Svatko može započeti dijetu. No kako se dani pretvaraju u tjedne, žudnje se pretvaraju u opsežne opsesije. Sljedeće što znate je da ste provalili vrećicu čipsa i izvadili rukav kolačića - i to baš dok ste čekali da stigne vaše jelo. Da, nije tajna da je pridržavanje dijeta teško. Zapravo, prema istraživanju u New England Journal of Medicine , većina dijetalnih dijeta vrati izgubljenu težinu u roku od godinu dana. (Oh, a kad smo već kod čipsa: Istraživanje pokazuje da jesu najgora hrana koju možete jesti za svoj struk. )
No, jedno uvidanje u #fitinspiration Instagram hashtag zečja rupa reći će vam da to ne mora biti tako. Kurs na putu mršavljenja ne mora biti sizifovski slogan. Zapravo, usvajanjem nekoliko isprobanih tehnika - poput ovdje okupljenih 20 - i vi se možete držati svoje prehrane poput ljepila. Stoga čitajte i postanite tijelo koje želite vidjeti u svijetu. I što se tiče čega ne raditi, učiti (i izbjegavati!) 40 popularnih 'tajni' za mršavljenje koje uopće ne djeluju .
1 Snimaju puno selfija.
Volite ili mrzite, selfi je provjerena metoda za promicanje zdravog života. Prema studiji sa Sveučilišta u Alicanteu, vođenje dnevnika fotografija vašeg napretka zasigurno će vam pomoći da budete na dobrom putu. Tijekom 16 tjedana istraživači su imali gotovo 300 sudionika koji su tjedno fotografirali svoja tijela. Na kraju eksperimenta, zapanjujuće 71 posto ispunili svoje ciljeve mršavljenja.
'Ono što pacijenti žele je fotografija, a ne hladni brojevi', Isaac Elías Kuzmar Daza , rekao je vodeći autor studije. A ako želite poboljšati svoju igru objavljivanja selfija, okrenite se 20 načina kako odmah učiniti svoj Instagram privlačnijim .
2 Svake večeri dobivaju sedam sati (ili više).
Istraživanje u Međunarodni časopis za pretilost ukazuje na to da nedostatak dobrog sna uzrokuje skok razine kortizola. Kortizol je hormon koji vaše tijelo koristi za pohranu masti. Ti znaš matematiku. Ako trebate pomoć kako biste nadoknadili neke S s, pobrinite se da četkate 65 savjeta za najbolji san ikad .
3 Svakog jutra stupaju na vagu.
Prema Časopis Akademije za nutricionizam i dijetetiku , ljudi koji svakodnevno vagaju vjerojatnije će smršaviti - i drži ga dalje. Redovito doživljavanje broja kao motivacije. Za najbolje rezultate kročite na vagu ujutro. Ujutro ćete težiti manje (čak i ako kilogram ili dva) nego kasnije tijekom dana.
4 Soda se tretiraju kao otrov.
Shutterstock
Možda ćete voljeti Pepsi za ručkom ili viski-đumbir u sretnom satu, ali soda je jedan od podmuklijih krivaca što se tiče debljanja. Razmislite o tome u smislu matematike. Prosječna limenka od 12 unci ima oko 150 kalorija. Dakle, ako svaki dan imate samo jednu sodu, svaki tjedan trošite 1050 dodatnih (praznih, nutritivno beskorisnih) kalorija. Ili recimo to drugačije: svaki mjesec imate dva čitave dane unosa kalorija u vašu prehranu.
5 Da, čak i dijetalne stvari.
I ako mislite da su vam gazirana gazirana pića nešto bolja, razmislite ponovno. Prema istraživanju objavljenom u Yale Journal of Biology and Medicine , umjetna sladila u dijetalnim gaziranim sokovima povezana su s naglim skokovima želje za šećerom. Kao rezultat toga, ljudi koji redovito piju gaziranu gaziranu hranu na kraju konzumiraju više šećera, pa čak i na kraju stjecanje težina. A za dodatne savjete o prehrani, nemojte ih propustiti 25 namirnica koje sprečavaju debljanje zimi.
6 Igraju se s formulacijama.
Shutterstock
Izgubiti, recimo, 25 kilograma tijekom tri mjeseca čini se kao velika narudžba. Ali gubitak dva kilograma tjedno tijekom dvanaest tjedana ne zvuči tako loše, zar ne? Promjenom jezika vaših prehrambenih ciljeva možete učiniti da se meta čini mnogo dostižnijom.
7 Masnoća, vjerovali ili ne, nije zabranjena.
Shutterstock
Ozbiljno. Zapravo, prema istraživanju u Lancet , ljudi koji unose masnoće u prehranu vjerojatnije će zadržati izgubljenu težinu. Stoga slijedite njihov primjer - samo pazite da jedete 'prave' masnoće, poput avokada, orašastih plodova i lososa. Poznato je da ova hrana zasićuje apetite i imat ćete osjećaj sitosti dulje, čak i ako smanjite unos kalorija.
