Život je sve oko izbora. Sutra ujutro, hoćete li naručiti latte ili ravnu bijelu? Hoćete li ovaj vikend bojiti ugljen ili kositar u svojoj dnevnoj sobi? Ako se prihvatiš posla s usisavanjem duše visoka plaća ili onaj s niskim primanjima za koji ste duboko strastveni?
Da, naši su dani puni rašlja na putu, a odluke se mogu brzo gomilati, pogoršavajući sve osjećaje stres a tjeskoba u nepremostivi zid paralizirajuće neodlučnosti. Ali stvari ne moraju biti takve. Zapravo, razmještanjem niza provjerenih manevara možete postati crni pojas u donošenju odluka na licu mjesta. Ovdje su, izravno od životnih trenera, psihologa i drugih stručnjaka, najbolje metode za borbu protiv neodlučnosti.
1 Naučite kako koristiti matricu odluka.
Shutterstock
Ako se suočavate s izborom koji uključuje više opcija s nizom različitih prednosti, postavljanje matrice odluka može vam pomoći da progledate kroz stvari, kaže Amie Devero , osobni trener, savjetnik za upravljanje i vlasnik tvrtke Amie Devero Treniranje i savjetovanje u Tampi na Floridi.
Pa, što je matrica odluke? 'To je u osnovi tablica s opcijama navedenima na vertikalnoj osi i svim očekivanim troškovima i koristima uz drugu', kaže Devero. 'Da biste to učinili, morate stvoriti ljestvicu ocjena - recimo, jednu do pet - i ocijeniti svaku opciju.'
Ako, na primjer, pokušavate birati između nekoliko prijenosnih računala, stupci mogu biti 'trošak', 'jamstvo', 'uključena usluga', 'uključeni softver', 'RAM', 'brzina čipa' i 'prostor na tvrdom disku' . ' Odatle, kaže Devero, 'dodijelite svakoj opciji ocjenjivački broj i dodajte ili pomnožite svaki stupac da biste dobili zbroj. Onda radi ono što matematika pokazuje. '
2. Čvrsto shvatite svoj raspored.
Shutterstock
Nema ničeg lošeg u tome da budete previše uspješni, ali opteretite svoj raspored i sve što radite je klimati svoj vlastiti potencijal. Daleko je bolje da suzite fokus i 100 posto date na nekoliko stvari.
'Korisno mi je odabrati jedan ili dva jasna zadatka i upotrijebiti aplikaciju za praćenje vremena kako bih osigurao da veći dio svog tjedna provodim samo na toj jednoj ili dvije stvari', kaže Chloe Brittain , poduzetnik i vlasnik Usluge prepisivanja opala . 'Postoji ograničeni broj sati u danu, pa izolacija mog vremena na ovaj način pomaže istisnuti mogućnosti za preopterećenost informacijama. Također mi daje manje stvari za brigu, što pomaže u donošenju odluka općenito - ne samo u poslu. '
3 Postavite realne rokove za donošenje odluka.
Shutterstock
Jednostavan način da se prisilite na odluku jest odrediti rok za bilo koji izbor s kojim se suočavate - sve dok je navedeni rok realan. Ako odabirete između nečega što će vam promijeniti život, na primjer, na koju diplomsku školu ići, odredite datum mjesec dana ili više unaprijed. Ako je izbor između boja kojim ćete bojiti dnevnu sobu, dva tjedna trebala bi biti dosta.
'Utvrdite realni rok za donošenje odluke i održite čvrste granice da se ne prijeđe predviđeno vrijeme', kaže Amy Moreira , savjetnik za mentalno zdravlje i osnivač Više MH savjetovanja , LLC, privatna ambulantna ordinacija za mentalno zdravlje na Rhode Islandu. 'Pustite male odluke i usredotočite se na razvijanje svojih vještina poboljšanje neodlučnosti o većim odlukama. '
Što ako još uvijek niste odlučili do trenutka kad se vaš rok otkotrlja? Baci novčić, kaže Moreira. Na taj način možete jednom zauvijek krenuti dalje.
