Svi dobiva stres ponekad. Ako započnete novi posao, preselite se na novo mjesto, ujutro pripremite sve u svom domaćinstvu ili čak jednostavno uđete u sobu punu ljudi koje nikada prije niste upoznali, vaše srce može malo ubrzati, a čelo se oznojiti malo više. Ali ono što ne shvaćate jest da već imate najbolje moguće alat za ublažavanje stresa na raspolaganju: vaš glas. Da, izgovaranjem nekoliko ključnih riječi i fraza možete se odmah smiriti i opustiti, čineći da te brige nestanu. Evo 17 čarobnih riječi koje će vam pomoći da budete mirni i nastavite dalje.
1 'Hvala vam.'
Shutterstock
Svi znamo da je zahvaljivanje ogroman poticaj raspoloženju. Ali jeste li znali da zahvaljivanje nekome drugome može imati slične učinke? Prema studiji iz 2005. objavljenoj u časopisu Američka psihologija , izražavanje zahvalnosti može dovesti do povećanog poticaja sreće. U svojim istraživanjima, Martin Seligman , Dr. Sc. I njegov tim zamolili su skupinu sudionika da napišu i predaju zahvalnice ljudima iz njihove prošlosti koji su bili posebno ljubazni prema njima, ali kojima nikada nisu na pravi način zahvalili. Kao rezultat toga ispitanici kojima je dodijeljen ovaj zadatak imali su daleko sretniji stav, koji je trajao najmanje cijeli mjesec kasnije. Da, možda će se biti teško sjetiti se pokazati zahvalnost kad ste pod stresom, ali malo hvala vam može puno pomoći - za sve uključene.
2 'Ipak ...'
Shutterstock
Kad ste pod pištoljem, previše je lako da vas u potpunosti izjede problem koji je pri ruci. Zbog toga je presudno biti u stanju riješiti problem, a na sreću, postoji rješenje od jedne riječi koje vam može pomoći upravo u tome: unatoč tome. Kao Stanley Hibbs , Doktorat, rekao Psihologija danas , 'ipak' je čarobna riječ koja vam može pomoći u ubijanju stresa u svojoj srži. Ako svoju naglašenu misao slijedite s pozitivnom, razdvajajući je s 'ipak' između, 'to je dobro za vaše zdravlje, vaše samopoštovanje i može vas učiniti produktivnijom, boljom osobom', kaže Hibbs.
3 'Dopadljiv sam.'
Shutterstock
Odnosi mogu u jednakoj mjeri dovesti do radosti i stresa. Kad se bavite problemom koji uključuje voljenu osobu, presudno je podsjećanje na sebe da vas vole i da zaslužujete njihovu ljubav. 'Kao osoba koja ima tjeskobu u bliskim vezama, nešto što je često korisno ponoviti u sebi kad se tjeskoba počne graditi su izreke poput:' Dopadljiv si i / ili zaslužuješ ljubav '.' Chantelle Doswell , licencirani savjetnik i predavač na školi za socijalni rad Sveučilišta Columbia HuffPost . Te fraze mogu pomoći da se problem čini lakšim za rješavanje i mogu vam pomoći da odagnate stres u naravi.
4 'Volim.'
Shutterstock
Baš kao što vas podsjećanje da ste vrijedni ljubavi pomaže smiriti, podsjećanje na sebe da ste sposobni i za ljubav pomaže u borbi protiv svakodnevnog stresa. 'Potpuno' voljeti 'za bilo koju riječ za koju smatrate da vas opisuje kad ste svoje najbolje ja. Sad zatvorite oči i razmislite kakav je osjećaj kad utjelovljujete tu osobinu, ' Heidi Hanna , Doktor znanosti, piše u Stressaholic: 5 koraka za preobrazbu vašeg odnosa sa stresom . Dakle, sljedeći put kad se probudite s osjećajem stresa, odvojite nekoliko sekundi i recite si kakva osoba želite biti taj dan. Udaljit će fokus od toga koliko se možda osjećate pod stresom.
