Trenutno, procjenjuje se da 6,5 milijuna Amerikanaca starijih od 65 godina živi s Alzheimerova bolest (AD) . Velika većina — 73 posto — jest u dobi od 75 ili više godina , prema Udruzi za Alzheimerovu bolest. Ipak znakovi blagi kognitivni pad može se razviti mnogo ranije, pokazujući se u srednjim godinama. 'Konkretno, ranu srednju dob (od 40 do 50 godina) karakterizirao je pad brzine kognitivne obrade, izvršne kontrole,' pad vidno-prostornih funkcija i jezične promjene, kaže studija iz 2017. Međutim, nova istraživanja sugeriraju da uzimanjem određenih dodataka u srednjoj dobi možete zaštititi svoje zdravlje mozga i poboljšati spoznaju. Čitajte dalje kako biste saznali koji dodatak ima dobrobit za poticanje mozga i zašto bi mogao biti posebno koristan onima koji su genetski predisponirani za Alzheimerovu bolest.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako ovo radite noću, možete povećati rizik od demencije, kaže nova studija .
Uzimanje ovog dodatka može poboljšati vašu spoznaju u srednjim godinama.
Nekoliko je studija analiziralo dobrobiti uzimanja dodataka omega-3 masnih kiselina za jačanje mozga kasnije u životu, ali manje je istraživača proučavalo kako oni utječu na zdravlje mozga u 40-im i 50-im godinama. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Međutim, nova studija objavljena u časopisu Neurologija je otkrio da uzimanje omega-3 masnih kiselina u srednjim godinama može pomoći u zaštiti zdravlja mozga i poboljšati spoznaju. 'Studije su proučavale ovu povezanost kod starijih populacija. Novi doprinos ovdje je da, čak i u mlađoj dobi, ako imate dijetu koja uključuje neke omega-3 masne kiseline , već štitite svoj mozak za većinu pokazatelja starenja mozga koje vidimo u srednjim godinama,' claudia satizabal dr. sc., glavni autor studije i asistent profesora populacijskih zdravstvenih znanosti na Institutu Glenn Biggs za Alzheimerovu bolest i neurodegenerativne bolesti pri UT Health San Antonio rekao je Vijesti iz neuroznanosti .
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Drijemanje u ovo vrijeme jača zdravlje vašeg mozga, kaže studija .
To su bile ključne prednosti, rekli su istraživači.
Promatrajući skupinu od 2183 sudionika prosječne dobi od 46 godina, istraživači su promatrali vezu između koncentracije omega-3 masnih kiselina u crvenim krvnim stanicama i znakova kognitivnog starenja. Iako se na početku studije smatralo da su svi volonteri dobrog kognitivnog zdravlja, neki od sudionika nosili su gen APOE4, koji je povezan s većim rizikom od Alzheimerove bolesti.
'Oko 25 posto ljudi nosi jednu kopiju APOE4, a 2 do 3 posto nosi dvije kopije. APOE4 je najjači gen faktor rizika za Alzheimerovu bolest , iako nasljeđivanje APOE4 ne znači da će osoba sigurno razviti bolest', objašnjava studija Nacionalnog instituta za starenje (NIA) iz 2021.
Istraživači su saznali da je veći unos omega-3 masnih kiselina povezan s većim volumenom hipokampusa, boljim apstraktnim zaključivanjem, boljom sposobnošću razumijevanja složenih koncepata i logičnijim obrascima razmišljanja. Tim je primijetio da su oni koji su nositelji gena APOE4, ali su unosili više razine omega-3, imali manju učestalost bolesti malih krvnih žila, kardiovaskularnog stanja koje može dovesti do vaskularne demencije.
Mehanizmi koji stoje iza koristi i dalje su nejasni, kažu stručnjaci.
Stručnjaci kažu da dodaci omega-3 mogu zaštititi mozak osiguravanjem eikosapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA). Međutim, točni mehanizmi koji stoje iza koristi ostaju nejasni. Istraživači pretpostavljaju da masne kiseline mogu pružiti protuupalne prednosti, podržati cerebralni protok krvi i pomoći u održavanju stabilnosti živčanih stanica.
'Složeno je. Još ne razumijemo sve, ali pokazujemo da, nekako, ako čak i malo povećate potrošnju omega-3, štitite svoj mozak', rekao je Satizabal.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Evo koliko omega-3 trebate konzumirati dnevno.
Za one koji žele zaštititi zdravlje svog mozga u srednjim godinama, istraživači predlažu konzumiranje DHA i EPA kao normalan dio vaše prehrane. Međutim, primjećuju da je njihova studija uspoređivala one koji su imali vrlo nisku koncentraciju omega-3 u crvenim krvnim stanicama s onima koji su imali malo više—što ukazuje da su čak i male količine omega-3 napravile značajnu razliku u ishodu. 'Vidjeli smo najgore ishode kod ljudi koji su imali najmanju konzumaciju omega-3 masnih kiselina', rekao je Satizabal. 'Iako što više omega-3 masnih kiselina to više koristi za mozak, samo trebate pojesti malo da biste vidjeli prednosti.'
Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) preporučuju da muškarci srednjih godina trebaju uzimati 1,6 grama omega-3 dnevno , dok žene srednjih godina trebaju uzimati 1,1 gram. Drugi stručnjaci sugeriraju da bi čak i manje doze mogle ponuditi slične prednosti: čak i manje 250 do 500 miligrama mogli poboljšati zdravlje vašeg mozga i srca, kažu.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
