Ako ste zaradili nekoliko kilograma tijekom prošle godine zaključavanje pandemije , definitivno niste sami. Međutim, ono što je teško prihvatiti jest vidjeti kako se broj na vašoj ljestvici povećava čak i kad ste na dijeti, hodate u teretani i držite se polunormalni raspored spavanja . Što daje? Pa, postoji nekoliko iznenađujućih razloga zašto se debljate, od kojih su neki izravno povezani sa stvarima koje radite da biste pokušali izgubiti težina. I da biste saznali više o stvarima koje vas možda sprječavaju da postanete fizički spremni, Prema mišljenju korisnika, ovo je najgori program mršavljenja u Americi .
1 Stres
iStock
Nažalost, jedan od najčešćih uzroka debljanja je stres. 'Hormon kortizol može uzrokovati debljanje povišavanjem razine glukoze kroz proces koji se naziva glikogenoliza', kaže Michael E. Platt , Dr. Med., Autor knjige Dominacija nad adrenalinom . 'Glikogen pohranjen u jetri pretvara se u glukozu. Kad je riječ o šećeru, nije važno jedete li ga ili ga tijelo stvara. Ako ga ne sagorite, tijelo pohranjuje šećer kao masnoću u masnim stanicama. '
2 Vaši lijekovi
iStock
Ti to znaš nuspojave na koje vas upozoravaju reklame za droge? Pa, jedan od najčešćih je debljanje.
sanjati o vožnji autom
'Lijekovi mogu pridonijeti povećanju apetita, smanjenom metabolizmu i drugim učincima koji uzrokuju težinu', kaže certificirani psihijatar Jared Heathman . Ako se brinete da vam lijekovi mogu uzrokovati spakiranje kilograma, razgovarajte sa svojim liječnikom o pokušaju nečega s manje nuspojava. A za lijek biste trebali prestati uzimati odmah, odjavite se Ako upotrebljavate ovaj lijek bez recepta, prestanite odmah, kaže FDA .
3 Nesanica
Shutterstock
Ako ti borba s nesanicom , trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o pronalaženju rješenja. Uz to što vam poremeti raspored spavanja, trener spavanja i prehrane Jason Piper napominje da nedostatak sna također može dovesti do debljanja.
žuta haljina značenje sna
'Osoba koja nema san imat će višu razinu grelina, hormona zbog kojeg ćete biti gladni, i nižu razinu leptina - hormona koji vam govori da se osjećate sito', kaže Piper. 'Osjećat ćete se gladnijim i jesti više jer vaše tijelo ne dobiva signal da je sito.' A više o tome kako spavanje može utjecati na vaše zdravlje, pogledajte Spavanje manje od ovoliko sati po noći udvostručuje rizik od demencije .
4 Jelo prekasno navečer
Shutterstock
Svatko voli dobar međuobrok u kasnim noćnim satima, ali ako vas brine debljanje, vjerojatno je najbolje izbjegavati ga preblizu vremenu za spavanje.
'Jedenje manje od tri sata prije nego što legnete ne daje tijelu priliku da sagorije te kalorije prije nego što pređe u stanje niskog energetskog spavanja', kaže Michael Russo , Dr. Med., Bariatrijski kirurg sa sjedištem u Fountain Valleyu u Kaliforniji.
5 Pretvaranje večere u vaš najveći obrok u danu
iStock
Ako je večera vaš najveći obrok u danu, to može biti jednako loše - ili još gore - kao međuobrok prije nego što pogodite sijeno. Veći obrok obično znači više kalorija koje vaše tijelo nema priliku sagorjeti, što, kaže Russo, znači debljanje.
Umjesto velike večere, pokušajte 'umjesto toga od najvećeg obroka pripremiti doručak ili ručak s visokim udjelom proteina', kaže. 'To će vam omogućiti da se osjećate energičnijim tijekom dana i omogućit ćete tijelu vremena da učinkovito iskoristi kalorije umjesto da ih pohranjuje dok spavate.'
6 Dijeta
Shutterstock
Ironično, određene restriktivne dijete mogu imati upravo suprotan učinak od one kojoj ste se nadali kad ste uopće odlučili ići na dijetu.
'Dijeta obično dovodi do toga da se ljudi osjećaju zakinuto', kaže klinički psiholog Kimberly M. Daniels , koji se specijalizirao za neuređenu prehranu i pretilost. 'Jednom kad ljudi odu s njih, jedu sve što si prije nisu dopuštali i zato se udebljaju.' U svojoj praksi Daniels kaže da je vidjela stotine žena 'koje su diete, a zatim povratile svu težinu plus dodatnu težinu.'
