Vaša štitnjača. Hormoni koje proizvodi odgovorni su za mnogo toga: za vaš metabolizam, zdravlje kože i kostiju, kvalitetu spavanja, učestalost glavobolje (ili rijetkost) i spolni nagon, da nabrojimo samo neke. Drugim riječima, to je jedna od najvažnijih žlijezda u vašem tijelu. A vaša je možda u nevolji. Prema Američko udruženje štitnjače , procjenjuje se da 20 milijuna Amerikanaca ima štitnjaču - a od tih 20 milijuna zapanjujuće 60 posto nisu svjesni toga.
No, unatoč tim brojkama, ne trebate brinuti. Čak i ako štitnjača nije u onom obliku kakav bi trebala biti, dovesti je do njuška jednostavno je isprobavajući novu joga pozu ili uvođenjem male promjene u vašu prehranu. Stoga čitajte i naučite kako imati zdravu štitnjaču.
stvari koje se u školi uče, a koje su pogrešne
1 Jedite manje povrća
Da, stvarno - iako samo kada je riječ o krstastim povrćem, poput cvjetače, brokule i prokulica. Ako je ovo povrće ključni dio vaše prehrane i ako imate problema sa štitnjačom, možda ćete htjeti preispitati. Studija iz 2016. objavljena PubMed otkrili da su, jer ih je teže probaviti i metabolizirati od nekrstog povrća, povezani s većim rizikom od bolesti povezane sa štitnjačom .
2 Prekini slušalicu
Shutterstock
Brbljavi korisnici telefona, pazite. Studija objavljena u Medicinski časopis Oman pokazao je da je povećana uporaba mobitela promijenila način na koji štitnjača oslobađa hormone. Uz iznos od negativne nuspojave koje se javljaju zbog promijenjene razine hormona —Brzo debljanje i suha koža, na primjer — možda ćete htjeti smanjiti dugotrajne telefonske razgovore.
3 Nemojte prestati piti
Shutterstock
Da, ovaj je savjet suprotan bilo čemu bilo koji rekao bi liječnik. Ali istražite u Časopis za poremećaje rada štitnjače u 2015. godini pokazali su da iznenadni prestanak pijenja alkohola može iskriviti rezultate pregleda štitnjače, što dovodi do lažnih dijagnoza. Dakle, ako uskoro položite ispit, zadržite svoj navike pijenja općenito isto zbog vašeg zdravlja štitnjače.
4 Jedite više morskih algi
Vaša štitnjača treba jod za stvaranje svojih osnovnih hormona. Morske alge - poput algi, dulse i nori - prepuni su joda kako bi se vaše tijelo pretvorilo u hormone. Oni također obično sadrže puno drugih korisnih hranjivih sastojaka, poput kalcija, kalija i vitamina A do E, tako da su stvari uistinu superhrana koju propuštate.
5 Prestanite koristiti plastiku
Shutterstock
Bisfenol A (ili BPA) monomer je koji se obično nalazi u plastičnoj robi - bocama za vodu, Tupperwareu i sličnim stvarima. BPA je loš za vaše tijelo iz različitih razloga, ali može utjecati i na vaše zdravlje štitnjače. Studija objavljena u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam je pronašao veze s ovom kemikalijom koja negativno utječe na vašu štitnjaču. Ako i dalje redovito koristite plastične posude ili boce, prijeđite na staklene verzije, stat.
6 Kloni se stvari koja se zove Triclosan
Shutterstock
Triclosan je čest sastojak mnogih sapuna i tijela za pranje tijela, ali može imati nepovoljan učinak na zdravlje štitnjače. Studija koju je proveo EPA pokazao je da čak i mala izloženost kemikaliji može utjecati na to kako vaša štitnjača oslobađa hormone. Srećom, sada je lakše izbjeći stvari: u prosincu 2017. FDA je donijela presudu kojom se zabranjuju proizvodi bez recepta koji sadrže triklosan.
7 Izbjegavajte zeleni čaj
Stručnjaci na Precizna prehrana utvrdio da veze između konzumacije zelenog čaja i pogoršanja postojećih problema sa štitnjačom. Međutim, nema dokaza o tim pitanjima iz crno konzumacija čaja. Dakle, ako redovno pijete čaj, prijeđite na crno - ili ako jeste ne treba kofein , držite se biljnih mješavina.
8 manje stresa
Visoka razina stresa može dovesti do anksioznost , nesanica i povišeni krvni tlak. No, postoji još jedna štetna nuspojava: prema a pregled na PubMed, stres može uslijediti usporavanje rada štitnjače, što bi moglo rezultirati neželjenim debljanjem. Stres je također jedan od čimbenika okoline koji uzrokuje hipertireozu, a to je slučaj kada štitnjača odjednom oslobađa previše hormona.
