Svakako, znate glavne taktike mršavljenja: pijte puno vode, jedite povrće i redovito vježbajte. Ali taman kad ste pomislili da ste sve to isprobali, postoji potpuno nova kombinacija metoda koje bi vam mogle pomoći i da padnete na ljestvicu. Bilo da se radi o povećanju unosa vitamina D, vježbanju natašte ili jedući desert za doručak (ne, ozbiljno!), Bilo tko može se poslužiti ovim iznenađujućim savjetima za sagorijevanje masti. A za više savjeta o spaljivanju kalorija naučite 20 tehnika mršavljenja koje koristi svaki uspješni Dieter .
1 Neka vaš prozor za jelo bude mali
Ako se obično probudite rano i ostanete budni do kasno, vjerojatno postoji nešto što neprestano radite cijelo to vrijeme: jedete. Prozor za jelo vam je veći, pa je i količina kalorija koje unesete tijekom dana - i zato vrijedi taj prozor držati što manjim. Štoviše, studija iz 2014. objavljena u časopisu Metabolizam stanica otkrio je da je samo jedenje u roku od 8 do 9 sati - čak i bez ograničavanja kalorija - učinkovit način za mršavljenje i prevenciju pretilosti. A za više načina za skidanje kilograma, naučite 20 znanstveno potkrepljenih načina kako se motivirati za mršavljenje .
2 Uzmite vitamin D
Shutterstock
zašto sam sanjao svoju simpatiju
Vitamin D ne samo da pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij i regulira vaš imunološki sustav - on vam također može pomoći da izgubite kilograme. U studiji iz 2009 Endokrino društvo , istraživači su otkrili da bi vam dodavanje vitamina D prehrani sa smanjenim unosom kalorija moglo pomoći da skinete više kilograma. Uz to, još jedna studija objavljena u British Journal of Nutrition otkrio da je vitamin D učinio puno dobra za sagorijevanje tjelesnih masti. Pozdrav, dvostruki gubitak kilograma. Nije ni čudo da je ovaj čarobni hranjivi sastojak na vrhu 50 najboljih dodataka na planeti .
3 Jedite na plavim tanjurima
Biti tužan? To je dobro za vašu težinu - pa, što se tiče vašeg posuđa. U studiji objavljenoj u Kontakt , istraživači su otkrili da su oni koji su jeli u plavoj sobi jeli 33 posto manje. Zašto? Prema jednom docu, to ima veze s time kako mijenja izgled vašeg obroka - upravo zbog toga biste trebali uhvatiti neke plave tanjure, stat. 'Plava svjetla čine da hrana izgleda manje privlačno, dok toplije boje, posebno žuta, imaju suprotan učinak,' rekao je Val Jones Dr. Med.
4. Isprobajte Carb Backloading
Shutterstock
Preopterećenje ugljikohidratima - kad kasnije pojedete sve ugljikohidrate - postaje vrtoglavi trend u zdravstvenom prostoru i zapravo bi vam moglo pomoći u mršavljenju. Moglo bi izgledati iznenađujuće opterećivati se ugljikohidratima na kraju dana, a ne u početku, no jedan registrirani dijetetičar rekao je da vam to može pomoći da brže i učinkovitije sagorijevate masnoće: 'Teorija preopterećenja ugljikohidratima temelji se na činjenici da inzulin osjetljivost je veća tijekom dana, što pospješuje apsorpciju ugljikohidrata u vaše mišiće i masno tkivo. Preopterećenje ugljikohidratima zahtijeva da jedete sve ugljikohidrate kasnije tijekom dana kako biste promovirali upotrebu masti za gorivo tijekom dana, a predlaže i da vježbate navečer kako biste poboljšali apsorpciju ugljikohidrata u svojim mišićima. rekao je Emmie Satrazemis , RD. I, u studiji objavljenoj u British Journal of Nutrition , sudionici su zaista izgubili na težini koristeći se ovom metodom. Samo, nažalost, ne jedući špagete.
