Blagdani nas okupljaju, najčešće oko stola. I dok je uživanje u blagodatima stvorenja u sezoni jedna od najvećih radosti u životu, jest previše lako za pretjerati u ovo blagdansko doba godine. Zapravo, a nedavno istraživanje istraživanje koje je proveo Innerbody pokazalo je da više od 90 posto ljudi izjavljuje da se udebljalo tijekom praznika, unatoč tome što 80 posto kaže da im je ostati aktivan u ovo doba godine prioritet.
Zato smo razgovarali s Josh York , osobni trener i osnivač GYMGUYZ , najveća tvrtka za osobno usavršavanje kod kuće i na licu mjesta u svijetu. On dijeli svoja tri najbolja savjeta kako ostati u formi tijekom blagdana kako biste mogli uživati u proslavama bez žrtvovanja zdravlja.
POVEZANO: Zašto je sve što trebate hodati samo 3867 koraka dnevno, kaže znanost .
1 Usredotočite se na održavanje težine umjesto na gubitak.
York kaže da je, kada je u pitanju vaša fitness rutina, važno biti realan tijekom praznika. Uz vaš raspored rastegnut do ruba i toliko događaja u kalendaru usmjerenih na hranu, moglo bi biti korisno promijeniti način razmišljanja s mršavljenja na održavanje težine. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Moguće je održavati fitness rutinu i istovremeno se prepustiti onome što blagdani nude. Ako je pred vama posebno naporna sezona, razmislite o dnevnim vježbama s tjelesnom težinom od 10 do 15 minuta', kaže York Najbolji život . 'Ako se osjećate posebno siti nakon blagdanskog obroka, uzmite pauzu da se hidrirate i otiđite u kratku šetnju. Nastavak fitness rutine tijekom praznika ne mora biti kompliciran, ali morate ostati posvećeni.'
što predstavljaju neveni
POVEZANO: Fitness trener dijeli 5 najboljih koktela za naručiti ako pokušavate smršaviti .
2 Isprobajte zabavne i sezonske aktivnosti.
Kad nastupi blagdanska sezona, jedan od najboljih načina da se držite fitness rutine jest da je prilagodite. Ako ne možete ići u teretanu, još uvijek možete dobiti mnogo tjelovježbe tako da svoje praznične aktivnosti učinite više fizičkim.
'Razmislite o vezivanju klizaljki i klizanju po ledu—zabavnoj aktivnosti koja može sagorjeti do 500 kalorija na sat', predlaže York. 'Drugi sjajni načini da se nastavite kretati uključuju aktivnosti u kojima možete uživati i vi i vaša obitelj, kao što je izgradnja snježnih utvrda, grudanje ili sanjkanje. Ove ugodne aktivnosti ne samo da hvataju bit sezone, već i osiguravaju da ostanete fizički aktivni i energiziran.'
3 Iskoristite zastoj.
Tijekom praznika vjerojatno imate više zastoja nego što mislite - a čak i male količine tjelovježbe mogu vam pomoći da ostanete zdravi i fit.
duhovno značenje kobre
'Iako je korisno planirati i pripremiti se, čak i najdobro promišljeni planovi mogu naići na poremećaje, osobito tijekom blagdanske sezone. Iskorištavanje trenutaka zastoja može biti učinkovita strategija za davanje prioriteta brizi o sebi i uključivanje neke tjelesne aktivnosti', kaže York. 'Na primjer, ako gledate televiziju, iskoristite reklamne stanke za laganu tjelovježbu: skakači, trbušnjaci, daske, planinarenje, pa čak i samo istezanje brzi su i jednostavni načini da se održite.'
POVEZANO: Ja sam trener dijete i ovo je 5 stvari koje bih učinio da brzo smršavim .
Opremite se za sezonu nakon blagdana.
Iako to trenutno neće utjecati na vaše održavanje tjelesne težine, priprema za zdravu i fit sezonu nakon praznika može vam pomoći da dugoročno ostanete na putu prema svojim fitness ciljevima. York je ranije rekao Najbolji život da se možete motivirati kupnjom nove odjeće za vježbanje, sastavljanjem nove glazbene liste za vježbanje ili iscrtavanjem nove rute za trčanje—sve to vas može okrijepiti kada zapadnete ili odstupite od svoje uobičajene rutine.
Za više savjeta o fitnesu izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
