Rijetka su područja života puna pogrešnih informacija i izmišljenih činjenica kao osobno zdravlje. To je arena u kojoj se hladno znanstveno i duboko emocionalno preklapaju, pa ne čudi da bi se neke stvari pogrešno prikazale ili pogrešno prikazale. Dodajte milijune dolara koji se mogu zaraditi s naslovom vrijednim nova dijetna hir , a neizbježno je da bismo čuli neke sumnjive savjete i alternativne činjenice u vezi s prehranom i vježbanjem . Kako bismo vam pomogli odvojiti činjenice od fikcije, savjetovali smo se s nizom zdravstvenih stručnjaka o nekim od najčešćih zdravstvenih mitova.
1 Mit: Kolesterol je štetan za vas.
Shutterstock
Činjenica : Ne svi kolesterol je štetan za vaše tijelo. 'Ukupna količina kolesterola u krvi (AKA' ukupni kolesterol ') nije ni približno toliko važna koliko koliko svake vrste imate u krvi', objašnjava Lynne Wadsworth , holistički zdravstveni trener i osnivač Holistic Health & Wellness, LLC . Iako previše LDL kolesterola može biti povezano s povećani rizik od srčanih bolesti , HDL kolesterol - dobra vrsta - pomaže u održavanju razine LDL-a i stoga pomaže u održavanju zdravlja vašeg srca, kao Američko udruženje za srce objašnjava.
2 Mit: Žumanjci su štetni za vas.
Shutterstock
Činjenica : 'Žumanjci se preporučuju svima, osim ako nisu alergični ljudi s bolestima srca , 'kaže obiteljski liječnik Mašfika Alam , liječnik s mrežnom platformom za zdravstveno savjetovanje iCliniq . 'Opskrbljeni su HDL-om, koji je dobar kolesterol i zapravo suzbija učinke lošeg kolesterola.'
sanja o štakorima koji vas grizu
3 Mit: 'Izgladnjivanje sebe' može biti učinkovito za mršavljenje.
Shutterstock
Činjenica : Izgladnjivanje sebe može se činiti učinkovitom strategijom za brzo mršavljenje puno kilograma. U stvarnosti, međutim, radikalni pomak u prehrani - čak i ako dovodi do kalorijskog deficita - može imati suprotan učinak.
'Jedite premalo ili gladujete vrlo je loša ideja, a zapravo dovodi do ponovnog debljanja', kaže Alam. 'Jedite uravnoteženu, niskokaloričnu prehranu - koja će vam pomoći da izgubite kilograme.'
4 Mit: 'Detoksikacija' je najbolji način za ubrzavanje mršavljenja.
Shutterstock
Činjenica : Iako se pročišćavanje toksina putem čišćenja ili detoksikacije može činiti kao da bi to bilo zdravo, ove metode 'mršavljenja' zapravo nemaju toliko mnogo zdravstvenih blagodati. 'Naši bubrezi i jetra brinu se o uklanjanju toksina koji se nalaze u našim tijelima, pa ako nemate problema s tim organima, neće doći do neke velike nakupine', objašnjava Julie Lohre , certificirani osobni trener i stručnjak za prehranu.
Čak i ako tijekom detoksikacije osjetite gubitak kilograma, vjerojatno neće potrajati. 'Većina pukovnija korištenih u tipičnom detoksikaciji tijelo dehidrira i može uzrokovati probleme s crijevima poput proljeva, tako da gubitak kilograma koji uočite u roku od nekoliko dana obično nastaje samo zbog gubitka vode.' Umjesto detoksikacije, Lohre predlaže jednostavno piti više vode i konzumirati više povrća.
5 Mit: Što ste veći, to ste manje zdravi.
Shutterstock
Činjenica : Iako težinu osobe često povezujemo sa zdravljem, registrirani psiholog Angela Grace napominje da to dvoje nije uvijek povezano. 'Moramo se prestati usredotočiti na težinu i umjesto toga usredotočiti se na genetsku predispoziciju u kombinaciji s pozitivnim zdravstvenim ponašanjem.'
Štoviše, Grace primjećuje da kad stigmatiziramo da smo veći, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom izlažemo većem riziku od problema s mentalnim zdravljem. Nalaziti se na stigmi koja se odnosi na težinu uzrokuje poražavajuće zabrinutosti za mentalno zdravlje nego što zapravo ima više mesa na tijelu: 'Osjećaj masnoće gori je od debljanja', kaže Grace.
