Ozdraviti - i, što je jednako važno, ostati zdrav - može se činiti kao jedan veliki nepremostivi zadatak koji treba poduzeti, ali stvarnost je takva da to zaista ne mora biti. A s obzirom na to da smo još uvijek usred pandemije, vremena u kojem imamo svoje zdravlje i jak imunološki sustav je bitnije nego ikad, vrijeme je počnite biti zdravi je upravo sada. Toliko je sitnica koje možete svakodnevno raditi, a koje se vremenom zbrajaju - ne samo da vam pomažu da se osjećate sjajno u ovom trenutku, već i osiguravate da se i dalje osjećate vrhunski. Od dodavanja malo kurkume u obroke do odlučivanja za stepenice preko dizala, evo 100 načina na koje možete biti puno zdravija žena. A na stvari na koje morate paziti kada je u pitanju vaša dobrobit, pogledajte 50 znakova lošeg zdravlja žene koje nikada ne bi smjele ignorirati .
1 Jedite puno proteina.
Proteini nemaju dovoljno kredita. Budući da se polako probavlja, dulje se osjećate sitima - plus, pomaže vam da mišići ostanu jaki , kaže klinika Cleveland. A najbolji dio? Stvarno je lako dobiti pravilan unos od 46 grama dnevno. Umjesto da se usredotočite samo na životinjske proteine, u prehranu dodajte druge opcije, poput tofua, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. A da postavite zapis o nekim uobičajenim zabludama, pogledajte 30 najgorih mitova o zdravlju žena koji neće umrijeti .
2 Budite hidratizirani.
Shutterstock
Pijenje vode iz dana u dan može postati pomalo dosadno, ali jest izuzetno važno za vaše tijelo . Studija iz 2013. objavljena u časopisu Granice u ljudskoj neuroznanosti ustanovljeno da je dehidrirano može ozbiljno utjecati na performanse vašeg mozga —A povrh toga, može vas i osjećati umorno, zadavati vam glavobolju, vrtoglavicu i suhu kožu. Dakle, popijte - čak i ako to znači dodavanje voća kako bi bilo malo zabavnije.
3 Meditirajte svakodnevno.
Shutterstock
Postoji mnogo stereotipa oko meditacije, ali ona djeluje - i to je vjerojatno razlog zašto neki od najzdravijih i najuspješnijih ljudi na svijetu to rade religiozno. Sve što vam treba je 10 do 20 minuta dnevno meditacija da čini svoja čuda , koji se kreću od smanjenje stresa i anksioznosti kako bi vam pružili bolji san i spriječili prerano starenje, kaže klinika Mayo. A za još načina pronalaska smirenja u svakodnevnom životu, pogledajte 50 najlakših načina za pobijediti stres u 2020 .
4. Naspavajte se svake noći.
iStock
Spavanje je nešto na čemu nikako ne biste smjeli štedjeti što se tiče vašeg zdravlja. Nedostatak sna može vas natjerati da se osjećate pospano, razdražljivo, zabrljate u pamćenju, pa čak i promijenite osobnost - da, to su moćne stvari.
U studiji za gotovo pola milijuna ljudi objavljenoj u Časopis American College of Cardiology , istraživači su otkrili da je spavanje manje od šest sati povezano s 20 posto povećan rizik od srčanog udara . U međuvremenu, ljudi koji su spavali više od devet sati noću imali su 34 posto povećan rizik. Odredite vrijeme za spavanje svake večeri i držite se toga kako biste bili sigurni da ste najzdraviji. A za više stvari koje biste trebali znati o svom tijelu kako starite, pogledajte 40 stvari koje bi svaka žena starija od 40 godina trebala znati o svom zdravlju .
5 Često volontirajte.
iStock
Kad se dobrovoljno prijavite, ne idete samo u korist drugima, već i u svom zdravlju.
Po jednoj studiji iz 2018. objavljenoj u BMC javno zdravstvo , odrasli koji su se javili vidjeli su poboljšanja u njihovom mentalnom zdravlju, tjelesnom zdravlju i ukupnom zadovoljstvu životom. Osim toga, saznanje da donosite neke promjene potpuno će vam potaknuti raspoloženje.
6 Redovito se istežite.
Shutterstock
Istezanje se može činiti gubljenjem vremena, ali dajte mu priliku - moglo bi uvelike promijeniti vašu dobrobit. Prema Harvard Medical School, održava vaše tijelo snažnim i fleksibilnim , povećavajući opseg pokreta. To ne samo da pomaže u sprečavanju ozljeda, već dovodi i do zdravijih zglobova i mišića. Stoga sljedeći put kad se prikazuje vaša omiljena emisija, siđite s kauča i umjesto toga je ispružite na podu.
7 Idite na planinarenje.
Ne postoji ništa poput vašeg pješačenja na izvrsnom otvorenom. Svakako, vježbanje u teretani je sjajno - ali studija iz 2019. objavljena u časopisu Znanstvena izvješća pronađeno biti u prirodi 120 minuta tjedno može učiniti da se osjećate sretnije, energičnije i mlađe. Zato zavežite te čizme i pronađite trag koji volite. A za više aktivnosti koje će vam dugoročno koristiti, pogledajte 50 važnih navika povezanih s duljim životom .
