Kiflice koje se pojave kad sjednete djelomično su rezultat vašeg sjedenja. Kao i većina momaka, vjerojatno veći dio dana provodite buljeći u zaslon računala- situacija koja uvjetuje vaše tijelo da se kloni. Kad vam se kralježnica pogrbi, ona sabija srednji prst, naglašavajući bilo kakvu masnoću na trbuhu koju imate, kaže dr. Thomas Fahey, profesor kineziologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu.
Ako ga pronalaziš zbunjujući ili uznemirujte, pokušajte biti svjesni svog držanja svaki put kad skinete teret - zamislite da je na vrhu vaše glave uzica pričvršćena za strop i da vas vuku prema gore. Također možete raditi na sjeckanje stabilnosti s visokokabelskim cijepanjem u svoju rutinu vježbanja, što je jedini najučinkovitiji način da ojačate svoju srž.
Još jedan savjet: ako puno vozite, podesite retrovizor tako da morate sjediti uspravno da biste vidjeli stražnju stranu. Obje taktike pomoći će vam da osposobite svoje tijelo da održava dobro držanje i smanjiti one neugledne kolute. Ako se stvarno želite mariti oko stvari, zamijenite švicarsku kuglu za svoju uredsku stolicu nekoliko dana u tjednu. Sjedenje na lopti prisilit će vašu jezgru da uravnoteži vaše tijelo, ojačavajući svaki mišić trupa, kaže dr. Jim Youssef, ortopedski kirurg iz Ortopedije Durango u Koloradu.
Održavanje dobrog držanja tijela presudno je za svakog muškarca starijeg od 40 godina, posebno za one koji pate bolovi u donjem dijelu leđa. Kad uđu u peto ili šesto desetljeće, muškarci postupno gube koštanu gustoću. Ovaj gubitak - nazvan osteoporoza - najizraženiji je u kralježnici, gdje mikroskopski prijelomi mogu dovesti do smanjenja do dva centimetra do 70. godine. (Sušenje želatinoznog tkiva između kralješaka može imati isti učinak.) Kao kralješci i diskovi stare, njihovo se poravnavanje mijenja, što čini da vam se želudac čini većim, kaže Andrew Casden, dr. med., suradnik ravnatelja Instituta za kralježnicu u Medicinskom centru Beth Israel u New Yorku.
Postupak možete preokrenuti uključivanjem aktivnosti stresa kostiju, poput trčanja i dizanja utega, i iskakanja B12. Istraživači sa sveučilišta Tufts u Bostonu nedavno su otkrili da razina vitamina ispod 6 mikrograma (mcgs) olakšava gubitak kostiju. Uzmite 6 mcgs uzimanjem dnevnog multivitamina ili jedenjem utvrđenih žitarica za doručak.
Za nevjerojatnije savjete za pametnije življenje, bolje izgledati i osjećati se mlađe, pratite nas na Facebooku odmah!