5 'Smiri se.'
Shutterstock
Reći nekome tko je naglasio da se 'samo smiri' vježba je uzaludnost - svi to znamo. Međutim, kad govoriš sami da se smirim, nije ni približno toliko beskorisno. Prema Doswellu, reći si da se smirite, a istovremeno izvoditi svjesne vježbe disanja, može imati velik utjecaj na razinu stresa. 'Izdah do broja od četiri do C-A-L-M [na dahu] i D-O-W-N [na dahu] moje je rješenje za tjelesnu anksioznost,' rekao je Doswell za HuffPost .
5 šalica kao osjećaji
6 'Uzbuđena sam.'
Shutterstock
Prema Alison Wood Brooks , izvanredni profesor na Harvard Business School, zapravo postoje potpuno drugačije osjećaje koji se mogu boriti protiv stresa osim tipičnih antonima smirenosti i opuštenosti. U studiji iz 2013. objavljenoj u Časopis za eksperimentalnu psihologiju: Općenito , Brooks je otkrio da su sudionici koji su se sa uzbuđenjem suočavali sa stresnim zadacima - umjesto s opuštenim stavom koji je općenito propisan - daleko vjerojatnije vidjeli smanjenje nivoa stresa. Stoga sljedeći put kad osjetite kako se zidovi zatvaraju, napumpajte se!
7 'Ne.'
Shutterstock
Nažalost, nisu sve stvari koje vam stvaraju stres stvari koje možete kontrolirati. Ali ako se bavite zadatkom koji je doista nešto što vi jeste može c ontrol, i to vam stvara veliki stres, možda biste trebali razmisliti o tome da ga uopće odustanete.
'Kada želimo živjeti bez stresa, moramo odabrati' ne ', piše Darius Foroux , autor knjige Što treba biti slobodan . 'Slijepo izgovaranje pozivnica kolega, prijatelja ili obitelji stvara nam stres. Često žalimo danima kad smo rekli da. Brinemo se da ćemo oštetiti naše veze. Brinemo se da palimo mostove. Brinemo se što bi ljudi pomislili kad bismo rekli ne. ... Rekavši ne, ništa vam ne nedostaje. Svijet je ispunjen mogućnostima i ljepotom. '
8 'I ovo će proći.'
Shutterstock
Zvuči kao previše očito rješenje za nešto poput stresa koji može biti sveobuhvatan, ali podsjetiti se da je bilo koji problem samo oluja koja prolazi prolazi siguran put da se pređe na drugu stranu. Zanemarivanje promatranja velike, neizbježne slike samo pogoršava osjećaj tjeskobe. 'Podsjetite se da ovaj trenutak ispunjen panikom neće trajati vječno,' Slučaj Diane Sherry , trener za život i pisanje, rekao je HuffPost . »Uđi u ovu mantru. Ponovite 'da će i ovo proći' u ritmu sa svojim dahom. '
9 'Ne radi se o meni.'
Shutterstock
Govor, performans, prezentacija - svaka aktivnost koja uključuje izlazak pred gomilu sigurno će izazvati stres. Ali ako se odlučite usredotočiti na važnost onoga što radite, a ne na to kako bi vas ljudi mogli osuđivati zbog toga, stres će se raspršiti.
'Ponekad me zabrine nova epizoda podcasta ili video koji ću objaviti jer me brine kakav će biti prijem', Joy Harden Bradford , osnivač Terapija za crne djevojke , rekao HuffPost . 'Podsjećam se da se ne radi o meni, već više o tome tko treba čuti što imam reći, nevjerojatno je korisno.'
10 'Sve je u redu.'
adamkaz / iStock
Tko ne želi da im netko kaže da će sve biti u redu? Dobra vijest je da ne trebate naći nekoga drugoga da vam to kaže - to možete učiniti sami! Maryam Hasnaa , koji vodi radionice o duhovnosti i svijesti, rekao je HuffPost tijekom svog svakodnevnog života koristi frazu 'sve je u redu' religiozno. Napokon, malo je teže biti pod stresom kad vjerujete da sve ide glatko.
