Kad pokušavaš smršaviti , kupovina namirnica može biti beskrajan izazov. Čak i ako pokušavate izbjeći 'lošu' hranu, birajući zdraviji izbor i sastojke, možda nećete shvatiti da neki proizvodi razmišljati su hranjivi—zahvaljujući pametnom oglašavanju i marketinškim strategijama—zapravo uopće nisu zdravi. Ono što možda jedete je 'lažna zdrava hrana', prema stručnjak za fitness Michael Smoak .
'Možete jesti puno različite hrane i svejedno postići svoje ciljeve u vezi s kalorijama i težinom ili povećanjem mišićne mase', objašnjava Smoak u 11. siječnja. videa na TikToku , gdje koristi oznaku @HigherUpWellness. „Ali mnogi ljudi jedu hranu koju ću podijeliti s vama jer misle da će pomoći u tim ciljevima, dok zapravo nemaju pojma da je izuzetno kalorična ili šećerna i da ne zasićuje. '
Želite saznati koji proizvodi mogu odgoditi vaše ciljeve mršavljenja? Čitajte dalje za 12 marki i proizvoda koje Smoak preporučuje preskočiti u trgovini.
POVEZANO: Ako želite smršavjeti, 'izbjegavajte ovu hranu kao kugu', kaže fitness stručnjak .
1 Visokokalorična granola
Prva na Smoakovom popisu je kalorična granola, za koju je komentator postavio pitanje u odgovoru na Smoakov prvi video na hranu koju treba izbjegavati.
'Netko je konkretno komentirao: 'Ali što je s granolom u mom jogurtu?' Ne', kaže, držeći vrećicu kikiriki putera marke Kind. '[Ima] 260 kalorija za samo 10 grama proteina—to je apsurdno. Da ne spominjemo, ovo je puno kalorija za otprilike tri zalogaja hrane.'
Općenito, ni Smoak nije sklon brendu Kind. Dakle, ako volite svoju granolu, Smoak preporučuje zamjenu za 'čišću' opciju marke Pure Elizabeth, koja ima sastojke 'više kvalitete'.
2 Sve što kaže 'Smanjena masnoća'
Iako možda mislite da je to zdravo, prehrambeni proizvodi na kojima piše 'smanjena masnoća' sasvim su suprotni. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Sve što kaže 'smanjena masnoća'—apsolutno [psovka] ne,' kaže Smoak, nazivajući izraz 'potez iz 90-ih.'
što znači kad sanjate tornado
POVEZANO: Fitness trener dijeli '3 laka koraka' za mršavljenje prije ljeta .
3 Nature Valley proizvodi
Smoak nije obožavatelj brenda Nature Valley—barem ne više.
'Počinjao sam dan s mnogo proizvoda Nature Valley', kaže. 'To je bezobzirno ponašanje.'
Iako se šali da će Nature Valley Crunchy Oats 'N Honey Granola Bars 'uvijek imati posebno mjesto' u njegovom srcu, čak i s 22 grama 'cjelovitog zrna', grickalice nisu zdrave.
Umjesto toga, on preporučuje da 'započnete dan s proteinima, malo jaja, životinjskim proteinima po vašem izboru.' A ako se morate osloniti na šipke za opciju zgrabi i pođi, razmislite o marki RXBAR.
'Ovi nisu loši, imaju malo manje proteina, ali su super čisti', kaže za RXBAR. 'Jednostavno mi nije u redu reklamirati bilo koje druge proteinske pločice, jer danas imaju toliko ludih sastojaka.'
4 Kodiak proizvodi
Smoak kaže da ni marka Kodiak 'nije sigurna'.
Podižući paket Kodiak Chewy Granola Bars, primjećuje da imaju samo 7 grama proteina i 'veliku količinu sastojaka'.
Međutim, iako kaže da ne bi jeo Kodiak Flapjack and Waffle Mix jer ga ne bi zasitio, 'postoje i gori izbori koje možete napraviti.'
kako se životinje zagrijavaju zimi
5 Lenny & Larry's Complete Cookies
Sljedeći na Smoakovom popisu 'lažne zdrave hrane' su 'Kompletni kolačići' iz Lenny & Larry's.
'Ljudi ih jedu bez da pogledaju etiketu i ne shvate da je to 420 kalorija za keks veličine vaše ruke, za samo 16 grama proteina', dijeli Smoak.
POVEZANO: Izgubite 50 funti slijedeći 2 jednostavna pravila, kaže uspješni Dieter .
6 'Desert' grickalice
Podižući vrećicu TruFru kremom prelivenih borovnica, Smoak kaže da se one možda čine 'malo zdravima', ali u stvarnosti su 'neka vrsta desertnog zalogaja'.
kako znati je li muškarac zainteresiran za tebe
Nastavlja: 'A onda shvatite da pojesti tri ove borovnice ima 150 kalorija.'
