Postoji previše previše uzroka korporativne korpulencije - zamke s kojima će se svatko tko je na vrhu svoje igre vjerojatno susresti u uredu, u zračnim lukama i hotelima, na konferencijama i, naravno, na onim pijanim koktel zabavama i večere. Ovdje smo pružili hrpu strategija za njihovo zaobilaženje. I dok promatrate mršavije, snažnije, fit tijelo, budite sigurni da ćete zaštititi svoje zdravlje našim 100 načina da se živi do 100.
1 Jedite veliki doručak.
Ako mislite da vas utrkivanje kroz dan i jedenje u pokretu čine vitkim, podlim strojem, varate se. Bagel na putu do posla ne donosi doručak. Morate početi pametno, jesti čim ustanete kako biste aktivirali svoj metabolizam. 'Osamdeset posto muškaraca koje vidim unose toliko malo kalorija u prvoj polovici dana da navečer gladuju i znatno se prejedu', kaže Gene Erb, R.D., glavni nutricionist u izvršnom zdravstvenom programu Dukea.
Prema uzimanju obroka rano tijekom dana, smanjuje se vjerojatnost da ćete se svinjari tijekom cijelog dana, prema studiji objavljenoj u Prehrana i metabolizam čovjeka. Istraživači su otkrili da su muškarci koji su jeli puno za doručkom unosili manje ukupnih kalorija od onih koji su preskočili doručak i grickali kasnije noću. A za još nevjerojatnije savjete za mršavljenje, ovdje su 40 tajni mršavljenja koje ne rade.
2 Jedite doručak opet.
Shutterstock
Ako vam ujutro nedostaje vremena, pokušajte jesti dva puta - brzi doručak poput hladnih žitarica ili jogurta kod kuće, a zatim drugi na poslu. Opskrbite svoj ured kruhom od cjelovitog zrna i maslacem od kikirikija. Mješavina složenih ugljikohidrata i proteina dat će vam energiju i dulje će vas siti nego jednostavni ugljikohidrati koji se brzo probavljaju i mogu vas ostaviti tromima. Evo još sjajnih savjeta o načinu života 40 načina za razvijanje novih navika nakon 40.
3 Snack daleko
Shutterstock
Kasnopopodnevni međuobrok spriječit će vas da ne pojedete večeru. Erb predlaže šalicu jogurta, uncu orašastih plodova i veliki komad voća. 'To je dobra mješavina ugljikohidrata, bjelančevina i masti', kaže. Kombinacija također opskrbljuje hranjivim tvarima koje su vam potrebne za održavanje krvnog tlaka i kolesterola u kontroli, kaže on. Trebate izvrstan meni za grickalice? Ovdje su 10 načina da jedete što god želite, a da se ne čeka.
4 Neka svjetla budu jaka.
Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji otkrili su da slaba svjetla povećavaju prejedanje. 'Prigušena svjetla čine vas manje samosvjesnima, što ublažava vaše inhibicije', kaže dr. Joseph Kasof, autor studije. Evo sjajnih načina preživljavanja radnog dana, evo kako pobjeći svom uredu gab-masteru.
5 Ne jedite za svojim stolom.
Shutterstock
Jelo za vašim stolom je izgubljena situacija. Vaš um nije usredotočen u potpunosti na hranu ili posao. Odvojite se od radnog stola i potražite svježe voće, ili ako morate ostati, kupite pakiranu hranu s jednom porcijom. Studija Sveučilišta Illinois otkrila je da veće veličine pakiranja dovode do povećanja potrošenih kalorija za 22 posto - bez obzira na to koliko ste gladni. Ako ste toliko rastreseni da ćete jesti do dna vrećice, manja će smanjiti štetu.
6 Izbjegavajte večeru u uredu.
Boravili ste u uredu i jeli ste kineski puno noći da biste zaradili taj bonus. Šteta što ćete ga vjerojatno puhati u ljekarni. U usporedbi sa muškarcima zdrave težine, muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom troše 37 posto više na lijekove na recept (138 posto više na kardiovaskularne lijekove) i 13 posto više na posjete primarnoj zdravstvenoj zaštiti. A za još sjajnih savjeta za zdrav život ovdje su 40 zdravstvenih mitova s kojima se susrećete svaki dan.
7. Pozovite vratar za fitness.
Ako putujete zbog posla, dobro znate da se većina hotela može pohvaliti 'vrhunskim objektom za vježbanje', dok je stvarnost često samo traka za trčanje u ormaru. Ubacite krcati raspored sastanaka i jet lag i gledajte kako vam se cijeli program vježbanja ruši.
