Ne smatraju svi sebe a jutarnja osoba . Neki od nas pritišću gumb za odgodu puno više nego što bismo željeli priznati, samo da bi na kraju nerado izvukli krevet kada 'još pet minuta' više nije opcija. Ali ako ustanovite da se budite više omamljeni nego osvježeni od a dobar noćni odmor , možda vam treba dodatno pojačanje. U razgovoru sa stručnjacima dobili smo uvid u to što sve možete nabaviti u svojoj lokalnoj drogeriji kako biste dobili više energije. Čitajte dalje i otkrijte 10 dodataka prehrani koji vam zapravo pomažu da se probudite ujutro.
POVEZANO: Ova 3 popularna dodatka prehrani mogu smetati vašem snu, kaže liječnik .
1 Rhodiola
Rhodiola je 'idealan dodatak za uzimanje rano ujutro kada vam je potrebna dodatna energija,' Daniel Powers , MS, osnivačica Botanički institut , priča Najbolji život . Kako Powers objašnjava, ovo je 'adaptogena biljka za koju je poznato da pomaže stimulirati mozak i poboljšati razinu energije.'
'Studije su pokazale da se rhodiola može koristiti za smanjenje stresa, borbu protiv umora, povećanje mentalne učinkovitosti i poboljšanje fizičke i mentalne kondicije i otpornosti', dijeli on.
2 Melatonin
Naravno, vjerojatno znate da vam melatonin može pomoći dobiti spavati. Ali kao rezultat toga, može vam pomoći i da se probudite. Kada se uzimaju noću, suplementi melatonina 'mogu poboljšati kvalitetu sna, što dovodi do osvježenijeg jutra', Faisal Ovo , MD, ovlašteni psihijatar i osnivač PsychPlusa, kaže. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Naša tijela prirodno proizvode melatonin, koji je 'hormon koji regulira cikluse spavanja i budnosti', prema Taiju. Ali ako imate problema s dobivanjem ostatka koji vam je potreban, možda ćete morati unijeti više u svoje tijelo putem suplemenata.
POVEZANO: Što se događa ako uzimate melatonin svaku večer prije spavanja .
3 Vitamin B12
Vitamin B12 također pomaže vašem tijelu u regulaciji melatonina, prema Bill Glaser , direktor tvrtke Izvanredna hrana .
'Ne možemo prirodno proizvesti vitamin B12, ali on se nalazi u mnogim životinjskim proizvodima, kao što su školjke, govedina i jaja, [i] utječe na stvaranje crvenih krvnih stanica, podržava zdravlje kostiju i poboljšava raspoloženje metaboliziranjem serotonina', objašnjava. .
4 štapa preokrenula ljubav
Ako ne dobivate dovoljno ove hranjive tvari kroz ono što jedete, razmislite o uzimanju dodataka B12.
'Uz preporučenu dnevnu konzumaciju kroz hranu i dodatke prehrani (ako to odobri vaš liječnik), vitamin B12 može poboljšati vaše cikluse spavanja i pomoći vam da se probudite puniji energije', kaže Glaser.
4 Ashwagandha
Ashwagandha je jedan dodatak koji je postao vrlo popularan - i to s dobrim razlogom. Nova znanost otkrila je da 'radi na povećanju razine energije pomažući vašem tijelu da se nosi sa slabim učincima stresa i tjeskobe,' Sudbine Moody , RD, ovlašteni dijetetičar i osnivač The Athlete's Dietitian, kaže.
'Također se pokazalo da smanjuje umor, posebno kod onih koji su aktivni ili se bave sportom', dodaje ona.
POVEZANO: 12 dodataka prehrani koje nikada ne biste trebali uzimati zajedno, kažu medicinski stručnjaci .
zakasnio na posao san
5 Kofein
Ljubitelji Jave, radujte se!
Kava je daleko najbolji 'dodatak' za buđenje ujutro, kaže stručnjak za spavanje i istraživač Jeff Kahn , koji objašnjava da kofein blokira adenozinske receptore u mozgu.