8 Jedite više voća.
Shutterstock
Iz nekog se razloga ljudi obično boje voća - ali to ne bi trebao biti slučaj. Svakako, puni su šećera - ali za razliku od ostalih slatkih poslastica, to je potpuno prirodno. Osim toga, pravilno uzimanje dnevnog unosa može vam pomoći u svemu 9 Jedite manje zasićenih i trans masti. Shutterstock Iako su zdrave masti iz hrane poput avokada i orašastih plodova izvrsne za vaše zdravlje, druge vrste ... pa, ne toliko. Zasićene masti - koje se obično nalaze u životinjskim proizvodima, poput mesa i mliječnih proizvoda (da, to uključuje i sir!) - trebaju biti ograničene na 5 do 6 posto ukupnih dnevnih kalorija. A transmasti - koje potječu od pržene hrane i većine brze hrane - trebaju biti što niže. Prema klinici Cleveland, jede previše previše može dovesti ravno do bolesti srca, dijabetesa i pretilosti —Sve stvari s kojima definitivno ne želite imati posla. A za korisnije informacije, prijavite se za naš dnevni bilten . Shutterstock Budimo realni - ne žele svi dio svog dana posvetiti meditaciji. (Iako biste u potpunosti trebali!) Ako jednostavno ne vidite da se to uskoro događa, umjesto toga, udahnite nekoliko lijepih i dubokih udaha. Prema klinici Cleveland, dišući iz trbuha za razliku od tipičnih kratkih i plitkih udisaja može vam pomoći u suzbijanju reakcije borbe ili bijega koja može štetiti vašoj dobrobiti. Shutterstock Krema za sunčanje nema dovoljno kredita. Mnogi ga samo šljakaju na plaži, ali presudan je cijeli dan , svaki dan: UV zrake mogu oštetiti vašu kožu čak i u oblačnim danima, pa će to učiniti dijelom vaše jutarnje rutine spriječiti tamne mrlje, bore, pa čak i rak kože , kaže Američka akademija za dermatologiju. I, izgledat ćete 30 kad budete imali 60 godina zbog toga. Shutterstock Čak i ako mislite da dijetom unosite sve potrebne vitamine i hranjive sastojke, to je nezgodno - a čak i najzdravije osobe ponekad ipak trebaju malo dodatne pomoći. Da biste poboljšali svoje zdravlje, pronađite multivitamin koji vam odgovara: Prema Cleveland Clinic-u, to je jednostavan način da zaštitite svoje tijelo od nesavršene prehrane . Jer tko je uopće savršen? Shutterstock Mnogo je začina koji nude neke zaista impresivne blagodati, a kurkuma je jedan od njih. Postoji već tisućama godina i s njim možete raditi gotovo sve, bilo da radite zlatnu mliječnu latte ili začinite rižu. A što se tiče vašeg zdravlja, dodavanje okusa obrocima se isplati: Studija iz 2008. objavljena u časopisu Anali Indijske neurološke akademije pronašao žuti začin može pomoći u smanjenju upale, kao i ublažavanju Alzheimerovih simptoma . Prilično impresivne stvari, ha? iStock Kasnije slanik. To bi moglo učiniti sve da ima bolji okus, ali ako imate previše prehrane, to vašem zdravu neće donijeti ništa dobro. Prema Cleveland Clinic, višak natrija— 15 Smijte se više. iStock Postoji vrlo zdrav, znanstveni razlog da se više smijemo: prema klinici Mayo, uključivanje vašeg hihota zapravo može pomoći u sprječavanju preranog starenja zbog njegove sposobnosti da niže razine hormona stresa kortizola i pomoći vam da se riješite sve te dodatne nagomilane napetosti u tijelu. Stoga uključite film, idite u humorističnu emisiju ili se družite s prijateljima - što god vam treba da dodate malo više smijeha u svoj život. Shutterstock Nema razloga na život gledati drugačije nego s mentalitetom napola punim čaša. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Osobnost i individualne razlike , taj pozitivan stav neće samo pomažu vam starenje sporijim tempom , ali osigurat će vam i da svoj život pritom živite osjećajući se sretno i bez stresa. Shutterstock Zaposlena ste dama - a to znači da ste vjerojatno uvijek u pokretu. U onim trenucima kad ostanete gladni satima prije večere, držite pri ruci neke zdrave grickalice. Umjesto da trčite do automata po nešto zbog čega ćete se osjećati kao smeće pet minuta nakon jela, hranit ćete svoje tijelo i održavati razinu energije do sljedećeg obroka. Shutterstock Kao da vam je potreban izgovor da uđete u toplice, zar ne? Budući da stres ima toliko negativnih učinaka na tijelo - od anksioznosti i depresije do moždanog udara i srčanog udara - morate iskoristiti svaku priliku da spustite razinu, a masaža je sjajan način da to napravite. Oslobađanje od napetosti izvrsno je i za vaše mentalno i za tjelesno zdravlje, održavajući da se osjećate snažno kako starite. iStock Lako je izbjeći liječnika dok to apsolutno ne postignete imati ići, ali budite sigurni da redovno pregledavate. Čak i ako se osjećate dobro, moglo bi vam nešto nedostajati - a ako je to slučaj, vaš vam dokument može pomoći da se vratite na pravi put i ostanete zdraviji, dulje. Shutterstock Godinama si govorite da trebate dobiti članstvo u teretani - pa što čekate? Kad novac stavite na nešto, veća je vjerojatnost da ćete ga koristiti. I svaki dan odlazak u teretanu sjajan je za vaše mentalno zdravlje i fizički. Neće trebati dugo da primijetite razliku u osjećajima, čak i nakon nekoliko dana. Shutterstock / best_nj Budimo iskreni - nije lako izbjeći šećer. Sadrži sve, od vaših 'zdravih' instant