Šanse su da ste to već čuli sjedenje je novo pušenje . Pa čak i ako vodite općenito aktivan način života, vjerojatno provodite puno vremena sjedeći. Napokon, mnogi nas poslovi imaju sjedeći za stolovima najmanje osam sati dnevno, a ostale svakodnevne aktivnosti - poput vožnje i gledanja televizije - također doprinose našem zajedničkom porastu sjedilačkog načina života. Naravno, ne možete nužno kontrolirati rad na stolu ili koliko je dugo putovanje na posao, ali bilo bi pametno biti aktivniji u slobodno vrijeme. Treba vam motivacija za ulaganje u stoj koji stoji ili silazak s kauča? Od povećane rizik od depresije na sporiji metabolizam, ovdje su nuspojave previše sjedenja može naštetiti vašem zdravlju .
1 Može usporiti vaš metabolizam.
iStock
'Opći konsenzus ukazuje na gravitaciju kao ključni čimbenik u načinu na koji hrana putuje kroz naš probavni sustav', kaže Niket sonpal , MD, internist i gastroenterolog sa sjedištem u New Yorku. Medicinski stručnjaci poput Sonpala vjeruju da je to razlog zašto probava se usporava kad osoba sjedi nakon što jede, a ne hoda uokolo.
Nažalost, previše sjedenja može utjecati na vaš metabolizam ne samo nakon obroka, već i tijekom dana. 'Cjelodnevno sjedenje ostavit će vam sagorijevanje kalorija na minimumu, dok će stajanje od samo sat vremena povećati izgaranje kalorija za približno 40 kalorija, ovisno o težini, spolu i dobi', napominje Sonpal. “Sjetiti se da se uklapate u više koraka tijekom dana možete povećati sagorijevanje kalorija, poboljšati probavu i metabolizam i pomoć u upravljanju svojom težinom . '
2 Čini vas ranjivijima na probleme mentalnog zdravlja.
Shutterstock
Prema Cezar Djavaherian , Dr. Med., Suosnivač i glavni liječnik tvrtke Zdravlje ugljika , previše sjedenja vas može učiniti podložniji poremećajima mentalnog zdravlja —Posebno depresija. I nekoliko studija pronašlo je sličnu poveznicu: U jednoj metaanalizi iz 2015. objavljenoj u British Journal of Sports Medicine , na primjer, istraživači su zaključili da je kod osoba koje se bave najvišom razinom sjedilačkog ponašanja 25 posto veća vjerojatnost da će biti depresivna od onih koji sjede samo povremeno.
3 Povećava rizik od raka.
sturti / iStock
Sjedilačka ponašanja također su povezana s povećani rizik od određenih karcinoma , kao istraživanje iz 2014. objavljeno u Časopis Nacionalnog instituta za rak bilješke. Znanstvenici su posebno otkrili da su sa svakim dvosatnim povećanjem vremena sjedenja dnevno ispitanici vidjeli 10 posto povećanog rizika od raka endometrija, 8 posto povećanog rizika od raka debelog crijeva i 6 posto povećanog rizika od raka pluća.
Štoviše, među osobama koje razvijaju rak osobe s neaktivnim načinom života imaju veće stope smrtnosti. Studija iz 2018. objavljena u Američki časopis za epidemiologiju otkrili su da sudionici koji su izvijestili da sjede šest ili više sati dnevno imaju 11 posto povećan rizik od umiranja od raka u usporedbi s onima koji sjede manje od tri sata dnevno.
4 I rizik od dijabetesa tipa 2.
Shutterstock
Prema studiji iz 2013. objavljenoj u Međunarodni časopis za bihevioralnu prehranu i tjelesnu aktivnost , što više sati dnevno pojedinac provede sjedeći, vjerojatnije je da će razviti dijabetes tipa 2 . Studija, koja je ispitivala ponašanje više od 63.000 muškaraca u srednjim godinama, otkrila je da su čak i uz redovitu tjelovježbu ispitanici i dalje bili u povećanom riziku od razvoja bolesti ako sjede više od četiri sata dnevno. Oni koji su sjedili između četiri i šest sati dnevno, vidjeli su 12 posto povećan rizik od dijabetesa tipa 2, a oni koji su sjedili između šest i osam sati dnevno, 19 posto povećani rizik.
5 Povisuje vam krvni tlak.
iStock
Sanjiv patel , Dr. Med., Kardiolog iz Medicinskog centra Orange Coast u Fountain Valleyu u Kaliforniji, kaže da predugo sjedenje također može dovesti do povišenog krvnog tlaka i šećera u krvi. To je zato što mala potrošnja energije tjera tijelo da skladišti energiju u obliku masti i dovodi do povećanja oslobađanja hormona stresa.
Ali ako vas vaš sjedilački način života čini hipertenzivnim, sve što morate učiniti je početi se više kretati. Jedna studija iz 2018. objavljena u Časopis za medicinu rada i zaštite okoliša otkrili da kad su sjedeći radnici radili pauze tijekom dana, vidjeli su smanjenja krvnog tlaka .
6 I to povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Shutterstock
puretina lešinar duh životinja
Visok krvni tlak jedan je od najkritičnijih čimbenici rizika za kardiovaskularne bolesti , prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Medicina (Baltimore) . A budući da previše sjedenja može dovesti do hipertenzije, to također može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti.
Istraživanje objavljeno 2010. u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju otkrili su da su sjedilačka ponašanja u vožnji automobilom i gledanju televizije značajni prediktori kardiovaskularnih bolesti (CVD) - i smrtnosti od CVD-a - kod muškaraca. Ali studija je također otkrila da, čak i ako su sudionici imali visoku razinu sjedilačkog ponašanja, ako su također radili visoku razinu tjelesne aktivnosti, imali su niže stope smrtnosti od KVB.
7 Povisuje razinu kolesterola.
iStock
Studija iz kolovoza 2015. objavljena u časopisu Lipidi u zdravlju i bolesti otkrili su da su imali ispitanici koji su više vremena provodili baveći se neaktivnim ponašanjem viša razina ukupnog kolesterola i LDL kolesterol (poznat i kao 'loš' kolesterol). I, kao što Patel objašnjava, viša razina kolesterola dovodi do metaboličkog sindroma, koji se zatim [povećava] rizik od srčanog udara , moždani udar i smrt od tih događaja. ' A više o opasnostima od razine LDL-a, pogledajte 11 načina na koji se izlažete riziku od visokog kolesterola .
