Donošenje novogodišnjih zavjesa uvijek se isplati: čak i ako ne ispunite sva svoja obećanja, započinjanje godine popisom obveza u najmanju je ruku guranje u pravom smjeru. Ali nema jedinstveni pristup rezolucijama , a stvari koje ste se obvezali raditi između dvadesetih i tridesetih godina mogu izgledati uvelike drugačije od onoga što biste željeli postići u 40-ima i više. Ciljevi koje ste si postavili razvijaju se kako starite - kako bi trebali! Zato smo, ako imate 40 ili više godina, sastavili nekoliko korisnih prijedloga kako se ove godine možete promijeniti na bolje. Vrijeme brzo prolazi, ali za 12 mjeseci možete puno postići. A nema vremena kao nova godina za početak.
1. Idite na tečaj improvizacije.
iStock
Učenje improvizacije ne znači postati sljedeći Tina Fey ili Stephen Colbert . Pomaže ojačati vaše socijalne vještine i povećajte svoje samopouzdanje . U časopisu je čak objavljena studija iz 2016. godine Parkinsonizam i srodni poremećaji koja je pokazala poboljšanje može pomoći ublažiti simptome Parkinsonove bolesti.
2 Pokušajte trošiti gotovinu najmanje jedan dan mjesečno.
Shutterstock
Kreditne kartice daju nam puno slobode, ali također olakšavaju nepromišljeno trošenje. Pokušajte koristiti novac samo jedan dan u mjesecu. Ne samo da ćete biti šokirani koliko nepromišljeno kupuješ , ali to može utjecati i na vaše potrošačke navike tijekom ostatka mjeseca.
3 Skuhajte kavu kod kuće.
Shutterstock
Prema 2018 MarketWatch Prema istraživanju, svaki treći Amerikanac prošle je godine na dizajnersku kavu potrošio više novca nego na ulaganje i štednju novca. Ne morate potpuno napustiti tvoja latte navika , ali kuhanje kave kod kuće može vam uštedjeti iznenađujuću količinu novca. Kako starite, izdvajanje novca za mirovinu trebalo bi biti još važnije od najukusnijeg Amerikanaca.
4 Pecite nešto od nule.
Shutterstock
Ako redovito ne pripremate obroke u kuhinji na način koji ne uključuje mikrovalnu pećnicu, kuhanje ili pečenje nečega od nule može zvučati beznadno komplicirano. Ali vrijedi se potruditi. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u Časopis za pozitivnu psihologiju , provoditi vrijeme u kuhinji pokušavajući stvoriti nešto prekrasno zapravo pojačajte svoje raspoloženje . Kao dodatni bonus, ništa nije tako ukusno kao nešto što ste napravili vlastitim dvjema rukama.
san znači prometna nesreća
5 Zamolite roditelje da vam pričaju priče o njihovom životu.
Shutterstock
Ako imate dovoljno sreće da imate roditelje koji su još uvijek živi, iskoristite sljedeće godine da sjednete s njima i postavite još pitanja. Neka vam pričaju priče, od njihovih najranijih uspomena do onoga kako je zapravo bilo kad su tek postali roditelji. Svi postajemo stariji i te će priče uskoro nestati ako se ne potrudimo poslušati ih i zapisati.
6 Nazovite nekoga čak i kad je lakše poslati poruku.
iStock
Oni od nas u 40-ima dovoljno su stari da se prisjećamo kada su ljudi još uvijek koristili telefon kao i telefon. Zašto sljedeće godine ne pokušati vratiti bezvremenu umjetnost razgovora? Potpuno odustajanje od slanja poruka nije praktično, ali izazovite se da povremeno pokušate nazvati nekoga - čak i kad bi tekst bio brži.
7 Uklonite svoje aplikacije koje izazivaju ovisnost s početnog zaslona telefona.
Shutterstock
Koja je vaša najveća aplikacija koja ubija vrijeme? Možda je to igra. Možda je Facebook. Ako postoji jedna aplikacija kojoj se nikada ne možete oduprijeti, postoji način da se naučite disciplini: uklonite je s početnog zaslona. Zakopčajte ga negdje duboko u telefon, tako da ga morate aktivno potražiti. I dalje će biti tamo, ali neće biti dosta tako primamljivo.
8 Objavite više nefiltriranih fotografija na društvenim mrežama.
iStock
Već znate da je preko 40 godina lijepo, zato ga nemojte pokušavati sakriti od vanjskog svijeta teškim filterom. 2020. objavite još fotografija na kojima ste sami stvarno su, bez trikova za retuširanje fotografija na koje biste se mogli nasloniti. S ponosom nosite bore i sijedu kosu.