Međutim, odabrani hoteli nude uslugu koja će zadovoljiti vaše potrebe za kondicijom. Na primjer, mogu osmisliti program vježbanja za vrijeme vašeg boravka ili organizirati da igrate racquetball s partnerom kojeg će pružiti. Ostanite na Renaissance ClubSport u San Franciscu , Hotel Don Shula u Miamiju , i Affinia Dumont u New Yorku . Kad smo već kod hotela, ako priželjkujete bijeg kasno zimi, evo deset nevjerojatnih.
8 Angažirajte lokalnog trenera.
Nakon što rezervirate putovanje, idite na nsca-lift.org i upotrijebite Locator Trainer da biste pronašli trenera u tom području. (U njemu su navedeni i treneri u inozemstvu.) Zakažite treninge s njim: 'Ali nemojte mu govoriti što želite raditi', kaže Gunnar Peterson, C.S.C.S., trener slavnih i autor. Dopuštanje da vam planira trening za vas, s opremom u hotelu ili u teretani, šansa je da naučite nešto novo. Također, ne propustite Najbolji trening za poništavajuće poslovne večere.
9 Isprobajte lokalne specijalitete.
Ako putujete u Miami, isprobajte vodeni sport u Coloradu, skijanje ili krpljanje i u Vermontu, planinarenje, brdski bicikl ili kajak. Većina hotela može unaprijed organizirati ove aktivnosti u skladu s vašim rasporedom. Svjež zrak dobro će vam doći, pogotovo ako naletite na novi hobi. Muškarci koji sudjeluju u redovitim fizičkim aktivnostima u slobodno vrijeme imaju niže razine upale, što znači manji rizik od pretilosti i bolesti srca, navodi časopis Istraživanje pretilosti.
10 Napravite dva poziva prije nego što odete u zračnu luku.
Shutterstock
Jedan u autoservis, a jedan u hotelski odjel za usluživanje hrane. 'Zatražite od autoservisa da nabavi smoothieje, aromatizirane vode, mlijeko, sokove i mješavinu staza', kaže Dave Grotto, R.D., osnivač i predsjednik Nutrition Housecall. 'Zatražite od vozača da prije nego što pođe po vas uzme sendvič ili umotaj s nemasnim mesom, povrćem i grahom, plus voćnom salatom', kaže Grotto. Zamolite hotel da vam u vašoj sobi ponudi istu hranu. I držite svoj motor okretan s ovim 30 načina da pojačate metabolizam nakon 40.
11 Putujte s nekvarljivom hranom.
Shutterstock
Opskrbite svoju aktovku zdravim pločicama poput Odwalle, organske hrane ili Lärabara, kaže Grotto. 'U tim se pločicama ne dodaje šećer', kaže on. Uglavnom su to voće i orašasti plodovi, pa će vas preplaviti dok ne budete mogli sjesti za obrok. Ali pazite da spakirate samo jednu ili dvije istovremeno. Studija objavljena u Časopis za marketinška istraživanja pokazali su da zalihe grickalica udvostručuju potrošnju.
12 Protresi ga.
Vaša elegantna termosica može nositi više od kave. Napunite ga smoothijem od bjelančevina sirutke, mlijeka ili vode s malo masti i bobičastog voća. Ne možete se uklopiti prije nego što odete? Pokušajte uložiti u prijenosni blender.
13 Vježbajte svoje mogućnosti u zračnim lukama.
iStock
Ti prvoklasni namazi u prvoklasnom salonu i neizbježna kašnjenja povezana s poslovnim putovanjima olakšavaju jelo iz dosade. No, izađite iz dnevnog boravka i suočeni ste s kilometrima brzih restorana. Ne možete izbjeći iskušenja, ali ne morate popustiti. Sendvič trgovinu možete pronaći u većini glavnih zračnih luka sa zdravim, bezmajonističkim opcijama. Ili probajte zdjelu burrito - bez sira - u bilo kojem Chipotleu. Pronađite mjesta koja će vam pružiti najveću slobodu da gledate veličine porcija i odaberete oblog ili tortilju preko kruha kako biste smanjili kalorije, kaže Grotto. Ako vam se sviđa BYO, evo 10 tanjih recepata za sendviče.
14 Piće za polazak.
Shutterstock
'Kad letite, lako se dehidrirate', kaže Grotto. 'Osjećaj gladi ili žudnje ponekad su pokazatelj da niste gladni, već žedni.' Pijte vodu prije ulaska i držite bezalkoholna pića u letu (po jedan za svaki sat u zraku). Održavanje hidratacije i smanjenje unosa alkoholnih pića jedan je od sjajnih načina uvijek izgledati desetljeće mlađe.