9 Poduzmite aerobne vježbe s malim utjecajem
Prema nekim stručnjacima, aerobna tjelovježba s malim utjecajem najbolja je vrsta vježbanja kako ne biste povrijedili štitnjaču. Ako patite od štitnjače, možete iskusiti boju za zglobove. Dakle, usredotočite svoje treninge vježbe s malim utjecajem - poput hodanja ili vodenog aerobika - put je to. Kao bonus, ove su vježbe metode s malo napora za uvođenje dnevnog kardio treninga.
10 Ili se bavite jogom
Shutterstock
sanja kako prijatelj umire
Jogije, radujte se. Studija u Joga Mimamsa otkrio da izvođenje određenih joga poza može pomoći funkcijama oslobađanja hormona štitnjače. Tijekom sljedeće rutine pokušajte uklopiti poze poput poze na brodu, mosta i poze kraljevskog goluba.Te poze pomažu otvoriti cirkulaciju grla i poboljšati protok energije oko štitnjače.
11 Podignite ulaz za B12
Shutterstock
Studija Journal of Pakistan Medical Association utvrdio da postoji veza između nedostatka vitamina B12 i hipotireoze. Da biste se borili protiv toga, zalihe hrane opskrbite hranom bogatom B12, poput ribe, jaja i mlijeka.
12 Obavezno prespavajte 8 sati noćnog spavanja
Iako umor može biti simptom nezdrave štitnjače, morate se potruditi da je ulovite S s. Biti siguran u spavajte 8 sati noću kako bi štitnjača održala normalno i učinkovito funkcioniranje.
13 Jedite više selena
Shutterstock
Studija u Molekularni Nutrition and Food Research Journal otkrili su da selen, element koji se nutritivno nalazi u orašastim plodovima i gljivama, može održavati proizvodnju hormona u vašoj štitnjači bez problema i učinkovito. Kao bonus, selen je izvrstan za cjelokupnu upotrebu zdravlje endokrinog sustava . Ako ne možete nahraniti orašaste plodove ili gljivice, nemojte se uzrujavati: dodatke možete pokupiti u lokalnoj ljekarni.
14 Stavite kundake zauvijek
Shutterstock
Studija iz 2014. objavljena u Endokrynologia Polska Journal utvrdio je da pušenje može imati različite negativne učinke na vaše zdravlje štitnjače, uključujući i posebno u vezi s proizvodnjom hormona. Pušenje može uzrokovati divlju fluktuaciju razine hormona. (Kao da vam treba još razlog prestanka.)
15 Jedite više borovnica (i drugih antioksidansa)
Shutterstock
Za bolje zdravlje štitnjače unesite hranu bogatu antioksidansima - poput šipka i svih vrsta bobičastog voća - u svoju prehranu. Studija objavljena u Klinička kemija i laboratorijska medicina 2008. godine pronašli su vezu između konzumacije antioksidansa i ukupne zdravstvene razine endokrinog sustava, viša razina jedne korelirala je s višom razinom druge. Osim toga, hrana bogata antioksidansima je ukusna!
16 Idite bez glutena
Shutterstock
Studija iz 2002. Objavljena u Časopis za europsku endokrinologiju utvrdio da postoji korelacija između ljudi koji jedu puno glutena i ljudi koji imaju manje aktivnu štitnjaču. Štoviše, istraživači su to otkrili kad ti ljudi izrezati gluten iz njihove prehrane , njihova se funkcija štitnjače uravnotežila na normalnu razinu.
17 Kloni se Flouridea
Shutterstock
Studija iz 2015 Časopis za epidemiologiju i zdravlje zajednice pronašli vezu između konzumacije fluora i veće stope neaktivnih štitnjača. Tako provjerite izvor svoje vode —I sastojci paste za zube.
18 Redovito se testirajte
Ako mislite da možda imate bilo kakve simptome hipertireoze ili hipotireoze, ustrajno to spominjte svom liječniku. Zbog zajedničkih simptoma - mnoga pitanja zdravlja štitnjače mogla bi ukazivati na druge probleme - možda neće pretpostaviti da je to problem sa štitnjačom.
19 Neka vaše nadbubrežne žlijezde budu zdrave
Shutterstock
Nadbubrežne žlijezde i štitnjače isprepletene su u vaš endokrini sustav. Prema Dr. Amy Myers , distres nadbubrežne žlijezde ima sposobnost utjecaja na glavne metaboličke procese, uključujući one na koje je odgovorna vaša štitnjača. Kako se to događa, najbolji način za održavanje nadbubrežnih žlijezda jedan je od načina za održavanje zdravlja štitnjače: Redovito dobro se naspavaj .
kad djevojka teško svira
20 Ostani oštar
Shutterstock
Pomalo nema problema, ali još uvijek vrijedi razbiti kuću: ako sumnjate, makar i malo, da bolujete od nekog stanja, svakako se potpuno educirajte. I da, to uključuje i stanja štitnjače. Čak i najsuptilniji simptom - gubitak sna, promijenjeno pražnjenje crijeva - može biti znak nečeg ozbiljnijeg. Zato ostanite marljivi.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
