Unatoč svim iskušenjima oko sebe, i dalje uspijevate nakon posla pohađati teretanu, uravnotežiti unos ugljikohidrata, bjelančevina i masti te osigurati dovoljnu količinu spavati svaku večer . Ali iz dana u dan i iz noći u noć trbuh vam tutnji, praktički moli za hranom i nakon vas samo pojeo puni obrok. To je sigurno zbunjujuća situacija, ostavljajući vas da se pitate: 'Što radim krivo, a da sam uvijek gladan?'
Čitav osjećaj gladi stalno je čest problem koji ima više uzroka. U nekim su slučajevima ljudi uvijek gladni jer u njihovoj prehrani nedostaje vlakana. U drugim situacijama ljudi ne jedu dovoljno da bi pratili koliko vježbaju. Svako je tijelo drugačije! Stoga nastavite čitati kako biste otkrili neke od najčešćih krivaca koji stoje iza stalne gladi. A za više savjeta o jelu, ne propustite 40 najboljih trikova za mršavljenje za ljude starije od 40 godina .
Obroci su neprimjerene veličine.
Pixelbliss / Shutterstock
Jelo obroci koji su ili premali ili preveliki mogu se zezati s vašim hormonima, posebno s hormonom koji se naziva grehlin.
san o smeđem medvjedu
'Grehlin - hormon zbog kojeg osjećate glad - povisuje se zbog brzih fluktuacija šećera u krvi,' Sarah Petty , nutricionistica iza Kadulja savjet Wellness , objašnjava. 'To se može dogoditi kada je vaš prethodni obrok bio prevelik, premalen ili čak previše škroban.' Dakle, jesti obroke neprikladno veličine zapravo vas može učiniti gladnijima.
Ne jedete dovoljno masti ili vlakana.
Shutterstock
Grehlin je vrlo osjetljiv hormon. Ne samo da na to može utjecati veličina vaših obroka, već i ono od čega se oni sastoje. 'Grehlin može postati povišen kad vaši obroci ne zadovoljavaju', kaže Petty. 'To bi moglo biti zato što imaju premalo masnoća, premalo bjelančevina, prenisko vlakno ili zato što su jednostavno preniski u ukupnim kalorijama.'
To je osobito često među dijetalima koji u pogrešnom pokušaju ne jedu dovoljno ili ne unose dovoljno hranjivih sastojaka smršaviti .
kako reći sviđaš li se momku ili ne
Ne jedete dovoljno da biste nadoknadili svoje vježbanje.
Shutterstock
Vježbanje je izvrsno za um, tijelo i dušu. Međutim, vježbanje ima tendenciju povećati prosječnu brzinu metabolizma . Ako ne jedete više hrane u dane kada pođete u teretanu, na kraju ćete osjećati glad.
Specijalist sportske medicine Jennifer Beck, dr. Med objasnio da Ja da preskakanje goriva nakon treninga može biti uzrok vaše gladi. »Neki će ljudi samo osjetiti umor , a neki ljudi mogu biti dezorijentirani zbog niskog šećera u krvi ', rekla je.
Pod stresom ste.
Shutterstock
Stres jednako utječe na razinu vaše gladi kao i unos hrane. Što se više osjećate pod stresom, to je veća razina hormona stresa zvanog kortizol.
Studije su pokazale da kortizol potiče i osjećaj gladi i želju za hranom. Zapravo, jedna studija objavljena u časopisu Apetit utvrdio je da je 'percipirani stres povezan s povećanim nedostatkom kontrole nad hranom, većom glađu i češćim prejedanjem'.
vrijeme putujući u snovima
Trošite više tekućine nego krutine.
Shutterstock
Telo se u tijelu ne obrađuje na isti način kao u krutine. U jednoj metaanalizi objavljenoj u Trendovi u znanosti o hrani i tehnologiji , znanstvenici su ispitivali učinke tekućina i krutina na glad. Istraživači su otkrili da 'tekuće kalorije imaju slabiji učinak na sitost.' Pretpostavljaju da smoothieji, shakeovi i slično ne potiskuju hormone gladi na isti način kao što to čini čvrsta hrana. Ako ste uvijek gladni i držite se tekuće dijete, možda ćete trebati preispitati svoj pristup.
Tvoj mozak ne prima poruku.
Shutterstock
Neki ljudi pate od stanja koje se naziva rezistencija na leptin, što onemogućava mozgu da zna kada umiru od gladi ili sitosti, bez obzira koliko jeli.
'Otpornost na leptin česta je kada se u tijelu nalazi previše masti', objašnjava Perry. 'Masne stanice proizvode leptin, a kada osoba ima puno masnih stanica, obično proizvodi puno leptina. Tijelo na njega može postati neosjetljivo jer je naviklo stalno imati tako visoke razine. ' Ako ste zabrinuti da vaša veličina pridonosi vašoj sitosti (ili nedostatku iste), onda provjerite Ovo je najsigurniji način za brzo mršavljenje .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
sanjajući vjenčanje