pakiranja zobenih pahuljica do umaka za tjesteninu, i definitivno se vremenom zbraja. Ne samo da preopterećenje šećerom dovodi do pretilosti i dijabetesa tipa 2, već vam također može stvoriti bore, fine linije i opuštenost ispod oka, Nigma Talib , ND, kaže u svojoj knjizi Mlađa koža započinje u crijevima . Da biste izbjegli sve te probleme, pokušajte izbjegavati prerađenu hranu, prestanite zaslađivati kavu i jedite što zdravije što se tiče prehrane. iStock Neki ljudi nisu ljudi iz teretane, i to je u redu - ali prije nego što odustanete od cijelog vježbanja, umjesto toga pokušajte s vježbama. Puno je različitih opcija s različitim razinama intenziteta i vibracija, a možete ih neprestano provjeravati s popisa dok ne pronađete nešto što volite. Shutterstock Cikla je definitivno povrće koje mrzi iz ljubavi, ali pokušajte se uvjeriti da je volite - vrijedi zbog zdravstvene dobrobiti. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Dušikov oksid otkrio da povrće zapravo sadrži nitrate pomoći u povećanju mentalnih performansi . Zahvaljujući dodatnom protoku krvi u nogama, razmišljat ćete puno jasnije. Shutterstock Zdrava prehrana zvuči puno lakše nego što jest, ali spuštanje noge i tjeranje da jedete sve to voće i povrće se isplati. Neograničena količina zdravstvenih blagodati dolazi od pravilnog napajanja vašeg tijela: imat ćete više energije, koža će biti čišća, imunološki sustav vrhunski i ostat ćete jaki kako starite. Shutterstock Tamo su toliko koristi od hodanja gotovo je teško izbrojati . Kretanje je toliko bolje za vaše zdravlje u usporedbi s držanjem za stolom cijeli dan, pa čak je i desetominutna šetnja pokazala sjajni poticaj energije do dva sata nakon toga. (Najbolja pauza u radu ikad!) Shutterstock Živjeli za to! Za razliku od nekih vrsta alkohola, vino je zapravo izvrstan način da ostanete zdravi —Sve dok ne spustite cijelu bocu. Višestruka ispitivanja pokazala su da može učiniti sve, od borbe protiv depresije da pojača vaš libido. Ima i neke snage protiv starenja. Zato si natočite čašu i uživajte. Shutterstock Općenito biste trebali jesti puno zelenila, ali kelj je dodatan dodatak vašem tanjuru. Ne samo da je studija iz 2017. objavljena u časopisu Granice u starenju neuroznanosti naći tu kelj može pomažu usporiti kognitivni pad povezan s godinama , ali stvari su također pune antioksidansa koji se bore protiv raka, mogu pomoći u sprječavanju upala i održavat će razinu holesterola u kontroli. Shutterstock Tko će se svađati sa seksom u zdravstvene svrhe? Studije su pokazale da parovi koji redovito imaju spolne odnose imaju tendenciju izgledati i osjećati se mlađima od onih koji to nisu. Osim toga, zbog oslobađanja endorfina tijekom vršenja djela, to je također sjajan način za smanjenje stresa , ojačajte imunitet i držite srce snažnim. Shutterstock Svakako, uzmite malo vina - ali nemojte poludjeti. Iako će vam čaša dati lijep poticaj antioksidansima, pretjerujući u alkoholu bilo koje vrste mogu ometati vaše zdravlje , čineći da prerano stariš, pa čak i dovesti do određenih karcinoma, bolesti jetre i drugih problema, kaže klinika Mayo. Zato pijte pametno i ostat ćete zdravi. Shutterstock Neki ljudi vole super fermentiranu hranu, a drugi ih teško podnose. U svakom slučaju, dobro su poznate njihove moći održavanja crijeva zdravim i sretnim: zapravo, studija iz 2014. objavljena u časopisu Časopis za ljekovitu hranu pronašao probiotike u hrani poput kimchija i kombuche može učiniti sve od promicanja zdravlja mozga u borbi protiv anksioznosti i depresije . Shutterstock Izgleda da držanje tijela nije velika stvar, ali zapravo utječe na vaše zdravlje više nego što možda mislite. Ne samo da se uspravno ili stojeći s samopouzdanjem osjećate zaista dobro, već prema klinici Mayo, pravilno poravnavanje tijela također može pomoći u sprječavanju naprezanja kralježnice, mišića i zglobova . A to bi moglo spriječiti da se u budućnosti ne dogode nikakve ozljede. iStock Stručnjaci kažu da biste trebali ciljati na sedam do devet porcija voća i povrća dnevno. I da, čini se puno. Ali ako punite uglavnom biljke, nema mjesta (doslovno!) Da se bilo koja smeće ušunja u vašu prehranu. Kada jedete, klinika Cleveland preporučuje fokusiranje na poprimajući dugu boja , od narančaste mrkve do crvenih jagoda i zelene salate. Shutterstock Prirodna njega kože puše upravo sada s dobrim razlogom. Studije su utvrdile da mnogi proizvodi na policama trgovina nisu sve što čine - bez obzira sadrže li alergene ili toksine - pa je ulaganje vrijedno ići uz opcije zbog kojih ćete prirodno zablistati. Godinama unazad, kada vaša koža i dalje izgleda bolje nego ikad, zahvalit ćete se što ste joj dali malo dodatnog TLC-a. Shutterstock Kako se vaše tijelo mijenja, teško je znati što je najbolje u pogledu treninga i vježbi - ali tu može ući osobni trener. Rezervirajte neke seanse kod nekoga u teretani i neka vam pomogne da postignete svoje kondicijske ciljeve. Možda se želite dugoročno držati njih ili možda jednostavno želite od njih naučiti sve što možete i nastaviti sami - u svakom slučaju to je vrijedno ulaganje u zdravlje. iStock Joga postoji stoljećima, a popularnost ne pokazuje znakove padanja. Vježbanje uma i tijela upravo je to: Vježba koja vam pomaže ne samo da uđete u izvrsnu formu pokretima koji vam pomažu da postanete jači i fleksibilniji, već su i tehnike disanja koje umiruju. Na kraju predavanja bit ćete znojni - i stres će nestati. Shutterstock Kako starite, sve je teže pronalaziti vrijeme za prijatelje. Između posla, djece i zadovoljstva svekrva, čak je i opuštajuća večera s djevojkama gotovo nemoguća. Ali važno je odrediti to vrijeme: Studija iz 2015. objavljena u PNAS otkrili ste da imate jaka prijateljstva mogu ozbiljno utjecati na vaše zdravlje, ne samo pomažući vam da živite dulje ali i osjećati se mlađe. Shutterstock Ništa dobro ne dolazi od upale. Ako traje predugo, može oštetiti vaše tijelo, čak i uzrokovati kronične bolesti - a jedan od načina da svom tijelu pomognete da se bori protiv njega je prehrana. Prema klinici Mayo, dodajući puno voća i povrća, zdrave masti iz orašastih plodova i avokada , a čak i malo crnog vina dat će vašem zdravlju poticaj. Shutterstock Svi su obroci važni, ali doručak je taj koji vam priprema cijeli dan za uspjeh. Ako preskočite, ostat ćete gladni, umorni i možda ćete prejesti zbog kasnijih ozbiljnih žudnji. Ali studije su pokazale da će jedenje prvog obroka prepunog proteina pomoći vašem tijelu da nesmetano radi cijeli dan. Shutterstock Bez obzira pijete li previše ili pušite, vrijeme je da prestanete. Te vas loše navike vraćaju samo natrag u pogledu vašeg zdravlja, a što duže idu, to sve više štete vašoj dobrobiti. Srećom, nikad nije kasno za prekid - i osjećat ćete se sjajno kad to učinite. Shutterstock Kad usrećite male bakterije koje žive u vašim crijevima, bit ćete sretni i vi. Bijesne bakterije na trbuhu nisu povezane samo s problemima mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije, već su povezane i s njima zdravstveni problemi poput raka debelog crijeva , kaže klinika Mayo. Da biste sve držali pod kontrolom, uzmite malo fermentirane hrane, postanite BFF s probioticima i redovito vježbajte. iStock Naravno, biti zdrav znači brinuti se za svoje tijelo - ali ne možete zaboraviti na činjenicu da je koža vaš najveći organ. Svakako si priuštite lice svakih nekoliko tjedana kako biste se ne samo osvježili, već i održavali kožu živahnom i sjajnom. Kad ste sigurni u svoj izgled, općenito se osjećate bolje. Shutterstock Priprema lonca čaja nije samo umirujući način opuštanja nakon dugog dana, već je i izvrsna za vaše zdravlje. Prema Harvard Medical School, antioksidanti u zelenom čaju mogu pomoći u svemu, od prevencije dijabetesa do smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti. Shutterstock Jer da, sada imate zdrav izgovor da se prepustite čokoladi. No, umjesto da jedete mliječnu čokoladu, posegnite za tamnim sortama koje sadrže najmanje 70 posto kakaa. Studija iz 2013. objavljena u British Journal of Clinical Pharmacology pronašli flavonoide upakirane u te ukusne zalogaje zapravo može pomoći u očuvanju vaše moždane snage kako starete . iStock Dijetne verzije vaših omiljenih gaziranih pića mogu se činiti zdravije, ali nisu. Jedna studija iz 2015. u časopisu, Hranjive tvari, pokazali su da su dijetna bezalkoholna pića povezana s povećani opseg struka . Umjesto toga, držite se vode - a takozvane 'zdravije' napitke ostavite iza sebe. Shutterstock Pa, zdrava masnoća, tj. Masnoće teže lošije, ali ne bi smjelo: Više studija pokazalo je da dodavanje više avokada, orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja i drugih omega-3 u prehranu pomaže u gubitku kilograma, boljoj funkciji mozga, stavlja vas u bolje raspoloženje, pa čak i smanjite rizik od raka i bolesti srca . iStock Budući da vam posao i računi neprestano padaju na pamet, morate imati trgovinu koja će vam pomoći da ostanete zdravi - a pronalazak hobija koji volite savršen je način da smanjite sav taj nagomilani stres. Bilo da se radi o slikanju, učenju novog instrumenta, pjevanju ili pisanju, imanje zbog čega ćete se oduševiti uvijek će vam pružiti nešto čemu ćete se radovati - i pomoći vam da budete zdravi u procesu. Shutterstock / alvarog1970 Iako je joga izvrsna opcija vježbanja, i pilates je pobjednik što se tiče vašeg zdravlja. Trening se fokusira na pravilno disanje, održava poravnate kralježnicu i zdjelicu te tonizira vaše tijelo glatkim, tekućim pokretima. To je sjajan način da istovremeno ubrzate puls i ublažite stres. Shutterstock Sad kad je açaí sve popularniji, tropsko voće je lakše dostupno - čak ga možete i pokupiti u smrznutom dijelu svoje trgovine. Ali to ne znači samo prilično slatku zdjelu: studija iz 2013. objavljena u časopisu Neuroznanstvena pisma također pronašao visoku razinu antioksidansa može vas zaštititi od Alzheimerove bolesti . iStock / Wojciech Kozielczyk Da, da - brza hrana je ukusna. Jedini problem? Stvoren je za usisavanje, a nakon što ga zakačite, može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Redovito jedenje brze hrane može prouzročiti debljanje, pretilost, pa čak i dijabetes - zato nastavite voziti svoj omiljeni zglob i krenite kući kako biste umjesto toga napravili zdraviju verziju svojih omiljenih. Shutterstock Vjerujte mi - postoji vrijeme i mjesto za nezdravu hranu, i to je definitivno potrebno svako toliko. Ipak, glavni ključ u zdravlju? Jedite ga samo umjereno. Umjesto da svake večeri spuštate hrpu Oreo-a, spremite ih za svoju jednomisjednu filmsku večer. I umjesto da pojedete cijelu pola litre sladoleda, uzmite nekoliko žlica kad vas uhvati želja. Na taj način možete dobiti svoj kolač i pojesti ga— bez utječe na vašu dobrobit. Ugljikohidrati nisu loši - upravo se tako prikazuju. Zapravo, jesti zdrave mogućnosti poput smeđe riže i cjelovitih žitarica koje jačaju tijelo zapravo vam može dati puno energije , pomažući vam u gorivu tijekom dana, kaže klinika Cleveland. Da biste ostali što zdraviji, samo izbjegavajte ugljikohidrate koji će vam naštetiti, poput bijelog kruha, bijele riže i pekarskih proizvoda: za razliku od dobrih stvari, oni se obično skladište kao masti u vašem tijelu. Shutterstock Svako toliko izlazi nova i uzbudljiva dijeta za koju se tvrdi da pomaže ženama da izgube značajnu količinu kilograma u kratkom vremenu. Ali pogodite što? U sekundi kad prestanete jesti juhu od kupusa i grejp cijeli dan, sav izgubljeni kilogram vratit će se odmah , kaže klinika Mayo. Umjesto da se usredotočite na ono što je u trendu, učinite ono što je dobro za vaše tijelo i jedite korisnu hranjivu prehranu koja sadrži svaku skupinu namirnica. Shutterstock / LightField Studios Da, da - dizala su napravljena s razlogom. Ali jedan od načina da postanete malo zdraviji bez ikakvog dodatnog napora jednostavno je stupanje umjesto stepenicama. Ne samo da ćete postići svoje dnevne ciljeve, već ćete i iskoristiti blagodati svog zuba koji i danas izgleda sjajno nakon 20 godina. Shutterstock Nema ništa bolje od pritiskanja gumba za odgodu sedam puta zaredom - pa, sve dok se ne probudite u panici jer ćete vjerojatno zakasniti na posao. Umjesto da prespavate svoje dragocjene jutarnje sate prije rada, ustanite ranije i iskoristite ih u svoju korist. To je jedino vrijeme tijekom dana koje zaista morate imati za sebe, a da vam e-pošta i tekstualne poruke i obavijesti ne zavladaju. Shutterstock Neki ljudi mogu misliti da je briga o sebi sebična, ali to je najudaljenije od istine. Tako je lako uhvatiti se iz dana u dan i zaboraviti odvojiti vrijeme da se usredotočite na sebe i svoje mentalno i fizičko zdravlje, ali to može toliko utjecati na vašu dobrobit. Provedite vrijeme svaki dan radeći nešto za sebe - čak i ako je to samo 20 minuta - da biste živjeli sretnijim, manje stresnim životom. Shutterstock Bez obzira nanosite li ih na kožu ili ih stavite u difuzor, esencijalna ulja koriste se stoljećima - i mogu vam pomoći u svemu, od poboljšanja vašeg raspoloženja (bok, limun!) Do boljeg spavanja (što ima, lavanda?) . A najbolji dio? Za sve što čine za vaše tijelo prilično su jeftini. Shutterstock Prije nego što posegnete za kavom, skuhajte si toplu čašu vode s limunom. Prema klinici Cleveland, jačanje vitamina C i kalija pomaže probavi i štiti vaše tijelo od bolesti, pomažući vam da ostanete zdravi. iStock Prerađene hrane ima svugdje - a Amerikanci je pojedu puno. Nažalost, to je također jedan od glavnih razloga zbog kojih pretilost u SAD-u nastavlja rasti iz godine u godinu. Umjesto da se opskrbite kutijama tjestenine, čipsa i limenki juhe, potrošite novac na zdravu hranu iz odjeljaka s proizvodima. Osjećat ćete se jednako dobro kao što izgledate. Shutterstock / bljeskalica Iako su tuševi brz i jednostavan način čišćenja, nema ništa opuštajuće od usporavanja i uživanja u lijepoj toploj i umirujućoj kupki. Uz pomoć nekoliko svijeća i gazirane bombe za kupanje, to mirno natapanje umirit će vam živce i pomoći vam da se riješite stresa i tjeskobe. Shutterstock Umjesto da se spustite, počnite se usredotočiti na to da se odgajate. I sjajno mjesto za početak je svakodnevna potvrda. Prije nego što ujutro izađete na vrata, zadržite se: Recite 'lijepa si', 'moćna si' ili 'to možeš učiniti' naglas u ogledalo. Možda se osjećate glupo, ali dat će vam poticaj. Shutterstock U svom umu vjerojatno znate na čemu ste zahvalni - ali to zapisati može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje. Provedite pet minuta svake večeri zapisujući u dnevniku stvari na kojima ste zahvalni, kao i stvari koje ste najviše voljeli tijekom dana. Podsjetit će vas koliko je dobar vaš život i pružit će vam glavno pojačanje raspoloženja. Shutterstock Očito je da je krema za sunčanje važna - ali unošenje malo vitamina D također je jako dobro za vaše zdravlje. Budući da ga obično nema u hrani, morate ga upiti na bilo koji način - čak i ako to ide u šetnju i upija malo dnevnog svjetla. Prema klinici Cleveland, nećete dobiti samo lijepo raspoloženje i poticaj energije , ali to je izvrsno i za vaše mentalno zdravlje u cjelini. Shutterstock Ako mamu nazovete samo jednom u nekoliko tjedana, vrijeme je da to učinite redovitijim - što se tiče cijele vaše obitelji! U studiji iz 2016. sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford istraživači su otkrili da razgovaraju s obitelji - a posebno tvoja majka —Ima isti učinak kao osobni zagrljaj diva. Telefonske ćete osjećaje ugodno dobiti, a oni će prevesti na bolje mentalno zdravlje. Shutterstock Ponekad je posljednje što želite učiniti prisiliti golemi osmijeh na lice, ali isplati se - čak i kad vam se ne sviđa. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u PLoS Jedan , cerekanje može djelovati kao trenutni anti-ager, čineći da izgledate mlađe - i dajući vam samopouzdanje za jačanje zdravlja u procesu. iStock Ako imate posao za stolom, nije rijetkost odvaliti se na svoje mjesto i tamo ostati veći dio dana. Ali postoji razlog da se stavi na noge. Istezanjem i hodanjem okolo krv teče, a to dovodi do toga da se osjećate energičnije. Osim toga, povrh toga, vaš mozak također dobiva lijepo pojačanje, što vas čini kreativnijima i sposobnijima jasnijeg razmišljanja. Shutterstock Prokulice - koje su u osnovi dječji kupus - mogu vašem imunološkom sustavu potaknuti svojim visokim količinama vitamina C, poboljšati probavu, pa čak i pomoći u održavanju razine hormona. Uz to, studija iz 2012. objavljena u časopisu Američki časopis za kliničku prehranu utvrdio da vam također mogu pomoći da vaše pamćenje bude čvrsto s godinama. Shutterstock Bilo da se krećete kroz Instagram, 'lajkujete' sve statuse vašeg prijatelja na Facebooku ili šaljete poruke prijateljima, vjerojatno dobar dio dana provedete zalijepljeni za telefon. Koliko god to bilo zabavno, ipak je dobro oduzeti si malo vremena. Ne samo da vašim očima odmara od štetnog plavog svjetla, već i daje mozgu priliku da se istinski opusti. (I da, to znači i računalo i TV.) Shutterstock Ljudi misle kako bi bili zdravi da uvijek moraju odustati od deserta, ali to nije slučaj. Ne morate iz prehrane izrezati nešto što volite dokle god možete pronaći umjerenost - a ako se slučajno povremeno pojede nekoliko zalogaja sladoleda nakon večere, to je potpuno u redu. Umjesto da si zabranite i na kraju se pretjerate, znat ćete da ga možete dobiti kad god poželite - i vjerojatno ćete ga zbog toga željeti manje. Shutterstock Ako volite grickati orašaste plodove, nastavite tako. Prema studiji iz 2013. objavljenoj u New England Journal of Medicine, zdrava navika se isplati: Istraživači su otkrili da ljudi koji jedu pregršt dnevno zapravo imaju 20 posto manje šanse da umru iz bilo kojeg razloga. Napunite se zdravim proteinima, a vaše tijelo ostaje zdravije nego ikad prije - to je win-win. Shutterstock Stavljanje omiljenih popisa za reprodukciju svako jutro može dobro donijeti vaše zdravlje. Prema studiji iz 2013. objavljenoj u Časopis pozitivnog Psihologija, te melodije ne samo podižu razinu energije i oduševljavaju vas danom, već vas čine sretnima - i pomažu vam da ostanete zdravi u tom procesu. Shutterstock Vaše raspoloženje ima veliku ulogu u vašem zdravlju, a jedan trenutni način da se osjećate malo sretnijim i energičnijim je prskanje parfema od citrusa. Uz to, osim što utječe na vaše mentalno zdravlje, studija iz 2011. objavljena u časopisu Kemijska osjetila također utvrdio da se zbog vas može osjećati i činiti se mlađima. Bonus! Shutterstock Čisti se čini super zdravima, ali zapravo su upravo suprotni. Umjesto da donosite korist svom tijelu, zapravo ga izlažete riziku: prema Harvardskom medicinskom fakultetu, nema dokaza da oni čudni detoksificirani od strane slavnih osoba stvarno rade. Uz to, jer im nedostaju stvari koje je vašem tijelu potrebno za preživljavanje - poput bjelančevina i masnih kiselina -, mogle bi uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Shutterstock Svaka žena zna da odlazak u ob-gyn nije zabava: Nitko uzbudi se za taj posjet. Ali, važno je: Ako osigurate da ste zakazali godišnji sastanak, možete osigurati da budete što zdraviji zahvaljujući pregledu dojki, pregledu zdjelice i mastima. Svakako, neugodno im je - ali mogu spasiti život. Shutterstock Žene obično izbjegavaju dizati utege u strahu da ne postanu glomazne - ali glomaznost nije uvijek rezultat. Umjesto toga, možete se tonusirati, razvijajući mišiće koji ne samo da izgledaju sjajno, već i održavaju tijelo snažnim - a povrh toga, to je i sjajan način da povećate razinu energije i održavate svoje tijelo osjećajem (i izgledom!) Mladim, kaže klinika Cleveland. Shutterstock Nikakva hir dijeta, sok ne čisti, nema ništa. Umjesto da se usredotočite na određenu prehranu, marljivo radite na promjeni načina života. Na taj ćete način prirodno jesti zdravo - i umjereno ćete uživati u poslasticama - jer se zbog toga osjećate dobro. Osim toga, dugo će se držati. Dijeta dolazi i odlazi, ali vaš stil života je ono što vas održava u top-top formi. Shutterstock Ako imate lošu ovisnost o sode, isključite je iz prehrane prelaskom na seltzer. Pića poput La Croixa puno su bolja za vaše tijelo nego slatka gazirana pića (da, čak i ona dijetna). Jedino čega se trebate umoriti su aromatizirane verzije koje sadrže ugljičnu kiselinu koja bi s vremenom mogla ozlijediti vašu caklinu. Shutterstock Tako je jednostavno pripremiti obrok