7 Vaša oralna higijena
iStock
san o ribolovu značenje
Vaše zdravlje zubi može imati veći utjecaj na vaše cjelokupno tjelesno zdravlje nego što možda mislite. Kako? Pa, kao prvo, nezdrave desni mogu vam dovesti do debljanja!
'Izravna je veza između upale koja uzrokuje bolesti desni i upale u ostatku tijela', kaže zubni higijeničar Kelly Hancock . 'Kad se ovaj upalni odgovor proširi na ostatak tijela, to može uzrokovati da tijelo skladišti masnoće. Također vas može učiniti umornim i pod stresom, što rezultira debljanjem. ' Ako vas ovo ne natjera da počnete koristiti zubni konac, ne znamo što hoće.
8 Ne jedem dovoljno
Shutterstock
Očito je previše jesti siguran je način za debljanje. No, jeste li znali da nedovoljno jesti također može povećati broj na ljestvici? 'Ako ne unosite dovoljno prave hrane u svoju prehranu, imat ćete problema s gubitkom kilograma, a čak ćete staviti i dodatne kilograme zaštite', kaže stručnjak za kretanje i fiziolog Fiona Gilbert . 'Kad vaše tijelo misli da nema pristup hrani, zadržava se na masti nastojeći se zaštititi.' A za najnovije vijesti o zdravlju, zabavi i načinu života dostavljene u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
9 Jesti hranu izravno iz posude
Shutterstock
kako reći hoće li vas dečko zaprositi
Kad ne mjerite veličine porcija, lako je pogrešno procijeniti koliko zapravo hrane jedete. A ako jedete stvari izravno iz posude, onda je vjerojatnost da jedete puno više nego što mislite.
'Pravilo je uvijek' tanjurirati prije nepca '', kaže Nick Rizzo , direktor istraživanja fitnessa na RunRepeat.com. 'Imajte na umu koliko jedete tako što ćete jednostavno uzeti bilo koji međuobrok ili hranu koju pojedete i staviti je na tanjur. Na taj način aktivno odabirete koliko ćete jesti prije vremena, vodeći računa o svojim obrocima i u potpunosti kontrolirate potrošnju kalorija. '
10 Prepuštanje velikim obrocima nakon vježbanja
iStock
To što ste vježbali ne znači da se možete odmoriti od ludog obroka teškog ugljikohidrata. Zapravo, to bi mogao biti jedan od razloga zašto se debljate umjesto da ga gubite.
'Problem je ovdje dvojak', kaže registrirani nutricionist i stručnjak za mršavljenje Julie Mancuso . 'Jedan: Ljudi imaju tendenciju precijeniti broj kalorija koje sagorijevaju vježbanjem. Drugo: Podcjenjuju kalorije unesene hranom, posebno nezdravim poslasticama. Potrebno je mnogo kilometara trčanja da bi se izgorio taj komad torte od sira - puno više nego što ljudi misle. '
11 Vrste alkohola koje pijete
iStock
inspirativni citati za dobar dan
Moguće je piti bez debljanja. Međutim, to uključuje znanje koja pića možete konzumirati, a koja biste trebali izbjegavati.
'Iznimno je važno educirati se o zdravijim mogućnostima uzimanja alkohola', kaže Mancuso. Do pijte odgovorno kaže da se izbjegava slatke i kremaste miješalice, držite se likera poput votke i gina, jer imaju najmanje kalorija, i odlučite se za vino s niskim udjelom šećera koje definira kao manje od 10 grama po litri.
12 Vaša štitnjača
iStock
Vaša štitnjača igra veliku ulogu u održavanju vašeg metabolizma. A ako imate hipotireozu ili slabu štitnjaču, onda vaš metabolizam možda usporiti do te mjere da se debljate. 'Nedovoljno aktivna štitnjača može dovesti do sporijeg metabolizma, što može, a često i dovodi do postupnog, nesumnjivog debljanja', kaže Mancuso.
13 Depresija
Shutterstock / panitanfotografija
'Anksioznost, depresija i drugo stanja mentalnog zdravlja može uništiti naše prehrambene navike, što u konačnici može dovesti do debljanja ', kaže Mancuso. U jednoj studiji iz 2010 Sveučilište Alabama u Birminghamu , istraživači su promatrali mlade odrasle osobe tijekom 15-godišnjeg razdoblja i otkrili da oni koji su bili ozbiljno depresivni dobivaju na težini brže od ispitanika s dobro upravljanim osjećajima. A za više o tome kako upravljati svojim mentalnim zdravljem, Ovako pogoršavaš svoju depresiju .
