Blagdansko vrijeme znači nekoliko stvari, uglavnom zabave, zabave i više zabava - nakon kojih slijedi puno Novogodišnje odluke . A ako smatrate da su neke od tih rezolucija nepremostive ('Dobit ću paket od šest komada!' 'Posjetit ću pet novih zemalja!'), Niste sami. Zapravo, prema često citiranoj studiji iz 1989 Sveučilište u Scrantonu , samo 8 posto ljudi zapravo se drži svojih uzvišenih navještaja koji mijenjaju život. Problem: Ovo nisu realne novogodišnje odluke.
Umjesto da pokušate izrezbariti trbušnjake na koje se netko može popeti ljestvama ili planirate putovanje oko Sredozemlja u iznosu od 10.000 dolara, pokušajte usmjeriti pogled na ovih 20 novogodišnjih odluka koje zapravo možete zadržati. I dok su to male obveze, oni imaju vrlo velike isplate. Sretno - shvatili ste.
1 Pročitajte (i dovršite) desetak knjiga.
iStock
Prema Istraživački centar Pew , prosječni Amerikanac pročita, 'djelomično ili u cijelosti', desetak knjiga godišnje. Pa, ove godine ne treba ići iznad i dalje, samo budi dodir iznad prosjeka. Zavjetujte se da ćete biti na 'cjelovitom' kraju spektra tako što ćete zapravo završiti svih 12 knjiga koje ste uzeli ove godine. Osim toga, postoje i urođene koristi: dokazano je čitanje beletristike povećati empatiju , ojačajte svoje pamćenje , i poboljšati cjelokupnu kognitivnu funkciju .
2 Nabavite novi jastuk.
Shutterstock
Stvarno, kad si zadnji put dobio novi jastuk? Pa, ako je prošlo više od dvije godine, trebali biste to ispraviti - stat. The Nacionalna zaklada za san preporučuje da zamijenite jastuke svaka 24 mjeseca, u protivnom se neprestano izlažete godinama izgrađenim gljivicama i bakterijama. (Također, nabavka novog jastuka može učiniti čuda za bilo koji problem s vratom ili leđima koji vas može mučiti.) Od svih novogodišnjih odluka koje možete donijeti, ovaj vrlo vjerojatno može ponuditi najviši ROI.
3 Spavajte dodatni sat svake noći.
Shutterstock
Prosječni Amerikanac spava samo sramežljivo od 7 sati svake noći . Ali liječnici su u pravu: Osam sati sna u biti je besplatna magija. Da dodatni sat sna ima puno prednosti , uključujući poboljšanje raspoloženja, poboljšanje zdravlja srca i izoštravanje funkcije mozga. Tako se ove godine zavjetujte da ćete ići spavati samo sat vremena ranije.
4 Kuhajte večeru barem jednom tjedno.
Shutterstock
Kada jedete vani - posebno u lancima brze hrane ili brze hrane - nemate baš nikakav način saznanja što točno ulazi u vašu hranu. U svakom jelu moglo bi biti nezdravih masti i ulja, što sve pridonosi debljanju. Kuhanjem u vlastitoj kuhinji možete kontrolirati svaki sastojak koji ulazi u vaše obroke - i vaše tijelo. Ove godine pripremite večeru kod kuće barem jednu noć u tjednu. I tko zna: Možda ćete kuhanje smatrati eksplozijom, a na kraju ćete to učiniti još više.
5 Posvetite se jezičnoj aplikaciji.
Shutterstock
Postoji li nešto seksi od stranog jezika? Prema CNN , gotovo tri četvrtine Amerikanaca smatra da su višejezični ljudi privlačniji od jednojezičnih. Naravno, učenje jezika od nule lakše je reći nego učiniti. Ali postoje aplikacije - poput Duolingo —To čini postupak šetnjom parkom. Jednostavno preuzimanje i provjeravanje jednog od njih moglo bi vas uputiti na put da postanete trenutno privlačniji ljepotan.
6 Zapravo idite zubaru.
Shutterstock
Kako je izvijestio New York Post , šest od deset odraslih Amerikanaca previše se boji otići zubaru. Ne dopustite da to budete vi! Stomatološki stručnjaci preporučuju vam odlazak dva puta godišnje, ali ako započinjete s početne vrijednosti od nule, jedan posjet bit će potpuno u redu - i napravit ćete veliku razliku.
