Bez obzira koliko ste zdravi, vaše će se lice mijenjati kako starite . Kako starite, vaše lice počinje gubiti dio potkožnog masnog tkiva - posebno duž linije čeljusti - što čini da izgledate uglatije i umornije. Do 40. ste izgubili 10 do 20 posto kolagena - strukturnog proteina koji održava našu kožu elastičnom i čini nas mladima - zbog čega vam se lice doslovno opušta. A kako tkivo oko očiju postaje slabije, masnoća koja im je pomogla podržavati premješta se na donje kapke i poprima oblik madraca ispod očiju.
Ali sada imamo neke dobre vijesti. Prema nedavnom istraživanju objavljenom u JAMA dermatologija , radeći vježbe za lice za samo trideset minuta dnevno mogli biste izgledati čak tri godine mlađe!
Istraživači su tražili od 27 žena u dobi od 40 do 65 godina da održe dva seta od 90-minutnih vježbi s instruktorom vježbanja lica. Nastavili su s vježbama za lice kod kuće po trideset minuta dnevno tijekom sljedećih osam tjedana, a zatim su ih radili svaki drugi dan sljedećih 12 tjedana. Od regrutovanih žena, 16 je tvrdilo da su marljivo izvodile vježbe prema uputama, a dermatolozi su ih uspoređivali prije i nakon ispitivanja i procjenjivali ih pomoću standardizirane ljestvice starenja lica.
Konačno, dermatolozi su zaključili da su ti sudionici izgledali gotovo puni tri godine mlađi do kraja suđenja, a posebno su primijetili da im se obrazi čine punijima. Sami sudionici također su rekli da su vrlo sretni s rezultatima koji su, na kraju dana, ono što je zaista važno.
Naravno, studija je ograničena jer je imala vrlo malu veličinu uzorka, temeljila se na samo-izvještajima i uključivala samo žene srednjih godina. No, rezultati ipak obećavaju i vrijedi pokušati s vježbama kako biste se uvjerili u učinke.
'Sad postoje neki dokazi da vježbe za lice mogu poboljšati izgled lica i smanjiti neke vidljive znakove starenja', rekao je Dr. Murad Alam | , zamjenik predsjedatelja i profesor dermatologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern Feinberg i vodeći autor studije. 'Mnogo je mišića koji kolektivno omogućuju kretanje obraza, a naše je istraživanje pokazalo da njihova izgradnja čini gornji i donji obraz punijim. Vježbe povećavaju i jačaju mišiće lica, tako da lice postaje čvršće, zategnutije i oblikovanije poput mlađeg lica. Pod pretpostavkom da su nalazi potvrđeni u većoj studiji, pojedinci sada imaju jeftin, netoksičan način za izgled mlađeg ili za povećanje drugih kozmetičkih tretmana ili tretmana protiv starenja koje možda traže. '
Evo nekoliko vježbi za lice koje možete iskušati i sami, ljubaznošću Joga sretnog lica osnivač i koautor studije Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Podizač obraza
'Osmijeh! Otvorite usta i oblikujte dugo 'O.' Gornju usnu preklopite preko prednjih zuba. Ponovno se nasmiješite kako biste podigli mišiće obraza! Lagano stavite kažiprste na gornji dio obraza, točno na mišiće obraza, izravno ispod očiju. Opustite mišiće obraza, omogućujući im da se vrate u prvobitni, opušteni položaj. Nasmiješite se opet kutovima usta da biste podigli mišiće obraza natrag. Zamislite kako gurate mišiće prema očima dok se smiješite. Upravo ste završili jedan 'sklek'. Napravite deset od ovih 'sklekova'.
