Uz koronavirus pandemija držeći mnoge od nas u svojim domovima, još jednom se podsjećamo kako je važno imati zdrav imunološki sustav kako bismo se borili protiv bolesti. Iako nas naš imunološki sustav ne može uvijek zaštititi od svakog virusa, postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo ga ojačali. Osnove - poput dovoljno spavanja i održavanja zdrave prehrane - su ključne, ali postoje neke neočekivane stvari koje također mogu imati velik utjecaj.
lijevo oko trza duhovno značenje
Od svakodnevnog smijanja do nevježbanja isto puno, evo 13 iznenađujućih stvari koje mogu utjecati na vaš imunološki sustav i na pozitivan i na negativan način.
1 Smijeh
Shutterstock
Stara izreka da je smijeh najbolji lijek, ima prema tome neke istine Lee S. Berk , DrPH, izvanredni dekan za istraživačka pitanja na Sveučilišnoj školi savezničkih zdravstvenih profesija Sveučilišta Loma Linda. Berk proučava utjecaj smijeha na mentalno i tjelesno zdravlje od 1988. godine.
Smijeh 'smanjuje kortizol, koji zatim smanjuje stres, snižava krvni tlak, povećava unos kisika, poboljšava imunološki sustav i smanjuje rizik od srčanih bolesti ili moždanog udara ', objašnjava Berk. Svaki dan potiče ljude na smijeh. Vaš imunološki sustav će vam zahvaliti.
2 Optimizam
Shutterstock
Optimizam može biti težak u ovakvom trenutku, ali održavanje stvarne pozitivne perspektive ima stvarne zdravstvene koristi. Ispostavilo se da pogled na svijetlu stranu ne pomaže samo vašem mentalnom zdravlju - utječe i na vašu fizičku dobrobit. Preciznije, optimistični izgledi povezani su sa zdravijim imunološkim sustavom, prema ključnoj studiji iz 1998 Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju .
kako znati je li momak zaljubljen
3 Suhomesnati proizvodi ili konzervirana hrana
Shutterstock
Budući da ova hrana sadrži visoku razinu natrija, ona može utjecati na imunološki sustav Erin Nance Dr. Med. 'U studija istražujući učinke prekomjernog unosa soli na imunološku funkciju, otkrili su da dijeta s visokim udjelom soli može izazvati pretjerani imunološki odgovor ”, objašnjava ona.
Nadalje, Nance kaže da je također dokazano da visok unos soli mijenja imunološku funkciju suzbijanje regulatornih T stanica , koji pomažu u protuupalnom odgovoru tijela.
4 Previše vježbanja
Shutterstock
Nije iznenađenje da nedovoljno vježbanje može oslabiti vaš imunološki sustav - ali pretjerano vježbanje također može biti štetno, prema Dean C. Mitchell , Dr. Med., Klinički docent na Touro College of Osteopathic Medicine. 'Previše vježbanja povećava Interleukin-6 (IL-6)' i depresira funkciju imunološkog sustava, objašnjava on.
5 Gubitak i tuga
Shutterstock
Gubitak voljene osobe porazno je iskustvo, a dugotrajna tuga može utjecati na vaš imunološki sustav, prema studiji iz 2012. objavljenoj u Dijalozi u kliničkoj neuroznanosti . Istraživači su otkrili da 'neriješeni odgovor na tugu može biti faktor rizika za promijenjeni imunološki odgovor', ali taj učinak nije neposredan. Sudionici okarakterizirani kao da imaju 'temperament izbjegavanja štete i dugotrajno disforično raspoloženje' šest mjeseci nakon neočekivanog gubitka voljene osobe imali su slabiji odgovor imunološkog sustava od sudionika koji su pokazivali niže razine tuge.
plava sojka što znači vidjeti jednu
6 Samoća
Shutterstock
Šanse su da se u ovo doba osjećate usamljenije nego inače socijalno distanciranje . Zbog toga je važno održavati sve virtualne veze koje možete.
Studija iz 2015. objavljena u Zbornik Nacionalne akademije znanosti otkrio da je 'opažena socijalna izolacija' (usamljenost) povezana s promjenama imunološkog sustava. Steve Cole , vodeći autor studije, primijetio je da su se sudionici, kad su se osjećali usamljeno, imali znatno višu razinu hormona noradrenalina u krvi. Kada je osoba u životnoj opasnosti, noradrenalin prolazi kroz krv i isključuje funkcije imunološkog sustava, poput virusne obrane. U međuvremenu se povećava proizvodnja bijelih krvnih stanica nazvanih monociti.