6 Mit: Kava može zaustaviti razvoj djetinjstva.
Shutterstock
Činjenica : 'Osnova ovog mita proizlazi iz ideje da kofein u kavi može biti uzrok osteoporoze, nedostatka vitamina D zbog kojeg su kosti krhke. Međutim, nakon brojnih studija nisu pronađena konačna otkrića koja bi sugerirala vezu između konzumacije kave i oslabljenog rasta ', kaže Kristen Scheney , nutricionistički stručnjak s CCS Medical . Kada je riječ o djeci koja piju kavu, jedino o čemu morate brinuti jest višak kofeina koji dovodi do poremećenog sna ili povećane tjeskobe.
7 Mit: Voda u boci je za vas bolja od vode iz slavine.
Shutterstock
Činjenica : Tvrtke za flaširanu vodu mogu reklamirati zdravstvene prednosti svojih proizvoda, a teoretičari zavjere mogu vas upozoriti na fluor koji vlada dodaje vodi iz slavine, ali činjenica je u tome, osim povremenih katastrofa poput one u Flintu u Michiganu, tap Voda je u većini općina potpuno sigurna i zdrava.
'Većina komunalnih voda prilično je sigurna i, ako je ukusna, može se uzimati izravno iz slavine. Često sadrži korisne minerale, magnezij i kalcij ', objašnjava Morton Tavel , Dr. Med., Autor knjige Zdravstveni savjeti, mitovi i trikovi: Savjeti liječnika . Osim toga, Tavel objašnjava da pijenje vode iz slavine može eliminirati troškove i neizmjerno pomoći okolišu. Zanemarite ovaj zdravstveni mit - pijenje vode iz slavine pobjeda je svugdje!
8 Mit: Pucanje zglobova zglobova dovest će do artritisa.
Shutterstock
Činjenica : Iako pucanje zglobova prstiju može dovesti do toga da ljudi ne žele sjediti blizu vas dulje vrijeme, to vam neće stvoriti artritis s ranim početkom, kao što neki mogu vjerovati. 'Pukotina je jednostavno iskakanje mjehurića u tekućini koja podmazuje ruke, poznata kao sinovijalna tekućina', kaže Scheney.
Međutim, iako ova praksa ne uzrokuje artritis, Scheney upozorava da može izazvati i druge negativne nuspojave. 'To može dovesti do smanjene snage stiska i oteklina u rukama', napominje ona.
9 Mit: Najbolji pokazatelj intenziteta treninga je mjerač otkucaja srca.
Shutterstock
Činjenica : Iako je vaš puls važan pokazatelj intenzivnosti vašeg vježbanja, možda ne biste željeli vjerovati u ono što vam govori stroj ili monitor. 'Puls prsta nije toliko precizan kao arterijski puls, zato samo orijentir koristite strojno očitavanje otkucaja srca', kaže Meghan Kennihan , osobni trener i instruktor fitnesa s certifikatom Nacionalne akademije za sportsku medicinu. 'Ako želite istinski pokazatelj svog intenziteta, nosite mjerač otkucaja srca koji se kaiše oko prsa.'
10 Mit: 10 000 koraka čarobni je broj kada je riječ o razinama aktivnosti.
Shutterstock
Činjenica : Svatko tko koristi FitBit ili sličan uređaj za praćenje koraka, vjerojatno se naviknuo postaviti '10 000 koraka' kao svoj cilj za bilo koji dan. Ali '10 000 koraka, poput 8 čaša vode, bila je proizvoljna smjernica koju je napisala jedna osoba koja je izračunala koliko je kalorija sašetalo 10 000 koraka i utvrdila da je to dobar broj,' Janis Isaman , vlasnik iz Calgaryja Moja Body Couture , objašnjava. Ukazuje na istraživanje objavljeno u 2004 Sportska medicina koja klasificira 10 000 koraka dnevno kao „aktivne“ samo u „naizgled zdravih odraslih osoba“. Za starije osobe, kao i one koji žive s kroničnom bolešću, potrebno je više koraka kako bi se mogli smatrati aktivnima.
11 Mit: Samo trpljenje siguran je način da nabavite paket od šest komada.
Shutterstock
Činjenica : 'Izgradnja osnovne snage pomoću određene ab vježbe je sjajna, ali ako zadržite sloj tjelesne masti preko tih trbušnih mišića, nikada nećete vidjeti svojih šest paketa', kaže Lohre. 'Ako stvarno želite čvrstu i definiranu jezgru, kombinirajte vježbe za jačanje sa super čistim prehrambenim planom koji uravnotežuje povrće, proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti.'