9 I smanjite svoju naviku na društvenim mrežama.
iStock
Dok ste već kod toga, možda biste iskoristili jedan korak unatrag u cjelini. Ovisnost o društvenim mrežama uglavnom smatramo problemom mlade osobe, ali ona može biti jednako izazovna za ljude starije od 40 godina. Studija iz 2018. iz Sveučilište Temple otkrili su da odrasli u srednjim godinama imaju 'želju potvrditi postignuća' uspoređujući se sa starim srednjoškolskim prijateljima. To može dovesti do emocionalnih problema poput depresije i anksioznosti. Odmorite se od pokušaja da svijetu dokažete koliko je vaš život sjajan i krenite imati sjajan život.
10 Ili potpuno odbacite telefon i umjesto toga pokušajte promatrati ljude.
iStock
Previše nas luta životom buljeći u svoje telefone. Pogledajte možete li se 2020. godine obvezati da ćete odložiti svoj telefon, koliko god to moglo biti ovisno, i mirno promatrati ljude oko sebe nekoliko minuta. Iznenadio bi se koliko možete naučiti o životu samo promatrajući nepoznate ljude.
11 Koristite kremu za sunčanje svaki dan.
iStock
Ako kremu za sunčanje koristite samo na plaži ili ljeti, svoju SPF igru morate nadograditi 2020. godine. Studija iz 2014. Klinika Mayo pokazao je da rak kože raste kod muškaraca i žena starijih od 40 godina, što je gotovo osmostruko povećanje od 1970. Pokušajte svakodnevno nanositi kremu za sunčanje, bez obzira koliko je vani hladno i mračno .
sanjati oluju
12 Zapišite svaki dan po jednu stvar na kojoj ste zahvalni.
Shutterstock
Svaki dan može se osjećati kao nepregledan popis obveza, e-maila, odgovornosti i stresa. Za svoje mentalno zdravlje isprobajte kratku vježbu prije spavanja: Zapišite jednu stvar iz dana u kojoj ste zahvalni. Ne mora biti ništa izuzetno značajno - samo osoba ili stvar ili trenutak koji ste doživjeli, a koji vam čine zahvalnima što ste živi. Čin prisjećanja da je život divan može napraviti veću razliku nego što mislite.
13 Svaki dan pojedite barem jedan obrok na biljnoj bazi.
Shutterstock
Evo prehrambenih izazova za 2020. godinu: Posvetite barem jedan obrok dnevno u potpunosti biljnoj hrani. Ne trebate drastično mijenjati cijelu prehranu, ali tijelo će vam zahvaliti na trudu.
14 I jedite više voća.
Shutterstock
Ako se ne možete sjetiti kad ste zadnji put imali bananu ili zdjelu grožđa, ne dopustite da 2020. postane još jedna godina bez plodova. Postoji istina u maksimi 'jabuka dnevno drži liječnika daleko'.
15 Pijte više vode.
Shutterstock
Nije stvar samo u tome da ostanete hidratizirani! Bilo je dovoljno istraživanja - uključujući i studiju iz 2011 Prehrambene recenzije —Da vam pitka voda može pomoći pri razini energije i da potiče gubitak kilograma.
16 Nabavite novi pečat na putovnici.
Shutterstock
Malo je tužnijih stvari od putovnica koje skupljaju prašinu u ormaru za spise. Napravite plan da svoj iznesete sljedeće godine i istražite neki dio svijeta koji nikada prije niste vidjeli.
17 Uzmite više vikend-mikro odmora.
Shutterstock
Do 2018. godine Booking.com istraživanje je pokazalo da više od polovice putnika planira kraća vikend putovanja tijekom cijele godine, što je popularan novi trend zvan mikro-odmori. Umjesto da ograniče svoje slobodno vrijeme na jedan masivan odmor, oni pokušavaju stisnuti manja putovanja veličine zalogaja. Savršen je za zauzetu četrdesetogodišnjakinju koja želi vidjeti više svijeta, ali kao da ne može naći vremena.
18 Ne govori češće.
iStock
Teško je reći ne, posebno ljudima koje volimo. Ali važno je postaviti granice i smoći hrabrosti prepoznati da su vaše potrebe jednako važne kao i njihove. Studija iz 2012. objavljena u Časopis za istraživanje potrošača utvrdio da je izgovaranje 'ne znam' bolji pristup od izgovaranja 'ne mogu', jer pomaže utvrditi da donosite osobni izbor - koliko god to teško bilo - umjesto da nudi izgovor o kojem se može pregovarati .
19 Radite manje.
Shutterstock
Ovo možda ne zvuči kao dobar savjet, pogotovo ako ste ambiciozni. Ali raditi više ne znači uvijek raditi pametnije. Prema japanskim istraživačima, zaposlenici stariji od 40 godina mentalno su najoštriji kad rade samo tri dana u tjednu . Ako to nije moguće u vašoj trenutnoj karijeri, čak i malo usporavanje radnog rasporeda može imati velike koristi.