15 Držite ruke zauzete.
Sve dok su vam ruke zauzete - dok, primjerice, provjeravate e-poštu ili čitate knjigu, nećete brati hranu. Znate da imate nešto što treba učiniti, učinite to.
16 'Uzmi dva' na toj velikoj konferencijskoj večeri.
'Ljudi se prema nagradnim domjencima ponašaju kao prema Božiću', kaže Steve Enselein, potpredsjednik ugostiteljskih objekata za hotele Hyatt. 'Misle da je to posebna prilika, pa si dopuštaju prepustiti se.' No, iako Božić dolazi samo jednom godišnje, večere s nagradama mogu se skupiti nekoliko puta mjesečno - dovoljno da do proljeća izgledate poput Djeda Mraza.
Par studija objavljenih u Časopis za istraživanje potrošača pokazuju da više mogućnosti hrane dovodi ljude da jedu 43 posto više hrane. U švedskom stolu stavite na tanjur odjednom samo dva predmeta, kaže dr. Brian Wansink, direktor Laboratorija za hranu i marke sa Sveučilišta Cornell.
17 Popijte čašu soka od rajčice, a ne vina.
'Želucu daje određeni volumen, a tekućina ima glavninu u sebi, pa nudi zadovoljstvo i oduzima vam apetit', kaže Daniel Stettner, klinički psiholog i član osoblja u Sveobuhvatnom centru za mršavljenje UnaSource.
18 Pitajte za mogućnosti na događaju.
Zamolite da vam se umjesto uobičajene cijene pripremi niskokalorični obrok. Enselein kaže da su takvi zdravi zahtjevi porasli u posljednjih 5 godina. Kad dođete na događaj, pitajte svog poslužitelja o alternativama. Većina ugostitelja priprema dodatnu ribu ili vegetarijanska jela čak i ako te podatke ne daju na raspolaganje mnoštvu. Ali oprez: Tjestenina punjena umakom od vrhnja može biti jednako opasna kao i onaj blistavi janjeći but. Držite se tjestenine s pšenicom - koji su izvrsni za vaše trbušnjake —Poliveno laganim uljem ili umakom od marinare ili posluženo s piletinom i povrćem sa žara.
19 Krećite se ladicama.
Ono što se čini kao 2 sata bezazlenog miješanja i laganih pića, često se može pretvoriti u večer razvrata podstaknutog lisnatim tijestom, pogotovo kad prodavači počnu nazdravljati. I što više podignete čašu, to ćete više kopati po prolaznim pladnjevima, jer alkohol smanjuje vaše inhibicije za jelo. Popijte nešto zdravo prije nego što krenete.
'Ako odete na koktel na prazan želudac, pojest ćete se kroz to', kaže Gay Riley, R.D., vlasnik netnutritionist.com. Prvo jedite s pladnja za povrće. Nije puna? Pokušajte s škampima i ostalim plodovima mora, a zatim prijeđite na piletinu s roštilja ili drugo nemasno meso. Slijedite ovaj redoslijed i bit ćete siti kad izađu čips, krekeri i umaci od sira.
20 Sjednite.
Osoba koja mora prijeći sobu da bi stigla do švedskog stola jede manje od one koja je čuva.
21 Lažiraj.
Da biste prebrodili noć nazdravljanja, a da ne nazdravite, prethodno se dogovorite s konobarom da vam posluži dijetalnu kolu ili dijetalni đumbir alev u škotskoj čaši s limetom. Nitko neće znati da vas neće razbiti zajedno s ostatkom bande, kaže Stettner. 'Trijezni ste, ne unosite puno kalorija i bolje ćete raditi s gomilom.'
22 Ostavite svoj trag.
Postavite si cilj da razgovarate s pet ljudi koji mogu pomoći vašoj karijeri ili dobiti vaše tvrtke. 'Usredotočite se na socijalni aspekt, a ne na prehranu', kaže Stettner. Utisnite ih ustima umjesto da ih punite rakovicom. Zapamtite: pametno umrežavanje jedno je od 25 najboljih načina za postizanje promocije.
23 Započnite svoju poslovnu večeru s proteinima i vlaknima.
Shutterstock
Ovdje se strategija zdravog grickanja tijekom dana zaista može isplatiti. Na poslovnim večerama, naprijed i pustite odijela tvrtke Snarkle Inc. da šalju sve što dođe na stol. Trebali biste se odlučiti za hranu bogatu vlaknima, poput voća i povrća, kako biste se napunili kako se ne biste prejeli kad predjelo dođe. Isto tako, protein pokreće vaš mozak da prestane jesti, čak i ako ste imali samo malu hranu. Koktel od škampa ili piletina s roštilja na zelenom krevetu mogu vam kočiti apetit prije nego što dobije najbolje od vas, kaže Riley. Za dodatnu pomoć u grickalicama, evo 5 ukusnih zalogaja punih proteina.
