Ako jesi dobio nekoliko kilograma viška tijekom zimskih mjeseci definitivno niste sami. Debljanje zimi je stvarno, uobičajeno i normalno. Ipak, stručnjaci kažu da je u proljeće dobra ideja napraviti inventuru i resetirati svoju prehranu i navike vježbanja . Ako izgubite na težini, možete izbjeći suptilno puzanje vage koje na kraju može doseći nezdrave visine.
'Malo više jesti u kombinaciji s malo manje aktivnosti može dovesti do postupnog debljanja koje, s početkom proljeća, može biti veći problem za rješavanje', kaže British Heart Foundation . 'Ako to ne uspijete prebaciti u toplijim mjesecima, dobivanje nekoliko kilograma svake zime može se s vremenom dodati i imati veliki utjecaj na naše zdravlje.'
Najsigurniji i najodrživiji način mršavljenja su spore i stabilne promjene kojih se možete pridržavati. To kažu mnogi stručnjaci skidanje kilograma na rok i postavljanje kratkoročnih ciljeva može dovesti do jo-jo dijete i nezdravih navika—da ne spominjemo ponovno dobivanje na težini.
Međutim, Maggie Hennigan , MS, RDN, registrirani dijetetičar i kreator sadržaja, rekao je u nedavnom TikTok objave da postoji sedam stvari koje bi sada učinila kako bi pokrenula mršavljenje da želi vidjeti napredak do proljeća ili ljeta. I, za razliku od mnogih opasnih brzih dijeta, njezini se savjeti temelje na vrstama zdravih promjena koje bi vas mogle dovesti do dugoročnog uspjeha.
POVEZANO: Ako želite smršaviti, 'izbjegavajte ovu hranu kao kugu', kaže fitness stručnjak .
koje je od sljedećih pitanja bez odgovora o životu na zemlji?
1 Usredotočite se na spavanje.
Hennigan kaže da bi, ako bi htjela smršavjeti do ljeta, jedan od njezinih glavnih prioriteta bio redovit dobar noćni odmor.
Prema a Studija iz 2022 objavljeno u časopisu Hranjive tvari, premalo sna ili spavanje loše kvalitete može promijeniti vaše 'prehrambene navike, brzinu metabolizma i hormone koji reguliraju metabolizam.'
'Idealno bih spavao sedam do osam sati kvalitetnog, dubokog i mirnog sna svake noći', kaže Hennigan. Možete raditi prema ovom cilju slijedeći savjete Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) za prakticiranje bolju higijenu spavanja .
2 Ograničite jedenje vani.
Kuhanje obroka kod kuće omogućuje vam kontrolu kvalitete sastojaka, veličine porcija i drugih čimbenika koji mogu utjecati na vaše zdravlje i težinu. Zato Hennigan kaže da bi sljedeća stvar koju bi učinila ograničila jesti vani samo na obroke koji su joj 'uzbuđeni i koji imaju svrhu'.
Kada želi prevagnuti vagu u svoju korist, izbjegava hranu za van i restorane kao rezervu za to što nije planirala zdraviju večeru. Umjesto toga, kaže da jede vani samo kako bi 'proslavila prijateljev rođendan ili zato što postoji jedan novi restoran koji želim probati - takve stvari.'
POVEZANO: Izgubite 50 funti slijedeći 2 jednostavna pravila, kaže uspješni Dieter .
3 Dajte prednost proteinima.
Hennigan kaže da vam, kada pokušavate smršaviti, povećanje ukupnog unosa proteina može pomoći u postizanju vaših ciljeva: 'Što više proteina to bolje.'
sjajna mjesta za izlazak na spoj
'Počela bih slagati svoje izvore proteina i mijenjati uobičajene stvari za izvore koji imaju veću količinu proteina u sebi. Tako bih mogla dobiti minimum od 30 grama proteina po obroku', dijeli ona.
4 Pojedite porciju graha uz svaki obrok.
Hennigan kaže da postoji jedna posebno korisna vrsta proteina koju bi uvrstila u svoju svakodnevnu prehranu: grah.
'Dodala bih porciju graha svakom obroku ili gotovo svakom obroku da unesem više proteina i vlakana da povećam sitost i da me dulje drži sitom', objašnjava.
POVEZANO: Određena hrana izaziva prirodni učinak mršavljenja sličan Ozempicu, kaže liječnik .
5 Učinite više koraka.
Drugi način na koji Hennigan kaže da bi promijenila svoju dnevnu rutinu je povećavajući broj koraka : 'Koliko god da sam trenutno u prosjeku, tome bih dodao oko 1500 koraka i postavio to za cilj svaki dan, a zatim tome dodavao kako bude postajalo sve lakše.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
CDC kaže da je ovo izvrstan način ne samo za mršavljenje, već i za smanjenje rizika od kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, rak i dijabetes. Ciljajte na minimum 150 minuta hoda ili drugu aerobnu vježbu tjedno kako biste počeli ubirati dobrobiti.
6 Ostanite aktivniji tijekom dana.
Iako su odlazak u teretanu ili vezanje za trčanje izvrsni načini za postizanje kondicije, Hennigan kaže da postoje i velike prednosti manje formalnih vrsta tjelovježbe. Na primjer, penjanje stepenicama umjesto dizalom, kretanje tijekom radnog dana, rad u dvorištu ili čišćenje kuće mogu ubrzati vaš gubitak težine.
'Tako je korisno biti sveukupno aktivan tijekom dana', objašnjava dijetetičar. 'U vašem metabolizmu postoji područje koje se zove NEAT, što je skraćenica za termogenezu aktivnosti bez vježbanja, što je sva aktivnost koju obavljate tijekom dana, a nije posvećena tjelovježbi. I samo ako živim aktivnijim stilom života, mogu povećati sagorijevanje kalorija na 100, 200, 300, 400 kalorija u danu bez potrebe za odmorom nakon toga, bez stvarnog znojenja, bez potrebe da potpuno reorganiziram svoj dan—to je stvarno sjajan trik.'
sanjam da tražim nekoga i ne mogu ga pronaći
POVEZANO: Zašto je sve što trebate hodati samo 3867 koraka dnevno, kaže znanost .
7 Smanjite alkohol.
Istraživanja su pokazala da pijenje alkohola može uzrokovati debljanje na nekoliko načina. Ova pića mogu brzo nagomilati kalorije, a mnoga sadrže hrpe šećera. Osim toga, neki ljudi osjećaju povećanu želju za hranom dok piju, a alkohol čak može utjecati na brzinu vašeg metabolizma.
Iako će vam potpuno izbacivanje iz upotrebe alkohola pomoći da brže postignete svoje ciljeve mršavljenja, smanjenje će također vjerojatno pomoći vašem napretku. “Vjerojatno bih uvijek prekinuo jedno piće manje od onoga što bih želio”, savjetuje Hennigan.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Ako imate zdravstvenih pitanja ili zabrinutosti, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitaj više