Ako volite deserte, Smoak kaže da je veliki obožavatelj Lindt čokoladica. Iako imaju 'priličnu količinu dodanog šećera', također imaju minimalan broj sastojaka.
'To je samo oko 560 kalorija za cijelu ovu pločicu', kaže on za opciju tamne čokolade s morskom soli. 'Vrlo zadovoljavajući način da se držite dijete ako imate želju za slatkim.'
7 Suho voće
Ovo je posebno nezgodno, jer sušeno voće nije 'samo po sebi loše', primjećuje Smoak.
'[Ali] kad izvadite vodu iz voća, drastično smanjujete volumen', objašnjava. 'Tako da možete pojesti šest manga u vrijednosti od 28 komada.'
POVEZANO: Određena hrana izaziva prirodni učinak mršavljenja sličan Ozempicu, kaže liječnik .
8 Welch's Voćne grickalice
Iako on ne dijeli mnogo konteksta, Welch's Fruit Snacks također su na Smoakovoj listi zabrane.
'Ako ovime nahranite svoje dijete ujutro, imamo govedinu', kaže on.
9 Orašasti plodovi kao izvor proteina
Orašasti plodovi izvrstan su dodatak vašoj prehrani, ali morate biti sigurni da razumijete veličinu porcija i njihovu hranjivu vrijednost.
slučajne činjenice o Sjedinjenim Državama
'Molimo vas da pročitate oznake nutritivne vrijednosti na svojim orašastim plodovima', poziva Smoak. 'Ne, orašasti plodovi nisu sami po sebi nezdravi, kao što su svi mislili da sam rekao [u svom zadnjem videu], ali oni su izvor masti, a ne izvor proteina kao što se reklamira.'
Dodaje: '[Mala, mala šaka orašastih plodova: 170 kalorija. Ljudi jedu 600 kalorija badema ili orašastih plodova dnevno i pitaju se zašto ne mogu smršaviti—[to] zato što to ne prate.'
POVEZANO: Jedina hrana koju biste trebali jesti noću, kaže doktor .
10 Yoplait jogurt
Jogurt Yoplait još je jedno preskakanje u Smoakovoj knjizi. Umjesto toga odaberite marku Fage.
'Dodajte malo sirovog meda ili malo stevije i malo voća—[to] je za mene', kaže Smoak gledateljima. 'Ubija sladokusca.'
11 'Zdrave' žitarice
U svom prethodnom videu, Smoak je savjetovao svojim pratiteljima da izbjegavaju prolaz sa žitaricama u cjelini. Ali u svom nastavku ističe određene opcije koje treba preskočiti, poput mekinja s grožđicama, za koje možda mislite da su zdravi jer su 'puni vlakana'.
'Još uvijek imate 41 gram ugljikohidrata za samo 5 grama proteina', kaže. '[Kada] imate ugljikohidrate u nedostatku proteina, dugo niste siti.'
12 Maslaci na biljnoj bazi
Maslac na biljnoj bazi još je jedna namirnica za koju biste mogli vjerovati da je izbor koji vodi računa o zdravlju.
'[Vidite] napravljen 's uljem avokada', pa ga zgrabite s police', kaže Smoak, podižući posudu Country Crock Plant Buttera. 'Ono što ne činite jest pogledati poleđinu i vidjeti 'mješavinu biljnih ulja'—soje, palme, palminih koštica—i avokada kao posljednje.'
I on bi preskočio još jednu opciju Country Crock napravljenu 's maslinovim uljem', kao i Ne mogu vjerovati da nije maslac.
'Nisam jedan od onih tipova koji govore: 'Upalit ćeš ako tu i tamo uzmeš ulje sjemenki', ali kad naučiš kako se proizvode, jednostavno si kažeš: 'Oh, ja ne 'ne želim to staviti u svoje tijelo', objašnjava. 'Nisu ni postojali u ljudskoj prehrani do prije otprilike 70 godina.'
kako reći sviđaš li se koketnom tipu?
Smoak vas potiče da se odlučite za obični maslac, budući da je glavna namirnica u ljudskoj prehrani 'tisućama godina' i ima istu količinu kalorija.
Ne morate biti 'jadni' da biste bili u formi.
Općenito, Smoak propovijeda umjerenost, posebno upozoravajući gledatelje da ne pretjeruju s stvarima poput vrhnja za kavu - jer se te kalorije mogu brzo nakupiti.
Općenito, on kaže: 'Biti u formi ne znači biti jadan, već o podizanju razine svijesti o oznakama na hrani i o tome koliko određene hrane smijete jesti. Većina ljudi jednostavno nije svjesna kalorija.'
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Abby Reinhard Abby Reinhard je viša urednica u Najbolji život , pokrivajući dnevne vijesti i informirajući čitatelje o najnovijim stilskim savjetima, putnim odredištima i holivudskim događanjima. Čitaj više