4. Uvijek pokušajte smanjiti mogućnosti na samo dvije.
Shutterstock
Pop kviz: Što jednako dobro djeluje na križaljke, standardizirane testove i svakodnevno donošenje odluka? Ako ste odgovorili 'proces eliminacije', pobijedit ćete!
Umanjivanje izbora što je više moguće eliminira potencijalno oklijevanje. 'Suzite svoje mogućnosti na dva ishoda', kaže Moreira. 'Ako postoji manje mogućnosti, vaša odluka može postati jasnija.' Ova taktika posebno vam dobro dođe kada pokušavate odabrati jedan od mnoštva - poput kupnje novog automobila kada je vaš popis opcija duboko dvoznamenkasti.
5. Prestanite se brinuti za druge.
Shutterstock
'Ako ste neodlučni, obično postoji strah od pogrešnog poteza, osjećaj odgovornosti ako se drugi upleteni ljudi ne provedu dobro ili možda čak misle da druga strana zna bolje', kaže Sheila Tucker , pridruženi bračni i obiteljski terapeut i vlasnik Savjetovanje o srčanom umu i duši na otoku Hilton Head u Južnoj Karolini.
Dakle, sljedeći put kad se budete probijali kroz tešku odluku koja bi mogla utjecati na druge - poput napuštanja posla - samo upamtite da je ovo odluka do koje morate doći sami.
6 Zatražite savjet od nekoga kome vjerujete.
Shutterstock / pressmaster
Da, vaši su odabiri samo vi i na vas ljudi oko vas ne bi trebali jako utjecati. Ipak, Moreira predlaže da potražite savjet od pouzdanog prijatelja ili člana obitelji koji će vam olakšati neodlučnost. Traženje nekoga kome vjeruješ ne samo da vam može pomoći da donesete konačnu odluku, već može i potvrditi zaključak do kojeg ste došli sami. Ako netko na vašu situaciju gleda kao na autsajdera, možete dobiti perspektivu na koju inače možda ne biste računali.
7 Ne pretjerujte u ishodu.
Shutterstock
Sjećate se onog trenutka kada ste na taj neočekivani poziv u letu rekli da i da ste se najbolje proveli? Pa, kao što Tucker ističe, možete iskoristiti ovo isto bezbrižan stav prema donošenju odluka i kada su u pitanju dublji aspekti vašeg života. 'Ne pokušavajte previše razmišljati o ishodu svojih odluka', kaže ona. 'Lako je uhvatiti se u spiralu onoga što bi moglo poći po zlu, ali na kraju dana nemate potpunu kontrolu nad situacijama ili drugim ljudima. Osvrćući se na trenutke u kojima je vaše donošenje odluka ispalo dobro, često vam pomaže samouvjerenost u sadašnjem trenutku. '
8 Provedite istraživanje.
Shutterstock / Jacob Lund
Iako ne biste trebali gubiti previše vremena kolebajući se na svaku malu odluku u svom životu, trebali biste barem napraviti domaću zadaću kako biste bili sigurni da s određenim stupnjem točnosti znate kako će svaka komponenta odluke utjecati na vaš kratkoročni i dugoročni ciljevi - pogotovo ako radite nešto što uključuje financijsku logistiku (kao što je, recimo, napuštanje radnog mjesta osoblja da biste postali neovisni dobavljač).