i sjediti ispred televizora. Ali prije nego što to shvatite, pogledat ćete dolje i primijetiti da vam na tanjuru nije ostalo ni hrane. Umjesto da hranu ometate ometajući, usredotočite se na ono što jedete i uživajte u svakom zalogaju. Shutterstock Nešto je tako umirujuće u paljenju svijeće. Bilo da se radi o mekom treperenju u mraku ili o živom mirisu, oni zasigurno opuštaju. Mogućnost sjedenja i smirivanja živaca izvrsno je za vaše mentalno zdravlje, a ako vam trebaju raspoložive svijeće za postavljanje raspoloženja, neka tako i bude. Shutterstock Matcha - prah od mljevenih listova zelenog čaja - stoljećima uživa u Japanu. A budući da je to u osnovi zeleni čaj u drugačijem obliku, urodit ćete glavnim zdravstvenim blagodatima: zahvaljujući svim antioksidantima može vam pomoći održati zdravlje srca, dati duhu dah i čak se boriti protiv starenja. Shutterstock Ako u svom domu imate zdravu hranu, veća je vjerojatnost da je jedete umjesto da zgrabite nešto što nije dobro za vaše tijelo. Držite pri ruci stvari poput mrkve i humusa, puno voća ili neke unaprijed pripremljene sokove umjesto uobičajene bezvrijedne hrane. Shutterstock Možda zvuči zastrašujuće, ali ako vam je potreban jednostavan način opuštanja, odlazak na akupunkturnu sesiju sjajan je način da to napravite. Ne samo da je dokazano da pomaže kod alergija, već je odličan i za borbu protiv stresa i umora, dajući vam više energije za korištenje tijekom dana. Shutterstock Ako vam treba kofein da biste započeli dan, niste sami - samo pazite da ne pretjerate. Prema klinici Mayo, pijenje preko četiri šalice dnevno može uzrokovati glavobolju, nesanicu i razdražljivost - AKA, sve stvari s kojima ne želite imati posla. iStock Koliko često ostanete gladni u pauzi za ručak na poslu da biste na kraju zgrabili nešto nezdravo? Umjesto da odete do najbližeg fast fooda, počnite spakirati ručak večer prije kako biste dobili obrok koji će vas nahraniti. Shutterstock/Ivanko80 Jedan super jednostavan način da poboljšate svoje zdravlje? Puno se mazite. Zbog oslobađanja oksitocina u tijelu koje dolazi od tog ljupkog ljudskog kontakta, trenutno ćete dobiti poticaj za sreću, što pomaže vašem mentalnom zdravlju. Shutterstock Naravno, lako je stalno naručiti hranu, ali to ne čini ništa za vašu dobrobit. Kad dobijete hranu za poneti, nemoguće je znati koji se pritajeni sastojci kriju u vašoj hrani. Sve što znate, moglo bi biti 500 kalorija ulja samo. Umjesto toga, naučite sami pripremati obroke i to će uvelike koristiti vašem zdravlju. Shutterstock Ako ste dovoljno blizu da radite i možete voziti bicikl, napravite to: Ako malo vježbate prije nego što krenete u ured, pripremit ćete se za naporan dan pred vama. Uz to, dobit ćete malo svježeg zraka i malo vitamina D, a ništa nije bolje za vašu dobrobit iStock Da, da - ionako će se samo oznojiti. Ali kad se oblačite kako biste impresionirali u svom stvarnom životu i u teretani ćete zapravo htjeti vježbati. Uz to, teško je pobijediti samopouzdanje koje dobivate s parom savršeno opremljenih tajica. Shutterstock Vjerojatno ste ovo čuli milijardu puta, ali svejedno zvuči istinito: kad odete od gladi u supermarket, otići ćete s hrpom predmeta koji vam nisu potrebni - posebno vrlo nezdravim. Sljedeći put kad idete u kupovinu, pobrinite se da se zasitite i završit ćete sa stvarima koje zapravo zaslužuju mjesto u vašem hladnjaku. Shutterstock Teško je dobiti znojnicu dok ste na putu, ali ako odvojite vrijeme za to, razina stresa će se kontrolirati, riješiti se tjeskobe i osjećati se sretno. Čak i ako to znači samo raditi sklekove i čučnjeve u hotelskoj sobi kako biste ubrzali puls. Shutterstock Ovaj je lukav, zar ne? Iako ga niste imali godinama, stvarne budilice čini još uvijek postoje - a dobivanje jednog zapravo bi vam moglo pomoći da se bolje naspavate. Budući da plavo svjetlo s mobitela može poremetiti vaš ciklus spavanja, najbolje ga je držati daleko od kreveta. Zapravo, ostavite to u drugoj sobi. Kad se jednom probudite nakon mirne noći zatvorenih očiju, možete ustati i zgrabiti je. Shutterstock Kad smo već kod sna, ako imate problema s onesviještavanjem, melatonin bi mogao pomoći. Prema Klinici Cleveland, uzimanje nekih dodataka prije spavanja moglo bi vam pomoći vratiti cirkadijanske ritmove u stazu. Na taj način nećete biti spremni brojati ovce cijelu noć - odvest ćete se u zemlju snova prije nego što to shvatite. Jesti fermentiranu hranu sjajan je način da zadovoljite svoje crijevne bakterije, ali ponekad vam treba malo dodatne pomoći i tu probiotici ulaze. Prema Kresser institutu, oni će vam pomoći da tijelo funkcionira bez zastoja, a ne samo da održavate hormone pod kontrolom, ali i jačanje vašeg imunološkog sustava. Shutterstock Život je zauzet: Događa se kasno jesti večeru. No, studija iz 2011. godine iz Northwestern Medicine pokazala je da se redovito pojavljivanje može poremetiti s vašim metabolizmom, povećavajući rizik od pretilosti, kao i kardiovaskularnih, gastrointestinalnih i cerebrovaskularnih poremećaja. Shutterstock Odrastajući, stalno si morao čitati. (Uostalom, to je bio dio