Prirodoslovni test 6. razreda s odgovorima
11 'Poštujem te.'
Shutterstock
Poslovni odnosi mogu postati veliki izvori stresa. Ali ako nekome kažete da ga poštujete na radnom mjestu, to može na kraju uvelike ne samo da usreći tu osobu, već i dugoročno smanjiti razinu stresa.
'Poštovanje stvara poštovanje odnos raste. Sukobi koji bi inače stvorili ogroman stres pretvaraju se u probleme koje rješavate zajedno, ' Izvjestitelj Inc. Geoffrey James napisao u članku za Business Insider . Dakle, sljedeći put kad problem s kolegom ili poslovnim partnerom osjeti pritisak, pokušajte reći tom suradniku da ga poštujete i želite zajedno pronaći rješenje. Mogli biste se iznenaditi koliko brzo se problem rješava.
12 'Opraštam ti.'
Shutterstock
Držanje zamjerki može dovesti do velikog stresa. Ali oprost, s druge strane? Zbog toga se razina stresa može trenutno smanjiti. Zapravo, prema studiji iz American Psychology Associates , otpuštanje neprijateljstva ili ogorčenosti može smanjiti rizik od srčanog udara, ublažiti bol, poboljšati razinu kolesterola i smanjiti anksioznost i depresiju . Sve to samo od toga da nekome kažete: 'Opraštam vam' i radim na tome da ispunim to.
'To je aktivan proces u kojem svjesno donosite odluku da se oslobodite negativnih osjećaja bez obzira zaslužuje li to osoba ili ne', Karen Swartz , MD, ravnatelj Klinike za savjetovanje odraslih s poremećajima raspoloženja u bolnici Johns Hopkins, objasnio je u članak za Johnsa Hopkinsa .
13 'Dosta mi je.'
Shutterstock
Pretući se zbog toga što ne ispunjavate svoja osobna očekivanja izuzetno je štetno, no vjerojatno to i činite svi vrijeme. Pa zašto sljedeći put ne pokušati učiniti suprotno i reći sebi da je, da, zapravo dovoljno? Ponovite tu frazu nekoliko puta i bit ćete spremni suočiti se sa svojim sljedećim izazovom bez stresa!
'Davanje pozitivnih poruka borit će se protiv negativnog samogovorništva', piše Kathleen Hall , Dr. Sc Mindful Living Network . 'Možete odabrati ovu jednostavnu praksu kako biste stvorili prosperitet, ravnotežu i zdravlje u svom životu.'
14 'Ja kontroliram.'
Shutterstock
Možda u to vrijeme ne vjerujete, ali pokušajte ponoviti ovu pozitivnu afirmaciju u sebi. 'Istraživanje na Kalifornijskom sveučilištu kaže nam da osobe koje ponavljaju potvrdu kada iskuse strah ili stres imaju nižu razinu kortizola,' piše Hall . 'Kortizol je hormon stresa koji uzrokuje da naša tijela imaju borbu ili bijeg u vrijeme straha.' Dakle, što manje od toga, to bolje!
što znače zombi snovi?
15 'Pod stresom sam.'
Shutterstock / mrmohock
Ova fraza možda zvuči glupo, ali poslušajte nas. Društvo prirodno uvjetuje ljude da pojačaju svoje negativne osjećaje. Pa ipak, izražavanje tih negativnih osjećaja prvi je korak kada ih treba riješiti. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u Socijalna psihološka i znanost o osobnosti , sudionici koji su dijelili osjećaje stresa s drugima prije održavanja govora završili su smanjenjem stresa. Stoga sljedeći put kad budete pod stresom, priznajte što osjećate. Možda će to samo učiniti razliku. I za više načina da umanjite stres, prestanite s njima 20 pogrešaka koje će vam samo složiti stres .
