Ako želiš smršaviti , nema zaobilaženja: A zdrava dijeta i redovita rutina vježbanja je obavezna. Spavajte više, pijte manje, okružite se dobrim sustavom podrške i jednostavno možete otključati dugoročni uspjeh. Međutim, kada se koriste u kombinaciji sa zdravim stilom života, određeni dodaci također mogu biti korisni u postizanju vaših ciljeva, kažu liječnici.
Važno je napomenuti da kad god počnete uzimati novi dodatak prehrani, to trebate činiti pod liječničkim nadzorom. To je zato što suplementi mogu djelovati s drugim suplementima ili lijekovima i pogoršati određena medicinska stanja. Vaš liječnik vam može pomoći da odredite je li svaki dodatak ispravan za vas.
Ipak, stručnjaci sugeriraju da bi vam određeni dodaci mogli pomoći da ubrzate svoju novu zdravstvenu rutinu i prevagnete vagu u svoju korist. Evo njihovih sedam preporuka za suplemente koji vam mogu pomoći da smršavite.
POVEZANO: Određena hrana izaziva prirodni učinak mršavljenja sličan Ozempicu, kaže liječnik .
1 Protein
Iako je najbolje unositi nemasne izvore proteina iz vaše prehrane - piletina, riba ili grah i mahunarke, na primjer - uzimanje proteinskog dodatka u prahu također vam može pomoći u mršavljenju, kažu stručnjaci.
sanja o progonu
'Protein je neophodan za izgradnju i popravak tkiva, uključujući mišiće', objašnjava Dev Batra , dr. med., interventni radiolog na Texas Vascular Institute . 'Povećanje unosa proteina može vam pomoći da se dulje osjećate siti, smanjujući ukupni unos kalorija. Također potiče vaš metabolizam, pomažući gubitak masnoće uz očuvanje čiste mišićne mase.'
2 Ekstrakt zelenog čaja
Zeleni čaj ima mnogo poznatih zdravstvenih prednosti, uključujući smanjen rizik od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes i određene vrste raka. Također vam može pomoći da smršavite, kaže Batra.
blue jay duhovno značenje
'Zeleni čaj je prepun antioksidansa i hranjivih tvari koje imaju snažne učinke na tijelo. Ekstrakt povećava sagorijevanje masti i poboljšava fizičku izvedbu, što ga čini izvrsnim dodatkom za mršavljenje', kaže on. Najbolji život.
'Konzumacija zelenog čaja ili ekstrakta zelenog čaja sadrži komponente koje mogu pomoći u blagom jačanju metabolizma i poticanju sagorijevanja masti', slaže se Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, a registrirani dijetetičar radeći s tvrtkom prirodnih dodataka Hilma .
Zapravo, studija iz 2013. objavljena u Časopis za istraživanje medicinskih znanosti otkrili da je 'ispijanje četiri šalice zelenog čaja dovelo do značajnog smanjenje težine i sistolički krvni tlak' među dijabetičarima.
POVEZANO: Ako želite smršaviti, 'izbjegavajte ovu hranu kao kugu', kaže fitness stručnjak .
3 Vitamin D
Uzimanje dodatka vitamina D također dolazi s nizom prednosti: 'Njegova protuupalna, antioksidativna i neuroprotektivna svojstva podupiru imunološko zdravlje, funkciju mišića i aktivnost moždanih stanica', kaže Klinika Mayo . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Batra ističe da također može pomoći u mršavljenju. 'Niske razine vitamina D povezuju se s debljanjem i pretilošću. Osiguravanjem odgovarajuće razine vitamina D kroz izlaganje suncu, dijetu ili dodatke prehrani, možete podržati sposobnost svog tijela da održi zdravu težinu', kaže on.
4 Vlakno
Dijeta bogata vlaknima dugo se povezuje s gubitkom težine, a neki stručnjaci kažu da bi dodaci vlaknima mogli imati slične prednosti.
sanjati o testovima trudnoće
'Dodaci prehrani s vlaknima, osobito oni koji sadrže izvore topivih vlakana poput korijena cikorije Hilmina guma od vlakana , može vam pomoći da se osjećate sitima i time smanjite unos kalorija. Oni također mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi', kaže DeChatelets. 'Nadalje, pomažu u održavanju uravnoteženog crijevnog mikrobioma, što je izuzetno važno za održavanje zdrave težine.'