20 I uzmi više slobodnog vremena.
Shutterstock
Studija iz 2018. objavljena u Časopis za prehranu, zdravlje i starenje utvrdio je da čak i uz zdrave navike poput hranjive prehrane i tjelovježbe, sredovječni muškarci koji su uzimali manje od tri tjedna godišnjeg odmora godišnje imali su 37 posto veće šanse da umru od onih koji su se duže opuštali. Kao da vam treba još jedan izgovor!
21 Pokušajte vježbati vani.
Shutterstock
Ako ste vrsta osobe koja mrzi ići u teretanu, to možda nije vježba kojoj se suprotstavljate, već mjesto. Studija iz 2010. objavljena u časopisu Znanost i tehnologija o okolišu otkrio da samo pet minuta vježbanja u prirodi može imati velike prednosti u mentalnom i fizičkom zdravlju. Možda čak i otkrijete da kad ste okruženi drvećem i cvrkućem ptica, to nije tako osjećati poput vježbanja.
22 Češće koristite stepenice.
iStock
Kad smo već kod vježbanja, ako ste suočeni s izborom niza stepenica ili pokretnih stepenica - a u fizičkoj ste mogućnosti - izazovite se da krenete stepenicama. Mali izbor poput ovog, čak i više od redovitog odlaska u teretanu, imat će najveći utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.
23 Promijenite svoju rutinu.
Shutterstock
Sredovječni mozak može stagnirati kad postane rob rutine. Pokušajte to miješati jedući obroke u različito vrijeme, prelazeći novi put do ureda ili čak vježbajući u drugo doba dana. Mozak će vam se izoštriti ako ga naučite da ne očekuje uobičajeno poslovanje.
24 Budite manje argumentirani.
Shutterstock
Ulaziti u sitne rasprave s ljudima, bilo da su oni partneri, suradnici ili stranci na mreži, gubitak je vremena. Za 2020. potrudite se više slušati nego prepirati se (čak i kad u srcu znate da ste u pravu).
25 I u cjelini budite ljubazniji.
Shutterstock
Ne samo da je to pristojno raditi, već i ljubaznije i suosjećajnije sa bližnjima može imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje. Studija iz 2017. objavljena u Otvorena zdravstvena psihologija utvrdio je da su ljudi skloniji ljubaznim postupcima - kako prema vlastitim prijateljima i obitelji, tako i prema potpuno nepoznatim ljudima - općenito bolji u rješavanju situacija pod visokim stresom, poput napetih rokova na poslu i zaglavljenosti u prometu.
26 Pokušajte biti manje sebični.
iStock
Ne trebaš postati svetac preko noći. Samo se svaki dan malo potrudite da druge ljude stavite na prvo mjesto. Ispostavilo se da zapravo postoji sebični razlog da budete manje sebični: studija iz 2018. objavljena u časopisu Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju utvrdio da ljudi koji su manje sebični teže zaraditi više novca od onih koji uvijek misle na sebe prije bilo koga drugog.
kršćansko tumačenje snova zmije
27 Ali sjetite se toga ponekad i vi potreba biti sebičan.
iStock
Ako razmišljate samo o sreći i udobnosti drugih ljudi, ne brinete o sebi. U redu je biti povremeno sebičan: radi se o zadovoljavanju vaših emocionalnih i fizičkih potreba. Odvojite vrijeme u 2020. da se prijavite sami i pobrinite se da od života dobivate ono što vam treba.
28 Provedite više vremena s prijateljima.
iStock
Beskrajne su isprike za izbjegavanje društvenih angažmana, posebno u našim 40-ima i kasnije. Između posla i roditeljske odgovornosti jednostavno nema puno vremena. No ako ne napravite pauzu za kontakt licem u lice s prijateljima, dugoročno ćete možda naštetiti. Studija iz 2015. u časopisu Perspektive psihološke znanosti utvrdio da usamljenost povećava rizik od smrti i do 32 posto.
29 Posjetite člana obitelji s kojim niste ostali u kontaktu.
iStock
Čak i ako se potrudite posjetiti svoju užu obitelj nekoliko puta godišnje, vjerojatno postoji barem jedan rođak s kojim ste ostali bez veze, netko koga se rado sjećate iz djetinjstva, ali ga niste vidjeli desetljećima. Ponovno povezivanje s davno izgubljenim članovima obitelji može vam dati veći osjećaj vlastite baštine i korijena vaše obitelji.
30 Odspavajte više.
iStock
Spavanje je nevjerojatno važno, i tu je obilje znanosti da to potkrepi. Čak i ako ne uspijete dobiti punih osam sati, pronađite načine za dodatno zatvaranje u 2020. godini.
