Među današnjim kondicijskim fitnesima, interveniranje visokog intenziteta (HIIT) je u bijesu. Trening - za koji je utvrđeno da je jedan od najboljih trendova u fitnesu u 2017. godini Američki koledž sportske medicine anketa - uključuje kratke intenzivne nalete pokreta praćene aktivnim razdobljima oporavka. Kad se pravilno izvede, HIIT može sagorijevati više masti i kalorija u kraćem vremenu od mnogih drugih kardio treninga.
Ali što se događa unutar tijela što vježbanje visokog intenziteta čini tako posebnim? Nastavite čitati kako biste saznali više o tome što se događa s vašim umom i mišićima kada izvodite intervalni trening visokog intenziteta.
Vaš mozak oslobađa kemikalije koje se osjećaju dobro.
'Moja najdraža stvar o HIIT trening je ono što se događa u vašem umu ', objašnjava Eric Trener , certificirani osobni trener i domaćin Znoj slavnih . Pa, što se točno događa u vašem mozgu? Pa, kad vježbate, mozak se pokreće da oslobađa hormone koji se osjećaju dobro, zvani endorfini. A ako tražite poboljšanje raspoloženja, tada je put HIIT: Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Neuropsihoparmakologija utvrdio je da 60 minuta intervalnog vježbanja visokog intenziteta pogodnije za oslobađanje endorfina od 60 minuta seša u teretani umjerenog intenziteta.
sanjati s nekim ležati u krevetu
Kapacitet vašeg mozga za učenje i pamćenje se povećava.
Hipokampus je područje mozga koje je odgovorno za stvari poput memorija i učenje. I premda toniranje mišića možda nećete odmah povezati s poboljšanjem pamćenja, jedno istraživanje iz 2015. objavljeno u časopisu British Journal of Sports Medicine otkrili su da kada su starije žene šest puta izvodile aerobne vježbe u teretani dva puta tjedno, veličina njihovog hipokampusa se povećavala. Definirani mišići znače oštriji mozak —Pa udrite u teretanu, ljudi!
Vaša se cirkulacija poboljšava.
'Širenje i stezanje mišića koje se javljaju tijekom izvođenja vježbi [pojačava] cirkulaciju, omogućujući da krv bogata hranjivim tvarima dosegne gotovo svaki dio tijela', kaže Eric. Doista, jedna recenzija iz 2003 Cirkulacija zaključio je da redovito vježbanje 'poboljšava sposobnost krvnih žila za širenje ... [i bilo je] u skladu s boljom funkcijom krvožilnog zida i poboljšanom sposobnošću opskrbe mišića kisikom tijekom vježbanja.' Poboljšavanjem cirkulacije moći ćete održati svoje tijelo u optimalnom stanju.
Temperatura vaše jezgre raste.
Kada radite trening visokog intenziteta, sva energija koju naprežete proizvodi toplinu unutar tijela. Kao rezultat, temperatura vaše jezgre će porasti. To ima i druge učinke, osim što vas jednostavno zagrijava. Specijalist za kretanje Jacob Andreae objašnjava na svom blogu da se 'krvne žile koje su blizu površine šire, omogućujući veći protok krvi, što koži može dati crvenkast izgled.' Također, kao što ste već mogli primijetiti, vaše će tijelo reagirati na ove povećane unutarnje temperature za znojenje -puno.
Mišići vam se suze.
Kada radite trening visokog intenziteta, stvarate male suze na mišićnim vlaknima - i to je zapravo korisno. Razmislite o ovome ovako: Kada se vaši mišići suze i obnavljaju, oni postaju jači.
'Bijele krvne stanice počinju popravljati oštećeni mišić nakon otprilike 12 do 24 sata i oslobađaju brojne kemikalije koje će vjerojatno biti uključene u stvaranje lokalnih bolova u mišićima' Dr. Mark Tarnopolsky , specijalist za neuromuskularne poremećaje sa Sveučilišnog medicinskog centra McMaster, objasnio je za New York Times .
Da, to znači da upravo ove mikrosuze uzrokuju bol. Dobre vijesti? Što više treninga visokog intenziteta budete radili, vaša će mišićna vlakna biti naviknutija na treninge. Ironično, više sjednica u teretani znači manje boli.
Puls vam se povećava.
Jedan od najlakših načina da prepoznate imate li dobru HIIT sesiju brzinom otkucaja srca. Vaši mišići zahtijevaju više kisika tijekom treninga visokog intenziteta, pa vaše srce mora raditi prekovremeno kako bi osiguralo potrebnu krv. Iako se ovaj osjećaj pumpanja ponekad može osjećati nelagodno, redovito vježbanje u teretani može vam pomoći smanjiti puls u mirovanju, a time i manje pritiskati vaš najvitalniji organ.
Potrošite puno kisika.
Kad krenete na polagani jog ili pođite na sat joge , vaša su pluća relativno lako u stanju pratiti potrebe vašeg tijela za kisikom. Međutim, tijekom treninga visokog intenziteta zalihe kisika mogu se brzo isprazniti - a to je upravo ono što želite da se dogodi. Kad vašem tijelu ponestane kisika, mora naporno raditi na obnovi zaliha. To rezultira sagorijevanjem više kalorija za dulje razdoblje nakon treninga.
Na primjer, jedna studija iz 2011. objavljena u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju Otkrili su da su ispitanici, vozeći sobni bicikl visokog intenziteta 45 minuta, sagorjeli prosječno 420 kalorija tijekom treninga. Tijekom sljedećih 14 sati sagorjeli su dodatnih 190 kalorija, što znači da je učinak njihova vježbanja nakon sagorijevanja povećao ukupne sagorijevane kalorije za 37 posto. Sagorijevanje kalorija tijekom pijanstva s Netflixom nakon teretane? Postići! A za jednostavan način da se nagradite za svoj trening, pogledajte ove 100 nevjerojatnih ljetnih kupovina ispod 100 USD .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
