Skidanje neželjenih kilograma je lakše je reći nego učiniti . Prema anketi Gallupa, 55 posto Amerikanaca želite smršaviti i 84 posto odraslih u SAD-u pokušali su izgubiti težinu različitim metodama, a 30 posto ih se držalo toga manje od mjesec dana.
Dok su prepreke za mršavjeti varirati—uključujući nesklonost vježbanju, nedovoljno vremena, nezdrave životne navike i nedostatak podrške obitelji i prijatelja—novo istraživanje Američko udruženje za srce otkriva da jedna jednostavna pogreška u procjeni može biti veliki kamen spoticanja za neke ljude koji pokušavaju smršaviti. Čitajte dalje kako biste saznali što je to i kako to prevladati.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: 4 najučinkovitija lijeka za mršavljenje, prema liječnicima .
sanjati o ubodu
Očekujte prepreke na svom putu mršavljenja.
Da je mršavljenje lako, ne bismo imali globalnu epidemiju pretilosti. Samo u SAD-u, 42 posto odraslih smatraju se debelima, što znači da imaju indeks tjelesne mase (BMI) 30 ili više. Očekuje se da će taj broj porasti, s obzirom da se povećao za otprilike 12 posto u posljednjih 20 godina, izvješćuje Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Jedna česta zamka za ljude koji pokušavaju smršaviti? Previše su restriktivni u svojoj prehrani i postavljaju sebi nerealna očekivanja, što dovodi do mentalni umor , zbog čega odustaju od dijete i vraćaju se starim prehrambenim navikama.
Kelsey Lorencz , RDN, registrirani dijetetičar i savjetnik za prehranu za kraj vs. Kraj , priča Najbolji život , 'Umjesto da se fokusirate na hranu koju ne možete jesti, fokusirajte se na hranu koja bi trebala biti dio zdrave prehrane, poput voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica.' Lorencz dodaje da praćenje svakog komadića hrane koju pojedete kako biste ostali unutar ograničenja kalorija može otežati fokusiranje na zdravu prehranu.
'Mnoge namirnice koje se smatraju 'nezdravima' još uvijek mogu imati mjesto u prehrani s kontroliranim unosom kalorija', objašnjava Lorencz. 'Međutim, to ne znači da je sama prehrana zdrava. Skinite fokus s kalorija i stavite ga na hranu i grupe namirnica koje jedete.'
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako ovo radite 10 minuta dvaput tjedno, ubrzavate metabolizam, kažu liječnici .
To može sabotirati vaše napore za mršavljenje.
Kronični ljudi na dijeti znaju bolje od ikoga koliko teško može biti postići pad broja na vagi. Razumljivo je frustrirajuće kada radite sve prave stvari, poput tjelovježbe, smanjenja unosa kalorija i jedenja zdrave hrane, a da ne vidite rezultate. Ali nova studija možda ima odgovor. Prema preliminarnom istraživanju koje će biti predstavljeno na Znanstvene sesije Američke udruge za srce 2022 , ljudi koji pokušavaju smršaviti često precjenjuju koliko je njihova prehrana zdrava. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jessica Cheng dr. sc., autorica studije i poslijedoktorandica iz epidemiologije na Harvard T.H. Škola javnog zdravlja Chan , rekao je u a priopćenje za javnost , 'Otkrili smo da, iako ljudi općenito znaju da je voće i povrće zdravo, može postojati razlika između onoga što istraživači i zdravstveni djelatnici smatraju zdravom i uravnoteženom prehranom u usporedbi s onim što javnost misli da je zdrava i uravnotežena prehrana.'
Većina ljudi precjenjuje zdravost svojih prehrambenih navika.
Za istraživanje su znanstvenici angažirali 116 odraslih Amerikanaca u dobi od 35 do 58 godina koji su aktivno pokušavali smršaviti. Sudionici su se sastali s registriranim dijetetičarom kako bi razgovarali o svojoj prehrani i prehrambenim navikama. Zatim su pratili sve što su jeli i pili godinu dana pomoću aplikacije FitBit dok su se svakodnevno vagali i nosili uređaj za praćenje kako bi pratili fizičku aktivnost.
Nakon procjene prehrane sudionika na početku i na kraju jednogodišnje studije, istraživači su svakoj osobi dodijelili Indeks zdrave prehrane (HEI) rezultat—mjera kvalitete prehrane koja se koristi za određivanje koliko je prehrana usklađena s preporukama Dijetetske smjernice za Amerikance (DGA) . Sudionici su također koristili HEI za ocjenu kvalitete svoje prehrane na kraju studije.
jaja od dva žumanjka sretno
Istraživači su otkrili da 75 posto percipiranih HEI rezultata sudionika nije bilo u skladu s istraživačima i, u većini slučajeva, brojevi sudionika bili su veći. Također, u procjeni koliko im se prehrana poboljšala tijekom istraživanja, samo je 10 posto sudionika ispravno procijenilo koliko su im se poboljšale prehrambene navike.
Otkud onda jaz između percipirane i stvarne kvalitete prehrane? 'Dio razlike mogao bi biti nedostatak znanja o zdravoj prehrani, ali vjerojatnije, to je percepcija da su sve male promjene veće nego što jesu', kaže Lorencz. 'Lako se usredotočiti na jedan aspekt zdrave prehrane, poput jedenja više povrća, a zanemariti druge vrijedne aspekte, poput izbacivanja dodanih šećera i zasićenih masti.'
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Pažnja na vaše prehrambene navike, kao i kvalitetu vaše prehrane, može vam pomoći u mršavljenju.
Nije iznenađujuće da se mnogi ljudi zavaravaju o svojoj prehrani. Društveni mediji i reklame reklamiraju nebrojene prehrambene proizvode kao 'zdrave' dok zapravo sadrže dodane šećere, nezdrave masti i druge skrivene sastojke koji ometaju mršavljenje. Sjetite se ovoga sljedeći put kad budete kupovali namirnice ili posegnuli za grickalicama.
što znači kad sanjaš o vampirima
Ako pokušavate više paziti na svoje prehrambene navike i kvalitetu prehrane, Lorencz ima nekoliko preporuka.
'Iako praćenje hrane u aplikaciji ili na papiru može biti od pomoći nekim ljudima, kod drugih može stvoriti zabrinutost zbog hrane', objašnjava ona. 'Umjesto da pratite svaki zalogaj hrane, pogledajte grupe namirnica i pokušajte unositi dovoljno zdravih stvari. Ciljajte na najmanje dvije šalice voća, tri šalice povrća i pet unci nemasnih proteina dnevno.' Unosom dovoljno hranjivih i zdravih namirnica u vašu prehranu, prirodno ćete imati manje mjesta za manje zdravu hranu bez praćenja svakog zalogaja.
Adam Meyer Adam je pisac o zdravlju, certificirani holistički nutricionist i sportaš 100% biljnog porijekla. Čitati više
