Svi se ponekad osjećamo neraspoloženo. No, dobre vijesti: načine je lakše (i brže) nego što biste pomislili preokrenuti namršteno lice. Slijedi 20 nevjerojatnih trikova koji će zajamčeno razveseliti sebe. Oh, i najbolji dio? Svi su lako dostupni, jeftini i gotovo uopće ne oduzimaju vrijeme. Za samo nekoliko minuta mogli biste se ponovno osjećati kao stari. A kad budete spremni popraviti svoje raspoloženje zauvijek, isprobajte ih 70 genijalnih trikova kako biste odmah postali sretni !
1 Pokušajte s brzim razmišljanjem
Ako se osjećate plavo i koncept pročišćavanja uma i meditacije zvuči potpuno nemoguće, pokušajte suprotno. Istraživači s Princetona i Harvarda otkrio da su ljudi koji u 10 minuta pametuju što više rješenja problema (čak nisu ni trebala biti dobra rješenja) učinili da se ljudi osjećaju ushićeno, kreativno, energično i moćno. A kada svom mozgu želite dati dodatni poticaj, isprobajte ih 13 savjeta za oštriji mozak !
2. Isprobajte malo aromaterapije
Istraživanje provedeno na Državno sveučilište Ohio otkrio je da esencijalno ulje limuna odmah izaziva mjerljivo poboljšanje raspoloženja, zato nosite bocu oko sebe i dahnite ako vam je slabo ili držite limun po kući. Ulje možete dovesti na površinu povlačenjem nokta po površini ili uvrtanjem kore prije nego što je spustite u čašu vode.
Iznenađujuće, nije pronađeno da ulje lavande popravlja raspoloženje, unatoč svojoj reputaciji kao smirivač ledenih živaca. Međutim, ne može se poreći moć placebo efekta, pa ako on djeluje na vas, nikako nemojte prestati. A za više načina za brzo smirivanje, isprobajte ove 13 najboljih napadača stresa bez vježbanja .
3 Pomivajte psa
Samo 10 minuta maženja psa može povećati razinu oksitocina, hormona koji djeluje slično antidepresivima, prema istraživanje Sveučilišta Uppsala u Švedskoj . I ispada da, što je jača veza sa psom, to je veći učinak. A ako želite ozbiljno ojačati tu vezu, naučite Zašto biste trebali razgovarati sa svojim psom kao s bebom .
4. Popijte čokoladu
Shutterstock
Studija objavljena u Recenzije prehrane utvrdio da čokolada ima određene osobine za poboljšanje raspoloženja. Pa ako se osjećate loše, prepustite se malo slatkih stvari. Ne pretjerujte iako se želite osjećati bolje, a ne krivim. I iz više razloga da se prepustite, Saznajte kako će vam čokolada pojačati trening .
5 Zagrli nekoga
Shutterstock
Dobivanje zagrljaja oslobađa oksitocin, serotonin i dopamin —Trostruki udar ugodnih neurotransmitera koji će vam sigurno podići raspoloženje. Niska razina serotonina povezana je s depresijom, dok je dopamin neurotransmiter koji nam pruža osjećaj zadovoljstva i pomaže nam da uživamo u životu. Oksitocin je poznat kao 'hormon ljubavi' i može smanjiti razinu hormona stresa kortizola, uz promicanje društvene povezanosti. A za više načina na koje naklonost može utjecati na vaše raspoloženje, Evo zašto znanstvenici kažu da je držanje za ruke nevjerojatno za vas .
6 Pogled kroz foto album
DO studija koju je proveo doktor psihologije Otvorenog sveučilišta Peter Naish za tvrtku Orange Photography otkrio je da je listanje foto albuma stalno poboljšavalo raspoloženje za 11 posto. Digitalne fotografije također rade, pa ne morate vući veliku knjigu sa sobom ako se želite brzo osjećati bolje. Isprobajte ih za više načina za povišenje raspoloženja 50 nevjerojatnih viceva koje možete poslati s prijateljima !
7 Napravite malo umjetnosti
Shutterstock
Kreativni izričaj - bilo to slikanje, sviranje instrumenta, pisanje, ples ili bilo što što savija vaš kreativni mišić - sve može poboljšati vaše raspoloženje, pokazalo je istraživanje objavljeno u Američki časopis za javno zdravlje . Ako se iz bilo kojeg razloga ne možete izraziti, postoje dobre vijesti. Ista studija također je izvijestila da vam samo promatranje nečeg kreativnog može podići raspoloženje, zato podignite Bob Rossa i pripremite se da se osjećate bolje. I da biste usavršili svoje umjetničke tendencije, svladajte 6 načina da postanete kreativni genij .
sanjati mačke
8 Uspravite se
Ako se osjećate dolje na smetlištima, pokušajte stajati ili sjediti uspravno, s ramenima unatrag i glavom prema gore, umjesto da se saginjete prekriženih ruku na prsima. Ovakav stav naziva se 'poza moći' i zapravo može učiniti da se osjećate moćnije do te mjere da može čak promijeniti tijek vašeg dana, prema istraživanju koje je objavio Udruga psiholoških znanosti . Poboljšanje raspoloženja nije jedina prednost dobrog držanja. Ako se na kraju dana osjećate ukočeno ili bolno, zapitajte se Što je Tech Neck i imam li ga ?
9 Žvakaća guma
Shutterstock
Studija objavljena u Psihijatrija i kliničke neuroznanosti otkrio je da žvakanje gume s okusom može pokrenuti stanje 'opuštene koncentracije' slično onom kod redovnika koji prakticiraju zen meditaciju. Okus peperminta, posebno, povećao je kognitivne funkcije i utvrđeno je da ima mentalno opuštajući učinak. A za još grickalica koje poboljšavaju vašu sreću i zdravlje dodajte ih 40 najboljih namirnica za vaš mozak na svoj jelovnik.