8 A nisu ni ugljikohidrati.
Unatoč svojoj reputaciji zatezača pojasa, ugljikohidrati su važan dio svake učinkovite prehrane. Jedući prave ugljikohidrate, dobivate zdravu količinu vlakana za apetit i karotenoida koji spaljuju inzulin. Stoga se klonite krumpira, bijelog kruha, tjestenine od griza i riže. Umjesto toga, počnite jesti slatki krumpir, kruh od cjelovite pšenice, tjesteninu od cjelovite pšenice i kvinoju. Ili bilo koji od 10 najzdravijih ugljikohidrata koji vam neće izbiti iz šina.
9 Oni slijede pravilo '80 posto ... '
Shutterstock
Ovo je pravilo uobičajeni zadatak većine dijeta. Ide ovako: Jedite 80 posto onoga što biste inače, pričekajte 20 minuta i provjerite jeste li još uvijek gladni. Šanse su da vas neće biti. I baš tako, smanjili ste ukupan unos kalorija za 20 posto.
što simboliziraju tigrovi ljiljani
10 ... pomoću manjih ploča.
Fizičkim ograničavanjem količine hrane koju možete imati u bilo kojem trenutku, dužni ste jesti manje. Ako imate problema pridržavati se pravila od 80 posto kod kuće, razmislite o tome da sav svoj pribor stavite na skladište i kupite noviji, manji (sjajniji) set.
11 Kavu uzimaju crnu.
Jedna šalica crne kave ima oko 5 kalorija. Međutim, napunite ga vrhnjem i šećerom, a ta jedna šalica sada ima 100 kalorija. Ako ne podnosite gorak okus crne kave, pokušajte prijeći na laganiju pečenku (poput mješavine Veranda u Starbucksu). Lagana pečena kava prirodno je slađa - i više kofeina. Ili možete pokušati dodati cimet: zamijeniti šećer za cimet ujutro, Joe je samo jedan od 15 najboljih zdravstvenih hakovanja od 60 sekundi .
12 Rijetko piju.
Iz istog razloga što je soda loša (puno kalorija), tako je i alkohol. Jedno pivo ima 150 kalorija. Jedna čaša vina ima 123 kalorije. Unca i pol likera (količina u tipičnom koktelu) ima 105 kalorija. Oni se zbrajaju.
13 Ali kad to učine, to je tekila
Shutterstock
Ipak, čak i najstrožiji među nama svako malo popiju piće. Kad god je to moguće, uspješni dijetetičari odlučuju se za tekilu u odnosu na bilo što drugo. Vidite, agava (od čega se destilira tekila) puna je agavina. A, prema Američkom kemijskom društvu, agavini zapravo mogu pomoći promovirati gubitak težine. Postoji razlog što je jedan od Najbolji načini pijenja alkohola bez debljanja .
14 Izbjegavaju vege burgere.
Istina je: Veggie pljeskavice nemaju toliko kao vaša tipična goveđa pljeskavica. No zamjenom mesa za slanutak, propuštate omega-3, za koje je poznato da ubrzavaju mršavljenje. Međutim, dobri se dijete pridržavaju jednog pravila: jedu samo govedinu hranjenu travom. Ovo kvalitetnije meso sadrži gotovo dvostruko više omega-3 od 'normalne' govedine.
15 Oni podižu.
Shutterstock
Baš kao što bogati postaju bogatiji, a siromašni siromašniji, oni postaju sposobniji. Vidite, svaki kilogram mišića na vašem tijelu sagorijeva oko šest kalorija na sat. Dakle, ako ste pozitivno podignuti, možete podmetnuti kalorije samo sjedeći i ne radeći apsolutno ništa. A nije li to san?
16 Gutaju vodu.
Shutterstock
Ako ste tragali za čarobnim eliksirom za mršavljenje, zaustavite se: cijelo je vrijeme bio ispred vas. Prema studiji u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam , pijenje 17 unci vode (to je oko dvije šalice) može povećati metabolizam do 30 posto. Osim toga, voda je poznato sredstvo za suzbijanje apetita. A za ideje o tome koju vodu piti, razmislite o isprobavanju Jedna marka vode u bocama koju Dwayne Johnson pije u galonu .
17 Njihov najveći obrok je ručak.
Većina ljudi troši većinu dnevnih kalorija navečer. Ali uspješni dijetalci pojedu lavovski dio za ručkom. To nije raketna znanost: Unosom većeg dijela kalorija ranije tijekom dana imate više vremena tijekom dana da sagorite te kalorije.
18 Često kuhaju.
Shutterstock
Kad jedete vani, nemate pojma što vam ulazi u hranu. Kuhajući kod kuće, točno znate što vam ulazi u obroke - i u vaše tijelo. Ovo je jednostavan način da se klonite neželjenih ulja, soli i šećera za izgradnju trbuha.
19 Koriste maslinovo ulje.
Kad god je to moguće, umjesto maslaca kuhajte s maslinovim uljem. Maslac je pun zasićenih masti (one su one loše), dok je maslinovo ulje bogato nezasićenim mastima, što vam može pomoći da se duže osjećate sitije.
20 Udružuju se.
Krenuti na put za mršavljenje s prijateljem djeluje dvojako. Prvo, imati partnera motivirat će vas da započnete. I drugo, vaš će vam prijatelj pomoći da vas održi na putu. Uostalom, ako u ovoj situaciji ne uspijete, iznevjerit ćete više od sebe. A za više načina da ostanete na putu, naučite 20 Naučno potkrepljeni način motiviranja sebe za mršavljenje .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
namirnice koje povećavaju vaš penis