'Ako ste neodlučni u nečemu, to obično znači da ste jako pod stresom i puni tjeskobe zbog nerazumijevanja i svjesnosti odluke', kaže financijski bloger Scott Bates . 'Najbolji način da se nosite s tim jest saznati više znanja iz tog područja i ne zaustavljati se dok ne postanete puni samopouzdanja. Tada ćete moći donijeti brzu i pravu odluku nakon toga. '
9 Zaštitite svoj um od sumnje u sebe.
Shutterstock
Iako možda znate da ste dovoljno dobri da na kraju uspijete, sve sumnje i nesigurnosti koje vam leže u mozgu zasigurno će krenuti u akciju onog trenutka kada ćete donijeti veliku odluku, poput odabira uglednog vrtića za svoje prvo dijete. Kada se to neizbježno dogodi, prije donošenja odluke svakako riješite svoje unutarnje sukobe.
'Primjenom pozitivnih potvrda tijekom dana, dnevnika ili čak odlaska na terapiju možete smanjiti kritički glas nesigurnosti i povećati svoju odlučnost', kaže Maryann W. Mathai , klinički savjetnik koji pomaže klijentima u New Yorku, Connecticutu i Ohiou. 'Koristim dnevnike da bih sakrio automatske negativne misli koje se uvlače i preoblikovao ih u pozitivnije, realnije izjave o sebi.'
10 Isprobajte svoje mogućnosti.
Shutterstock
Odluke su manje zastrašujuće kad možete uvidjeti kakve bi posljedice mogle biti, dobre ili loše. Dakle, prije nego što odlučite, pokušajte uzeti mogućnosti za probnu vožnju. 'Ostavite sebi vremena da testira odluku', kaže Belinda Ginter , emocionalni kineziolog i stručnjak za razmišljanje. 'Odluke postaju manje zastrašujuće kad sebi date dopuštenje da ćete, ako vam se čini da nije u redu ili ako vam ne uspije, brzo analizirati i donijeti drugačiju odluku.'
Naravno, ovo vrijedi samo za životne odluke malog opsega. Ali ako samo pokušavate, recimo, odabrati novi tečaj joge, nekoliko opcija testne vožnje može biti velika blagodat.
11 Prvo se pozabavite manjim odlukama.
Shutterstock
Kao i bilo koja druga vještina u životu, odlučnost zahtijeva praksu, kaže Dr. Fran Walfish , obiteljski i partnerski psihoterapeut sa sjedištem na Beverly Hillsu i autor knjige Samosvjesni roditelj . Ona sugerira vježbanje odlučnosti redovitim donošenjem malih, nevažnih odluka - poput isprobavanja nove marke deterdženta za pranje rublja ili odlaska na novo mjesto za kavu. Vježbajući kako pravodobno donositi odluke, za veće odluke više neće biti potrebni dani mučnog razmišljanja.
'Počnite s malim', kaže Walfish. 'Jednom kad savladate male odluke, odatle možete rasti.'
12 Postavite si četiri jednostavna pitanja.
Shutterstock
Prema Charusila Grace , životni trener i iscjelitelj energije u Los Angelesu u Kaliforniji, iza svake odluke (važne ili ne) krije se strah od nepoznatog. U procesu donošenja bilo kakve odluke vjerojatno ćete mučiti mišljenje drugih i kako će odluka utjecati na ostatak vašeg života - i to je sasvim normalno. Kako bi ublažila anksioznost kao rezultat neodlučnosti, Grace preporučuje postavljanje nekoliko ključnih pitanja prije donošenja bilo kakvih zaključaka.
'Moj glavni savjet za prevladavanje neodlučnosti je uzeti prazan papir i na vrh napisati:' Da nema posljedica na moju odluku, ako novac nije predmet i ako bi svi koje volim bio potpuno zadovoljni moja odluka, što bih učinila? '', kaže ona. Štoviše, Grace preporučuje postavljanje sljedećih pitanja:
- Koje su potencijalne posljedice kojih se najviše bojim?
- Što je najgore što bi se moglo dogoditi?
- Koji je najbolji mogući ishod?
- Kako bi se moj život promijenio na bolje da se dogodio taj pozitivan ishod?
'Ovaj postupak daje vam sve osnovne informacije koje su vam potrebne i približava vam srž zašto su vam ovo pitanje ili odluka toliko važni', kaže Grace.
