Nije tajna da vaš odabir hrane strahovito utječu na vaše zdravlje: Sve, od vaše težine do kvalitete sna, može se povezati s hranom na vašem tanjuru. Jedan od razloga zašto je prehrana najvažnija za dobro zdravlje je taj što utječe ono što jedete crijeva ili mikrobiom .
što simboliziraju tigrovi ljiljani
Zdravlje crijeva neraskidivo je povezano s gotovo svim aspektima vašeg zdravlja, uključujući funkcija mozga , rizik od kronične bolesti , upravljanje težinom , i kvaliteta sna . Iako postoji obilje hrane zdrave za crijeva, nova studija naglašava iznenađujuće zdravstvene prednosti jednog običnog međuobroka. Čitajte dalje kako biste saznali što je to i kako njegovo konzumiranje može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Pokušavate smršaviti? Vaš uspjeh ovisi o tome, kaže nova studija .
Zdravlje crijeva utječe na vašu težinu i kvalitetu sna.
Tražite li bolje načine za kontrolu težine ili bolji san, razmislite o prehrani koja je ugodnija za crijeva.
Bakterije u vašim crijevima (koje se nazivaju i vaš mikrobiom) dom su preko 50 bilijuna bakterija — neke dobre, neke loše. Konzumiranje biljne prehrane bogate vlaknima, prebioticima i fermentiranom hranom koja sadrži probiotike hrani 'dobre' bakterije, pomaže im da se razvijaju i pridonosi izvrsnom općem zdravlju. S druge strane, konzumacija prerađene hrane uzrokuje razmnožavanje štetnih bakterija, što negativno utječe na vaše zdravlje.
Ravnoteža dobrih i loših bakterija u vašim crijevima značajno utječe nekoliko aspekata vašeg zdravlja koji pridonose kontroli težine i spavanju, uključujući metabolizam i imunološka funkcija .
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Vaš rizik od moždanog udara veći je za 85 posto ako ovako spavate, kaže studija .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Konzumiranje veće količine ovih namirnica potiče zdrave crijevne bakterije.
Umjesto da sljedeći put kada poželite grickati posegnete za vrećicom čipsa ili staklenkom za kolačiće, učinite uslugu svom mikrobiomu i uzmite šaku badema. Kendra Weekley , RD, registrirani dijetetičar s Centar za ljudsku prehranu klinike Cleveland , priča Najbolji život , 'Bademi su prekrasna namirnica koja pruža mnoge dobrobiti za različite dijelove tijela. Imaju zdrave masti, proteine, vlakna i mikronutrijente koji mogu koristiti crijevima i drugim organima.'
Nedavna studija objavljena u Časopis kliničke prehrane istraživali su utjecaj badema na crijevni mikrobiom. Istraživači su otkrili da konzumacija 56 grama badema dnevno (oko 46 badema) može poboljšati zdravlje crijeva promicanjem razine butirata, kratkolančane masne kiseline (SCFA) koja se proizvodi mikrobnom fermentacijom dijetalnih vlakana u vašem donjem dijelu crijevnog trakta.
Butirat je neophodan za dobro opće zdravlje.
Iako je studija otkrila da konzumacija badema ne uzrokuje promjene u obilju bifidobakterija (zdravi probiotici u vašim crijevima), istraživači su primijetili da jedenje više badema povećava proizvodnju butirata, što osigurava nekoliko zdravstvenih prednosti . Na primjer, ovaj SCFA pogodan za crijeva je protuupalni, štiti od raka debelog crijeva , i jača stanice koje oblažu vaša crijeva — što zauzvrat podržava vašu crijevno-krvnu barijeru sprječavanjem bakterija i drugih mikroba da uđu u vašu krv.
znači čovjek u snovima
'Butirat se proizvodi kada bakterije u vašim crijevima razgrađuju vlakna u debelom crijevu. Butirat je glavni izvor energije za sretne stanice debelog crijeva, pa što se više butirata unosi u debelo crijevo, to debelo crijevo može raditi učinkovitije i djelotvornije', objašnjava Weekley .
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Konzumirajte bademe u različitim oblicima za poticanje mršavljenja i bolji san.
Ako ne volite bademe same po sebi, svejedno možete iskoristiti zdravstvene dobrobiti ovih orašastih plodova konzumiranjem bademovog maslaca ili bademovog brašna. Međutim, preporuke za veličinu posluživanja mijenjat će se ovisno o tome koji oblik odaberete. U studiji sudionici su konzumirali dvije porcije badema od 28 grama dnevno tijekom četiri tjedna - otprilike jednu šaku dva puta dnevno. Koristeći ovu metriku, jedna do dvije porcije bademovog maslaca ili bademovog brašna sigurni su i učinkoviti za zdravlje crijeva.
'Bademi, uz dobro zaokruženu prehranu s drugom hranom bogatom hranjivim tvarima, mogu promicati zdrav crijevni mikrobiom, što može pomoći spavanju i metabolizmu', navodi Weekley. 'Mnoga su istraživanja povezala zdravlje crijeva s boljim snom. Također, bademi se probavljaju sporije i mogu pomoći nekome da se dulje osjeća sitim, potičući gubitak težine .'
Ipak, budite oprezni da ne pretjerate s bademima. Bademi su bogati kalorijama zbog visokog udjela masnoće, pa konzumiranje previše može dovesti do nenamjernog debljanja.
Adam Meyer Adam je pisac o zdravlju, certificirani holistički nutricionist i sportaš 100% biljnog porijekla. Čitati više
