Kad ste vi i vaš partner neko vrijeme, može biti prirodno da rjeđe imate spolne odnose. Ali ako je vaš seksualni život stao - i našli ste se u potpuno bespolnom braku - to vjerojatno ima više veze sa vezom nego sam seks. 'Često su seksualni problemi simptom, a ne osnovni problem', kaže psihoterapeutkinja Joyce Marter, govornica i predsjedateljica Srednja zapadna regija Američkog udruženja za savjetovanje . Koristite ove savjete izvan spavaće sobe da biste ponovno zapaliti tu iskru.
Budite otvoreni u vezi s temom
'Puno puta ljudi ne razgovaraju o [problemima sa seksom] jer se boje da ne povrijede svoje partnere', kaže Marter. 'Možda imaju osjećaj srama ili tajnosti, neadekvatnosti ili opće nelagode.' Ugušivanje osjećaja neće riješiti probleme, stoga je važno biti otvoren s partnerom. Ako niste bili zadovoljni, postoji velika vjerojatnost da je i vaš supružnik pa je rasprava o tome što se događa prvi korak do pronalaska rješenja.
Zakažite vrijeme razgovora izvan zone udobnosti
Možda biste zapravo željeli izaći iz kuće kad sjednete na razgovor o svom seksualnom životu. 'Često ljudi, kad ostanu u kući, uđu u svoju rutinu i ne rade dobro posao izdvajajući vrijeme da to stvarno poprave', kaže Lisa Thomas, licencirana veza i seksualni terapeut. Umjesto toga uzmite zajedno kavu ili koktel, predlaže ona. Uklanjanje sebe iz svog uobičajenog prostora pomoći će vam da ostanete usredotočeni na rješavanje problema, umjesto da pustite temu da padne kad skočite gore prati posuđe. Svakako odaberite mjesto na kojem ćete se uklopiti ako ste nesvjesni u vezi s prisluškivanjem.
Ne pokazujte prstima
Iako je važno razgovarati o načinima za poboljšanje, klonite se fraza koje krivicu snose na vašeg partnera. Pokušajte ne koristiti fraze 'vi' poput 'uvijek si umoran' ili 'nikad ne želiš eksperimentirati', predlaže Marter. 'To je krivo', kaže ona. 'To nije rješavanje problema i nije proaktivno.' Umjesto toga, usredotočite se na ono što biste voljeli vidjeti više, ističući snage vašeg partnera, kaže ona. Pokušajte: 'Stvarno te volim, a to su želje koje bih volio istražiti s tobom.'
sanjati o trudnoći s blizancima
Odvojite vrijeme za razgovor svaki dan
Kada imate kućanstvo i obitelj o kojima se morate brinuti, razgovori se usredotočuju na popise obveza, obiteljski kalendar i posao - često uz istovremeno pomicanje po telefonu. 'Zapravo ne uzimamo promišljeno vrijeme da se pažljivo povežemo s našim partnerima na način koji je stvarno prisutan i utemeljen', kaže Marter. 'Kad hodaš, provodiš vrijeme upoznavajući se. U dugoročnim partnerstvima zaboravljamo koliko je to važno. ' Ona preporučuje da svaki dan izdvojite najmanje 20 minuta da samo razgovarate - bez telefona, prijenosnih računala i rasprava o računima ili kućanskim zadacima. Kad se ponovno počnete otvarati jedni drugima, izgradit ćete svoju emocionalnu vezu.
Udrite u teretanu
'Volim zajednički vježbati jer se postiže nekoliko ciljeva u jednom', kaže Marter. Ako vam stres ubija libido i rezultira gotovo bespolnim brakom, vježbanje je prirodna tjeskoba koja vam može pomoći da se vratite u svoje raspoloženje. Osim toga, povezivanje vašeg partnera čini iskustvo povezivanja dok radite na zajedničkom cilju, dodaje Marter. A šlag na torti? Gledajući međusobnu snagu kroz sesiju znojenja vjerojatno će vam povećati samopouzdanje i pomoći će vam da se vidite u novom (seksi, znojnom) svjetlu, kaže ona.
Ne skačite ravno u seks
Predigra zagrijava tijelo za seks, pa njegovo preskakanje prodor može učiniti bolnim, posebno za žene. Ako to postane trend, žena može dobiti 'anticipacijsku tjeskobu' zbog seksa dok se priprema za bol, kaže Thomas. Osim toga, ako se netko od vas osjeća tjeskobno - zbog seksa ili bilo čega drugog - teško je dobiti raspoloženje. Obavezno se nađite u pravom prostoru prije nego što postanete prevrtljivi, predlaže Wyatt Fisher, PsyD, a bračni savjetnik u Koloradu. 'Može vam biti korisno da se zajedno opustite s partnerom da biste se opuštali i polako olaksali u svom seksualnom susretu', kaže. Preporučuje zajedničko kupanje ili međusobno masažu.
Riješite bilo kakvu fizičku bol
Ako je seks bolan, prirodno je kloniti se intimnosti. Fokusiranje na predigru je početak, ali pokušajte dodati podmazivanje kako biste smanjili i trenje, kaže Thomas. Položaj žene na vrhu također može pomoći partneru koji boli kontrolirati tempo i prilagoditi se ako postoji bol. 'Kad postoji seksualna bol, [žene] svoje vagine povezuju samo s boli, 'kaže ona,' pa ih učimo kako to povezati sa zadovoljstvom. ' U tom slučaju, samostalni seks može pomoći partnerici podsjetiti na dijelove vođenja ljubavi koji se osjećaju dobro i smanjiti tjeskobu prodora. Ako se bol nastavlja, zakažite sastanak za OB-GYN da biste isključili sve osnovne medicinske probleme.
je li protuzakonito prikupljati kišnicu u Iowi
Obratite pažnju na međusobne potrebe
Seks je i fizički i emocionalno, a parovi su uobičajeni u različitim definicijama kako bi to trebalo izgledati. Jedan bi se partner mogao koncentrirati na fizičko zadovoljstvo, dok je drugi usredotočen na emocionalnu intimnost. 'I jedno i drugo vrijedi i oboje bi trebalo uzgajati', kaže Fisher. 'Parovi bi trebali istražiti kako poboljšati fizičku i emocionalnu bliskost tijekom seksualne intimnosti kako bi se oboje osjećali zadovoljno.' Vaše se najveće maštarije možda neće savršeno povezati s supružnikom, i to je u redu - sve dok je svatko od vas spreman zadovoljiti potrebe drugog, seks može biti ispunjeno iskustvo za oboje.
Razmislite o terapiji parova
Ne dopustite da vas riječ terapija prestraši. 'Ljudi misle da je savjetovanje za parove zadnji korak i da ste na rubu prekida', kaže Marter. »Uopće ne vjerujem u to. Savjetovanje za parove može biti stvarno pozitivno iskustvo u kojem gradite na svojim snagama. ' Imati neutralnu treću osobu koja vodi razgovor može vam pomoći utvrditi što svatko od vas želi od veze. Čak i ako mislite da znate koji ključni problemi pokreću udaljenost između vas, možda bi tu bilo još nečega, dodaje Marter. Savjetnik vam može pomoći doći do korijena problema i pronaći rješenja za njihovo rješavanje.
Planirajte raspored intimnosti
Stavljanje seksa u kalendar ne zvuči posebno sparno, ali spontanost nije uvijek opcija. Ponekad se seks zaustavi jednostavno zato što je vaša rutina odbačena. Možda ste dobili dijete ili započeli novi posao s neredovnim radnim vremenom. Normalno je stavljati seks na čekanje tijekom tih burnih razdoblja, ali mogao bi biti problem ako ste se prilagodili svojoj novoj normali, a iskra se još uvijek nije vratila, kaže Thomas. Kad se vaši rasporedi uvelike zaokrenu, možda nećete moći imati spolni odnos kad ste navikli, pa ćete morati izdvojiti drugo vrijeme za zezanje - recimo, za vrijeme pauze za ručak ili neposredno prije posla. 'Zakazivanje datuma intimnosti ne mora biti prodor', kaže Thomas. 'To može biti polaganje slušanja glazbe s rukama oko sebe ili zajedničko tuširanje.'
sanjati dijamante značenje
Vježbajte uvažavanje tijela
Kako vi i vaš supružnik zajedno odrastete, vjerojatno ćete primijetiti neke promjene na svojim tijelima. Ako vaša vlastita ljubav prema sebi počne trpjeti, možda se više nećete osjećati seksi s partnerom. 'Moramo smanjiti glasnoću svog unutarnjeg kritičara i razgovarati sa sobom s ljubavlju i ljubaznošću', kaže Marter. 'Nikad ne biste rekli nekome drugome:' Debeli ste, grozni ste, neprivlačni ste. ''I to uključuje kritizirajući vašeg partnera onako. Isticanje debljanja vašeg partnera samo će srušiti njihovo samopouzdanje. Umjesto toga, recite supružniku što volite kod njih, predlaže Marter. Bez obzira koliko ste dugo zajedno, te male afirmacije mogu daleko doprijeti.
Shvatite da djeca ne znače kraj vašeg spolnog života
Vaša djeca mogla bi vam biti najveća radost, ali nova beba također može opteretiti vaš brak. A studija gotovo 700 parova utvrdio je da zadovoljstvo vezom pada nakon što djeca uđu u sliku, bez obzira na radno vrijeme para ili kućanske poslove. Novopečeni roditelji ne samo da gube san i stres zbog financija i njege djeteta, već i dojenje može izravno utjecati na želju, kaže Marter. 'Umjesto da je dojka erotski dio tijela, [majke] se odjednom osjećaju kao krava koja muže', kaže ona. 'Ne osjećaju se seksi ili privlačno.' To može odjeknuti i kod očeva ako počnu svoju ženu doživljavati kao majčinski nego spolni . Ipak, to ne znači da ste osuđeni na bespolni brak. Držite dječje krevetiće izvan vlastite spavaće sobe, tako da se vi i supružnik osjećate pojedinačno kao ljubavnici, a ne samo kao roditelji, dok ponovno otkrivate kako strast izgleda s djecom na slici.
