Rak debelog crijeva je treći najčešći tip raka u SAD-u, sa 150 000 novih slučajeva dijagnosticiranih svake godine. Zapravo, žene nose a životni rizik jedan od 25 od razvoja raka debelog crijeva, dok muškarci nose rizik jedan od 23, kaže Američko društvo za rak. Naravno, vaša razina rizika više je od puke statistike - na nju uvelike mogu utjecati izbori načina života koje donosite svakodnevno. Razgovarali smo sa Anton Bilchik , dr. med., dr. sc. kirurški onkolog i šef odjela za opću kirurgiju u Zdravstvenom centru Providence Saint John i šef medicine na Institutu za rak Saint John u Santa Monici, Kalifornija, te ga zamolio za najbolje savjete o izbjegavanju ovog potencijalno smrtonosnog raka. Pročitajte njegova razmišljanja o četiri najbolja načina za smanjenje rizika od raka debelog crijeva.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ovaj popularni zalogaj za zabave može uzrokovati rak debelog crijeva, kažu stručnjaci .
1 Održavajte zdravu težinu
Bilchik kaže da je kontrola težine važan dio prevencije raka debelog crijeva. 'Pacijenti koji su pretili imaju veći rizik za dobivanje raka debelog crijeva. Uzrok može biti povezan s inzulinskom rezistencijom i lošom kontrolom glukoze, što može potaknuti rast stanica raka', kaže on. Najbolji život .
Jedan od najboljih načina da smanjite svoju težinu je kroz plan zdrave prehrane koji uključuje veliki izbor cjelovitih namirnica. 'Dijeta i prehrana igraju važnu ulogu u prevenciji raka debelog crijeva', objašnjava. 'Postoje prvi dokazi o povezanosti prerađene hrane, crvenog mesa i raka debelog crijeva. Također postoje dokazi da uravnotežena prehrana s voćem i povrćem smanjuje rizik od dobivanja raka debelog crijeva.'
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ovo je simptom raka debelog crijeva broj 1 koji ljudi ignoriraju, upozoravaju liječnici .
2 Više vježbajte
Osim konzumiranja zdravijih obroka, Bilchik preporučuje redovitu tjelesnu aktivnost kao sredstvo za smanjenje rizika od raka. “Vježbanje se smatra protuupalnim, a također ima pozitivan učinak na imunološke stanice i bakterije u našem tijelu što pomaže u sprječavanju razvoja raka debelog crijeva”, kaže.
zabavne stvari za zajedničke bračne parove
Koliko je vježbanja dovoljno da utječe na rizik od raka? Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, odrasli bi trebali dobiti najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta vježbanja jakog intenziteta, 'po mogućnosti raspoređenih kroz tjedan'.
Ne možete se obvezati na taj iznos? Dajte sve od sebe da se pokrenete kad god možete. 'Čak i manje aktivnosti mogu pomoći', pozivaju zdravstvene organizacije. 'Ljudima koji neko vrijeme nisu vježbali, ima smisla početi polako i postupno jačati', savjetuju njihovi stručnjaci.
3 Provjerite se
Bilchik kaže da je još jedan od najboljih načina da se zaštitite od po život opasnog slučaja raka debelog crijeva redoviti pregledi. 'Probir za rak debelog crijeva kolonoskopijom smanjuje rizik od dobivanja raka debelog crijeva, jer rak debelog crijeva počinje kao prekancerozni polip koji se može ukloniti tijekom kolonoskopije', kaže Bilchik. 'Trenutne preporuke su da bi svi stariji od 45 godina trebali napraviti probirnu kolonoskopiju.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
4 Prestanite pušiti i piti
Konačno, stručnjaci iz Američkog društva za borbu protiv raka kažu da su pušenje duhana i pijenje alkohola navike koje se povezuju s kolorektalnim rakom i savjetovati prestanak oboje . “Ljudi koji su dulje pušači imaju veću vjerojatnost da će razviti i umrijeti od raka debelog crijeva ili rektalnog raka nego ljudi koji ne puše”, kažu stručnjaci ACS-a, dodajući da je također “najbolje ne piti alkohol”. Međutim, napominju da čak i ako vi čini odlučite piti, još uvijek je korisno za vaš rizik od raka ograničiti unos na ne više od dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam je potrebna pomoć oko prestanka pušenja ili alkohola ili da saznate druge načine na koje možete smanjiti rizik od raka.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