'Adenozin je kemikalija za pospanost koja se nakuplja dok smo budni tijekom dana i nestaje noću, sve dok dovoljno spavamo', kaže. 'Adenozin se zadržava ujutro, pogotovo ako ste neispavani.'
Kava - ili dodaci kofeinu, ako više volite verziju u obliku tableta - mogu 'privremeno maskirati ovu pospanost', prema Kahnu.
6 Zeleni čaj
Ako vam se ne sviđa započeti dan šalicom kave, uvijek je tu zeleni čaj.
'Stoljećima su ljudi pili zeleni čaj, ne samo zbog zdravstvenih dobrobiti, već i zato što je odličan izvor kofeina', Rachel Scott , suosnivač i liječnik za Nacionalni TASC LLC , dionice. 'Zeleni čaj može odmah povećati vašu budnost, pomažući vam da se probudite ujutro.'
Ako nemate vremena skuhati šalicu, Scott preporučuje uzimanje dodatka zelenom čaju.
'Dobra stvar u vezi s kofeinom zelenog čaja je to što se otpušta konstantnim i sporijim tempom u usporedbi s kavom, tako da nećete doživjeti energetski pad', napominje ona.
7 Vitamin D
Prirodna sunčeva svjetlost je 'nužna ujutro za jačanje cirkadijalnih signala upozorenja koji su vaš pravi izvor dnevne energije', kaže Kahn. Nažalost, ne dobivaju svi dovoljno vitamina D od stvarnog sunčevog svjetla.
Zapravo, jedan od najčešćih nedostataka u SAD-u je nedostatak vitamina D, prema Cesar Sauza , MS, registrirana dijetetičar i nutricionist radeći s EndoMondo. Oni kojima nedostaje ove sunčeve hranjive tvari obično osjećaju umor ili nedostatak energije kao simptome.
'Ali nadopunjavanje vitaminom D za podizanje razine povećat će razinu energije i olakšati jutarnje buđenje', objašnjava Sauza.
POVEZANO: 21 iznenađujući znak da imate nedostatak vitamina .
8 Gljiva
Ne, ne morate jesti hrpu gljiva svako jutro. No, mogli biste razmisliti o uzimanju dodatka kompleksu gljiva, koji obično 'sadrži nekoliko vrsta gljiva koje mogu pomoći poboljšati fokus i dati energiju', prema Sauzi.
Kako biste pronašli najbolju opciju koja će vam pomoći da se probudite ujutro, Sauza savjetuje da potražite dodatke prehrani s gljivama koji sadrže lavlju grivu i kordiceps, jer su poznati po tome što potiču energiju i fokus.
9 Cognizin
Postoji mnogo dodataka koji sadrže Cognizin, koji je 'brendirani oblik citicolina koji opskrbljuje mozak energijom koja mu je potrebna', kaže Danielle Citrolo , PharmD, registrirani ljekarnik i potpredsjednik za znanstvena i regulatorna pitanja u Kyowa Hakko USA.
Citrolo preporučuje Lemme Focus gumene bombone ili Solaray SharpMind Focus kapsule kao 'odličan način za početak dana', jer obje sadrže Cognizin.
50 riječi koje ljudi u Americi izgovaraju drugačije
'Kako bi održao vaš fokus i pažnju, vaš mozak zahtijeva odgovarajuću stalnu opskrbu energijom i zdravu komunikaciju između neurona', objašnjava ona. 'Cognizin podržava zdrav metabolizam mozga i pomaže osigurati fosfolipide neophodne za zdravu funkciju mozga.'
10 Magnezij
Kao i kod melatonina, magnezij je dobro poznati pomoćnik pri spavanju - a na isti način, može vam pomoći da se osjećate svježije kada se probudite, prema Taiju.
'Magnezij, uključen u rad mišića i živaca, ima umirujuće učinke, potencijalno ublažava tjeskobu i potiče bolji san', objašnjava.
Best Life nudi najažurnije informacije od vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Luisa Colón Luisa Colón je spisateljica, urednica i konzultantica sa sjedištem u New Yorku. Njezini su se radovi pojavljivali u The New York Timesu, USA Today, Latini i mnogim drugima. Čitaj više