'Upravo je ovaj val ovih proupalnih bijelih krvnih stanica vrlo prilagođen za obranu od rana, ali na štetu naše obrane od virusnih bolesti koje dolaze iz bliskog socijalnog kontakta s drugim ljudima', Objasnio je Cole .
7 Kronični stres
Shutterstock
'Naši hormoni stresa evolucijski su trebali biti aktivirani samo u vrijeme ozbiljne prijetnje, što se često naziva reakcijom' bijega ili borbe '', kaže Tania Elliott , Dr. Med., Suradnik na NYU Langone Health. No kronični stres znači da vam niža razina ovih hormona neprestano cirkulira u krvi. Elliott objašnjava da ovo potiče kroničnu upalu mnoštva organa, što zauzvrat umara naš imunološki sustav.
8 Punjenje emocija
Shutterstock
zašto mrzim biti sam
Prema studiji iz 2018. godine koju je objavio Mozak, ponašanje i imunitet , negativna raspoloženja mogu utjecati na funkcije imunološkog odgovora i povećati rizik od pogoršane upale. Iste godine istraživači na Penn State otkrio je da je veća vjerojatnost da će tinejdžeri koji suzbijaju negativne emocije 'proizvesti više proupalnih citokina, molekula koje drugim stanicama signaliziraju da postoji prisutna prijetnja i da imunološki sustav tijela treba pokrenuti.' Visoka razina citokina sugerira da imunološki sustav ne funkcionira onako kako bi trebao biti.
9 Upotreba alkohola
Shutterstock
Pijenje negativno utječe na imunološki sustav , posebno kada je višak. 'Upotreba alkohola može oslabiti imunološki sustav promjenom ravnoteže normalnih mikroorganizama koji žive u zdravom tijelu, što dovodi do povećane upale', kaže Chirag Shah, MD, suosnivač tvrtke Push zdravlje .
Uz to, Shah kaže da upotreba alkohola može oštećuju određene stanice u imunološkom sustavu , uključujući makrofage i monocite, i „smanjuju sposobnost tijela da smanji normalni upalni odgovor kada ga treba isključiti“.
10 Upotreba nikotina
Shutterstock
Nije tajna da upotreba nikotina može nanijeti pustoš vašem dišnom sustavu - što je posebno rizično tijekom pandemije koronavirusa —Ali značajno istraživanje objavljeno u 2009 Acta Pharmacologica Sinica utvrdio da također može naštetiti vašem imunološkom sustavu. Prema studiji, uporaba nikotina utječe na obje grane imunološkog sustava i 'proizvodi izmijenjeni imunološki odgovor koji je karakteriziran smanjenjem upale, smanjenim odgovorom protutijela i smanjenjem signalizacije posredovane receptorima T-stanica'.
11 Dob
Shutterstock
Mitchell kaže da dob također utječe na vaš imunološki sustav. 'Vrlo mlada dojenčad sklonija su infekcijama jer se njihova antitijela nisu u potpunosti razvila, a starije osobe imaju smanjeni imunitet jer su im antitijela oslabila', objašnjava.
što pokloniti najboljoj prijateljici na rođendan
12 Lijekovi
Shutterstock
Određeni lijekovi mogu negativno utjecati na vaš imunološki sustav. Mitchell primjećuje da lijekovi protiv žgaravice koji blokiraju kiselinu poput Priloseca i Nexiuma smanjuju želučanu kiselinu i omogućuju prerastanje kvasca i bakterija, što zauzvrat smanjuje imunitet.
Nance kaže da kortikosteroidni lijekovi također utječu na imunološki sustav. Mnogi ljudi uzimaju neki oblik oralnih steroida za liječenje stanja poput astme, artritisa i autoimunih bolesti. 'Steroidi smanjuju upalu smanjenjem kemijske aktivnosti imunološkog sustava tijela', objašnjava Nance. „Glukokortikoidi u visokim koncentracijama inhibiraju proizvodnju B stanica i T stanica , glavne komponente imunološkog sustava tijela. '
13 Oralna higijena
Shutterstock
Daniel Naysan , DDS, zubar na Beverly Hillsu, kaže da postoji značajna veza između oralnog zdravlja i vašeg imunološkog sustava. 'Čimbenici rizika poput parodontalne bolesti, propadanja [i] oralnih infekcija izazivaju bijele krvne stanice, koje su obrambeni sustav našeg imunološkog sustava [i] aktiviraju se kako bi pomogle u borbi protiv ovih oralnih bolesti', objašnjava Naysan. Ako se ove oralne infekcije ne liječe, vaš imunološki sustav s vremenom može postati ugrožen i oslabiti.