Georgia Close , dr.med., a ovlašteni gastroenterolog i Hilmin medicinski savjetnik, kaže da su vlakna njezina glavna preporuka za cjelokupno zdravlje crijeva – više nego bilo koji drugi dodatak. Iako znanstvenici još uvijek rade na razumijevanju veze između zdrava crijeva i težina , trenutna istraživanja sugeriraju da možete postaviti temelje za bolje zdravlje, kao i gubitak težine promicanjem dobrog zdravlja crijeva.
izradite to sami za svoje kućne projekte
POVEZANO: 4 probiotika koja pokreću učinak mršavljenja poput Ozempica, kažu liječnici .
5 Krom pikolinat
Krom pikolinat je još jedan dodatak koji može pomoći u mršavljenju. Prema Zdravstvena knjižnica Mount Sinai , 90 posto dijeta ima manjak ovog minerala.
Kao što DeChatelets objašnjava, ovaj poseban dodatak može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i smanjiti želju za hranom, posebno kod onih koji imaju nedostatak. 'Stabilne razine šećera u krvi važne su za mršavljenje jer omogućuju vašem tijelu da učinkovitije koristi masti za energiju između obroka', napominje ona.
Dok se krom iz hrane općenito smatra sigurnim, može biti opasan u pretjerano visokim dozama kada se uzima kao dodatak.
'Kao dodatak, vrlo visoke doze ovog minerala mogu smanjiti učinkovitost inzulina u kontroli šećera u krvi i izazvati iritaciju želuca, svrbež i crvenilo', pišu stručnjaci Mount Sinai. 'Bilo je i rijetkih izvješća o brzim, nepravilnim srčanim ritmovima i problemima s jetrom zbog previše kroma. Oštećenje bubrega je također prijavljeno korištenjem krom pikolinata kao dodataka.'
6 Kreatin
Mnogi ljudi uzimaju dodatke kreatina kako bi smršavili i povećali svoju mišićnu masu.
značenje tigrastih ljiljana
'Kreatin može biti koristan dodatak za poboljšanje sastava tijela. Pomaže povući vodu u mišiće, potencijalno povećava kapacitet opterećenja i pridonosi rastu mišića', kaže DeChatelets. 'Može pomoći u oporavku mišića i smanjiti razgradnju mišića. Povećana mišićna masa može u konačnici dovesti do poboljšane tjelesne kompozicije i gubitka masti povećanjem potrošnje energije u mirovanju.'
POVEZANO: 12 dodataka prehrani koje nikada ne biste trebali uzimati zajedno, kažu medicinski stručnjaci .
7 jabučni ocat
Nema manjka tvrdnji o dobrobitima jabučnog octa (ACV)—i mnoge od njih su opovrgnute. Međutim, nova istraživanja sugeriraju da postoji jedna znanstveno potkrijepljena dobrobit redovitog uzimanja ACV-a. A studija iz 2024 u BMJ prehrana, prevencija i zdravlje , otkrio je da vam uzimanje žlice jabučnog octa prije jela može pomoći pri mršavljenju.
Studija, u kojoj je sudjelovalo 120 pretilih sudionika i sudionika s prekomjernom tjelesnom težinom, otkrila je da su oni koji su uzimali ACV prije jela izgubili do 18 funti tijekom 12-tjednog razdoblja istraživanja. Osim što je smanjio indeks tjelesne mase (BMI) ispitanika, također je smanjio razinu triglicerida i kolesterola.
“Rezultati naše studije sugeriraju to sadržavajući jabučni ocat u prehranu može biti korisna dodatna terapija za regulaciju težine,' Rony Abou-Khalil dr. sc., koautor studije, rekao je Medicinske vijesti danas .
'Družatelji zdravstvenih usluga mogli bi razmotriti preporuku suplementacije [jabučnog octa] kao dio sveobuhvatnog programa mršavljenja, uz modifikacije prehrane i načina života', rekao je, napominjući da su potrebna daljnja istraživanja kako bi se potvrdili nalazi studije i 'odredilo optimalno doziranje i trajanje dodatka [jabučnog octa].'
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitaj više