10 Pjevaj
Pjevanje zahtijeva dobro držanje tijela i regulirano duboko disanje, što oboje može poboljšati vaše raspoloženje. Povrh toga, smanjuje stres, pojačava endorfine i oslobađa oksitocin, prema glazbenoj terapeutki Melissi Wenszell . Sve ove kombinacije zajedno čine pjevanje izvrsnim načinom da se dovedete u dobro raspoloženje. A da biste to stvarno iskoristili, izradite karaoke i nasmijte se glupo 30 najsmješnijih linija iz country pjesama .
11 Smij se
Dobro se nasmijati može poboljšati vaše raspoloženje snižavanjem razine stresa i depresije, smatra istraživanje provedeno na državnom sveučilištu Ohio, pa podignite YouTube i pogledajte smiješni video ako se osjećate loše.
12 Poljubac
Osim što uzrokuje oslobađanje oksitocina, ljubljenje je sjajan način da navalite na dopamin , kemikalija za dobar osjećaj zbog koje hodate po oblaku devet u početnim fazama veze. Dakle, ako imate nekoga s kim možete zaključati usne, malo zaglađenosti možda je upravo ono što je liječnik naredio.
13 Duboko udahnite
Duboko, redovito disanje, definirano kao udisaji kroz nos koji u potpunosti proširuju trbuh prije puštanja, mogu vam pomoći smiriti odgovor na stres i pomoći vam da se vratite na osjećaj kao milijun dolara. Ako se svjesno potrudite duboko udahnuti, sjajan je način da se tijelo opusti i u trenu vas može oraspoložiti.
14 Osmijeh
Shutterstock
Ispostavilo se da postoji razlog zbog kojeg ljudi kažu da se 'cerekaju i podnose.' Istraživanje objavljeno u Udruga za psihološke znanosti otkrili su da bez obzira je li osoba zapravo bila sretna ili ne, smiješenje smanjuje tjelesni stresni odgovor. Dakle, ako se zbog stresa osjećate loše, nasmiješite se. Čak i ako se zapravo ne osjećate sretno, niža razina stresa u trenu bi vas mogla razveseliti.
15 Meditirajte
Shutterstock
Ako ste u padu i vježba je apsolutno posljednja stvar koju želite raditi, za vas postoje dobre vijesti: Tonska suprotnost vježbi također vam može potaknuti raspoloženje. Meditacija je brz način da izbrišete stres koji vas srozava. I istraživanje objavljeno u Komplementarne terapije u kliničkoj praksi otkrili su da redovita meditacija može pružiti sveukupno smanjenje depresije i anksioznosti, tako da zapravo možete uroditi koristima kratkoročno i dugoročno. Da biste svoje trenutke utjehe iskoristili na najbolji način, pripremite se za njih 10 načina da se bolje usredotočite tijekom meditacije .
16 Slušajte Happy Music
Ako već dugo sumnjate da se zbog napuhane glazbe osjećate dobro, postoji znanost koja će vam pružiti potporu. Istraživanje provedeno na Sveučilište Missouri otkrio je da vesela glazba - u ovom slučaju vesele melodije skladatelja Aarona Copelanda, za razliku od Stravinsky-ovih zvukova koji više zvuče surovo - poboljšava raspoloženje i odmah i dugoročno. Ako možete plesati, a da se javno ne osramotite, to je dvostruki udarac za dobar osjećaj.
17 Izađite van
Shutterstock
nas povijesne činjenice koje bi svi trebali znati
Izlazak u šetnju može povećati kreativnost, a kreativnost može poboljšati vaše raspoloženje. Sunčeva svjetlost također pruža izloženost vitaminu D, koji može ublažiti sezonsku depresiju. Osim toga, šetnja može smanjiti stres. Sve rečeno, izlazak van je sjajan način da se razveselite ako se osjećate loše.
18 Vježba
Do ovog trenutka gotovo su svi već čuli za trkačku visinu. Navala endorfina koju dobivate vježbanjem nije mit. Energičnije vježbanje ipak jamči veću navalu, pa biste mogli razmisliti o sprintanju u naletu. Srećom, čak i blaži oblici vježbanja poput hodanja oko bloka mogu poboljšati vaše raspoloženje, prema Klinika Mayo , tako da ne morate pripremiti i izraditi cijelu produkciju ako vaš raspored nije u skladu.
19 Nazovite prijatelja
Iskustvo pozitivnog događaja u vaš dan odličan je način da se razveselite, a razgovor s prijateljem izvrstan je način da to učinite. Samo se pobrinite da je prijatelj s kojim se obraćate netko tko je općenito pozitivna sreća zarazna, ali i negativni osjećaji, prema istraživanje objavljeno u Rub. Kad na vas dođe red za pozitivnog prijatelja, podijelite ih 40 slučajnih činjenica tako smiješnih da ćete se truditi reći svojim prijateljima o njima .
20 Razmislite o ugljikohidratima
Ugljikohidrati omogućuju ulazak više triptofana u vaš mozak. Jednom kad je tamo, vaš mozak počinje proizvoditi više hormona serotonina koji osjeća dobro. Samo pripazite da odaberete zdrave ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica. Ne želite da vam skok šećera u krvi pripremi za bijedu kad se kasnije srušite. A ako želite naučiti koji su ugljikohidrati odlučno ne vrag, počni jesti bilo što od 10 najzdravijih ugljikohidrata koji vam neće izbiti iz šesta .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
