Nije neuobičajeno da vikend odmora i opuštanja rezultira a nekoliko kilograma viška tjelesne težine. Još Taylor Grasso , RD, registrirani dijetetičar, nutricionist i stvaratelj sadržaja , kaže da kada se udebljate u dva dana, uvijek trebate biti skeptični prema vagi.
'Da biste dobili jednu funtu masti, morali biste pojesti 3500 kalorija više od kalorija za održavanje', objašnjava Grasso u nedavnom TikTok video . 'Nisam baš dobar u matematici... ali to je puno kalorija koje biste morali unijeti da dobijete nekoliko kilograma masti tijekom vikenda. Vjerojatno niste unijeli toliko kalorija, a vjerojatno ni dobili debelo preko vikenda.'
Umjesto toga, Grasso kaže da rastuća ljestvica zapravo može odražavati privremeno povećanje težine, potaknuto nekoliko ključnih navika koje su češće vikendom. Pitate se što bi moglo uzrokovati porast ljestvice? Ovo su četiri najveća uzroka debljanja vikendom, prema nutricionistici.
POVEZANO: Kako kasno jedenje dramatično utječe na vašu težinu, pokazuje novo istraživanje .
1 Jeli ste više natrija nego inače.
Prema Grassu, prva navika koja bi mogla uzrokovati debljanje tijekom vikenda je konzumacija hrane koja sadrži više natrija nego što biste inače. To može dovesti do zadržavanja vode, što može dovesti do porasta vage, a da zapravo ne dobijete masnoću. Osim što ćete primijetiti višak kilograma na vagi, možete primijetiti i nadutost ili oticanje kada je kriv skok natrija.
Iako je malo vjerojatno da će privremeno povećanje natrija dugoročno pomaknuti vagu, važno je napomenuti da dijete koje su konstantno visok u natriju Čini se da pokreću povećanje masnoće tijekom vremena, pokazuju istraživanja. Dijeta s malo natrija, s druge strane, može vam pomoći u održavanju dobrog zdravlja srca, smanjujući rizik od hipertenzije, srčanog i moždanog udara.
zabavne stvari na drugom spoju
2 Pojeli ste više ugljikohidrata nego inače.
S 'ogromnom zdjelom tjestenine' u ruci, Grasso objašnjava da povećanje ugljikohidrata također može biti uzrok vašeg debljanja tijekom vikenda—i da to nije razlog za brigu.
'Ugljikohidrati sami po sebi ne uzrokuju debljanje. Konzumiranje bilo koje hrane ili kalorija u višku moglo bi potencijalno uzrokovati debljanje', objašnjava ona. 'S ugljikohidratima, oni se zapravo razgrađuju u glukozu, koja se zatim pohranjuje u vašoj muskulaturi kao glikogen, a glikogen zadržava vodu. Dakle, ako nađete da konzumirate više ugljikohidrata vikendom, vjerojatno ćete zadržati više vode , što će uzrokovati da ta ljestvica poraste u ponedjeljak.'
tri osjećaja mačeva
POVEZANO: 11 'zdravih' navika zbog kojih se debljate .
3 Popili ste više alkohola nego što je normalno.
Također biste trebali razmisliti jeste li tijekom vikenda konzumirali više alkohola nego inače tijekom tjedna. Ako je tako, to bi definitivno mogao biti krivac za vaš dvodnevni debljanje. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso objašnjava da je to zato što alkohol može uzrokovati dehidraciju vašeg tijela. Dok se vaše tijelo pokušava suprotstaviti ovom učinku, mogli biste završiti zadržavanjem vode, a istovremeno se osjećati 'upaljeno i napuhnuto', kaže dijetetičar.
4 Vaše normalne tjelesne funkcije mijenjaju vagu.
Prirodne funkcije i ritmovi vašeg tijela također mogu uzrokovati privremenu promjenu na vagi, kaže Grasso. Napominje da se žene obično debljaju prije ili tijekom menstruacije i da čak jedan ili dva dana od smanjena učestalost kupatila može uzrokovati debljanje i kod muškaraca i kod žena.
'Iako ljestvica može biti izvrsna objektivna mjera napretka, ona ne bi trebala biti vaš jedini oblik napretka jer postoji toliko mnogo čimbenika - posebno za nas kao žene - koji mogu utjecati na ono što taj broj na ljestvici kaže', objašnjava ona.
POVEZANO: Odricanje od kardio vježbi može vam pomoći da smršavite, pokazuju nova istraživanja .
Evo što učiniti u vezi s debljanjem tijekom vikenda.
Za sve koji se opterećuju vagom, Grasso ima prilično jednostavno rješenje. 'Voljela bih da ga bacite, ali znam da većina vas to neće učiniti', kaže prije nego što ponudi alternativu. 'Napravite malu pauzu od toga, razmislite o činjenici da vaša težina nije jednaka vašoj vrijednosti, pobrinite se da nastavite hraniti svoje tijelo danas. Dajte prednost proteinima, dajte prednost povrću i pobrinite se da pijete puno vode “, savjetuje ona.
Grasso dodaje da je važno ne dopustiti da vas lagani skok na vagi gurne u reaktivnu dijetu ili negativnost prema tijelu: 'Usredotočite se na svoju temeljnu rutinu, usredotočite se na brigu o svom tijelu i shvatite da postoji mnogo stvari koje mogu utjecati težinu osim samo dobivanja masti u dva dana.'
Za više wellness savjeta poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
što pokloniti mojoj prijateljici za rođendanLauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
