Vjerojatno svi imamo jednog prijatelja koji bez njega može jesti što god poželi debljanje , a koji to sliježe ramenima govoreći da samo imaju brz metabolizam. Međutim, većina nas će s vremenom vidjeti kako se navika uživanja u brzoj hrani ili bogatim slasticama odražava na vagi. A kako starimo, još je teže riješiti se viška kilograma. To je dijelom i zato sagorijevamo manje kalorija kada starimo, što otežava gubitak težine, prema klinici Mayo.
Ali što kada biste to mogli promijeniti radeći nešto jednostavno samo 10 minuta, dva puta tjedno? Jedan liječnik, koji se specijalizirao za pretilost i metabolizam, kaže da je to moguće. Čitajte dalje kako biste saznali koju aktivnost ona preporučuje ljudima da dodaju svojoj tjednoj rutini i kako ona može utjecati na vašu brzinu metabolizma i vašu sposobnost održavanja zdrave težine kako starite.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: 7 lijekova zbog kojih biste se mogli debljati, kažu farmaceuti .
Što je uopće metabolizam?
Čak i kada mirujete, vašem tijelu je potrebna energija za život—a tu energiju dobiva iz kalorija koje unosite. „Metabolizam je proces kojim tijelo pretvara hranu i piće u energiju ', kaže Klinika Mayo. Objašnjavaju da se kalorije koje unosite miješaju s kisikom kako bi proizvele energiju koja vam omogućuje disanje, kucanje srca i reguliranje hormona te tijelo koje se obnavlja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Veličina i sastav tijela, spol i dob utječu na brzinu metabolizma ili brzinu kojom sagorijevate kalorije. Veći ljudi, muškarci i mladi imaju brži metabolizam.
Vaš metabolizam utječe na vašu sposobnost mršavljenja.
'Brzina našeg metabolizma određena je našim čistim mišićima, koje prirodno gubimo kako starimo, ali naši se apetiti ne mijenjaju previše, pa postajemo spremni za debljanje', objašnjava Rekha Kumar , dr.med., MS, voditeljica Medicinskih poslova u program za njegu težine Pronađeno.
Bivša medicinska direktorica Američkog odbora za medicinu pretilosti, Kumar je međunarodno predavala na temu medicinske procjene i liječenja pretilosti, a ima brz i jednostavan savjet za one koji se bore da postignu zdravu težinu.
'Održavanje i dobivanje čistih mišića odličan je način za mršavljenje, održavanje gubitka težine i izbjegavanje debljanja tijekom vremena, stoga je važno izgraditi mišiće tijekom života, čak i ako imate samo nekoliko minuta', kaže Kumar.
Za više zdravstvenih savjeta poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Radeći ovo dva puta tjedno po 10 minuta ubrzava se metabolizam.
Ako vas plaši ideja o izgradnji mišića, nemojte biti. Kumar kaže da nije potrebno ići u teretanu ili promijeniti cijelu rutinu kako biste ojačali tijelo i ubrzali metabolizam.
'Par redovitih čučnjeva ili ponavljanja s utezima—čak i samo dva puta tjedno po 10 minuta—pospješit će vaš metabolizam i omogućiti zdravu težinu...u budućnosti', kaže ona. 'Čak držim i set utega u svom uredu kako bih ga smjestio u brze treninge. Ako ste u stisci s vremenom, imat ćete puno koristi od rada na velikim mišićnim skupinama kao što su četveroglavci, gluteusi, core u odnosu na izoliranje malih mišića poput tricepsa ili malih mišića mišiće ramena, jer kada iscrpimo velike mišićne skupine, dobit ćemo više ukupne metaboličke koristi.'
Izgradnja mišića još je važnija kako starimo.
Što smo stariji, to nam je teže izgraditi mišiće, istraživač tjelovježbe Roger Fielding , dr.sc., rekao Washington Post . “Stariji ljudi ne dobivaju mišićnu masu tako dobro kao mladi”, objasnio je. 'Ali ova stvarnost ne bi trebala obeshrabriti starije ljude od vježbanja', nastavio je. “Ako išta, trebalo bi te potaknuti na to vježbajte više kako starite . Dok mlađi ljudi mogu ojačati i izgraditi veće mišiće puno brže od svojih starijih kolega, stariji ljudi i dalje imaju nevjerojatno vrijedne zdravstvene koristi od tjelovježbe, uključujući poboljšanu snagu, fizičku funkciju i smanjenu invalidnost.'
Kumar se slaže i preporučuje neke specifične vježbe za poticanje metabolizma. 'Nastavite graditi mišiće tijekom života, čak i ako imate samo nekoliko minuta', kaže ona. 'Vježbe kao što su čučnjevi s trakama za povećanje otpora, držanje poze daske ili čučnjevi s dodanom girjom dobar su izbor.'
Ako tek počinjete vježbati, a posebice vježbe za izgradnju mišića, obratite se svom liječniku kako biste pronašli rutinu koja će za vas biti sigurna i održiva tijekom vremena.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson zamjenica je urednice za zdravstvo u Best Lifeu. Rodom iz Kolorada, sada živi u Brooklynu sa svojom obitelji. Čitati više