31 Naučite novu vještinu.
iStock
Tko ima vremena naučiti novi jezik ili naučiti novu vještinu, poput fotografije ili stolarije, u našim ionako previše planiranim životima? Vjerovali ili ne, možete pronaći vremena, a vrijedi to učiniti ne samo zbog hvalisanja, već i zbog svog kognitivnog zdravlja. Studija Udruga za psihološke znanosti otkrio da rad „nečeg nepoznatog i mentalno izazovnog“ može vam pomoći ojačati mozak i poboljšati dugoročno pamćenje. Smatrajte to režimom vježbanja za svoj um.
prljave šale ispričati momku
32 Podignite si hobi.
iStock
Nijedna aktivnost koja vam donosi radost nikada nije neozbiljna. Prema nekoliko studija, imati hobi može smanjiti stres , snizite krvni tlak , pa čak i učiniti vas sretnijim u uredu . Bilo da je to vrtlarenje, promatranje ptica ili obrada drveta, naći hobi to će 2020. učiniti vašom najzdravijom godinom.
33 Izmisli nešto.
iStock
Prema New York Times , prosječna dob za ljude koji se prijavljuju za patente u SAD-u je 47. Niste prestari da biste izmislili kotač - savršena ste doba za stvaranje nečega što svijet nikada prije nije vidio.
34 Udovoljavajte svom životu.
Shutterstock
To bi moglo značiti bilo što, od konačno prolaska kroz sve one misteriozne kutije u vašem potkrovlju do donošenja teških odluka o voljenim, ali rastrganim trenirkama koje zauzimaju prostor u vašem ormaru. Nakon više od 40 putovanja oko sunca, vjerojatno ste nakupili poprilično smeća. Bit ćete šokirani kako čišćenje vašeg prostora također mogu razbistriti vaš um.
35 Smanjite cugu.
Shutterstock
Ne morate u potpunosti eliminirati alkohol da biste ostali zdravi i nakon 40-ih. A 2018 Sveučilište u Kaliforniji studija je čak otkrila da ljudi koji su pili dvije čaše piva ili vina svaki dan imaju 18 posto manje šanse da će prerano umrijeti od onih koji to ne učine. Ali ako utvrdite da premašujete te količine, mogli biste to učiniti stvarna šteta po vaše zdravlje .
36 Čitajte iz užitka.
iStock
Velika većina onoga što svakodnevno čitate vjerojatno ima svrhu. Bilo da se radi o poslovnoj e-pošti ili vijestima, čitate jer se trudite biti informirani. Ali i vašem mozgu treba malo užitka čitajući! Pronađite nekoliko prilika svaki tjedan da nešto pročitate ne zato što je to dio vašeg posla ili mislite da će vas to učiniti pametnijim, već samo radi pukog uživanja u njemu.
37 I zapravo dovrši tu knjigu kroz koju si namjeravao proći.
iStock
Živimo u kulturi kratkog raspona pažnje, gdje želimo sve svoje podatke što je brže moguće. No, 2020. trebali biste se podsjetiti na radost sjedenja s velikim, gustim romanom - pogotovo ako je to onaj koji ste godinama željeli čitati. Čak i ako je svaki dan manje od sat vremena, isključite internet i napravite udubljenje u svojoj knjizi po izboru.
38 Prestanite odgađati sastanak tog liječnika.
Shutterstock
Bilo da se radi o godišnjem pregledu kod obiteljskog liječnika ili čišćenju zuba koje ste predugo izbjegavali, neka 2020. bude godina bez ikakvih izgovora. Podignite telefon (ili skočite putem interneta) i zakažite sastanak o knjigama. Čak i ako nemate alarmantnih simptoma, u dobi ste u kojoj biste trebali biti na vrhu svog zdravlja.
39 Dogovorite se sa svojim partnerom.
iStock
Možda mislite da je vaša veza u dobrom stanju, a nadamo se da jest! Ali poput vrta, i njega je potrebno njegovati. Prema 2017 Istraživački centar Pew studija, stope razvoda među sredovječnim ljudima rastu, a razvodi se među parovima u dobi od 50 i više godina udvostručuju se u posljednjih 25 godina. Poduzmite korake za njegovanje svog braka sada, tako da ne morate postati statistika.
40 Prestanite misliti o sebi kao o starima.
Shutterstock
Ako se smatrate starim s 40 godina ili više, sve je u vašoj glavi. Kao stručnjak za starenje Muir Grey rekao Telegraf , proces starenja započinje s oko 30 godina, ali 'za većinu ljudi to ne bi trebao predstavljati problem dok ne napune 90-ih'. Drugim riječima, ako se osjećate stari, to je zato što sami sebi govorite da se osjećate staro. Vaše se tijelo ne slaže u potpunosti.
