Prehrana u ovo doba dana može sniziti šećer u krvi, krvni tlak i kolesterol

Svake godine otprilike 697 000 ljudi umre od srčanih bolesti u SAD-u, što čini jednu od pet smrtnih slučajeva u zemlji. Iako se smatra uzrokom broj jedan smrtnosti i kod žena i kod muškaraca, postoji mnogo načina na koje možete smanjiti osobni rizik od koronarne bolesti. Konkretno, snižavanje određenih kardiometaboličkih čimbenika rizika kao što je šećer u krvi, krvni tlak , i lipidi niske gustoće (LDL) mogu značajno smanjiti vaš rizik—a stručnjaci kažu da biste mogli vidjeti poboljšanja u tim područjima ako jedete u određeno doba dana. Čitajte dalje kako biste saznali koje je najzdravije vrijeme za jelo i zašto dobrobiti tu ne staju.



PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako ovo radite dok hodate, smanjujete rizik od srčanog udara, raka i demencije, kaže nova studija . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Razine šećera u krvi, krvnog tlaka i kolesterola ključne su za zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava.

  Pregled zdravlja srca
Shutterstock

Održavanje zdravog krvnog tlaka i niske razine LDL kolesterola dva su dobro poznata načina za smanjenje rizika od bolesti srca i drugih kardiovaskularnih stanja. Čak i vaš šećer u krvi, koji se manje smatra faktorom kardiovaskularnog rizika, može imati značajan utjecaj na zdravlje vašeg srca. 'S vremenom, visoka razina šećera u krvi može oštetiti krvne žile i živce koji kontroliraju vaše srce', objašnjava Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).



Osim redovitog vježbanja i održavanja a prehrana temeljena na cjelovitim namirnicama bogat voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim masnoćama i nemasnim proteinima, stručnjaci kažu da postoji još jedan način na koji možete poboljšati ove čimbenike rizika. Jedući određeno vrijeme počevši od određenog doba dana, možete jednim potezom poboljšati razinu šećera u krvi, krvni tlak i kolesterol.



PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ovo je simptom broj 1 srčanog udara koji ljudi ignoriraju, kažu liječnici .



Prehrana u ovo doba dana može smanjiti te kardiometaboličke čimbenike rizika.

  crnačka obitelj uživa zajedno u doručku
iStock / Rawpixel

Prema dvjema novim studijama objavljenim u časopisu Metabolizam stanica , nije samo ono što jedete—već i kada i koliko dugo—ono što određuje reakciju vašeg tijela. Dvije studije su otkrile da vam jedenje tijekom 10-satnog prozora može pomoći u snižavanju šećera u krvi, krvnog tlaka i razine kolesterola, među ostalim prednostima.

Jedna od dvije studije fokusiran na skupinu od 137 vatrogasaca koji su radili u smjenama od 24 sata. Tijekom 12 tjedana vatrogasci su se pridržavali ili vremenski ograničenog plana prehrane (TRE) 'bez otvorenog pokušaja ograničavanja unosa energije', ili su slijedili svoj uobičajeni plan prehrane. Kako bi jeli unutar 10-satnog prozora, većina sudionika studije koji su radili plan TRE odgodili su doručak za jedan do dva sata i pomaknuli svoju večeru za jedan do dva sata. Dakle, ako su doručkovali u 9:00 sati, večerali bi prije 19:00 sati.

Istraživači su utvrdili da je 'TRE izvediv i može poboljšati kardiometaboličko zdravlje, posebno za osobe s povećanim rizikom.'



Također vam može pomoći da smršavite, kažu istraživači.

  Snimak neprepoznatljive žene koja se vaga kod kuće
iStock

Uz smanjenje kardiometaboličkih čimbenika rizika, jedenje tijekom 10-satnog razdoblja također je pomoglo sudionicima studije izgubiti više težine .

Istraživači su ovu dobrobit pripisali svojim opažanjima da kasno jelo povećava glad, smanjuje 24-satni serumski leptin (proteinski hormon koji pomaže ljudima da se osjećaju sitima) i smanjuje potrošnju energije. Također je promijenio ekspresiju gena sudionika na takav način da je uzrokovao zadržavanje više masti na tijelu. 'U kombinaciji, ove promjene nakon kasnog jela mogu povećati rizik od pretilosti kod ljudi', napisali su autori studije.

Možda ćemo jednog dana imati federalne smjernice o jedenju prozora, kaže jedan stručnjak.

  Portret žene koja jede zobenu kašu s voćem za doručak
Prostock-studio / Shutterstock

Osim dobrobiti koje su istraživači primijetili, također su primijetili da oni koji su jeli tijekom ograničenog razdoblja prehrane nisu primijetili štetne učinke. Zapravo, primijetili su 'poboljšanu kvalitetu života' kao jedan od ishoda ranog vremenskog ograničenja prehrane.

„Imaš ovo unutarnji biološki sat to vas čini boljim u obavljanju različitih stvari u različito doba dana,' Courtney Peterson dr. sc., izvanredni profesor znanosti o prehrani na Sveučilištu Alabama u Birminghamu, rekao je za NBC vijesti . ' 'Čini se da je najbolje vrijeme za vaš metabolizam, kod većine ljudi, sredina do kasno jutro', dodala je. Zapravo, zahvaljujući 'povoljni učinci' povezani s vremenski ograničenom prehranom, što bi se 'trebalo prevesti u manje nakupljenog plaka u arterijama i manje kardiovaskularnih bolesti', rekao je Peterson za outlet ne bi se iznenadila da jednog dana u budućnosti vidimo savezne preporuke za prozore za jelo ili vrijeme obroka.

Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
Popularni Postovi