Kad god se negdje dogodi buba, svi činimo sve da ostanemo zdravi. Ali može se osjećati kao da koliko god rano stigli cjepivo protiv gripe ili koliko često mi operi ruke , još uvijek se s nečim spustimo I sa trajna pandemija koronavirusa uzimajući poguban danak širom svijeta, ljudi su zabrinutiji zbog toga što će se razboljeti nego ikad prije. Imajući to na umu, zaokružili smo nekoliko savjeta onih ljudi koji nekako uspiju uvijek izbjeći bolest. Jer tko bi mogao bolje podijeliti zdravstvene savjete od onih koji zapravo prakticiraju ono što propovijedaju? Pročitajte sve načine na koje možete povećati šanse za uspješno zaobilaženje uobičajenih bolesti poput prehlada i gripa .
Napomena urednika: Sljedeći se savjeti ne moraju nužno primjenjivati izravno kao najbolje prakse koje treba slijediti tijekom izbijanja koronavirusa. Za te specifične smjernice posjetite centar za kontrolu i prevenciju bolesti .
1. Započnite dan hladnim tušem.
Shutterstock
Nate Halsey je skakao bungee u Južnoj Africi, vozio se zmajem u francuskim Alpama i trčao u štafeti od 200 kilometara - no, gotovo da uopće ne provodi vrijeme u bolnici. Pa, koja je njegova tajna da ostane zdrav? Kao Gene Stone objašnjava u svojoj knjizi iz 2012, Tajne ljudi koji nikad ne obolijevaju, Halsey se svako jutro tušira u hladnom naporu nastojeći ostati pod naponom i neka njegov imunološki sustav bude jak .
Očito je bio na nečemu: Prema studiji iz 2016. objavljenoj u PLOS Jedan, kad subjekti uzeo hladan tuš ujutro tijekom 30 dana uzimali su 29 posto manje bolovanja od onih koji su održavali svoju redovnu rutinu tuširanja.
2 Održavajte zdravu prehranu.
Shutterstock
bumbar pčela duh životinja
Thomas Edison nije bio samo jedan od najpametnijih ljudi koji je ikad živio, već i jedan od najzdravijih. Njegova tajna? Dijeta. 'Ljudi previše jedu i previše piju. Kad bi liječnici propisali dijetu umjesto lijekova, bolesti normalnog čovjeka nestale bi ', rekao je 82-godišnji Edison u intervjuu iz 1929. godine oko kako se nikad ne razboljeti . 'Dijeta je tajna mog zdravlja.'
Ako niste sigurni koju dijetu posebno slijediti, isprobajte mediteransku prehranu. Metaanaliza iz 2014. objavljena u časopisu Endokrini, metabolički i imunološki poremećaji - ciljevi lijekova napominje da bi se 'mogao suprotstaviti učincima nekoliko zapaljivih tržišta'.
3 Jedite puno češnjaka.
Shutterstock
Čudno, ali neki ljudi češnjak pripisuju snažnom imunološkom sustavu. Na primjer, u Stoneovoj knjizi, tada 51-godišnjakinja Susan Brown rekla je da je jednom kad je počela konzumirati češnjak neprestano prestala da se razbolijeva. 'Svaki put kad pomislim da se razbolim, počinjem s češnjakom tri puta dnevno i u roku od 24 sata osjećam se dobro', rekao je Brown.
Čini se da ni Brownova metoda nije placebo efekt: studija iz 2014 Sveučilište u Kopenhagenu pokazao je da u češnjaku postoji kemijski spoj zvan ajoen koji zapravo sprječava bakterije da štete imunološkom sustavu.
4 Uzmite vitamine.
iStock / vitapix
Muškarac u 70-ima u Stoneovoj knjizi kaže da se kune suplementima, tvrdeći da uzima 'svaki vitamin [i dodatak] poznat čovjeku' - od palmeta i pigeuma, do ribljeg ulja i DHEA. I prema studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Priroda Recenzije Imunologija , postoje neki dokazi o kojima rade - barem kad je riječ o vitamini A i D , za koje studija kaže da 'imaju neočekivani i presudni učinak na imunološki odgovor.' A ako se pitate da li ne unosite dovoljno određene hranjive tvari, pogledajte 20 iznenađujućih znakova da imate manjak vitamina .
