Putovanja za mršavljenje razlikuju se od osobe do osobe—ali s toliko mnogo opcija koje možete izabrati, može biti teško znati odakle početi. Postoje sve popularniji lijekovi za mršavljenje poput Ozempica i bezbrojni planovi obroka i fitnessa, ali oni mogu biti skupi i dugotrajni, a lijekovi također predstavljaju rizik od neugodnih nuspojave . Sa svoje strane, Kristalna subota , majka dvoje djece koja živi u Atlanti, kaže da to ne mora biti tako komplicirano. U samo 8,5 mjeseci , Saturday je izgubila 85 funti—shvativši u siječnju 2023. da mora napraviti neke promjene.
'Nekako sam mislio da ću biti težak do kraja života, ali onda isključio se prekidač ,' ona je rekla The Atlanta Journal-Constitution prošli mjesec. 'Bila sam umorna od izgovora i umorna od toga da se osjećam kao smeće. Imala sam 39 godina s djecom koja zaslužuju ono najbolje od mene. Bila sam shrvana i depresivna, ali odlučila sam se usredotočiti samo na jednu po jednu stvar.'
Subota, koji ju je osnovao Posvetite se promjeni programa, sada dijeli korake koje je poduzela, a za koje kaže da vam mogu pomoći da vidite rezultate bez izdvajanja tona novca ili obvezivanja na pretjerano restriktivne planove prehrane. Čitajte dalje kako biste saznali kako je s 225 funti prešla na 140 funti—i kako možete vidjeti slične rezultate.
POVEZANO: Ako želite smršaviti, 'izbjegavajte ovu hranu kao kugu', kaže fitness stručnjak .
1 Uklanjanje noćnog jedenja
Prema subotnjim riječima, prvo što je učinila bilo je prestati s grickanjem navečer.
'Prvi korak je prestati jesti noću, imati četiri sata između večere i spavanja', rekao je Saturday u Objava na Instagramu od 17. veljače . 'Još uvijek to radim do danas.'
2 Povremeni post
Subota je također uvela povremeni post, osiguravajući da ostavi 16 sati između večere i doručka sljedeći dan.
'Zvuči ludo, zar ne? Ali to je mojem tijelu dalo odmor i pomoglo mi da sagorijevam salo umjesto samo hrane koju sam jela. I da, još uvijek sam popila jutarnju kavu, samo s malo vrhnja', napisala je u post na blogu .
POVEZANO: Fitness trener dijeli '3 laka koraka' za mršavljenje prije ljeta .
3 Povećanje hidratacije
Saturday je također počela piti više vode tijekom svog puta mršavljenja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Počeo sam piti vodu kao da mi je to posao. Pola moje tjelesne težine u uncama svaki dan', napisao je Saturday u postu na blogu. 'Zvuči kao puno, ali to me držalo sitim, ispiralo loše stvari i održavalo moju energiju.'
Na Instagramu, Saturday je objasnio da ako imate 200 funti, trebali biste piti polovicu te količine u uncama, odnosno 100 unci vode.
4 Ukidanje pića bez vode
Osim što je povećala unos vode, Saturday je izbacila druge napitke, koji mogu povećati vaš dnevni broj kalorija više nego što mislite.
'Rekla sam 'ne hvala' gaziranim pićima i slatkim pićima i ostala sam pri vodi', napisala je u svom postu na blogu. 'Izbacio je hrpu kalorija i šećera, a nakon nekog vremena više mi nisu nedostajale ni slatke stvari.'
sanjajući novorođenče
U svojoj objavi na Instagramu od 17. veljače, napomenula je da svoju kavu ne računa kao svoj jedini 'nevodeni' napitak.
POVEZANO: Čovjek smršavio 157 funti u 2 godine jednom 'bezbolnom' vježbom .
5 Povećanje kretanja
Ako radite za stolom ili na neki drugi način sjedite tijekom dana, može vam trebati malo više vremena da postignete svoje fitness ciljeve. Saturday se borila protiv toga uvođenjem više kretanja u svoju dnevnu rutinu.
To može uključivati kućanske poslove, igranje s djecom ili samo ustajanje i kretanje.
kako reći sviđa li se dječaku
'Čišćenje kuće nije samo zadatak; to je način da se pokrenete', napisala je u postu na blogu. 'Pretvorio sam to u mini-vježbu, plešući uz svoje omiljene melodije dok sam brisao prašinu i usisavao. Bilo je zabavno i sagorijevao sam kalorije, a da o tome nisam ni razmišljao.'
6 Više hodati
Hodanje je bilo još jedno oruđe koje je koristila subota da joj pomogne izgubiti težinu, osiguravajući da prijeđe 3 milje svaki dan.
“Hodanje na snagu je ono što sam odabrala, izaći van, oznojiti se, i pokušala sam prijeći 15 do 30 milja u tjednu”, rekla je na Instagramu.
POVEZANO: Određena hrana izaziva prirodni učinak mršavljenja sličan Ozempicu, kaže liječnik .
7 Brojanje kalorija
Brojanje kalorija može biti osjetljiva tema, ali Saturday je rekla da joj je to pomoglo na putu mršavljenja, uspoređujući taj proces s proračunom.
'Pratila sam kalorije koje sam jela i pazila da sagorijevam više nego što sam unosila. To je poput novčanog proračuna, ali za hranu. Pomoglo mi je da budem pametna u pogledu onoga što jedem', napisala je u objavi na blogu.
Subota je preporučila ulaganje u uređaj za praćenje aktivnosti i alat koji će vam pomoći u brojanju kalorija.
8 Podizanje dnevne aktivnosti na razinu
Subota je primijetila da je 'pokušavala učiniti malo više nego prethodnog dana' dok je aktivno gubila na težini - napravivši još samo jedan čučanj ili prošetavši još nekoliko koraka.
“Radi se o tome da malo po malo postajete sve jači i bolji,” napisala je u postu na blogu, dodajući na Instagramu, “Ako hodate na snagu, krećite se više u formi, možda produžite duljinu koju radite ili tempo , kako brzo ideš.'
POVEZANO: Izgubite 50 funti slijedeći 2 jednostavna pravila, kaže uspješni Dieter .
9 Izbacivanje šećera
Subota je rekla da je njezina glavna promjena prehrane bila izbacivanje nečega što mnogi od nas znaju i vole: šećera. Kako bi izgubila gotovo 100 funti, ograničila je potrošnju šećera na manje od 30 grama dnevno, ne uključujući šećere iz voća ili druge prirodne šećere.
10 Predstavljamo trening s utezima
Svi smo bili dovedeni do uvjerenja da je za mršavljenje potrebno provesti sate na traci za trčanje ili eliptičnom trenažeru. Ali Saturday je rekla da su joj dizanje utega i vježbe snage doista pomogli da vidi rezultate.
'Ne samo da sam nastavila hodati svaki dan, već sam to smanjila na 45 minuta, a zatim dodala trening s utezima', rekla je na Instagramu. U svom postu na blogu precizirala je da to uključuje 'dizanje utega, izvođenje sklekova i takve stvari'.
“Ojačao me i pomogao mi sagorjeti više kalorija, čak i dok se odmaram”, napisala je Saturday.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Abby Reinhard Abby Reinhard je viša urednica u Najbolji život , pokrivajući dnevne vijesti i informirajući čitatelje o najnovijim stilskim savjetima, putnim odredištima i holivudskim događanjima. Čitaj više
