaju onako kako zaslužuješ, kaže Tristan Gutner , životni i poslovni trener u Santa Monici u Kaliforniji. 'Provodite vrijeme samo s ljudima koji mogu podržati vaš rast', kaže. 'Ovo je izazov za mnoge ljude, jer često znači puštanje ljudi s kojima smo se ugodno osjećali, ali možda nemamo mogućnost da nas istinski podrže.' Shutterstock Bez obzira radi li se o opraštanju nekome drugome ili sebi, vježbanje opraštanja pomoći će vam da prijeđete iz stvari kojih se možda teško možete osloboditi. A kad to jednom učinite, putovat ćete kroz život s lakoćom za koju niste ni znali da postoji zahvaljujući svim onim teškim tegovima koji su vam podignuti s grudi. Shutterstock Život ne mora uvijek biti tako ozbiljan - dopustite si da se više zabavite u svom životu puštanjem. Ne bojte se dati si priliku da budete razigraniji i opušteniji. 'Predajte se', kaže Jen Gottlieb , suosnivač i glavni službenik za razmišljanje u Super priključni medij sa sjedištem u New Yorku. 'To ne znači odustajanje, već prestanite gurati, prestanite' trebali-bi ', prestanite očekivati. Samo duboko udahnite i pustite. Kad se prepustimo svemiru i prestanemo pokušavati kontrolirati svaki ishod, podsvjesno se otvaramo i dopuštamo da svo obilje prirodno teče našim putem. Čini se čarobnim. ' Shutterstock To bi moglo biti malo poput šišanja koje želite godinama ili spakiranja kofera i preseljenje u grad iz snova . Samo odaberite nešto čega ste se previše bojali, pa to i učinite. Biti hrabar i hrabar izvrstan je način da pokažete sebi malo dobrote. Shutterstock Svakako, više ne pišete o školskim zločinima, ali dnevnike o svom danu i onome što vam je na umu puno koristi za vaše mentalno zdravlje. Prema Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru , može vam pomoći u upravljanju tjeskobom, smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja - čak i ako to radite nekoliko minuta dnevno. Shutterstock Taj neodoljivi osjećaj koji ćete imati neće nestati uskoro ako nastavite dodavati sve više i više na svoj tanjur, a da ne dobijete pomoć od onih oko sebe. Ako se mučite, nemojte se bojati progovoriti. Puno je ljudi u vašem životu koji bi rado skinuli neke od tih stresova s vašeg tanjura, ali to se neće dogoditi dok ne zatražite. Shutterstock Ako obično kažete 'ne hvala' jelovniku s desertima u restoranima, povremeno to promijenite i priuštite si nešto slatko. Komadić pita vas neće ubiti - a proždrkanje će vam zasigurno izmamiti veliki osmijeh na licu. A za više načina kako se bolje brinuti o sebi, pogledajte ih 27 nevjerojatnih mentalnih trikova kada ne želite platiti terapiju . Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu! 33 Budite strpljivi prema sebi.
kako da vas ne zaustave
34 Izbrišite negativne ljude iz svog života.
35 Vježbajte praštanje.
36 Prestani sve uzimati tako ozbiljno.
37 Napravite hrabru promjenu.
38 Počnite s dnevnikom.
39 Zatražite pomoć kad vam zatreba.
40 Naručite desert.