24 Pijte prije večere.
Shutterstock
leti u snu
Voda se osjećate sitima pa nećete jesti toliko, ali nemojte čekati vrijeme obroka. 'Tekućine razrjeđuju probavne enzime i mogu usporiti probavu i učinkovitu apsorpciju vitalnih hranjivih sastojaka', kaže Riley. 'Da biste dobili optimalnu prehranu (proteini, ugljikohidrati, masti, vitamini i minerali) iz hrane koju jedete, pijte tekućinu 30 minuta prije i 30 minuta nakon obroka. Ispravna ravnoteža hranjivih sastojaka i zdrave probave ključ su učinkovitog energetskog metabolizma. ' Kako biste umanjili apetit prije velikog obroka, nagrizite barem 1 ili 2 šalice vode 30 minuta prije večere, kaže ona.
25 podivljati.
Divljač živi od prirodnih izvora vegetacije i kreće se više od domaćih životinja, koje se hrane žitaricama i hormonima koji potiču brzo debljanje na masnoj masi. To znači da vam divljač daje sve hranjive proteine za izgradnju mišića bez svih masnoća i kemikalija. Najbolja su kokoš, divljač i nojevi, kaže Riley.
26 Potražite slabin.
'Koseći govedine ili svinjetine s leđima u njihovim imenima najslabiji su', kaže Riley. Dakle, naručite rezu ili pečenicu i prijeđite na glavno rebro. Preskočite i patku i janjetinu. Možda biste željeli znati Kako kuhati odrezak poput profesionalca.
27 Uvijek koristite tjelesnu težinu.
Treninzi obično gube prioritet kad vam je raspored zbijen do samog grla. Ne bi trebali. Do sada ste već trebali shvatiti da je dobar trening jednako važan kao i 15 sati kada je u pitanju napredovanje u karijeri. konferencijski poziv i trebao bi biti zakazan kao takav. Ipak, ne postoji pravilo koje kaže da treninzi moraju trajati 30 minuta ili zahtijevati teretanu. Zapravo, nedavna studija sa Sveučilišta Missouri pokazala je da su tri intenzivna desetominutna treninga dnevno uništila dvostruko više masti koja začepljuje arterije nego što je to učinio jedan 30-minutni trening.
To je vaš najcjenjeniji alat za vježbanje - u vašem uredu, hotelskoj sobi ili kući. Isprobajte Petersonovu rutinu: Ciljajte 15 do 25 ponavljanja svake vježbe i smanjite vrijeme između poteza. Radite čučnjeve, sklekove, trbušnjake, kovrče i pritiske ramena jedan za drugim. Za uvojke i preše upotrijebite predmete u uredu ili ručnu torbu u hotelskoj sobi za otpor. Za sklekove isprobajte različite vrste. U prvom setu noge podignite na stolicu. U drugu stavite nekoliko složenih ručnika pod jednu ruku, a drugom rukom stavite na pod. Ponovite s druge strane. Za još sjajnih savjeta o fitnesu, evo 10 najboljih kardio treninga za dečke starije od 40 godina.
28 Zamišljajte vježbanje kao mirovinsko ulaganje.
Prema studiji u Arhiva interne medicine, muškarci koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu u srednjoj dobi zabilježili su nižu kvalitetu života nakon 65. godine (više tjelesnih bolova, manje energije i lošije socijalno funkcioniranje) od muškaraca koji su u srednjoj životnoj dobi imali zdravu težinu.
29 Upotrijebite traku otpora.
Izmijenite gornji trening s a JC univerzalna traka za vježbu . Petlja u sredini trake pričvršćena je na kvaku i njezin platneni remen zabija se na vrata - tako da vam se neće vratiti. Nakon čučnjeva napravite niz lat-pull-down (s remenom zabijenim na vrh vrata), zatim uvojcima (s trakom pod nogama), zatim sklekovima ili padovima (rukama na stolici).
30 Pobjegnite od stresa.
Istraživači sa Sveučilišta Missouri, 30-minutni napadi aerobnih vježbi umjerenog ili visokog intenziteta mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe povezane sa svakodnevnim životom. Efekti dobrog osjećaja ovog polusatnog zasjedanja mogu trajati i 90 minuta nakon vježbanja, napominju istraživači. Evo još načina za olakšavanje uma 30 načina na koje uspješni muškarci smanjuju stres.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !
