The Ozempic ludilo daleko je od gotovog—ako išta, samo se ubrzava. No iako je polučio impresivne rezultate kod tisuća ljudi, lijek ima i svoje kritičare, uključujući gurua fitnessa Jillian Michaels . U intervjuu sa I! Vijesti , Michaels je rekla da 'ne može izdati dovoljno snažno upozorenje'. injekcija semaglutida . Iako ćete možda morati uložiti malo više truda, postoji nekoliko trikova za mršavljenje za koje Michaels kaže da djeluju jednako dobro kao i Ozempic, bez gadnih nuspojava. Čitajte dalje za njezin najbolji savjet.
POVEZANO: Veliko Ozempic upozorenje Jillian Michaels: To vas čini 'doživotnim zatvorenikom.'
Ozempic je suprotnost 'lakog izlaza', prema Michaelsu.
Razgovarajući sa I! Vijesti , Michael priznaje da postoje neke situacije u kojima je Ozempic održiva opcija, ali samo kada ljudi imaju stotine funti za izgubiti.
'To je jedini put da su me ljudi koji su stvarno sposobni dati savjet o toj temi savjetovali da bi to bila opcija', kaže ona I! Vijesti .
Ona također nije protiv Ozempica jer misli da je to varanje, rekavši novinarima da je 'život dovoljno težak' i da bi bila oduševljena kada bi postojao 'lak izlaz'.
U stvarnosti, Michaels tvrdi da je lijek 'suprotan od lakog izlaza', uglavnom zbog potencijala nuspojave i izgledi za ponovno dobivanje na težini nakon što prestanete koristiti.
Dakle, ako želite izbjeći ove situacije, ali i dalje vidjeti rezultate mršavljenja, razmislite o poduzimanju nekoliko različitih koraka.
POVEZANO: 4 probiotika koja pokreću učinak mršavljenja poput Ozempica, kažu liječnici .
utapanje u vodi san
1 Investirajte u pametni sat.
Umjesto injekcije, Michaels predlaže korištenje tehnologije u svoju korist putem pametnog sata. Ovi su uređaji zgodni za praćenje vaših kalorija, koraka i sna—a neki, poput Apple Watcha, šalju vam podsjetnike da ustanete i krenete se tijekom dana. Michaels preporučuje kolekciju iz iTOUCH wearables.
Dok vježbate, pametni sat također će vas obavijestiti trebate li jače gurati ili usporiti okretanje, kaže ona I! Vijesti . Sa svim ovim prednostima i informacijama 'omogućuje vam poduzimanje informiranih radnji koje će donijeti rezultate.'
A kada vidite rezultate, manja je vjerojatnost da ćete odustati od svojih ciljeva.
'Ljudi misle: 'Zašto svi odustaju? Zašto svi odustaju?' Zato što se ubijaju. Žrtvuju se. Naporno rade. A kada ne vide plodove tog rada, oni su kao, [psovka] ovo,' kaže Michaels.
POVEZANO: Pacijenti Ozempica kažu da 'prestaje djelovati' na mršavljenje — kako to spriječiti .
2 Nemojte pasati.
Promjena ili ograničavanje onoga što jedete svaki dan nedvojbeno je najteži dio bilo kojeg puta mršavljenja. Ali ako možete izbjeći grickanje ili ispašu cijeli dan, vjerojatno ćete brže vidjeti rezultate. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michaels predlaže da se pridržavate plana koji počinje doručkom, nakon kojeg slijedi međuobrok tri do četiri sata kasnije, a zatim večernji obrok.
Ne morate se brinuti o praćenju 'makronaredbi', što znači vaših hranjivih tvari poput ugljikohidrata, masti i proteina, kaže Michaels - i općenito, nemojte previše razmišljati o svojoj prehrani.
'Istina je da stvarno ne trebate razmišljati o tome', kaže ona I! Vijesti .
3 Rekonfigurirajte svoje obroke.
'Manje jesti' zvuči lako u teoriji, ali ako ste ikada aktivno pokušavali smršaviti, znate koliko to može biti izazovno. Ipak, na kraju dana, jedna je od najjednostavnijih stvari koje možete učiniti smanjiti broj na ljestvici, kaže Michaels.
Ali prije nego što izbacite svu svoju omiljenu hranu, sjetite se da možete početi jesti manje restrukturiranjem obroka.
'Ako je previše tražiti od ljudi da tu pizzu zamijene pilećom salatom, evo što ćemo učiniti. Umjesto pola pite, napravit ćete jednu krišku pizze i prilog salata. Ili dvije kriške pizze i prilog salate s preljevom sa strane. I odustat ćemo od Cole. Ili dvije čaše vina. Gotovo. I sve će ovo funkcionirati. Obećajem,' Michaels priča I! Vijesti .
10 lijepih stvari za reći svojoj djevojci
POVEZANO: 43-godišnja liječnica koja je izgubila 80 funti podijelila svoju dijetu za mršavljenje .
kako rashladiti spavaću sobu
4 Nemojte previše razmišljati o vježbanju.
Ako niste ljubitelj intenzivnih vježbi, to ne znači da ne možete smršaviti. Michaels napominje da je kupila Amazonovu traku za trčanje i hoda otprilike dvije milje dok radi na računalu. Još uvijek previše? Ustanite i prošećite uokolo dok telefonirate ili radite dvije minute skakanja svaki sat, predlaže Michaels.
'Samo vas natjerati da se krećete napravit će veliku razliku', kaže ona.
5 Obrazujte se o brojanju kalorija i cjelovitoj hrani.
Brojanje kalorija je zahtjevno i ne preporučuje se osobama koje su se već borile s poremećajima prehrane. Međutim, Michaels kaže da je to ključno za promjenu vašeg tijela jer možda niti ne znate koliko kalorija unosite svaki dan.
'Ako vam ne kažem kako to učiniti, nećete moći stvarno izvršiti promjenu', kaže ona I! Vijesti . 'A onda ne vjerujete u ono što govorim jer ne shvaćate koliko jedete i obeshrabrite se i postanete osjetljivi na sve više hirova i trendova.'
Uzmite si vremena da odredite koliko kalorija ima hrana koju jedete. To bi moglo biti iritantno prva dva tjedna, primjećuje Michaels, ali kad jednom shvatite koliko kalorija ima u čemu, ostaje s vama. Ona preporučuje deficit od 500 kalorija dnevno.
Osim toga, općenito je dobro jesti cjelovitu hranu i smanjiti unos šećera, kaže Michaels I! Vijesti .
'Dodani šećer je sranje, bijelo brašno je sranje. Koristite svoj zdrav razum i jedite što cjelovitiju hranu', kaže ona. 'Počnite tamo. Nemojte se prejedati. Jedite prema rasporedu koji sam spomenuo. Pokušajte prestati jesti kad ste siti. Pokušajte pokrenuti svoje tijelo na način o kojem sam govorio. I možete zaboraviti ostalo.'
POVEZANO: Za više ažuriranih informacija, prijavite se na naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Abby Reinhard Abby Reinhard je viša urednica u Najbolji život , pokrivajući dnevne vijesti i informirajući čitatelje o najnovijim stilskim savjetima, putnim odredištima i holivudskim događanjima. Čitati više
