Novogodišnje odluke su sama definicija najbolje postavljenih planova. Većina nas zvoni u novoj godini s ambicioznim namjerama smršaviti , više vježbajte, ili prestati pušiti , ali naši svježe kovani ciljevi vjerojatno će se raspasti i prije veljače. To je prema podacima iz 2018. godine iz Dijeta , društvena mreža za sportaše. Tvrtka analizirao je više od 31,5 milijuna zapisa o fitnessu svojih korisnika i utvrdio da je drugi petak u siječnju sudbonosan dan kada se većina naših godišnjih obveza počinje rušiti. Dakle, za 2020. to je 10. siječnja.
razbijeno staklo u snovima
'Držati se rezolucija teško je i svi znamo da se u siječnju puno razgovara i vrši pritisak da postanem spremniji i budem zdraviji', Strava Gareth Mills rekao je u tadašnjoj izjavi. Doduše, Stravino istraživanje crpi samo iz vlastite baze korisnika, pa je pomalo iskrivljeno, ali često citirana studija iz 1988. Časopis za liječenje zlouporabe supstanci iznjedrila slična otkrića: Samo 55 posto sudionika držalo se svojih odluka punih mjesec dana.
Ali ne dopustite da vas podaci obeshrabre. Jedan od autora studije, profesor psihologije sa Sveučilišta Scranton John C. Norcross , ima nekoliko savjeta potkrijepljenih istraživanjem o tome kako zapravo možete biti jedan od rijetkih ljudi napravite rezoluciju i držite se nje .
1. Postavite konkretan cilj za koji istinski vjerujete da ga možete postići.
'Sve počinje stvaranjem realnih, dostižnih ciljeva', rekao je Norcross NPR u 2018. 'Kažemo, ako to ne možete izmjeriti, to je nije baš dobra rezolucija jer nejasni ciljevi rađaju nejasne odluke. ' Pa, recite sebi da ćete izgubiti 10 kilograma umjesto, recimo, 50. Ili odlučite ići u teretanu tri dana u tjednu, umjesto da pucate sedam.
2. Ne brinite povremeni promašaj.
Norcrossova studija otkrila je da je 53 posto onih koji su ih čuvali Novogodišnje odluke tijekom dvije godine doživjeli su barem jedan klizanje, a prosječan broj lapsusa bio je 14. Ali ono što je razlikovalo ljude koji su uspjeli održati svoje rezolucije od onih koji nisu, bilo je to što su orali. 'Rani klizanja ne predviđaju neuspjeh,' rekao je Norcross Vrijeme u 2018. 'Zapravo, mnogi u konačnici uspješni rješavači izvješćuju - čak i dok ih doživljavaju - da rani kliznici jačaju njihove rezolucije.'
sanja o kućama s mnogo soba
3. Nagradite se.
Norcross također kaže da je vjerojatnije da će ljudi to i učiniti drže svoje rezolucije ako je zadovoljenje trenutno, a ne odgođeno. I studija iz 2016. objavljena u časopisu Bilten osobnosti i socijalne psihologije podupire taj pojam. Istraživači sa Sveučilišta u Chicagu otkrili su da 'trenutne nagrade predviđaju trenutnu ustrajnost na novogodišnjim odlukama, dok odgođene nagrade ne.' Stoga se slobodno nagradite za svakodnevno postizanje svojih ciljeva kako biste zadržali motivacijski zamah.
4. Promijenite okruženje.
Ako vam se učini da klizite, odvojite vrijeme da ispitate što je potaknulo vaše propadanje razlučivosti. To bi mogla biti osoba, mjesto ili loša navika, rekao je Norcross Vrijeme . Ključ nije samo izbjegavanje tih okidača, već njihova zamjena ljudima, mjestima i navikama koje će vam pomoći da se pridržavate svog cilja.
5. Koristite sustav prijatelja.
Socijalna podrška može biti razlika između pridržavanja vaše odluke tijekom nekoliko tjedana u odnosu na nekoliko godina. 'Objašnjenje utemeljeno na istraživanju glasi da gotovo svatko može proći kroz nekoliko tjedana s neutralnim ili čak otrovnim okolišem, ali to počinje teško težiti', rekao je Norcross za Vrijeme . Imati prijatelja ili člana obitelji koji će vas motivirati i pozvati na odgovornost može vam pomoći izbjeći da postanete statistika u 2020. godini.
