Trenutačno je pet milijuna Amerikanaca starijih od 65 godina živi s demencijom , prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Očekuje se da će do 2060. taj broj porasti na više od 14 milijuna starijih osoba koje žive s oštećenim pamćenjem, razmišljanjem ili sposobnošću donošenja odluka. Međutim, demencija nije normalan dio starenja i daleko je od toga da je neizbježna. Znanstvenici kažu da način na koji živite ima dubok utjecaj na vaš život kognitivno zdravlje kako stariš.
Zapravo, a Studija iz veljače 2024 objavljen u medicinskom časopisu JAMA Neurologija sada potvrđuje da pet ključnih dnevnih navika može smanjiti rizik od demencije. Studija je proučavala podatke iz projekta Rush Memory and Aging Project, longitudinalne kliničko-patološke studije provedene od 1997. do 2022. Koristeći rezultate autopsije 754 preminule osobe, zajedno s informacijama o njihovim prijašnjim životnim navikama, istraživači su otkrili da su ove jednostavne intervencije bile povezana s boljim kognitivnim zdravljem.
POVEZANO: Nova studija otkriva da 94% ljudi s ovim problemima vida oboli od Alzheimera .
1 Nemojte pušiti.
Vjerojatno ste već svjesni da pušenje uzrokuje rak, ali manje ljudi shvaća da je pušenje također povezano s demencijom. Prema Istraživanje Alzheimerove bolesti UK , neke studije sugeriraju da je to zato što bi kemikalije u dimu cigarete mogle povećati oksidativni stres i upalu u mozgu.
'Pušenje je također povezano s oštećenjem vanjskog sloja mozga, zvanog korteks. Ovaj dio mozga postaje tanji s godinama. Istraživači misle da pušenje može ubrzati ovaj proces i dovesti do smanjenja sposobnosti razmišljanja i procesa informacije', napominju.
Konačno, pušenje utječe na srce, što zauzvrat može izazvati vaš rizik od demencije . Organizacija napominje da pušenje može zadebljati vaše arterijske stijenke, čime se povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara i vaskularne demencije.
Unutar 10 godina od prestanak pušenja vaš rizik od demencije vraća se na istu razinu kao kod osobe koja nikada nije pušila, kaže američko Ministarstvo za pitanja veterana (VA).
2 Vježbajte preporučenu količinu.
The JAMA Neurologija studija je također otkrila da dobivanje preporučene količine aktivnosti - barem 150 minuta umjereno do intenzivno vježbanje tjedno—također je pomoglo smanjiti rizik od demencije.
'Vježbanje pomaže u jačanju i očuvanju mozga baš kao što pomaže mišićima i kostima. Ovo je posebno istinito i važno za centre za pamćenje u mozgu poput hipokampusa,' David Merrill , dr. med., a gerijatrijski psihijatar i ravnatelj Pacifičkog centra za zdravlje mozga Pacifičkog instituta za neuroznanost, govori Najbolji život.
POVEZANO: Samo 4 minute tjelovježbe mogu održati vaš mozak mladim, kaže znanost—evo kako .
3 Ograničite unos alkohola.
Studija je potom otkrila da ograničavanje unosa alkohola na preporučene količine također može smanjiti rizik od demencije. Kako bi iskoristile dobrobiti za zdravlje mozga, žene ne bi trebale piti više od jednog alkoholnog pića dnevno, a muškarci ne više od dva. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
sanjati o poplavi kuće
'Alkohol ometa komunikacijske putove mozga i može utjecati na način na koji mozak izgleda i radi', objašnjava Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam .
Njihovi stručnjaci objašnjavaju da pijenje alkohola može utjecati na važne funkcije mozga, uključujući ravnotežu, pamćenje, govor i rasuđivanje. 'Dugotrajno obilno pijenje uzrokuje promjene u neuronima, poput smanjenja njihove veličine', pišu.
4 Držite svoj mozak aktivnim.
Boravak mentalno angažiran kako starite također može pomoći u sprječavanju demencije, sugerira studija.
slatke crtice za ispričati svojoj djevojci
'Bez obzira koliko imate godina, jeste li zdravi ili trenutačno imate neurološko stanje, znanost je dokazala da vaš mozak voli učiti', kaže Vernon Williams , MD, sportski neurolog , specijalist za liječenje boli i osnivački direktor Centra za sportsku neurologiju i medicinu boli na institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.
'Koliko je mozak učinkovit u učenju ili prilagodbi može značajno utjecati na to kako reagiramo na promjenu u našem okruženju ili ozljedu tijekom cijelog života', nastavlja, napominjući da je to poznato kao neuroplastičnost.
Neuroplastičnost je 'sposobnost mozga da se reorganizira formiranjem novih neuronskih veza tijekom života'. Ali ovdje je kvaka - da bi moždani neuroni formirali veze koje su u konačnici korisne za pojedinca, ti neuroni moraju imati ispravnu vrstu stimulacije,' kaže on Najbolji život.
Čitanje knjiga, igrajući izazovne igre , ili učenje novog jezika može pomoći u sprječavanju kognitivnog pada. Međutim, Williams dodaje da čak i manji izazovi poput 'odlaska na posao drugom rutom ujutro ili učenja novog recepta za jelo' mogu biti korisni za zdravlje mozga.
POVEZANO: 8 najboljih dodataka prehrani za zdravlje mozga, pokazuju nova istraživanja .
5 Slijedite MIND dijetu ili sličan plan.
Konačno, način na koji jedete također može uvelike utjecati na rizik od demencije kako starite. Studija je utvrdila da slijedeći MIND dijeta ili usporedivi plan obroka, možete smanjiti rizik od kognitivnog pada.
Varijacija na Mediteranska prehrana koja je posebno usmjerena na zdravlje mozga, MIND dijeta usredotočena je na svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, zdrave masti i nemasne bjelančevine uključujući grah, mahunarke i orašaste plodove. Također ograničava vaš unos dodanih slatkiša, natrija i zasićenih masti, za koje je utvrđeno da su svi štetni za zdravlje vašeg srca i mozga.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitaj više