13 Vježbajte riskiranje.
Shutterstock
Opet, najveća prepreka odabiru je strah - bilo da se radi o strahu povezanom s pogrešnim potezom ili, u najgorem slučaju, strahu od bilo kakvog poteza. Do zaobići svaki ometajući strah od neuspjeha , Hassan Alnassir —Poduzetnik i osnivač tvrtke za edukativne igračke Vrhunska radost u Kaliforniji - predlaže često riskiranje.
'Dvoumljenje u donošenju odluka uglavnom je posljedica straha od neuspjeha ili neispravljanja pogrešaka, posebno kada je novac u pitanju', kaže Alnassir. 'Da biste postali manje neodlučni, trebali biste se dosljedno baviti aktivnostima koje uključuju preuzimanje rizika, poput razvijanja posla, trgovine dionicama ili čak penjanja na drveće. Izvođenje rizičnih zadataka pomaže vam riješiti strah od pogreške i omogućuje vam da se odlučnije odlučite o stvarima kada je to potrebno. '
14 Zamislite apsolutno najgori mogući scenarij.
Shutterstock
Ako se suočavate s glavnom odlukom - mislite preseliti se u novi grad ili zamijeniti posao - najbolje je zamisliti koji bi mogao biti apsolutno najgori scenarij. Zatim, dokažite sebi da to i nije tako loše.
Nicole Herrera , bračni i obiteljski terapeut iz Denvera u Koloradu, kaže da biste se trebali pogurati da 'napravite plan igre kako biste bili dobro i u toj situaciji.'
15 Vjerujte svojim crijevima.
shutterstock
Vaša su vas crijeva dovela tako daleko - pa slušajte ih. 'Neodlučnost je često posljedica nesnošljivosti neizvjesnosti i previše mogućnosti', kaže Dr. Jamie Long , klinički psiholog na Grupa za psihologiju u Fort Lauderdaleu na Floridi. 'Što imamo više mogućnosti, to možemo postati neodlučniji, stoga je važno vježbati kako se brzo sužavati, ostajući jasni u prioritetima i oslanjajući se malo na svoja crijeva. To je stvarno sjajan resurs. '
16 Koristite pozitivan samogovor kako biste se nosili s neizvjesnošću.
Shutterstock
Jedan od najgorih aspekata odlučivanja je suočavanje s neizvjesnošću koja ide zajedno s kovanjem novog puta u vašem životu. Ali, kako Long ističe, učenje kako se nositi s tom neizvjesnošću na kraju vas može učiniti boljim donositeljem odluka. 'Da biste bili bolji u toleriranju neizvjesnosti, prihvatite da, bez obzira na to koju odluku donijeli, ne postoji jamstvo da će ona biti najbolja nakon što prođe više vremena i otkrije se više informacija', kaže ona. 'Da biste se nosili s tjeskobom zbog toga, upotrijebite pozitivan razgovor o sebi da biste se uvjerili da ćete se, čak i ako ne donesete najbolju odluku, učinkovito nositi s odlukom koju ste donijeli.'
17 Ostanite pri svojoj konačnoj odluci.
Shutterstock
Najbolji način da se pomirite s izborom je da ga se pridržavate - bez obzira na sve. 'Jednom kada odlučite kamo otići na odmor, koji stan iznajmiti, kakvu odjeću odjenuti ili što naručiti u restoranu, jednostavno vjerujte da ste pravilno odabrali', kaže Christine Scott-Hudson , psihoterapeut i vlasnik Stvorite svoj životni studio . 'Odlučite da je to bio apsolutno najbolji, pravi izbor za vas, i bit će. Ne razmišljajte više o tome. ' A za više savjeta o odlučivanju, klonite se njih 20 financijskih odluka zbog kojih ćete zajamčiti žaljenje .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
sanja o ubodu