5 Vježbajte na praznom želucu
S
Ako ste tip osobe koja voli pojesti cjeloviti doručak prije nego što krene u teretanu, možda biste željeli promijeniti raspored prehrane. Prema studiji objavljenoj u Američki časopis za fiziologiju: Endokrinologija i metabolizam , istraživači su otkrili da se znojenje praznog želuca može riješiti viška masnih stanica. Pokušajte: vaša zdrava zdjela zobenih pahuljica može pričekati. Da biste ovu tehniku iskoristili na najbolji način, započnite s bilo kojom od 30 treninga koji sagorijevaju više od 500 kalorija na sat .
6 Počnite dizati utege
Shutterstock
Dizanjem utega nećete izgledati glomazno - to je samo mit. Nešto to limenka učiniti, ipak? Pomoći će vam da izgubite kilograme - i to super učinkovito. U studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Pretilost , istraživači su otkrili kako je pumpanje malo željeza (uz uzimanje manje hrane!) pomoglo sudionicima da izgube više kilograma. I u usporedbi sa sudionicima koji su hodali kao svoj oblik vježbanja ili uopće nisu vježbali, dizači utega su više padali i dobivali više mišića.
7 Jedite desert za doručak
Shutterstock
Posjedati desert za doručak čini se kao ostvarenje sna. Ipak ne sanjate: studija iz 2012 Sveučilište u Tel Avivu otkrio da jede veliki doručak od 600 kalorija koji je uključivao i desert - poput trojice C s: kolačići, kolači i čokolada - izgubili su 40 kilograma više od skupine koja je izbjegavala slatkiše. Možda se čini unatrag, ali istraživači su rekli da su oni koji su prvo pojeli desert mogli prirodno sagorjeti više tih dodatnih kalorija tijekom dana, a kasnije su mogli i bolje kontrolirati svoju žudnju.
8 Jedite čokoladu na Reg
Shutterstock
kako reći sviđaš li se dječaku
Kad smo kod slastica, ako ćete odabrati nešto za desert, to bi vjerojatno trebala biti čokolada. Studija iz 2012. objavljena u Arhiv interne medicine otkrili da su oni koji redovito jedu čokoladu tanji od onih koji su je jeli rjeđe. Samo pripazite da ono što jedete bude tamna sorta kakao s 70 posto ili više antioksidansa.
9 Popijte šalicu ili dvije kave
Kava vas ne samo energizira - može vam pomoći i da skinete nekoliko neželjenih kilograma. Prema studiji objavljenoj u Američki časopis za kliničku prehranu , kofein u jutarnjem napitku može satima pojačati brzinu metabolizma, pomažući vam sagorijevanju više masti. Pretjerivanje vam ipak neće donijeti ništa dobro, a može čak imati i negativne učinke na zdravlje vašeg srca: pridržavajte se preporučenog 400 mg kofeina dnevno .
10 Prestanite guliti hranu
Baci svoj gulitelj. To bi zapravo moglo biti ograničenje vašeg stvarnog potencijala za mršavljenje - barem kada je riječ o jabukama. U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu PLOS ONE , istraživači su otkrili da bi ursolna kiselina - prirodna tvar u kori jabuka - mogla igrati ulogu u prevenciji pretilosti, kao i u povećanju mišića i smeđe masnoće, koje su poznate kao glavne sagorijevačice kalorija . Bilo tko, vaš je gulitelj jedan od 20 kuhinjskih alata koje upotrebljavate sve pogrešno .
11 Ne gledajte reklame
Shutterstock
Odmaknite se od televizora - posebno tijekom reklama. Svi oglasi za visokokaloričnu hranu i grickalice možda se ne čine kao da nanose štetu, ali istraživači iz Montrealski neurološki institut otkrili da vam mogu aktivirati mozak, zbog čega žudite za slatkom ili masnom hranom koju vidite na ekranu. I, ti bi vas signali na kraju mogli natjerati da na svoj tanjur stavite nezdravu hranu.
12 Nabavite ekstrakt špinata
Shutterstock
Ako niste ljubitelj špinata, još uvijek postoji slučaj da ga uvučete u obliku praha u hranu. Studija iz 2014. objavljena u Apetit Otkrili ste da dodavanje samo 5 grama dodatka u vašu prehranu svaki dan - bilo s vodom ili skriveno u vašem smoothieju - može smanjiti vašu žudnju za slatkim i masnim za 95 posto. Jasno je da je Popaj znao što se događa.