12 Mit: Čokolada je afrodizijak.
Shutterstock
Činjenica : Kutija čokolade uvijek je dobra ideja na Valentinovo. Međutim, bilo koji poticajni učinak koji taj poklon može imati nema nikakve veze sa samom čokoladom. Kao Klinika Mayo objašnjava: 'Istraživanje je pokazalo da je [čokolada] uglavnom neučinkovita proizvodeći seksualni odgovor bilo u muškaraca ili u žena. '
13 Mit: Čokolada uzrokuje akne.
Shutterstock
Činjenica : Čokolada je prečesto kriva za prištiće ljudi. No, u ključnoj studiji iz 1969. godine znanstvenici s Medicinski fakultet Sveučilišta Pennsylvania proučavao učinci koji mijenjaju kožu čokolade na 65 ispitanika i otkrili su da oni koji su jeli pločice s 10 puta tipičnijom količinom čokolade u sebi izgledaju nimalo drugačije od onih koji jedu pločice bez čokolade.
14 Mit: Procjena gripe daje vam gripu.
Shutterstock
slatke stvari poslati svojoj djevojci
Činjenica : Cjepiva protiv gripe proizvedeni su ili s oslabljenim ili neaktivnim sojem virusa gripe ili uopće nemaju virus. 'To znači da gripu nećete dobiti od injekcije', objašnjava Chad Masters , regionalni medicinski direktor Hitna njega MedExpress .
'Međutim, mogu postojati neke manje nuspojave. Najčešće su bol, crvenilo, oteklina na mjestu pucanja, niska temperatura, glavobolja i bolovi u mišićima. Nekima je lako pomiješati ove simptome gripa , zbog čega ovaj mit može potrajati, ali to su nuspojave koje nestaju prilično brzo. '
15 Mit: Izgladnite groznicu, prehranite se prehladom.
Shutterstock
Činjenica : Govoreći o gripi, Masters dodaje da je stari aforizam 'izgladniti groznicu, prehladiti se' glupost. 'Uz rijetku iznimku, jedna od najboljih stvari koju morate učiniti kada imate temperaturu je održavanje redovite prehrane što je bolje moguće', kaže. 'Iako vam se možda neće jesti, vaše tijelo zapravo traži više kalorija kad ste bolesni tako da može pravilno i brzo zacijeliti. '
16 Mit: Hladno, vlažno vrijeme može uzrokovati prehladu.
iStock
Činjenica : 'Kažem svojim pacijentima da je jedini način na koji možete oboljeti od infekcija uzrokovanih bakterijama ili virusima', kaže Masters. »Međutim, mama i tata nisu u potpunosti pogriješili kad su ti rekli da staviš šešir prije nego što izađeš vani mokre kose. Voda mnogo brže odvodi toplinu iz tijela nego zrak, pa brže gubite toplinu kad ste mokri vi ili odjeća koju nosite. A kad brzo izgubite toplinu, više rizikujete hipotermiju i ozebline. '
17 Mit: Zaštita od sunca potrebna je samo kad sunce ne izađe.
RuslanDashinsky / iStock
Činjenica : 'Bez obzira kakvo je vrijeme, trebali biste biti marljivi primjenjujući zaštitu od sunca tijekom cijele godine , 'kaže Joel Schlessinger , dermatolog i suradnik RealSelf . 'Svakog biste jutra trebali nanijeti kremu za sunčanje širokog spektra na sva izložena područja kože i ponovno nanositi zaštitu od sunca najmanje svaka dva sata.'
18 Mit: Lufe su sjajan način čišćenja pod tušem.
Shutterstock
Činjenica : Vaša lufa vjerojatno nije tako čista kao što mislite. ' Lufe mogu sadržavati bakterije , plijesan i kvasac, među ostalim štetnim stvarima ', kaže Schlessinger. 'Svakako dopustite da vam se lufa potpuno osuši i često je zamjenjujte.'
Isto vrijedi i za krpe. 'Ako perete krpu za pranje, uzmite svježu svaki dan i nemojte je koristiti na licu', savjetuje Schlessinger. 'To je vrlo iritirajuće za kožu i na kraju uzrokuje suha područja, probijanje, pa čak i čireve.'
19 Mit: Dijetalni hir zdrav je način mršavljenja.
Shutterstock
Činjenica : Dok najnoviji hir u prehrani možda na naslovima i stekne vojsku evangelizatora naizgled preko noći, to ne znači da je to zapravo dobro za vas. 'Ako se [dijeta] koristi kao brzo rješenje za mršavljenje, mogu postati opsesivni i odvesti ljude na put prehrambenih poremećaja', upozorava Grace. 'Strogo ograničavanje hrane za mršavljenje, što industrija prehrane i fitnesa često reklamira, može biti štetno i potaknuti poremećaj u prehrani.'
Naglašava da je važno koristiti hranu 'za gorivo' i 'ne ograničavati važne hranjive tvari' kako bi se postigao određeni izgled. 'Moramo se sjetiti da izlaze nova istraživanja o tome da našem tijelu trebaju visokokvalitetne masnoće, koje su prije 20 godina proglašavane' neprijateljem 'i uzrokovale mnoštvo zdravstvenih problema kod inače zdravih ljudi', dodaje Grace.
20 Mit: Ako vježbate, možete jesti što god želite.
Shutterstock
Činjenica : Kad čujete priče o dijeti od 10.000 kalorija koju neki profesionalni sportaši slijede, može se činiti da aktivan način života koji troši kalorije uklanja potrebu da obratite pažnju na to što jedete. Međutim, 'ovo ne može biti dalje od istine', kaže Kennihan. 'Naš pojedinačni metabolizam određuje koliko kalorija sagorijevamo u mirovanju i dok vježbamo. Ako neprestano jedemo više kalorija nego što ih sagorijevamo, naša će tijela te dodatne kalorije nakupiti kao masno tkivo - bez obzira na količinu vježbanja koje radimo. '
21. Mit: Šećer biste trebali potpuno ukloniti iz prehrane.
Shutterstock
Činjenica : Becky Kerkenbush , klinički dijetetičar u Wisconsinu Regionalni medicinski centar Watertown , kaže da joj pacijenti često govore da izbjegavaju šećer jer je to loše za njih. 'Oni ne shvaćaju da postoje različite vrste šećera, [i] da se prirodni šećer može naći u voću, povrću, mliječnim proizvodima i žitaricama', objašnjava ona.
Kad joj se pacijenti obrate o prehrani s niskim udjelom šećera, Kerkenbush kaže da to naglašava ograničavajući unos šećera, umjesto da ga potpuno eliminiramo. 'Žličica šećera je 4 grama šećera. Ako žitarica ima 12 grama šećera, to je jednako 3 žličice. Sad zamislite limenku sode od 10 unci s 40 grama šećera - to je 10 žličica šećera! ' objašnjava ona.
22 Mit: Gluten je loš.
Shutterstock
Činjenica : 'Dijeta bez glutena zdravija je samo za ljude s poremećajima povezanim s glutenom poput celijakije ili intolerancije na gluten', kaže Kimberly Hershenson , terapeut iz New Yorka, specijaliziran za poremećaje prehrane. 'Pojedinci koji imaju celijakiju trebaju prehranu bez glutena jer gluten uzrokuje štetne reakcije u tijelu koje oštećuju crijeva i mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.'
I u konačnici, većina alternativa bez glutena nije puno zdravija od svojih uobičajenih kolega. Ovo brašno bez glutena , na primjer, sadrži 25 grama ugljikohidrata po 1/4 šalice, dok ovaj redoviti sadrži samo 22 grama za istu veličinu porcije. Opcija bez glutena ima čak više ugljikohidrati!
23 Mit: Morate vježbati barem jedan sat dnevno kako biste bili zdravi.
Shutterstock
Činjenica : 'Redovito vježbanje ima velike zdravstvene beneficije, ali uklapanje u trening svaki dan nije često izvedivo ili čak preporučljivo', kaže Hershenson. 'Svima je potreban dan odmora kako bi se tijelo oporavilo. Uz to, svaka je aktivnost dobra aktivnost, čak i ako je to 15 minuta hoda. Nemojte varati svoje tijelo da se malo kreće jer mislite da nemate dovoljno vremena za cjelovit trening. '
24 Mit: Trening s utezima zajamčeno će vam izgledati glomazno.
Shutterstock
Činjenica : Žene se obično brinu zbog pumpanja previše željeza i skupljanja. Međutim, osobni trener Kennihan kaže da nema potrebe za brigom.
'Zbog činjenice da žene prirodno ne proizvode i ne mogu proizvesti toliko testosterona kao muškarci, nemoguće je da žena dobije ogromne količine mišićne mase samo dodirivanjem nekih utega', objašnjava ona. 'Žene koje provode trening s utezima bez upotrebe steroida dobivaju čvrsto i ispravno tijelo bez celulita koje vidite u većini današnjih kondicija / slika.'
25 Mit: Ako zaustavite trening s utezima, mišići se pretvaraju u masnoću.
Shutterstock
najbolja podloga za seforu suhe kože
Činjenica : 'Mišići i masnoće dvije su potpuno različite vrste tkiva', kaže Kennihan. 'Ono što se događa mnogo puta je da kada ljudi odluče isključiti svoje programe treninga s utezima, počinju gubiti mišiće zbog neaktivnosti, a također obično zaustavljaju svoju zdravu prehranu.'
Loše prehrambene navike u kombinaciji s nižim metabolizmom zbog neaktivnosti i smanjene mišićne mase daju dojam da se čovjekov mišić pretvara u masnoću. U stvarnosti, međutim, 'ono što se događa je da se mišići gube i sakupljaju masti', objašnjava Kennihan.