'Na desetom' push = up ', držite mišiće obraza gore koliko god možete. Zamislite da vam se obrazi pomiču s lica prema stropu. Uzmite kažiprste i odmaknite ih centimetar od lica, a zatim pomaknite prste prema površini vlasišta. To će vam pomoći da vizualizirate kako se mišići obraza kreću prema gore! Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi dok gledate prema prstima. Ako tijekom ovih 20 sekundi stegnete stražnjicu, to će vam pomoći da još jače potisnete mišiće obraza. Otpustite i opustite se. Ponovite ovu vježbu još tri puta. '
Shutterstock
Klesanje sretnih obraza
»Nasmiješite se bez pokazivanja zuba, dok kolutate usnama prema van kao da pokušavate pokazati što više usana. Pokušajte se nasmiješiti kutovima usta dok silite sve mišiće obraza. Trebali biste osjetiti lagano 'opekline' u kutovima usta. Stavite kažiprste na kutove usta, tik iznad kutova usta, snažno pritiskajući. Sada lagano kliznite kažiprstima do jagodičnih kostiju, pritiskajući duboko u mišić, koristeći vrlo jak pritisak. Održavajući taj pritisak, vrhovima prstiju podignite one niti mišića gore i preko jagodičnih kostiju, prema kutovima očiju. Kad dođete do vrha jagodičnih kostiju, zaustavite se i čvrsto pritisnite, držeći mišiće na mjestu. Držite dvadeset sekundi. Trebali biste osjetiti kako se mišići stežu u obrazima.
»Pazite da prste ne kliznete previše, pored očiju, jer ćete izgubiti stisak na tim tankim nitima mišića. Za dodatni pritisak i kako biste držali stisak na mjestu, pritisnite srednji prst na vrh kažiprsta. Zadržite dugo, duboko disanje! Nastavite se smiješiti kutovima usta. Opustite se, a zatim ponovite ovu vježbu još dva puta. '
JRP Studio / Shutterstock
Podizanje obrva
'Osmijeh! Pritisnite tri vrha prstiju svake ruke ispod obrva kako biste prisilno otvorili oči. Nasmiješite se dok pokušavate namrštiti obrve prema prstima. Držite i duboko dišite. Sada čvrsto zatvorite gornje kapke i zavrtite očne jabučice prema vrhu glave. Držite se čvrsto dvadeset sekundi. Nastavite duboko disati dok se smiješite. Otpustite i opustite se. Ponovite ovu vježbu tri puta. '
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Čvrstina čeljusti i vrata
'Osmijeh! Otvorite usta i zazvonite 'Ahhh'. Donju usnu i kutove usana preklopite u usta i čvrsto ih držite. Ispružite donju čeljust prema naprijed. Koristite samo donju čeljust, vrlo polako zakupljajte dok zatvorite usta. Vizualizirajte da čeljusti zakupljate nešto vrlo teško. Izvucite bradu prema gore za centimetar svaki put kad zagrabite. naginjući glavu unatrag. Otvorite i zatvorite donju čeljust za 10 ponavljanja. Na posljednjem ponavljanju, brada vam treba biti usmjerena prema stropu. Bradu držite ispruženu i čvrsto držite ovaj položaj 20 sekundi, dok vizualizirate kako vam se lice podiže. Ponovite ovaj niz tri puta. '
Ollyy / Shutterstock
Programer hrama
'Osmijeh! Stavite prste zajedno na sljepoočnice. Lagano pritisnite sljepoočnice dok zatvorite čeljust, stežući zube i pomičući bradu prema gore. Stisnite zube, stavljajući napetost u mišić kao da pokušavate natjerati uši da se pomaknu unatrag, dok se koncentrirate i vizualizirate područje sljepoočnice. Držite zube čvrsto stisnute 10 sekundi. Zatim stisnite stražnje zube brojeći deset, osjećajući kako se mišići Temporalis [smješteni u sljepoočnicama] savijaju sa svakim stiskanjem. Opustiti. Ponovite ovu vježbu tri puta. '
Demonstracije nekih od ovih vježbi možete vidjeti u videu ispod. A za još sjajnih tajni protiv starenja pogledajte 20 najboljih načina za brisanje bora .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