kurikuluma!) A sada kad ste izvan škole, možete nastaviti s tom navikom, ali pod vlastitim uvjetima. Ulaskom u klub knjiga moći ćete čitati knjige koje vas zapravo zanimaju - i držati mozak angažiranim dok to radite. Shutterstock Prije nego što odete na spavanje, smanjite temperaturu: prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, zapravo je najbolje hvatati S s kad je soba između 67 do 70 stupnjeva. Hladnija temperatura ne samo da olakšava visokokvalitetni REM san, već i olakšava zaspanje. I ne brinite: pokrivači će vam i dalje biti ugodni i ugodni. Shutterstock Umjesto pijenja sode, idite na malo prirodno zaslađene infuzirane vode. Bilo da se radi o krastavcima za zen spa iskustvo ili nekim bobicama, bit ćete hidratizirani, energizirani i spremni za pothvat svijeta. A najbolji dio? Za razliku od sode, neće imati negativnih utjecaja na vaše zdravlje. Shutterstock Primamljivo je brojati kalorije, ali nema razloga za to. Ako želite biti najzdraviji, odustanite od metode i jednostavno pojedite zdravu, hranjivu prehranu koja je uglavnom voće i povrće. Opustit ćete svoj um, prestati razmišljati o hrani 24 sata dnevno, i osjećati ćete se bolje nego ikad prije. iStock Ako otkrijete da ste premoreni svake večeri kad se vratite kući s posla i nikada ne želite trošiti vrijeme na pripremu večere, pokušajte pripremiti hranu. Ako napravite sve večere u nedjelju, nećete morati razmišljati kad se vratite kući. Možete ga zagrijati, zgrabiti vilicu i napuniti nešto dobro za svoje tijelo. iStock Imati biljke u svom prostoru nije samo trenutni način da oživite svoje raspoloženje i povećate razinu sreće, već i smanjuju razinu ugljičnog dioksida, rješavaju se štetnih zagađivača u zraku. Stoga napunite svoj dom: Bolje ćete disati, imati pročišćen zrak i osjećati se stvarno dobro u svemu. Shutterstock Nakon što ste napokon zauvijek izašli iz škole, vjerojatno ste bili više nego spremni odustati od cijelog učenja. Ali sjajna stvar je kad ne sjedite u učionici, možete izazvati svoj um kako god želite - bez obzira čitate li temu koja vas stvarno zanima ili učite novu vještinu ili hobi. Što god da je, držite mozak aktivnim i marljivo radite i on će biti toliko oštriji.
10 Udahnite duboko.
11 Nosite kremu za sunčanje svaki dan.
12 Uzmite multivitamine
13 Koristite više kurkume u svom kuhanju.
14 Jedite manje soli.
16 Ostanite pozitivni.
17 Držite zdrave grickalice pri ruci.
18 Redovito se masažite.
19 Odlazite liječniku na redovite preglede.
20 Više vježbajte.
21 Kontrolirajte svoj slatki zub.
22 Pokušajte s grupnim vježbama i kondicijskim pripremama.
23 Jedite više repe.
24 Jedite uravnoteženo i hranjivo.
sanjati bijelu zmiju
25 Šetajte više.
26 Popijte pokoju čašu vina.
27 Jedite više kelja.
28 Redovito se seksajte.
29 Ograničite unos alkohola.
30 Jedite fermentiranu hranu.
31 Poboljšajte svoje držanje tijela.
32 Jedite puno povrća.
33 Koristite prirodne proizvode za njegu kože.
34 Pokušajte raditi s osobnim trenerom.
35 Oprostite jogu.
36 Nađite vremena za prijatelje.
37 Jedite puno protuupalne hrane.
38 Nikad ne preskačite doručak.
39 Izbacite loše navike i poroke.
40 Budite u toku sa svojim zdravljem u crijevima.
41 Priuštite si njegu lica.
42 Popij malo zelenog čaja.
43 I priuštite si tamnu čokoladu.
44 Ne pijte dijetnu soda.
45 Jedite više zdravih masti.
46 Pronađite hobi koji volite.
10 najboljih smiješnih viceva yo mama
47 Počnite se baviti pilatesom.
48 Dodajte açaí u svoju prehranu.
49 Postupno ukidanje brze hrane.
50 A neki idu i za nezdravu hranu.
51 Jedite zdrave ugljikohidrate - i odolite lošima.
52 Preskočite one trendovske hir dijete.
53 Krenite stepenicama.
54 Probudite se ranije.
55 Vježbajte brigu o sebi.
56 Koristite esencijalna ulja.
57 Pijte limunsku vodu kad se probudite.
58 Smanjite obrađenu hranu.
59 Često se kupajte.
60 Počnite koristiti svakodnevne potvrde.
61 Vodite dnevnik zahvalnosti.
62 Uzmite malo vitamina D.
63 Nazovite mamu.
64 Češće se smješkajte.
65 Ne sjedite previše tijekom dana.
66 Skuhajte prokulice.
67 Odmorite se od tehnologije.
68 Ne preskačite uvijek desert.
69 Orasi za orahe.
70 Isprobajte melodije.
71 Nosite nešto citrusno.
72 Prestanite s čišćenjem.
koji je najpopularniji naziv ulice
73 Ne preskačite godišnji sastanak za OB-GYN.
74 Ne bojte se dizati utege.
75 Prestanite uopće s dijetom.
76 Zamijenite sodu za seltzer.
77 Jedite pažljivo.
78 Zapali nekoliko svijeća.
79 Popijte matcha.
80 Uvijek hladnjak držite zdravom hranom.
81 Pokušajte s akupunkturom.
kako vidjeti sviđaš li mu se
82 Smanjite kofein.
83 Spakuj svoj ručak.
84 Mazite se sa svojom značajnom drugom.
85 Preskočite na izvlačenju.
86 Vozite bicikl do posla.
od toga.87 Kupite si novu odjeću za vježbanje.
88 Ne kupujte gladni.
89 Vježbajte tijekom putovanja.
90 Ne koristite telefon kao budilicu.
91 Uzmi malo melatonina.
92 Uzmi probiotike
93 Pojedi večeru ranije.
94 Pridružite se klubu knjiga.
95 Spavajte na hladnijim temperaturama.
96 Pijte infuziranu vodu.
97 Prestanite brojati kalorije.
98 Probajte pripremiti obrok.
99 Nabavite više biljaka.
100 Nikad nemojte prestati učiti.
