Reći da je mozak čudesan organ i da zaslužuje svaki napor da ga zaštitite poboljšati njegovo zdravlje , strahovito je podcjenjivanje. Samo nekoliko nevjerojatnih činjenica: vaganje u oko tri funte , vaš mozak u osnovi ima neograničen kapacitet pohrane, a informacije u njemu putuju do 400 kilometara na sat.
Bilo da se radi o popodnevnom drijemanju poboljšati svoju kognitivnu izvedbu , ili četkanje i čišćenje zubnim koncem svaki dan kako biste smanjili rizik od demencije (stvarno!), prakticiranje načina života zdravog za mozak trebalo bi biti dio vaše svakodnevne rutine. I baš kao što možete činiti stvari kako biste poboljšali zdravlje svog mozga, neki drugi izbori koje donesete mogu naškoditi vašem mozgu. Čitajte dalje kako biste saznali četiri najgore stvari koje možete učiniti za svoju sivu tvar.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ovaj uobičajeni lijek mogao bi štetiti vašem mozgu, kaže nova studija .
1 Ne uzima dovoljno vitamina D
Vitamin D je važan za izgradnju i održavanje čvrstoće kostiju, a također igra važnu ulogu u živčanom, mišićnom i imunološkom sustavu, prema MedlinePlusu—i studije su pronašle vezu između vitamin D i zdravlje mozga .
'Nedavna meta-analiza... pokazala je da održavanje odgovarajućeg razine vitamina D značajno smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti', savjetuje Michael Dominello , ČINI, radijacijski onkolog na Institutu za rak Karmanos. 'Također će osigurati da vaša spoznaja bude optimizirana na svakodnevnoj bazi.'
Dominello predlaže da razgovarate sa svojim liječnikom o vitaminu D. 'Možete povećati svoju razinu vitamina D unosom hrane bogate vitaminom D, izlaganjem vaše kože sigurnim razinama sunčeve svjetlosti (ovisno o dobu godine i vašoj lokaciji) i suplementacijom s tablete ili gumene gume', kaže on.
2 Tjelesna neaktivnost
Sjedilački način života je loš za vaše zdravlje na više načina. Studije su pokazale da može imati negativan učinak na zdravlje vašeg srca — i to nije sve. „Sjedilački način života se povećava svi uzroci smrtnosti , udvostručuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti te povećava rizik od raka debelog crijeva, visokog krvnog tlaka, osteoporoze, poremećaja lipida, depresije i tjeskobe,' prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). 'Otprilike 2 milijuna smrti godišnje se pripisuju tjelesnoj neaktivnosti, što je navelo WHO da izda upozorenje da bi sjedilački način života mogao biti među 10 vodećih uzroka smrti i invaliditeta u svijetu.'
Sada znamo i da fizička neaktivnost može utjecati na vaše pamćenje . 'Istraživači su otkrili da je sjedilačko ponašanje povezano sa stanjenjem u regijama mozga koje su ključni za formiranje pamćenja ,' kaže Znanstveni dnevnik .
Dakle, kako prijeći sa sjedilačkog načina života na rutinu koja uključuje tjelesne vježbe? 'Počnite s malim ciljem da povećate broj otkucaja srca tjelesnom aktivnošću (vožnja bicikla,
trčanje, plivanje ili čak brzo hodanje) najmanje 10 minuta dnevno,' kaže Dominello. 'Ne mora to biti dugo, dugotrajno vježbanje, samo se posvetite barem 10 minuta dnevno i budite dosljedni!'
3 Nedostatak sna
Iako je istina da drijemanje može pomoći u jačanju mozga, dobar san je ipak neophodan. 'Dokaz je u pudingu; da san nije neophodan, evolucija bi ga davno eliminirala', objašnjava Dominello. 'Izvan zdravog razuma svega toga, postoji mnogo podataka koji potvrđuju da je ljudskim bićima potrebno sedam sati sna dnevno, na minimum.'
'Nedavna istraživanja pokazuju da bi stalni nedostaci sna mogli potrajati znatnu cestarinu na mozak', izvještava Mozak i život . 'Stručnjaci se slažu da je kvalitetan san ključan za kognitivnu funkciju, posebno kratkoročno [i] studije pokazuju da nedostatak sna otežava učenje, narušava kognitivnu izvedbu i usporava vrijeme reakcije - poput pijanog stanja, ali bez zujanja.' Mozak i život napominje da su znanstvenici također povezali spavanje i pohranu memorije.
Pobrinite se da maksimalno iskoristite svoju rutinu spavanja koristeći savjete za spavanje kao što su stvaranje rutine i izbjegavanje tekućine neposredno prije spavanja . Dominello također preporučuje da stvorite mirno okruženje za sebe i eliminirate vrijeme ispred ekrana.
POVEZANO: Za više ažuriranih informacija, prijavite se na naš dnevni bilten .
4 Ne davanje brige o sebi kao prioritet
'Život može biti užurban', kaže Dominello. 'Posebno ujutro, mnogim ljudima je teško učiniti bilo što osim ustati iz kreveta i spremiti se za posao, voditi obitelj (ako je ovo primjenjivo) i odjuriti na posao. To može utjecati na naše kognitivne performanse i dovesti nas iza i prije nego što je dan uistinu počeo.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dominello predlaže da odvojite vrijeme za sebe prva stvar ujutro . 'Idite u krevet malo ranije i probudite se malo ranije kako biste imali nekoliko minuta da isplanirate dan, meditirate, protegnete se i pojedete doručak bogat proteinima koji će vam dati energiju za jutro i održati vas sitima.'
Ostale aktivnosti koje mogu biti dio svoju rutinu samonjege uključuju vođenje dnevnika, meditaciju i jednostavnu šetnju u prirodnom okruženju.
Luisa Colón Luisa Colón je spisateljica, urednica i konzultantica sa sjedištem u New Yorku. Njezini su se radovi pojavljivali u The New York Timesu, USA Today, Latini i mnogim drugima. Čitati više