13 Žvakaća guma
Shutterstock
Guma ima loš zadah i rješenje za mršavljenje? Studija iz 2011. objavljena u časopisu Apetit čini se da tako misli. Istraživači su otkrili da je žvakaća guma 45 minuta značajno smanjila razinu gladi, apetita i žudnje kod sudionika. Povrh toga, također se osjećao punijima, pomažući im da bolje kontroliraju svoje apetite za mršavljenje. (Samo pripazite da uhvatite sorte bez šećera kako pritom ne biste truli zube.)
što znače snovi o padu
14 Stisnite kroz svoje želje
Možda ste čuli da lupkanje čelom može smanjiti žudnju, ali što kažete na stezanje šaka? Studija iz 2010. Objavljena u Časopis za istraživanje potrošača otkrio je da su oni koji su stezali mišiće - bilo da je to bila ruka, prst, tele ili bicep - imali više snage volje reći ne primamljivoj hrani, olakšavajući skidanje kilograma.
15 Nabavite parfem od vanilije
Shutterstock
Da, možda bi bilo moguće njuškati do gubitka kilograma. U jedna studija , 200 sudionika s prekomjernom težinom nosilo je različite flastere - koji su uključivali vaniliju, limun, placebo flaster ili nikakav flaster - kako bi saznali utječe li bilo koji na njihovu sposobnost pomicanja ljestvice. Ispada da su nakon četiri tjedna oni s flasterima s mirisom vanilije znatno smanjili želju za visokokaloričnim slatkišima. Spritz na mirisu mirisa vanilije za sličan efekt.
16 Ugasite svjetla
Evo vaše prilike da se razmažete onim prigušenim, nadzemnim kuhinjskim svjetlima koja ste čekali. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Psihološka izvješća: Ljudski potencijali i marketing otkrili su da su oni koji su jeli u okruženjima s blagom rasvjetom i glazbom jeli manje kalorija od onih koji su jeli u svijetlim i glasnim okruženjima. Zato ugasite svjetla i svaki obrok pretvorite u fino jelo.
17 Jedite svoj najveći obrok za doručak
Amerikanci obično jedu mali doručak, srednje veliki ručak i veliku večeru, no jedno istraživanje na 50 000 odraslih osoba objavljeno u Journal of Nutrition utvrdio da biste trebali raditi suprotno, ako želite smršavjeti. Jedući svoj najkaloričniji obrok za doručak, moći ćete bolje smanjiti BMI - i, znate, odmah ujutro uživati u većini svojih omiljenih namirnica. Zdrave palačinke, bilo tko?
načine da spoznate da se momku sviđate
18 Fokus na kvaliteti, a ne na kalorijama
Shutterstock
Još uvijek postoji puno ljudi koji vjeruju da je gubitak kilograma isključivo ograničavanje kalorija, no prema studiji iz 2018. iz više od 600 sudionika u JAMA , to nije slučaj. Istraživači su otkrili da jednostavno fokusiranje na kvalitetu njihove hrane umjesto brojanja kalorija - poput jedenja uglavnom cjelovite hrane i ribanja dodanih šećera i prerađenih smeća - može dovesti do većeg gubitka kilograma. Uz to, bit ćete puno sretniji na tom putu. Dalje, ne propustite 50 genijalnih trikova za mršavljenje .
19 Zamijenite maslac za maslinovo ulje
Sljedeći put kad jedete kruh, zamijenite maslac za maslinovo ulje. Studija iz 2003. objavljena u Međunarodni časopis za pretilost otkrili su da su oni koji su prebacili jeli 23 posto manje kruha - i manje kalorija - ukupno. Dakle, ako ćete jesti kruh tijekom sljedećeg izleta u restoran, ovaj mali hack može vam pomoći da izgubite malo kilograma. Ali nemojte ovo koristiti kao izgovor za pretjerivanje. Primamljivo, znamo.
20 Vježbajte ujutro
Ako pokušavate odlučiti želite li vježbati ujutro ili noću, rano ustajanje ima ozbiljan potencijal za mršavljenje. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju pronađeno 45 minuta umjerene do snažne tjelovježbe može vam smanjiti apetit, smanjujući motivaciju za hranom tijekom dana. Zbog toga ćete vidjeti broj na skali. Za savjete o ustajanju iz kreveta sa suncem naučite Najbolji načini kako postati stroj za jutarnju vježbu .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
