Suplementi se svima mogu činiti kao pravo rješenje prehrambene potrebe , no stručnjaci kažu da je, kad god je to moguće, najbolje unositi hranjive tvari iz prehrane koja u velikoj mjeri uključuje voće.
'Vitamini i minerali su najmoćniji kada su dolaze iz hrane ”, objašnjava Harvard Health Publishing . 'U hrani ih prate mnoge druge korisne hranjive tvari, uključujući stotine karotenoida, flavonoida, minerala i antioksidansa koji se ne nalaze u većini dodataka.'
Osim što nudi cjelovitiju prehranu, konzumiranje raznolikog asortimana svježeg voća i povrća u a raznolikost boja može pomoći u zaštiti od kroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca i rak. Vaš liječnik vam može pomoći utvrditi imate li nedostatak bilo kojeg vitamina ili minerala, a zatim možete raditi na obnavljanju svojih zaliha pronalaženjem najbolje hrane za sebe.
Pitate se koje voće djeluje jednako dobro - ako ne i bolje - od dodataka prehrani? Ovo su grickalice pune hranjivih tvari koje možete jesti ako želite spriječiti bolest i maksimizirati svoju ukupnu prehranu, nisu vam potrebni dodaci prehrani.
POVEZANO: 4 najbolja voća za uklanjanje nadutosti, pokazuju znanstvene emisije .
Kalij: banane, marelice
Uloga kalija u tijelu je osigurati normalnu količinu tekućine u stanicama. Iako mnogi ljudi s niskom razinom kalija neće primijetiti nikakve simptome, neki će ljudi doživjeti neravnotežu elektrolita, fluktuacije krvnog tlaka, slabost mišića, grčeve mišića i srčanu aritmiju.
Ako zaostajete za dnevna preporučena količina kalija —3400 mg za muškarce i 2600 mg za žene—banane su popularan izbor za povratak na pravi put. Ovo ima smisla: banana srednje veličine sadrži otprilike 422 mg minerala.
Međutim, stručnjaci kažu da postoji i drugo voće koje je ravnomjerno viši u kaliju po težini. Na primjer, pola šalice suhih marelica sadrži 755 mg kalija, što vas još više približava vašem cilju.
Željezo: marelice, grožđice
Vaše tijelo treba odgovarajuće razine željeza kako bi vaša crvena krvna zrnca ispravno radila, a mnogi ljudi uzimaju dodaci željeza kako bismo bili sigurni da obavljaju posao. Zapravo, nije neuobičajeno naići na dodatke željeza koji sadrže 65 mg željeza ili više.
Međutim, ovi dodaci s visokim dozama daleko nadmašuju preporučene dnevne količine željeza: 8 mg za muškarce i 18 mg za žene. Podizanjem ukupne razine željeza iznad 20 mg, također povećavate rizik od zatvora, bolova u želucu, čira na želucu i više.
Ako je liječnik potvrdio da su vaše razine željeza su niske, jedući hem izvore željeza kao što su meso i riba mogu vam pomoći da povećate svoje brojeve. Međutim, Harvard Health stručnjaci sugeriraju da biljni izvori minerala kao što su suhe marelice i grožđice također mogu pomoći da dosegnete svoju dnevnu kvotu bez previsokog podizanja razine.
POVEZANO: 12 dodataka prehrani koje nikada ne biste trebali uzimati zajedno, kažu medicinski stručnjaci .
Vitamin C: Citrusi, kivi, mango i bobičasto voće
Vitamin C je ključan za pomoć vašem tijelu da raste i obnavlja se kroz imunološku funkciju. Stručnjaci kažu da možete lako dobiti sav potreban vitamin C jedući agrume, kivi, mango i bobičasto voće. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jedna od glavnih prednosti konzumiranja vitamina C putem prehrane umjesto dodatka prehrani je da je daleko manja vjerojatnost da ćete uzeti previše. The preporučena dnevna količina iznosi 75 mg za žene i 90 mg za muškarce. Međutim, mnogi dodaci s visokim dozama sadrže 1000 mg po tableti, zbog čega je veća vjerojatnost da ćete patiti od nuspojava. To može uključivati mučninu, povraćanje, proljev, žgaravicu, grčeve u želucu ili nadutost, umor i pospanost, glavobolju ili crvenilo kože, Klinika Mayo bilješke.
Vitamin A: Dinja
Vitamin A, poznat i kao retinol ili retinoična kiselina, nutrijent je koji pomaže u vidu, rastu, diobi stanica, reprodukciji i imunološkoj funkciji. Stručnjaci s Harvarda preporučuju dinju kao izvrstan izvor vitamina A, s 3382 IU vitamina A po obroku od 100 grama.
'Kao oralni dodatak, vitamin A uglavnom koristi ljudima koji imaju lošu ili ograničenu prehranu ili imaju stanje koje povećava potrebu za vitaminom A, kao što je bolest gušterače, očna bolest ili ospice', objašnjava klinika Mayo. 'Ako uzimate vitamin A zbog njegovih antioksidativnih svojstava, imajte na umu da dodatak možda neće ponuditi iste prednosti kao prirodni antioksidansi u hrani.'
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitaj više