7 Stajati sat vremena svaki dan.
Shutterstock
Provesti osam sati (ili više!) Pogrbljenih nad tipkovnicom je - i sigurno će vas ovo šokirati - loše za tvoje zdravlje . Svaka sekunda koju provedete za svojim stolom, između ostalih potencijalnih posljedica, može povećati rizik od depresije i usporiti metabolizam. Dakle, ove nadolazeće godine zavjetujte se da ćete više stajati za svojim stolom. Posvećivanje samo 10 minuta svakog sata uspravljanju stvara više od sat vremena svakog dana kada ne sjedite.
8 Posvetite jedan dan u tjednu zabrani vožnje.
Shutterstock
Plin košta. Osiguranje košta. Ulaznice i porezi i popravci koštaju. Da, vožnja je izuzetno skupa. Također je izuzetno opasno: Per Savezna uprava za autoceste brojke, u Americi ima više od 37 000 smrtnih slučajeva godišnje. A tu je i utjecaj na okoliš. Ukratko, svaka minuta koju provedete na putu je dobro potrošena minuta. Stoga se ove godine zavjetujte da ćete se kretati bez vožnje samo jedan dan u tjednu. Iznenadio bi se koliko se brzo možete prilagoditi javnom prijevozu.
9 Zatražite povišicu.
iStock
Naravno, to je zastrašujuće pitanje. I sigurno, vaš zahtjev u konačnici ne može značiti ništa. Ali na kraju dana, to je sve: pitanje. Ako situaciji pristupite ispravno, najgori je scenarij da ste 30 minuta proveli u blago neudobnom razgovoru - i u najboljem slučaju, sobu napuštate s debljom platom. Što imaš izgubiti?
10 Pijte još dvije šalice vode svaki dan.
Shutterstock
Općepoznato nalaže da bismo trebali piti osam šalica vode od 8 unci svaki dan. A ako mislite da ste spremni, šanse jesu, niste. Zapravo, prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), prosječna američka odrasla osoba pije nešto manje od pet šalica dnevno. To jednostavno nije dovoljno. Svjesno se potrudite piti više vode, čak i ako je to samo jedna šalica kada se probudite i jedna prije odlaska u krevet. Svaka kap je bitna.
11 Uzmi kavu crnom.
iStock
Šalica crne kave ima manje od 5 kalorija. Šalica s vrhnjem i šećerom može imati do 100 - a to čak ne uzima u obzir višak masnoće i glukoze u vašoj prehrani, što može pridonijeti srčanim bolestima i dijabetesu. Također, ispijanje crne kave ima puno zdravstvenih blagodati . Drugim riječima, jedini logični razlog da ne prelazak na crnu kavu je zato što ne podnosite okus. Pokušajte prijeći na lagano pečenje: prirodno je slađe i, naravno, s više kofeina.
12 I pijte jednu šalicu manje dnevno.
Shutterstock
Da, dobro je za vas, ali NAS. Zdravstveni odjel smjernice pokazuju da su tri šalice dnevno oko stropa koliko biste trebali popiti. A mnogi su Amerikanci, možda i vi sami pijejući više kave od toga. Konzumacija previše kave može rezultirati svim, od nedostatka željeza do - ovdje ne čudi - povišenog krvnog tlaka. Zamijenite jednu od svojih šalica dnevno za zamjenski izvor kofeina, poput crnog čaja.
13 Meditirajte 10 minuta svaki dan.
Shutterstock
Što ako vam kažemo da postoji način da jednim potezom smanjite krvni tlak, stres i tjeskobu i poboljšate kvalitetu spavanja? Što ako vam kažemo da zahtijeva samo jednu 10-minutnu obvezu dnevno? Skočili biste na to, zar ne? Pa, pripremite se za skok: Takva panaceja zapravo postoji. Sve što trebate je meditirati, zadatak tako bez napora i s tako velikim prednostima čudo je što već niste bhakta.