5. Dosta se odmorite.
Shutterstock
U Stoneovoj knjizi, Sarnoff Mednick , Doktorat, pokojni direktor Instituta za društvene znanosti na Sveučilištu Južne Kalifornije, koji je preminuo u 87. godini, zaslužan je da nikad nije napustio prehladu ili gripu A ako vas Mednickove impresivne vjerodostojnosti ne uvjere da dobijete solidnu šutiju, ovo bi moglo: 2017. godine, istraživači na Medicinski centar za spavanje Sveučilišta u Washingtonu proučio je 11 parova jednojajčanih blizanaca i otkrio da oni s kraćim trajanjem sna imaju slabiji imunološki sustav.
6 Upravljajte razinom stresa.
Shutterstock
'Ne puštam stres u svoj život, čak i kad se jako, jako trudi ući u njega,' Susan Smith Jones rekao je u Stoneovoj knjizi. Jones je svoj život posvetila podučavanju i prakticiranju holističkog zdravlja, a očito je i iscjelitelj bez stresa i bez bolesti imao nikada potrebno za uzimanje lijekova.
Odnos stresa i imunološkog sustava zapravo je toliko jak da Američko psihološko udruženje (APA) čak ima i ime za njegovo proučavanje: psihoneuroimunologija.
7 Vježbajte jogu.
Shutterstock
sanjati o useljenju u novu kuću
Samoprozvani 'duhovni hipi' Sretna Rhiannon , čija je jedina ozbiljna bolest genetski poremećaj krvi, čvrsto vjeruje u zdravstvene prednosti joge . 'Tradicionalno, joga poze učile su se da pripreme tijelo za meditaciju', objasnila je Stoneu, što znači da je vaše tijelo opuštenije i sposobnije za borbu protiv infekcija.
Studija iz 2011. objavljena u Međunarodni časopis o jogi potvrđuje tu teoriju: Istraživači su otkrili da kada su učenici 12 tjedana svakodnevno izvodili jogu po 35 minuta, na njihov imunološki sustav stres nije negativno utjecao kao na kontrolne subjekte.
8 Svakako unesite dovoljno vitamina C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Nije tajna da vitamin C je dobar za imunološki sustav . I Susan Rennau , medicinska sestra koordinatorica koja nije bila bolesna od 2006. godine, kune se hranjivim sastojcima kada je u pitanju njezino zdravlje. 'Otkako sam počela uzimati C, tri ili četiri puta osjetila sam da me možda počinje boljeti grlo, ali onda to nestane', rekla je Stoneu.
9 Svakog jutra konzumirajte pivski kvasac.
Shutterstock
Možda zvuči čudno, ali djeluje za Barbara Pritzkat . Geodeta koja se rijetko razboli svako jutro pije oblik praha od proizvoda, a kako je rekla Stoneu, zaslužna je za dobro zdravlje. WebMD također napominje da je pivski kvasac dobar izvor vitamina B i proteina te da može 'poboljšati tjelesnu obranu od virusnih plućnih infekcija poput gripe i prehlade.' Stoga svakako vrijedi isprobati.
10 Uvijek gledajte na svijetlu stranu.
Shutterstock
Gail Evans provela nekoliko desetljeća radeći na CNN-u, a niti jednom nije uzela dan bolovanja. U Stoneovoj knjizi svoj uspjeh bez bolovanja pripisuje 'dobroćudnom zanemarivanju', govoreći: 'Ako se osjećam loše, znam da ga mogu odmah osvojiti. Riječ je o stavu. '
Naravno, pozitivnim stavom neće se riješiti kancerogene nakupine, ali postoje dokazi koji to sugeriraju optimizam može koristiti imunološkom sustavu . Jedna studija iz 2010. objavljena u Psihološka znanost otkrili su da kada im se studentima pravnih fakulteta ubrizga doza virusa mrtvog zaušnjaka, njihov imunitet raste s njihovim optimizmom.