14 Povećajte minimalnu uplatu kreditnom karticom.
Shutterstock
Upadanje u kreditni ciklus u kojem minimalno plaćate svaki mjesec sigurno je primamljivo. Razumijemo: Sad zapravo nije najbolje vrijeme, a s tim se jednostavno možete nositi kasnije. Ali samo se kopate u dublje dugove.
Ni matematika nije naša jača strana, ali držite se nas: Recimo da imate kamatnu stopu od 15 posto na saldo od 2.000 dolara. Ako najmanje mjesečno uplaćujete 50 dolara (standardno 2,5 posto), trebat će vam 56 mjeseci da taj iznos podmirite, pod pretpostavkom da karticu ne osedlate dodatnim troškovima. Međutim, ako povećavate uplate za samo 25 USD dodatnih svaki mjesec, obrijat ćete to na 33 mjeseca - a kad sve bude gotovo, uštedjet ćete više od 500 USD na plaćanju kamata.
15 Uštedite 5 posto svake plaće.
iStock
Financijski stručnjaci preporučuju vam uštedite 20 posto svake plaće (to je ukupno, na svim računima za umirovljenje i fondovima za kišni dan). I da, to bi bilo lijepo, ali nije uvijek izvedivo. Ako niste toliko sjajni u izdvajanju novca kakav jest, gubitak pristupa punoj petini vaše plaće može malo zapeći. No, 5 posto neće toliko naštetiti - a ako imate dovoljno sreće da radite u tvrtki koja odgovara vašim 5 posto, pogledajte to: Upravo ste postigli stopu uštede od 10 posto, bez dodatnih troškova. Tko ne voli besplatni novac?
16 Nazovite svoje roditelje barem jednom tjedno.
Shutterstock
Ako imate dovoljno sreće da imate žive roditelje, razmislite o tjednim prijavama. Isplati se slušati mamu: Prema istraživanju iz 2010. u časopisu Zbornik Kraljevskog društva B , čuvši majčin glas, ispaljuje moždane receptore za oksitocin (hormon koji pomaže u smanjenju stresa). Osim toga, mali poziv izmamit će vaše roditelje osmijehom. Pod pretpostavkom da ste u mogućnosti, zavjetujte se da ćete podići telefon i javiti se svakih sedam dana, čak i ako je to samo nekoliko minuta.
17 Vježbajte samo tri sata tjedno.
iStock
Preporučena količina vježbanja koja vam je potrebna tjedno varira ovisno o tome koga tražite, ali za većinu nas odgovor je - više nego što smo sada. Pokušajte se posvetiti tri sata tjedno, od samo dva i pol sata mogu dramatično utjecati na vaše cjelokupno zdravlje . Ako to zvuči zastrašujuće, razmislite o tome da ga rastavite na način koji odgovara vašem rasporedu: Možda dva puta tjedno provodite sat vremena u teretani, a dva druga dana kod kuće radite 30-minutne treninge.
18 Prepolovite potrošnju piva.
iStock
Amerikanci piće puno piva . Ajmo malo matematike. Jedno pivo iznosi oko 150 kalorija. Dakle, ako pijete 15 piva svaki tjedan, svaki tjedan nakupljate dodatnih 2.250 kalorija. Drugim riječima, svake godine trošite višak 52 dana vrijedi kalorija. Ako smanjite pivo na sedam piva tjedno, možete barem smanjiti tu cifru ispod jednog mjeseca.
19 I vaša potrošnja sode.
iStock
Vidi gore. Matematika je ista - limenka sode od 12 unci sadrži oko 150 kalorija - samo što nemate koristi od zujanja. Razmislite o svim praznim kalorijama koje možete eliminirati samo držanjem vode u pola vremena.
20 Donirajte ili volontirajte najmanje jednom mjesečno.
iStock
Svaki je dolar važan, ali ako ne možete dati gotovinu, upamtite: i vrijeme je novac. I mnogim organizacijama - od skloništa do klinika za rehabilitaciju životinja - prijeko trebaju dodatne ruke. Sat vremena svaki tjedan ili dva ide daleko, ali u najmanju ruku, obvežite se donirati ili volontirati jednom mjesečno. Ova godina može biti godina kada živite svoj najbolji život, ali to može biti i godina kada pomažete drugima da žive svoj najbolji život.
kolo sreće ljubavi
